Hầu hết chúng ta đều băn khoăn về ngoại hình của mình theo thời gian. Thật không may, xã hội chú trọng nhiều đến ý tưởng về “vẻ đẹp”. TV và phim, tạp chí và sách, cùng hàng nghìn sản phẩm và quảng cáo đều khẳng định rằng có một “lý tưởng” mà bạn phải đáp ứng để trở nên “đẹp”. Những tiêu chuẩn phi thực tế và loại trừ này đã sớm ăn sâu vào tâm trí chúng ta. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 50% trẻ em gái trong độ tuổi từ 3 đến 6 lo lắng rằng họ "béo" và gần một phần ba sẽ thay đổi ngoại hình của họ nếu họ có thể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng “vẻ đẹp” mang tính chủ quan và cá nhân. Nó thực sự là trong mắt của người xem. Không có một cách nào để trở nên xinh đẹp. Học cách chấp nhận bản thân và tự tin vào con người của mình, từ trong ra ngoài, sẽ giúp bạn cảm thấy xinh đẹp mỗi ngày. Và nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy xinh đẹp, những người khác cũng có thể cảm thấy như vậy!
Các bước
Phương pháp 1/3: Học cách chấp nhận bản thân
Bước 1. Thể hiện lòng trắc ẩn
Sự xuất hiện của chúng ta có thể là nguồn gốc của rất nhiều nỗi xấu hổ và cảm xúc đau đớn. Đôi khi, sự xấu hổ này có thể khiến bạn không nhìn thấy vẻ đẹp thực sự của mình bởi vì bạn bị mắc kẹt trong một chu kỳ của cảm giác không xứng đáng, không thể yêu thương, không xứng đáng hoặc không đủ. Nếu người khác đánh giá bạn theo tiêu chuẩn giả tạo của xã hội, bạn cũng có thể cảm thấy bị sỉ nhục hoặc xấu hổ. Thể hiện lòng trắc ẩn của bản thân là liều thuốc giải độc cho sự xấu hổ khi bị người khác đánh giá (hoặc đánh giá chính mình). Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm để bắt đầu xây dựng lòng từ bi cho bản thân:
- Hãy nghĩ về một trải nghiệm đáng xấu hổ hoặc vết thương cũ trong quá khứ của bạn. Hãy tưởng tượng những gì bạn ước ai đó sẽ nói với bạn trong thời điểm đó. Những từ nào bạn ước bạn đã nghe? Viết ra những từ đó.
- Tiếp theo, hãy tưởng tượng rằng những lời trên giấy đang được nói với bạn bởi một người mà bạn yêu quý, ngưỡng mộ hoặc trân trọng. Đây có thể là một người bạn thân yêu, hoặc thậm chí là một nhân vật tâm linh. Nghe người này nói những từ đó và để họ đắm chìm trong đó. Lưu ý những cảm xúc mà bạn trải qua khi nghe những lời này. Bạn cảm thấy như nào?
- Thực hành nói to những từ hoặc cụm từ này với chính mình. Tập trung vào hơi thở của bạn và để các từ chìm vào trong khi bạn hít thở sâu. Chú ý đến cảm xúc của bạn khi bạn nghe chính mình nói những lời này.
Bước 2. Suy nghĩ về cách bạn sẽ đối xử với một người bạn
Đôi khi, chúng ta khắc nghiệt với chính mình hơn bao giờ hết đối với bất kỳ ai khác. Hãy nghĩ xem bạn sẽ nói chuyện với một người bạn đang gặp khó khăn như thế nào để cảm thấy mình xinh đẹp. Bạn sẽ nói gì với anh ấy hoặc cô ấy? Hãy thử mở rộng lòng tốt này với chính bạn.
- Hãy tưởng tượng rằng người bạn của bạn đến gặp bạn và bày tỏ rằng anh ấy / anh ấy đang cảm thấy tồi tệ về ngoại hình của mình. Bạn muốn nói gì? Bạn sẽ trả lời như thế nào? Viết những điều này ra.
