Không an toàn là sự không chắc chắn hoặc thiếu tự tin vào bản thân. Hầu hết mọi người đã từng đối phó với sự bất an vào lúc này hay lúc khác. Cảm giác, trong khi khó chịu, là hoàn toàn bình thường và rất phổ biến. Đối với một số người, những cảm giác này trôi qua và không gây hại gì nhiều; đối với những người khác, sự bất an có thể trở nên chế ngự và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của họ. Nó có thể ngăn cản một người thực sự là chính họ và ngăn họ làm những điều họ thích. Nếu bạn thấy mình thường xuyên chống chọi với sự bất an, có lẽ đã đến lúc bạn cần thực hiện một số thay đổi. Làm việc để thay đổi tư duy của bạn, trở nên tự tin hơn và tập trung vào các mối quan hệ tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chọn một Tư duy Tích cực
Bước 1. Tìm ra nguyên nhân gốc rễ
Để chống lại sự bất an của bạn, sẽ rất hữu ích nếu bạn tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Thường có nhiều hơn một nguyên nhân và không có câu trả lời dễ dàng. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về cuộc sống của bạn - cả quá khứ và hiện tại. Lập danh sách những thời điểm bạn cảm thấy không an toàn. Xác định những điều hoặc những người khiến bạn cảm thấy bất an có thể giúp bạn tìm ra cách để chống lại những cảm giác đó.
- Hãy xem xét những điều như: Bạn đã từng trải qua chấn thương chưa? Cuộc khủng hoảng? Một tổn thất lớn? Có một tình huống hiện tại hoặc một tình huống trong quá khứ làm đảo lộn cuộc sống hàng ngày của bạn không? Kiểm tra thời thơ ấu của bạn và mối quan hệ của bạn với cha mẹ của bạn. Họ có ủng hộ không? Họ làm khó bạn hay họ đã thúc đẩy bạn thành công?
- Nhìn vào danh sách. Cố gắng xác định điều gì dường như gây ra sự bất an - tìm kiếm mối liên hệ giữa những thời điểm bạn cảm thấy bất an với những gì đang diễn ra trong cuộc sống và những cảm xúc khác mà bạn đang trải qua. Những tình cảm đó nảy sinh khi nào? Ai ở cùng bạn? Bạn đang làm gì đấy?
- Ví dụ, bạn có luôn cảm thấy bất an khi ở cạnh chị gái mình không? Hay bạn cảm thấy tự ti về cơ thể của mình sau khi xem tạp chí? Có thể sự bất an của bạn nảy sinh từ việc so sánh bản thân với người khác.
Bước 2. Chọn để tiến về phía trước
Có thể bạn nhận ra rằng có những điều trong quá khứ đã khiến bạn bất an. Hoặc, có thể sự lo lắng của bạn bắt nguồn từ tình trạng hiện tại của bạn. Dù thế nào, hãy chọn cách chấp nhận quá khứ và bước tiếp. Tiến lên phía trước sẽ giúp bạn vượt qua những bất an.
- Có thể bạn đã có hoặc có một đồng nghiệp liên tục khiến bạn thất vọng. Hãy chủ động lựa chọn để loại bỏ phần đó trong cuộc sống của bạn.
- Hỏi sếp xem bạn có thể làm việc trong một dự án hoặc một nhóm khác không. Nếu điều đó là không thể, hãy nói với chính mình, "Tôi đang đưa ra lựa chọn để bỏ qua những điều tiêu cực mà Tom nói với tôi."
Bước 3. Thay đổi thái độ của bạn
Đôi khi bạn không thể thay đổi hoàn cảnh của mình. Ví dụ, có thể bạn vẫn còn sống ở quê hương của mình, và bạn có rất nhiều kỷ niệm khó chịu gắn liền với nơi này. Nhưng bạn không thể di chuyển bởi vì bạn cần công việc xuất sắc mà bạn có. Đây là lúc để chọn một thái độ khác.
- Hãy nhớ rằng lạc quan là một sự lựa chọn. Thay vì nghĩ, "Tôi sẽ không bao giờ rời khỏi đây", hãy thử nói, "Tôi sẽ đánh giá cao thành phố mới của mình rất nhiều khi tôi phải chuyển đi vào một ngày nào đó."
- Hãy thử sử dụng những từ ngữ tích cực. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi hy vọng rằng một ngày nào đó tôi sẽ có thể chuyển đến một nơi mới mà tôi cảm thấy hứng thú."
