Nói về cơn đau mãn tính của bạn có thể là một thách thức. Nhiều người sợ rằng họ sẽ không được hiểu đúng nếu họ thảo luận về nó. Tuy nhiên, cũng có những lợi ích khi nói về nỗi đau của bạn. Bạn sẽ có thể nhận được sự trợ giúp tốt nhất. Sử dụng những lời khuyên này để giúp bạn học cách nói về nỗi đau của mình.
Các bước
Phần 1/6: Tìm người thích hợp để trò chuyện
Bước 1. Bắt đầu với một người thân
Người thân có nhiều khả năng sẽ hiểu và quan tâm hơn khi bắt đầu với họ khi họ biết nhiều hơn về những gì bạn đã trải qua. Nó cũng có thể dễ dàng hơn cho bạn và bạn có thể bớt sợ hãi hơn khi bắt đầu với một thành viên trong gia đình cho đến khi sự tự tin của bạn tăng lên.
Bước 2. Thử một người bạn thân
Một lần nữa, bạn thân là những người đã cùng bạn vượt qua tất cả những gì bạn đã trải qua và do đó, bạn có thể sẽ ủng hộ và sẵn sàng nói về nỗi đau của mình với họ.
Bước 3. Tìm người tư vấn
Đôi khi, cố vấn có thể là người tốt nhất để trò chuyện, bởi vì họ được đào tạo về mặt y tế để giúp bạn và lắng nghe những gì bạn nói. Họ cũng ít có khả năng đánh giá bạn hơn, vì vậy bạn cũng có thể cảm thấy thoải mái hơn khi cởi mở và trung thực hơn.
Nhân viên tư vấn cũng không thể chia sẻ bất kỳ thông tin nào, vì vậy điều này có nghĩa là bất cứ điều gì bạn nói có thể được giữ kín nếu bạn không muốn chia sẻ bất cứ điều gì cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn để làm như vậy
Phần 2/6: Đối phó với cảm xúc
Bước 1. Biết rằng việc trở nên khó chịu cũng không sao
Nói về nỗi đau của bạn có thể khó đặc biệt vì nó có thể mang lại những ký ức tồi tệ mà bạn không muốn nhớ. Tuy nhiên, trở nên xúc động khi nói về nỗi đau của bạn có thể là một điều tốt, vì nó có thể giúp đối phương hiểu và giúp bạn đối mặt với trải nghiệm đau thương tốt hơn.
Bước 2. Đừng che giấu cảm xúc của bạn
Việc che giấu cảm xúc sẽ chỉ khiến bạn khó cảm thấy thoải mái khi nói về nỗi đau của mình, vì bạn không muốn ai biết cảm giác đau đớn khiến bạn khó chịu như thế nào, điều này có thể dẫn đến thông tin sai lệch giữa bạn và người kia.
Việc che giấu cảm xúc cũng sẽ khiến mọi người khó tin vào câu chuyện của bạn hơn, vì vậy cảm xúc có thể giúp tăng cơ hội để đối phương hiểu bạn hơn
Bước 3. Học rằng sợ hãi là được
Khi bạn bắt đầu nói về cơn đau mãn tính của mình, bạn có thể mất rất nhiều can đảm vì sợ không được hiểu hoặc không được lắng nghe đúng cách. Với sự kiên nhẫn và thời gian, nỗi sợ hãi sẽ biến mất khi bạn nói về nỗi đau của mình nhiều hơn và cảm thấy an toàn hơn khi làm vậy.
Nỗi sợ hãi có thể mất thời gian để vượt qua, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn lo lắng một lúc trước khi bạn vượt qua nó
Phần 3/6: Bắt đầu nói về nỗi đau
Bước 1. Tìm hiểu rằng bạn có thể nói về nỗi đau của mình
Bạn cần biết rằng không có hại khi nói về nỗi đau của bạn và thực sự có lợi khi làm như vậy.
Bước 2. Cố gắng và ngăn chặn nỗi sợ hãi
Bạn cần cố gắng và không để nỗi sợ hãi khi nói về nỗi đau của mình và những hạn chế mà nó mang lại. Điều này chỉ mang lại thêm căng thẳng mà bạn không cần.
Nói về nỗi đau của bạn giống như cách bạn nói về hy vọng và đam mê của mình
Bước 3. Nghĩ đến những lợi ích
Nói về nỗi đau của bạn có thể giúp bạn được hỗ trợ nhiều hơn và giúp bạn đối mặt với nỗi đau. Nó cũng có thể giúp người khác hiểu thêm về những gì bạn đang trải qua để họ có thể trở thành người tốt hơn đối với bạn.
Phần 4/6: Tự làm tăng nỗi đau trong cuộc trò chuyện hoặc khi cần thiết
Bước 1. Cố gắng và hài hước
Hãy thử kể một câu chuyện cười về nỗi đau của bạn với người khác để cảm thấy thoải mái hơn khi nói một chút về nỗi đau của bạn. Đây có thể là một cách tuyệt vời giúp bạn tự tin hơn khi nói về nỗi đau của mình, đồng thời giúp tâm trạng nhẹ nhàng và không chán nản trong cuộc trò chuyện.
Bước 2. Học cách bình thường hóa cơn đau của bạn
Nói về nỗi đau của bạn như thể nó chỉ là một phần của cuộc sống. Đôi khi, một lời giải thích nông cạn là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu nói chuyện cởi mở hơn về nỗi đau của mình.