- Hãy nghĩ về những lời chỉ trích hoặc cảm xúc mà bạn có về vẻ đẹp của chính mình. Bạn phản ứng với bản thân như thế nào trong những tình huống này? Viết những điều này ra.
- So sánh hai. Có sự khác biệt không? Nếu có, bạn nghĩ tại sao lại như vậy? Điều gì thúc đẩy phản ứng của bạn với người khác? Điều gì thúc đẩy phản ứng của bạn với chính mình?
- Viết ra một số cách mà bạn có thể thay đổi phản ứng của mình đối với cuộc đấu tranh của chính mình để trở nên tử tế và thấu hiểu hơn.
- Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có xu hướng chọn những người bạn mà chúng ta thấy hấp dẫn theo một cách nào đó. Hãy nghĩ về những gì bạn thấy đẹp ở những người bạn yêu thương. Bạn có thể thấy rằng tiêu chuẩn về vẻ đẹp của bạn đối với bạn bè của bạn bao trùm hơn nhiều so với tiêu chuẩn mà bản thân bạn đang có.
Bước 3. Thách thức tự phê bình
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tự phê bình có thể gây ra lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy không hài lòng với bản thân vì so sánh bản thân với các tiêu chuẩn giả tạo của xã hội hoặc vì bạn bị người khác đánh giá và cảm thấy xấu hổ. Bạn càng thực hành nhiều hơn để thách thức những suy nghĩ vô ích hoặc tự phê bình, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái khi chấp nhận bản thân như bạn vốn có.
- Bộ não con người có xu hướng xấu là tập trung vào những trải nghiệm và thông tin tiêu cực, cho phép những điều tích cực trôi qua chúng ta. Lần tới khi nhà phê bình nội tâm của bạn nói với bạn rằng bạn chưa đủ “_”, hãy nhớ rằng bộ não của bạn không phải lúc nào cũng nói sự thật. Nó có thể đã bỏ qua nhiều điều tích cực về bạn để bám vào một điều gì đó tiêu cực, thậm chí có thể không đúng.
- Ví dụ, bạn có thể trải qua một suy nghĩ chỉ trích như “Tôi bỏ cuộc. Tôi sẽ không bao giờ gầy hơn tôi nữa. Dù cố gắng cũng vô ích.”
- Có một số cách để xử lý kiểu suy nghĩ này. Ví dụ, bạn có thể xem xét lý do tại sao bạn cảm thấy cần phải gầy đi. Có phải vì lý do sức khỏe mà bạn và bác sĩ của bạn đã thống nhất với nhau không? Hay vì bạn đang so sánh mình với tiêu chuẩn vẻ đẹp của người khác? Hãy nhớ rằng không ai khác có thể cho bạn biết bạn “phải” trông như thế nào.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm những điều tích cực về bản thân để thách thức những suy nghĩ tiêu cực này. Ví dụ: “Tôi sẽ không bao giờ từ bỏ bản thân. Tôi có thể không gầy đi chút nào, nhưng tôi sẽ tập luyện để có thể giữ sức khỏe và chơi các môn thể thao mà tôi yêu thích”.
- Bạn cũng có thể đặt ra những mục tiêu mới cho bản thân để thể hiện sự tử tế và chấp nhận. Ví dụ: “Tôi không thích đến phòng tập thể dục, nhưng tôi thích đi bộ trong khu phố của mình. Tôi không cần phải làm theo cách xã hội nói rằng tôi nên làm. Tôi sẽ làm những gì khiến tôi hạnh phúc”.