Bước 4. Chấp nhận bản thân
Khi bạn cảm thấy bất an, bạn có thể dễ dàng chỉ trích bản thân; tuy nhiên, hãy cố gắng chấp nhận bản thân theo cách của bạn. Bạn có thể sẽ thấy rằng thay đổi tư duy của bạn theo cách này có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Sự bất an của bạn có phải xuất phát từ việc bạn luôn phải vật lộn với thể thao? Cố gắng chấp nhận thực tế rằng một số người không thể thao.
- Hãy tự nói với bản thân, "Không sao khi bóng đá không phải là sở thích của tôi. Tôi vẫn có thể vui vẻ cổ vũ bạn bè của mình!"
Bước 5. Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Sự bất an có thể khiến bạn cảm thấy tự ti về bản thân. Thay vì nghĩ về những khuyết điểm của bạn, hãy coi đó là điểm để tôn vinh những ưu điểm của bạn. Hãy thử lập danh sách tất cả những phẩm chất tuyệt vời mà bạn có.
- Để lại những ghi chú post-it xung quanh ngôi nhà của bạn có nội dung như "Tôi là một người bạn trung thực và trung thành" hoặc "Tôi là một người làm việc chăm chỉ".
- Bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy đọc một trong những ghi chú. Nó có thể khiến bạn cảm thấy tích cực hơn.
Bước 6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần thiết
Nếu những bất an đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như ngăn cản bạn hoàn thành các công việc thường xuyên hoặc tương tác với người khác, thì bạn có thể cân nhắc việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy xem xét một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức (CBD), có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giải quyết những bất an.
Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn những bất an, xác định điểm mạnh của bạn và tập trung vào những đặc điểm tích cực của bạn
Phương pháp 2/3: Tăng cường sự tự tin của bạn
Bước 1. Đối xử tốt với bản thân
Một trong những cách tốt nhất để chinh phục cảm giác bất an là trở thành một người tự tin hơn. Điều đó có vẻ khó khăn, nhưng một khi bạn đã thay đổi suy nghĩ của mình, bạn đã đi đúng hướng trên con đường của mình! Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ tự xoa dịu và đối xử với bản thân theo cách mà bạn muốn người khác đối xử với mình.
- Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm. Đó là một sự thật của cuộc sống. Khi bạn quên lấy đồ cần mua cho bữa tối, hãy cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân.
- Thay vào đó, hãy thử nghĩ, "Nó không phải là vấn đề lớn. Tối nay tôi sẽ ăn một chiếc bánh mì sandwich, và hãy chắc chắn rằng tôi nhớ những cửa hàng tạp hóa vào ngày mai."
Bước 2. Thực hành chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là đảm bảo rằng tất cả các nhu cầu của bạn đang được đáp ứng. Chắc chắn, bạn biết điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe thể chất của mình. Nhưng đừng quên dành thời gian để đáp ứng nhu cầu cảm xúc của bạn.
- Điều này cũng bao gồm chăm sóc những thứ như tắm rửa và vệ sinh cá nhân, ăn uống đầy đủ, dùng bất kỳ loại thuốc cần thiết nào, giữ lịch hẹn, v.v.
- Dành thời gian cho bản thân hàng ngày. Chọn một hoạt động giúp bạn thư giãn.
- Ví dụ, cho phép bản thân có thời gian để đọc một chương tiểu thuyết mỗi ngày. Hoặc thử ngâm mình trong bồn tắm bong bóng thư giãn.
Bước 3. Bắt đầu di chuyển
Hoạt động thể chất đã được chứng minh là một biện pháp tăng cường tâm trạng thực sự. Lấy lại vóc dáng là một cách tuyệt vời để giúp bạn xây dựng sự tự tin. Tìm cách để thêm một số hoạt động vào cuộc sống của bạn.
- Đi bộ nhiều hơn. Đi dạo quanh khu nhà vào giờ ăn trưa. Hãy thử đi bộ xem phim thay vì lái xe.
- Tham gia một lớp học. Học cách yêu thích một loại bài tập mới. Cân nhắc tham gia một lớp học barre hoặc HIIT tại studio hoặc phòng tập thể dục ở địa phương của bạn.
Bước 4. Hãy quyết đoán
Nếu bạn cảm thấy không an toàn, bạn có thể gặp khó khăn khi lên tiếng cho chính mình. Hãy nhớ rằng, nhu cầu của bạn cũng quan trọng như nhu cầu của người khác. Hãy quyết đoán hơn và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tự tin hơn.
