Nếu bạn bị co giật, các vấn đề về thần kinh hoặc đau cơ xơ hóa, bạn có thể được kê đơn Lyrica. Thuốc này có thể điều trị những vấn đề này một cách hiệu quả, nhưng có các tác dụng phụ như tăng cảm giác thèm ăn, thèm ăn và chuyển hóa chậm hơn. Để tránh tăng cân khi dùng thuốc này, bạn có thể duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và tích cực tập thể dục thường xuyên. Nếu Lyrica không phù hợp với bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn. Đừng rời khỏi Lyrica mà không nói chuyện trước với bác sĩ của bạn để xác nhận rằng bạn làm như vậy là an toàn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Bước 1. Lập kế hoạch ăn uống hàng tuần và nấu ăn ở nhà nhiều nhất có thể
Bắt đầu bằng cách xác định những bữa ăn bạn sẽ chuẩn bị ở nhà trong tuần. Đảm bảo rằng bạn bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cũng như đồ ăn nhẹ. Lập danh sách thực phẩm và sau đó đi mua thực phẩm vào đầu tuần để bạn có sẵn nguyên liệu để chế biến các bữa ăn.
- Tra cứu công thức nấu ăn lành mạnh trực tuyến hoặc trong sách nấu ăn để bạn có thể tích hợp chúng vào bữa ăn của mình.
- Hãy chọn nấu ăn tại nhà vào hầu hết các ngày trong tuần để bạn có những bữa ăn lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng.
- Khi bạn đi ăn ngoài, hãy chọn các món lành mạnh trong thực đơn. Cố gắng tuân theo chế độ ăn uống giống như bạn nấu ở nhà khi đi ăn tối.
Bước 2. Nạp trái cây tươi, rau và ngũ cốc
Đảm bảo bữa ăn của bạn có nhiều trái cây tươi và rau quả cũng như ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá và đậu phụ. Thêm các loại thảo mộc và gia vị vào bữa ăn của bạn để mang lại hương vị mà không cần thêm calo.
Bước 3. Có khẩu phần nhỏ trong mỗi bữa ăn
Kiểm soát khẩu phần của bạn để bạn không ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Dùng đĩa hoặc bát nhỏ hơn cho bữa ăn của bạn và mỗi lần một ít để bạn có thể ăn cho đến khi cảm thấy no hoặc hài lòng. Chuẩn bị rau hoặc trái cây trước và sau đó thêm protein hoặc ngũ cốc vào nồi để bữa ăn của bạn được cân bằng.
Tránh ăn ngoài hộp, túi hoặc bát lớn, vì điều này có thể làm tăng khẩu phần của bạn. Hãy cắn từng miếng nhỏ thức ăn và nhai từ từ để bạn có thể thưởng thức thức ăn của mình
Bước 4. Ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính
Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, granola hoặc trái cây và rau thái lát. Đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh trong túi của bạn để bạn có thể mang theo khi đang di chuyển. Nhớ ăn nhẹ giữa các bữa ăn để không bị đói và ăn quá no trong bữa ăn.
Bước 5. Tránh thức ăn có nhiều chất béo, đường và muối
Thực phẩm được đóng gói sẵn hoặc chế biến sẵn thường ít chất dinh dưỡng và nhiều calo rỗng. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh mỗi tháng một lần để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Tránh ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt hoặc đồ chiên. Đừng giữ chúng trong nhà hoặc trong túi xách của bạn để bạn không bị dụ ăn chúng.
- Ngừng ăn thực phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa, như bánh rán, bánh ngọt, pizza đông lạnh và thức ăn nhanh.
- Cố gắng ăn ít hơn 2,3 gam (2, 300 mg) natri mỗi ngày. Ăn quá nhiều natri có thể khiến bạn giữ nước và tăng cân.
Bước 6. Uống nước thay vì nước ngọt và nước trái cây có đường
Nước sẽ không có tất cả lượng calo như nước ngọt và nước trái cây, và nó sẽ giữ cho bạn đủ nước. Uống nước mỗi ngày trong bữa ăn cũng có thể giúp bạn no lâu hơn và không tiêu thụ nhiều calo.
Phương pháp 2/3: Sống năng động và thư giãn
Bước 1. Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày
Duy trì hoạt động thể chất, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp bạn tránh tăng cân khi dùng Lyrica. Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó thực hiện nhiều hoạt động thể chất do tình trạng bệnh của mình, nhưng hãy cố gắng thực hiện một lượng nhỏ mỗi ngày. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày một lần hoặc tham gia một lớp tập thể dục có tác động thấp tại phòng tập thể dục của bạn có thể giúp giảm cân.