Bước 4. Thực hành nhận thức chánh niệm về những suy nghĩ của bạn
Một cách hữu ích để đối phó với những suy nghĩ tự đánh giá là hãy nhớ rằng chúng chỉ là những suy nghĩ. Chúng không nhất thiết phải là "đúng". Không phải lúc nào bạn cũng cố gắng chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Trên thực tế, bạn có thể thấy mình bị ám ảnh bởi suy nghĩ tiêu cực khi cố gắng “loại bỏ nó”. Bạn thậm chí có thể thấy mình đang đánh giá bản thân vì không thể ngừng suy nghĩ những suy nghĩ này. Thay vào đó, hãy thử thừa nhận rằng những suy nghĩ này đã xảy ra, và sau đó thừa nhận rằng những suy nghĩ này không phải là sự thật.
- Ví dụ: “Bây giờ tôi đang trải qua suy nghĩ rằng tôi không xinh đẹp. Đây chỉ là một suy nghĩ. Nó không phải là một sự thật. Tôi không thể kiểm soát những suy nghĩ này, nhưng tôi không nhất thiết phải tin vào chúng”.
- Thực hành thiền cũng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn trong những suy nghĩ của mình. Bạn có thể học cách chấp nhận chúng ngay lập tức mà không cần phán xét. Thiền chánh niệm và thiền tâm từ là những loại thiền tốt để bạn bắt đầu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định thực sự có thể điều chỉnh lại cách bộ não của bạn phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng.
Bước 5. Tập trung vào những mặt tích cực
Bị bao vây bởi những khuôn mẫu về cái đẹp có thể khiến bạn dễ bị méo mó về mặt nhận thức của việc “lọc”, nơi cuối cùng bạn chỉ tập trung vào những điều bạn không thích ở bản thân. Hãy thách thức sự méo mó này trong suy nghĩ của bạn bằng cách tạo ra một trò chơi của nó: mỗi khi bạn nghĩ về điều gì đó tiêu cực về bản thân, hãy ngay lập tức tìm ra điều gì đó tích cực để chống lại nó. Sẽ rất hữu ích nếu bạn soi những điều tích cực này vào tấm gương, điều này có thể giúp bạn chấp nhận những gì bạn đang nói là đúng.
- Ví dụ: nếu bạn trải qua suy nghĩ, "Rất tiếc, răng của tôi rất khấp khểnh", hãy dừng lại và tìm điều gì đó tích cực: "Tôi có một nụ cười đẹp có thể thể hiện khi tôi hạnh phúc và khuyến khích người khác."
- Đôi khi, mặc cảm và sự phán xét mà chúng ta phải đối mặt từ thế giới có thể khiến chúng ta khó tìm thấy điều gì đẹp đẽ về bản thân. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy thử bắt đầu bằng cách tập trung vào những điều đáng kinh ngạc mà cơ thể bạn có thể làm được. Bạn có chơi thể thao, nâng tạ, khiêu vũ, chạy, cười, thở không? Bạn có thể ôm ai đó, hát một bài hát, nấu một bữa ăn? Đánh giá cao cơ thể của bạn vì những gì nó có thể làm cho bạn có thể giúp bạn dễ dàng tìm thấy những điều bạn thích ở nó.
Bước 6. Lập danh sách đánh giá bản thân
Vì bộ não của chúng ta làm rất tốt nhiệm vụ tập trung vào điều tiêu cực, nên hãy tích cực chống lại xu hướng đó bằng cách ghi lại danh sách những điều tích cực về bản thân. Dành thời gian để ghi nhận và ghi lại những điều bạn thích ở bản thân sẽ giúp “lưu trữ” chúng trong não của bạn để bạn có thể ghi nhớ chúng sau này. Khi bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn, hãy đưa ra danh sách đánh giá cao bản thân và suy ngẫm về nhiều điều làm nên vẻ đẹp của bạn. Dưới đây là một số câu hỏi để bạn bắt đầu:
- Bạn thích gì về bản thân và cuộc sống của mình?
- Bạn đánh giá cao những kỹ năng hay khả năng nào?
- Người khác khen bạn về điều gì?
- Bạn thích điều gì về cách bạn trông hôm nay?
- Một thành công mà bạn có ngày hôm nay là gì?