Hãy nhớ rằng đó chỉ là một thứ khác trong danh sách những thứ bạn đã đạt được, chẳng hạn như làm việc
Bước 3. Biết rằng mọi người luôn ở đó để hỗ trợ bạn bất kể điều gì
Nếu bạn nhắc đến nỗi đau của mình trong một cuộc trò chuyện, bạn không nên bị đánh giá vì đã làm như vậy. Bạn có đủ người để hỗ trợ bạn, rằng nếu bạn ngẫu nhiên kể nỗi đau của mình với một số bạn bè hoặc thậm chí là người thân trong gia đình, bạn sẽ không bị cô lập hoặc bị đánh giá vì đã kể ra nó.
Điều này có thể giúp bạn nhẹ nhõm và không còn cảm thấy căng thẳng khi nói về cơn đau của mình
Phần 5/6: Mở đầu
Bước 1. Hãy trung thực
Nói chuyện thành thật có thể giúp bạn giao tiếp tốt hơn với người khác và ngăn chặn sự khó xử giữa bạn vì người khác không biết chuyện gì đang xảy ra hoặc tin gì.
- Che giấu sự thật có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là tác hại, vì vậy hãy cố gắng và trung thực nhất có thể khi nói về tác động của cơn đau.
- Ví dụ, nếu bạn được mời làm điều gì đó mà cơn đau có thể cản trở, bạn có thể nói, "Cơ thể tôi không thích điều đó, vì vậy tôi sẽ không thể tham gia cùng bạn."
- Ngay cả khi bạn thành thật về nỗi đau của mình, bạn không cần phải đi chi tiết về nó nếu bạn không muốn. Chỉ nói, "Xin lỗi, tôi thực sự không thể làm điều đó. Chúng ta có thể làm gì khác không?"
Bước 2. Biết rằng bạn không chỉ cần nói về nỗi đau
Kết hợp chủ đề về nỗi đau với điều gì đó khác để giúp cuộc trò chuyện trôi chảy.
Ví dụ, kết hợp nỗi đau với sở thích, công việc hoặc đam mê để giúp đối phương hiểu những gì bạn đang trải qua
Bước 3. Thực hành giao tiếp
Những người bị đau hàng ngày, cố gắng không nói về nó vì sợ không hiểu. Cố gắng tập nói về nỗi đau của bạn hàng ngày để giúp bạn giao tiếp trung thực và nhất quán hơn.
- Thỉnh thoảng cố gắng đưa chủ đề về cơn đau của bạn lên và tăng dần tần suất bạn nói về nó để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói về cơn đau của mình.
- Điều này cũng có thể hiệu quả hơn đối với người kia, vì nó có thể giúp họ hiểu cảm giác đau đớn giống như bạn và do đó bạn có thể được hỗ trợ và giúp đỡ nhiều hơn.
Phần 6/6: Tìm các cách khác để cho người khác biết bạn đang đau mà không cần chi tiết
Bước 1. Tạo thang đo mức độ đau
Phương pháp này có thể giúp bạn nói về nỗi đau của mình theo cách mà người khác hiểu, nhưng bạn không cần phải nói nhiều. Đưa ra thang đo khả năng chịu đau từ 1-10 của riêng bạn. Sử dụng con số mà bạn cảm thấy phù hợp để cho người khác biết nỗi đau mà bạn cảm thấy như thế nào. Đảm bảo rằng bạn biết những người khác nên hành động như thế nào xung quanh bạn.
Ví dụ: 8 có thể có nghĩa là bạn không tập trung và có thể sử dụng một số hỗ trợ bổ sung ngay hôm nay
Bước 2. Viết nhật ký về nỗi đau
Điều này có thể giúp bạn giải thích cảm giác của mình một cách riêng tư hơn và không sợ bị người khác đánh giá. Bạn có thể ghi lại loại cơn đau mà bạn cảm thấy sau vài giờ, sau đó sử dụng thông tin này để giải thích với bác sĩ, bạn bè hoặc gia đình về cảm giác của bạn.
- Bạn không cần phải viết thành câu đầy đủ. Các từ hoặc cụm từ ngắn có thể truyền tải thông điệp của bạn.
- Bạn có thể bao gồm những thay đổi về tâm trạng, thuốc hoặc những thứ khiến cơn đau của bạn cao hơn hoặc thấp hơn trong ngày.
Bước 3. Sử dụng nét mặt
Nói với người khác rằng nét mặt của bạn sẽ thay đổi khi cơn đau trở nên nhiều hơn, hoặc khi bạn cần hỗ trợ thêm hoặc đang cảm thấy xúc động, có thể giúp họ hiểu rằng khi bạn trông “khác” thì cơn đau của bạn cao hơn.
- Thực hiện các biểu hiện trên khuôn mặt khác nhau để thể hiện các giai đoạn khác nhau của cơn đau để giúp người khác phân biệt ý nghĩa của từng biểu hiện.
- Sau đó, người kia có thể đưa ra chủ đề về nỗi đau, điều này có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thảo luận về nó, vì bạn biết mình sẽ không bị đánh giá và người kia quan tâm và đang cố gắng giúp đỡ. Điều này cũng có nghĩa là chủ đề về nỗi đau của bạn đã có sẵn, vì vậy bạn không cần phải đưa nó ra.
Lời khuyên
- Đừng vội vàng. Ban đầu có thể khó nói về nỗi đau của bạn. Làm chậm thôi; thực hiện từng bước một cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn.
- Hiểu rằng mọi người có thể thắc mắc sau khi bạn nói về nỗi đau. Trả lời họ có thể giúp họ và bạn.