Ví dụ, có thể chị gái của bạn khiến bạn cảm thấy không an toàn với việc thường xuyên buông xuôi. Lần sau, cô ấy nói: “Đừng để Linda phụ trách bữa tối. Cô ấy là một đầu bếp kinh khủng!”, Lên tiếng. Bạn có thể nói, “Tôi muốn tổ chức Lễ Tạ ơn năm nay. Tôi đã làm việc rất chăm chỉ để trở thành một đầu bếp giỏi hơn, và tôi nghĩ rằng mình đang trở nên giỏi!”
Bước 5. Đặt mục tiêu rõ ràng
Khi bạn có kế hoạch, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn. Đổi lại, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tự tin hơn. Hãy dành một chút thời gian để thiết lập một số mục tiêu. Bạn có thể bao gồm cả mục tiêu dài hạn và ngắn hạn.
- Ví dụ: mục tiêu ngắn hạn có thể là: “Tôi sẽ nói chuyện với ít nhất hai người mới mỗi tuần.”
- Mục tiêu dài hạn có thể là, "Tôi sẽ cải thiện hiệu suất công việc của mình và một năm kể từ bây giờ tôi sẽ yêu cầu tăng lương."
Phương pháp 3/3: Xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ
Bước 1. Đánh giá các mối quan hệ hiện tại của bạn
Đôi khi sự bất an đến từ bên trong, nhưng chúng thường do người khác mang lại. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về các mối quan hệ hiện tại của bạn. Có ai đó đang liên tục hạ bệ bạn không?
- Ví dụ, hãy nghĩ về mối quan hệ của bạn với cha mẹ. Bạn có cảm thấy bất an vì họ liên tục hạ gục bạn không?
- Hoặc có thể vấn đề của bạn bắt nguồn từ công việc. Bạn có đồng nghiệp nào từ chối công nhận những đóng góp của bạn cho tập thể không?
Bước 2. Bao quanh bạn với những người tích cực
Nếu bạn nhận thấy có những người tiêu cực trong cuộc sống của mình, hãy tìm cách hạn chế tiếp xúc với họ. Nếu xung quanh bạn là những người tích cực, bạn có nhiều khả năng cảm thấy an tâm hơn.
Nếu anh trai của bạn là một phần của vấn đề, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với anh ấy và tập trung vào những thành viên trong gia đình đang hỗ trợ. Bạn có thể nói với Mẹ của mình, “Con xin lỗi vì không thể tổ chức buổi picnic cho gia đình vào thứ Bảy tới. Nhưng tôi muốn dành thời gian một lần với bạn. Tuần sau tôi đưa bạn đi ăn tối được không?”
Bước 3. Làm rõ nhu cầu của bạn
Các mối quan hệ tích cực sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Để củng cố các mối quan hệ của bạn, hãy truyền đạt nhu cầu của bạn cho người khác. Đây có thể là những nhu cầu về tình cảm hoặc hậu cần.
- Ví dụ, bạn có thể nói với em gái của mình, "Tôi cần bạn hỗ trợ tôi trong nỗ lực lấy lại vóc dáng. Bạn có thể là một người bạn tập luyện tích cực cho tôi không?"
- Có thể điều đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ khi chồng luôn đi hẹn hò khuya khoắt. Hãy thử nói, "Sam, bạn có thể cố gắng đến đúng giờ ăn tối vào thứ Năm không? Tôi muốn cảm thấy như buổi tối hẹn hò là ưu tiên cho bạn."
Bước 4. Đặt ranh giới
Việc tạo ra rào cản giữa bạn và mọi người hoặc những tình huống khiến bạn cảm thấy bất an có thể thực sự hữu ích. Xác định ranh giới là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn có không gian cảm xúc mà bạn cần. Lập danh sách các đường mà bạn muốn vẽ.
- Ví dụ, nếu bố khiến bạn lo lắng, bạn có thể đặt ra ranh giới sau: "Thay vì gặp bố vào bữa tối, tôi sẽ gặp ông ấy để nghỉ giải lao một chút cà phê. Bằng cách đó, tôi có thể đặt ra một giới hạn thời gian rõ ràng."
- Có thể bạn không an tâm về khả năng khiêu vũ của mình. Hãy tự thỏa thuận với bản thân: tham dự đám cưới của bạn bè, nhưng hãy nghĩ ra cách từ chối khéo léo để từ chối những lời mời đến sàn nhảy.
Lời khuyên
- Đừng so sánh bản thân với người khác.
- Hãy dành thời gian để tự khen bản thân mỗi ngày.
- Dành thời gian với những người tích cực.
- Chống lại sự bất an là một quá trình. Hãy kiên nhẫn với chính mình.