- Bạn có thể tranh thủ rủ một người bạn đi dạo hoặc tham gia một lớp tập thể dục cùng nhau để bạn có động lực giữ gìn sức khỏe.
- Theo dõi tần suất bạn tập thể dục trong nhật ký hoặc ứng dụng để biết rằng bạn đang tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Bước 2. Đi xe đạp hoặc bơi lội để tập luyện có tác động thấp
Đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên hoặc một chiếc xe đạp thông thường là một bài tập luyện tuyệt vời, dễ dàng cho các khớp và cơ của bạn. Bơi lội cũng rất tốt nếu bạn không muốn phải tạo áp lực quá lớn cho cơ thể khi vận động.
Tham gia một lớp học đạp xe tại phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc đầu tư vào một chiếc xe đạp tốt và đi bộ đường dài bên ngoài. Bơi tại hồ bơi địa phương tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng
Bước 3. Thử tập yoga hoặc hít thở sâu để giảm mức độ căng thẳng của bạn
Mức độ căng thẳng cao có thể khiến bạn ăn uống theo cảm xúc và tránh vận động, dẫn đến tăng cân. Quản lý căng thẳng của bạn một cách lành mạnh với yoga hoặc các bài tập hít thở sâu có thể giúp bạn khỏe mạnh khi tham gia Lyrica.
- Tập yoga tại một phòng tập yoga địa phương hoặc phòng tập thể dục của bạn. Bạn cũng có thể thử tập yoga tại nhà bằng cách làm theo các hướng dẫn trực tuyến hoặc video do người hướng dẫn.
- Hít thở sâu vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới hoặc trong giờ nghỉ trưa. Tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư và ngồi ở một vị trí thoải mái. Hít vào đếm 5 bằng mũi và thở ra bằng mũi đếm 5. Thực hiện động tác này trong 1-3 phút cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
Bước 4. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh khi ở Lyrica. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Làm cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối, yên tĩnh và thoải mái. Có một nghi thức trước khi đi ngủ, nơi bạn làm điều gì đó thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc. Tránh ánh sáng hoặc màn hình sáng ngay trước khi đi ngủ để bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Cố gắng tuân theo một lịch trình ngủ mà bạn đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ đều đặn và đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng mỗi đêm
Phương pháp 3/3: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giảm liều lượng Lyrica của bạn
Nếu bạn nhận thấy mình đã tăng 10 đến 20 pound (4,5 đến 9,1 kg) trong vài tháng đầu tiên dùng thuốc, bạn có thể cần thử dùng liều lượng thấp hơn. Dùng một liều thấp và hiệu quả có nghĩa là sẽ có ít thuốc đi qua cơ thể của bạn hơn, dẫn đến ít tác dụng phụ hơn. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm một liều lượng đủ thấp để đáp ứng nhu cầu y tế của bạn để bạn không bị tăng cân nhiều.
Không bao giờ ngừng sử dụng Lyrica hoàn toàn mà không có sự chấp thuận của bác sĩ, vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề y tế nghiêm trọng khác và các tác dụng phụ
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng có thể gây tăng cân
Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác ngoài Lyrica như SSRIs hoặc thuốc chống loạn thần, bạn có thể dễ bị tăng cân hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc điều chỉnh liều lượng của các loại thuốc này, hoặc giảm bớt một số loại thuốc nếu cần, để giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
Một số loại thuốc, như thuốc kích thích, có thể giúp giảm cân bằng việc tăng cân mà bạn có thể gặp phải khi dùng Lyrica. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng những loại thuốc này để giúp giảm cân khi bạn đang điều trị Lyrica
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc chuyển sang một loại thuốc khác
Nếu bạn cảm thấy việc tăng cân của mình đang gây ra các vấn đề sức khỏe khác vượt quá lợi ích của Lyrica, bạn có thể quyết định ngừng sử dụng thuốc. Bác sĩ sẽ cho bạn giảm bớt thuốc mỗi lần một ít để bạn không bị rút thuốc. Sau đó, họ có thể đề nghị bạn dùng các loại thuốc khác để giải quyết các vấn đề sức khỏe của bạn mà không phải lo lắng về việc tăng cân nhiều.
Hãy nhớ rằng, trong một số trường hợp, Lyrica có thể là lựa chọn tốt nhất để điều trị một số vấn đề nhất định, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa. Bạn có thể thử thay đổi chế độ ăn uống và lối sống trong khi dùng thuốc để có thể hưởng lợi từ thuốc mà không bị tăng cân quá nhiều
Trợ giúp về Chế độ ăn uống và Thể dục
Kiến thức cơ bản về chế độ ăn uống lành mạnh để tránh tăng cân ở Lyrica
Kiến thức cơ bản về thể dục để tránh tăng cân ở Lyrica