- Bạn thấy gì đẹp về ngày hôm nay?
- Bạn tự hào về một khía cạnh nào của bản thân?
- Bạn thấy điều gì đẹp về cách bạn tác động đến người khác?
Bước 7. Viết cho mình một lá thư tha thứ
Học cách tha thứ cho bản thân rất quan trọng trong việc giúp bạn chữa lành những vết thương trong quá khứ có thể khiến bạn không nhìn thấy giá trị thực sự của mình. Có thể bạn đã phạm sai lầm trong quá khứ mà bạn vẫn tự đánh giá mình. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi về một trải nghiệm mà thời trẻ của bạn đã có. Dù đó là gì, tha thứ cho bản thân về quá khứ có thể giúp bạn tiến về phía trước.
- Xác định trải nghiệm khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc buồn bã. Gửi thư của bạn cho bản thân trẻ hơn của bạn về trải nghiệm này.
- Sử dụng những từ ngữ yêu thương và tử tế trong lá thư của bạn. Nói với chính mình như bạn nói với một người bạn hoặc người thân yêu đang đấu tranh với cảm giác tội lỗi.
- Nhắc nhở bản thân trẻ hơn rằng sai lầm là cơ hội để học hỏi, không phải là thứ vĩnh viễn hủy hoại cuộc đời bạn.
- Lập kế hoạch về cách bạn sẽ sử dụng kinh nghiệm trong quá khứ này để phát triển trong tương lai.
Phương pháp 2/3: Phát triển lòng tự tin của bạn
Bước 1. Câu hỏi tiêu chuẩn về cái đẹp
Bởi vì chúng ta bị tấn công bởi những hình ảnh về vẻ đẹp được “cho là có nghĩa” mỗi ngày, nên có thể dễ dàng chấp nhận những định nghĩa khuôn mẫu đó là đúng. Hãy nhớ rằng những định nghĩa này là hẹp, giả tạo và loại trừ: tất cả thường xuyên, "đẹp" có nghĩa là cao, trắng, gầy và trẻ. Bạn không cần phải chấp nhận các tiêu chuẩn của bất kỳ ai khác. Học cách nhận biết những tiêu chuẩn bên ngoài này giả tạo và phi thực tế như thế nào có thể giúp bạn nhận ra rằng mình xinh đẹp bất kể người khác nói gì.
- Các tiêu chuẩn làm đẹp được quảng bá bởi các phương tiện truyền thông mà chúng ta sử dụng có những tác động rất thực tế đối với chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với những mô tả không thực tế về cơ thể dẫn đến gia tăng các triệu chứng trầm cảm và không hài lòng với ngoại hình của một người.
- Thực hiện một tìm kiếm trên internet về “những lỗi Photoshop trên tạp chí” hoặc “mô hình airbrushing” để xem có bao nhiêu trong số những lý tưởng làm đẹp này được sản xuất hoàn toàn. Ngay cả siêu mẫu cũng không thể phù hợp với những tiêu chuẩn sắc đẹp này nếu không thay đổi.
Bước 2. Viết nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ không hữu ích. Hãy nhớ rằng căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận và trải nghiệm bản thân, vì vậy bạn có thể trải qua nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn khi căng thẳng hoặc lo lắng. Viết ra giấy khi bạn đấu tranh với những suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực về ngoại hình của mình. Càng cụ thể càng tốt. Dưới đây là một số câu hỏi để giúp bạn:
- Bạn đã có suy nghĩ hoặc cảm giác gì?
- Bạn đang làm gì hoặc tập trung vào điều gì khi bạn có suy nghĩ hoặc cảm giác này?
- Điều gì đã xảy ra ngay trước và ngay sau suy nghĩ hoặc cảm giác này?
- Bạn nghĩ tại sao bạn lại có suy nghĩ hoặc cảm giác này?
- Bạn nghĩ mình có thể phản ứng với suy nghĩ này hoặc cảm giác khác trong tương lai như thế nào?
Bước 3. Thực hành lòng biết ơn tích cực
Biết ơn không chỉ là một cảm giác, nó là một thói quen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thực hiện lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của họ hạnh phúc và lạc quan hơn những người không thực hiện. Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn để giúp xây dựng sự tự tin của bạn.
- Thừa nhận và suy ngẫm về những khoảnh khắc tích cực. Bộ não của bạn rất dễ bỏ qua thông tin tích cực vì nó luôn tìm kiếm những thông tin tiêu cực. Lần tới khi một người bạn khen ngợi bạn hoặc bạn cảm thấy bản thân rất tuyệt vời, hãy dành một chút thời gian để dừng lại và tận hưởng trải nghiệm đó.
- Tập trung vào cảm giác của bạn khi nhận thấy những khoảnh khắc tích cực này. Bạn đang sử dụng giác quan nào? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Bạn đang nghĩ gì vậy? Suy ngẫm về những khía cạnh này có thể giúp bạn ghi nhớ khoảnh khắc tích cực sau này một cách mạnh mẽ hơn.
Bước 4. Ăn mặc để thành công
Mọi người cảm thấy bất an, thậm chí xấu hổ về cơ thể của mình là điều quá bình thường. Bạn có thể thấy mình ăn mặc theo một cách nào đó để che đi những chỗ khiến bạn xấu hổ, hoặc vì bạn cảm thấy mình không “xứng đáng” để ăn mặc theo một cách nào đó. Bạn có thể bị cám dỗ để chờ đợi cho đến khi bạn có thân hình “lý tưởng” trước khi mua những bộ quần áo hấp dẫn. Những hành động này sẽ làm hỏng sự tự tin của bạn. Mua quần áo vừa vặn với cơ thể của bạn, vừa vặn. Hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy xinh đẹp, bất kể tiêu chuẩn bên ngoài nói gì.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những gì bạn mặc có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Ví dụ: một nghiên cứu cho thấy những người mặc áo khoác phòng thí nghiệm khi thực hiện một nhiệm vụ khoa học đơn giản thường tự tin hơn và đạt kết quả tốt hơn những người không mặc áo khoác - mặc dù đó là nhiệm vụ hoàn toàn giống nhau! Nếu bạn cảm thấy hấp dẫn và tự tin trong trang phục của mình, những người khác cũng sẽ nhận ra điều đó.
- Cách bạn ăn mặc ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Ví dụ, các diễn viên thường nói rằng trang phục của họ giúp họ khám phá ra nhân vật của mình. Ăn mặc cho “nhân vật” mà bạn muốn trở thành.
- Tìm quần áo vừa vặn với cơ thể của bạn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi mọi người mặc quần áo vừa vặn, người khác sẽ dễ thấy họ hấp dẫn hơn.
- Mặc những gì làm cho bạn hạnh phúc. Nếu bạn yêu thích trang điểm của mình, hãy bắt đầu! Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc nhất khi mặc chiếc quần thể thao thoải mái của mình, hãy làm điều đó!
Bước 5. Chăm sóc cơ thể của bạn
Cơ thể của bạn không cần phải tuân theo các tiêu chuẩn của bất kỳ ai khác. Xem xét động lực của bạn đối với cách bạn ăn uống và chăm sóc bản thân. Cố gắng tránh làm những việc vì bạn cảm thấy mình “phải” đáp ứng các tiêu chuẩn của xã hội. Ăn uống đầy đủ, tập thể dục và phát triển các thói quen tốt có thể giúp bạn cảm thấy xinh đẹp bằng cách nhắc nhở bạn rằng bạn đang tôn trọng bản thân vì bạn đáng được chăm sóc.
- Bài tập. Tập thể dục giải phóng các chất hóa học thúc đẩy tâm trạng tự nhiên được gọi là endorphin. Tập thể dục vừa phải thường xuyên - cho dù đó là chạy, bơi lội hay thậm chí là làm vườn - cũng có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tích cực hơn. Đừng tiếp cận vấn đề với ý nghĩ “sửa chữa” bản thân, nếu không bạn thực sự có thể gây tổn thương tinh thần nhiều hơn là tốt. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình vì bạn yêu bản thân.
- Ăn tốt. Cách bạn ăn thực sự có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Đảm bảo kết hợp nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không cảm thấy hài lòng với bản thân sau khi ăn một thứ gì đó, hãy xem xét lý do. Bạn có thể muốn tránh thức ăn đó, hoặc bạn có thể muốn dạy cho mình những cách mới để phản ứng với nó. Và hãy nhớ rằng: mọi thứ trong chừng mực, kể cả điều độ. Nếu bạn thực sự thèm một lát bánh đào, bạn có thể tự thưởng cho mình.
- Nuông chiều bản thân. Đi tắm nước nóng, đi làm móng tay, đi mát xa. Đánh giá cao rằng bạn đáng được đối xử tốt.
- Ngủ đủ giấc. Khi bạn không ngủ ngon, bạn có thể gặp phải các triệu chứng bao gồm lo lắng, trầm cảm, béo phì và cáu kỉnh. Đảm bảo dành thời gian để có được giấc ngủ mà cơ thể bạn cần.
Phương pháp 3/3: Thực hành với người khác
Bước 1. Bao quanh bạn với những người quan tâm
Con người rất dễ bị “lây lan cảm xúc”, điều này xảy ra khi chúng ta tiếp thu cảm xúc của những người xung quanh và bắt đầu cảm thấy như vậy. Nói cách khác, bạn có thể cảm thấy giống như những người xung quanh bạn cảm thấy. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự hỗ trợ, lòng trắc ẩn và lòng tốt từ những người khác tác động đến não bộ và cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Bao quanh bạn với bạn bè và những người thân yêu, những người hỗ trợ lẫn nhau và không đánh giá người khác dựa trên những ý tưởng nông cạn và giả tạo.
Yêu cầu một cái ôm! Tiếp xúc cơ thể với những người bạn yêu thương sẽ giải phóng oxytocin, một loại hormone liên kết mạnh mẽ cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn
Bước 2. Nói với người khác khi cảm xúc của bạn bị tổn thương
Một số người có thể đưa ra những nhận xét gây tổn thương về ngoại hình của bạn mà không hề nhận ra rằng họ đã không đẹp. Những người khác có thể nói những điều tổn thương vì sự bất an của chính họ. Hãy đứng lên vì chính mình khi những điều này xảy ra. Bình tĩnh nói cho đối phương biết anh ấy / cô ấy đã làm tổn thương tình cảm của bạn như thế nào và yêu cầu anh ấy / cô ấy dừng lại. Nếu không, hãy tránh người đó. Bạn không cần phải chịu sự phán xét hay sự không tử tế từ người khác.
Rất tiếc, việc bắt nạt về ngoại hình của một người rất phổ biến. Nếu bạn là nạn nhân của bắt nạt, quấy rối, bạo lực hoặc hành vi lạm dụng khác, hãy báo cáo điều này với nhân vật có thẩm quyền thích hợp, chẳng hạn như cố vấn trường học hoặc đại diện nhân sự tại nơi làm việc của bạn
Bước 3. Yêu cầu hỗ trợ
Mặc dù bạn không cần bất kỳ ai khác xác nhận để trở nên xinh đẹp, nhưng việc lắng nghe tình yêu và sự hỗ trợ từ những người bạn tin tưởng và yêu mến có thể hữu ích. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân yêu về cảm giác của bạn. Hỏi xem anh ấy / anh ấy có trải nghiệm tương tự không. Bạn có thể hỗ trợ và khuyến khích lẫn nhau.
Bước 4. Thể hiện lòng tốt với người khác
Thực hành lòng trắc ẩn đối với người khác có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Lần tới khi bạn cảm thấy thất vọng về ngoại hình của mình, hãy cố gắng nói điều gì đó tử tế với người khác. Hãy nói với họ những gì bạn mong muốn được nghe chính mình. Thực hành lòng tốt đối với người khác cũng có thể giúp bạn mở rộng điều đó với chính mình.
Hóa ra, vẻ đẹp thực sự cũng giống như vẻ đẹp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tử tế có nhiều khả năng được đánh giá là hấp dẫn về thể chất hơn những người không tử tế. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người có vẻ ngoài đồng cảm có nhiều khả năng được đánh giá là hấp dẫn về mặt tình dục
Bước 5. Giả mạo nó
Nếu bạn chờ đợi để sống cuộc sống của bạn cho đến khi bạn "cảm thấy" mình đẹp, bạn có thể đợi rất lâu. Bộ não của bạn có thể đã rất giỏi trong việc thuyết phục bạn rằng những lời chỉ trích và đánh giá đó là đúng. Thực hành cư xử như thể bạn đã cảm thấy mình xinh đẹp. Nó chỉ ra rằng bạn thực sự có thể "giả mạo nó cho đến khi bạn tạo ra nó."
- Ví dụ: nếu bạn lo lắng về hình thể của mình, hãy mua thứ gì đó mà bạn muốn mặc nhưng cảm thấy không tự tin. Hãy mặc nó đi đâu đó. Hãy lặp lại với bản thân một cụm từ tích cực, chẳng hạn như “Tôi mạnh mẽ và xinh đẹp. Bộ trang phục này tôn lên vẻ đẹp tự nhiên của tôi và tôi cảm thấy dễ chịu”.
- Kiểm tra cảm giác của bạn. Cảm giác như thế nào khi tự nhủ rằng bạn đã đủ tốt? Bạn có thích trải nghiệm này không?
- Nhìn phản ứng của người khác. Bạn có thể đã mong đợi những lời chỉ trích hoặc thậm chí là thảm họa. Và chắc chắn có thể một số người sẽ đánh giá bạn. Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng khi bạn nói với bản thân rằng bạn đáng được yêu thương và chấp nhận, những người khác thường cũng sẽ chấp nhận bạn.
Bước 6. Nói chuyện với nhà trị liệu
Đôi khi, áp lực phải tuân theo các tiêu chuẩn về cái đẹp của xã hội có thể gây ra vết thương sâu. Nó cũng có thể gây ra các bệnh như rối loạn ăn uống. Nếu bạn đang đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực về bản thân, một cố vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn bằng cách hướng dẫn bạn cách chống lại những lối suy nghĩ vô ích đó và tìm cách sống lành mạnh và hạnh phúc.
- Rối loạn ăn uống đang gia tăng, với 30 triệu người ở Hoa Kỳ mắc phải. Nếu bạn cảm thấy không hấp dẫn hoặc không hài lòng với ngoại hình của mình, bạn có thể có nhiều nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống hơn. Rối loạn ăn uống là tình trạng bệnh lý nghiêm trọng cần được điều trị.
- Nếu bạn thường xuyên bị trầm cảm, cảm thấy tội lỗi về việc ăn uống hoặc ngoại hình của mình, cảm thấy “béo”, cảm thấy không thể kiểm soát những gì bạn ăn, cảm thấy ám ảnh với loại hoặc số lượng thực phẩm bạn ăn hoặc cảm thấy lo lắng rằng bạn sẽ tăng cân, hãy tìm cách sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng tiêu chuẩn về vẻ đẹp của xã hội là phi thực tế và không ai có thể đạt được, kể cả diễn viên và siêu mẫu. Đừng đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của bất kỳ ai khác.
- Hãy để lại những “ghi chú tình yêu” nhỏ cho bạn quanh nhà. Viết những cụm từ tích cực vào post-it và để chúng trên gương, trên tủ, trên đầu giường của bạn - bất cứ nơi nào bạn có thể nhìn thấy chúng suốt cả ngày.
