Mọi người đều trải qua cơn đau lưng bây giờ và lặp đi lặp lại, nhưng cơn đau thắt lưng nghiêm trọng có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn một cách nghiêm trọng. Đứng lên từ một tư thế ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không làm đau lưng có thể rất khó khăn nếu bạn đang đối mặt với sự khó chịu. Chúng tôi đã trả lời một số câu hỏi của bạn về chứng đau thắt lưng để bạn có thể ngồi, đứng và đi bộ trong khi giảm áp lực lên cột sống để giảm mức độ đau trong cả ngày.
Các bước
Câu hỏi 1/7: Làm cách nào để đứng lên mà không bị đau lưng dưới?
Bước 1. Di chuyển đến phía trước ghế của bạn và đứng lên bằng cách duỗi thẳng chân
Từ vị trí ngồi, di chuyển về phía trước hết mức có thể trước khi sử dụng sức mạnh của chân để nâng bạn lên. Cố gắng không cúi người về phía trước ở thắt lưng để tránh làm tổn thương phần lưng dưới của bạn.
Câu hỏi 2/7: Đứng lâu bị đau thắt lưng phải làm thế nào?
Bước 1. Đứng với tư thế tốt và trọng lượng của bạn được phân bổ đều
Cuộn vai lại và giữ cổ thẳng hàng với cột sống. Đảm bảo trọng lượng của bạn nằm đều trên cả hai chân và hóp hông về phía mình.
Bước 2. Điều chỉnh độ cao của bề mặt làm việc để bạn không phải cúi xuống
Nếu bạn đang làm việc trên bàn, hãy cố gắng nâng người lên để tránh bị cong ở thắt lưng. Nếu bạn không thể điều chỉnh bề mặt làm việc của mình, hãy cố gắng co chân để hạ thấp xuống thay vì nghiêng người về phía trước ở phần thắt lưng.
Bước 3. Chống 1 chân lên ghế đẩu nếu bạn đứng trong thời gian dài
Nếu bạn đang đứng từ một giờ trở lên, hãy lấy một chiếc ghế đẩu để chân và để nó gần đó. Chống chân phải lên đó trong 15 phút, sau đó chuyển sang chân trái. Tiếp tục chuyển đổi để giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn và giảm một số cơn đau.
Câu hỏi 3/7: Ngồi hoặc đứng bị đau lưng dưới có tốt hơn không?
Bước 1. Cố gắng xen kẽ giữa cả ngồi và đứng
Ngồi và đứng trong thời gian dài có thể làm cho cơn đau thắt lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng chuyển đổi giữa hai cách này bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu ở lưng dưới. Cố gắng giữ tư thế tốt và không cúi người về phía trước hoặc quá mức về phía sau ở một trong hai tư thế.
Câu hỏi 4/7: Đi bộ có tốt cho bệnh đau thắt lưng không?
Bước 1. Có thể là như vậy
Một số nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có ích cho những bệnh nhân bị đau lưng dưới, trong khi những nghiên cứu khác cho biết không có sự khác biệt. Nếu việc đi bộ có ích cho bạn, hãy đi chậm lại và đảm bảo rằng bạn đang đi giày dép thoải mái, hỗ trợ tốt.
Nói chung, tập thể dục rất tốt cho cơ thể và cơ bắp của bạn. Vận động sẽ rất tốt cho chứng đau thắt lưng miễn là bạn thực hiện chậm và không gắng sức quá mức
Câu hỏi 5/7: Tư thế nào giúp giảm đau lưng dưới?
Bước 1. Nằm trên sàn, kê gối dưới đầu gối
Điều này sẽ làm giảm một số áp lực khỏi lưng dưới của bạn để giúp bạn giảm đau nhanh chóng. Nếu bạn không có gối, hãy nằm ngửa, gập đầu gối và gác chân lên ghế.
Bước 2. Ngồi trên ghế có hỗ trợ tốt cho thắt lưng
Nếu bạn định ngồi trong thời gian dài, hãy chọn một chiếc ghế có lưng thẳng để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn khi bạn ngồi. Chống chân lên ghế đẩu để đầu gối chỉ cao hơn hông một chút để lấy trọng lượng ra khỏi lưng dưới.
Thay vào đó, nếu ghế của bạn không có hỗ trợ thắt lưng tốt, hãy dùng một chiếc khăn cuộn lại sau lưng
Câu hỏi 6/7: Tại sao tôi không thể đứng thẳng do đau lưng dưới?
Bước 1. Bạn có thể bị vỡ đĩa đệm
Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng đến mức bạn không thể đứng dậy được, có thể có một đĩa đệm trong cột sống của bạn đã bị trượt ra khỏi vị trí. Nếu đúng như vậy, bạn có thể điều trị bằng thuốc không kê đơn và tập thể dục nhẹ nếu cảm thấy phù hợp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để có một kế hoạch điều trị đầy đủ.
Bước 2. Bạn có thể bị một tình trạng gọi là hẹp ống sống
Tình trạng này phổ biến hơn ở những người khi họ già đi, khiến các đốt sống của bạn gần nhau hơn, dẫn đến đau và khó chịu. Hẹp ống sống không thể chữa khỏi nhưng bạn có thể kiểm soát cơn đau bằng thuốc kháng histamine uống và vật lý trị liệu.
Câu hỏi 7/7: Làm thế nào để bạn hết đau thắt lưng?
Bước 1. Thử các động tác kéo giãn lưng dưới
Những động tác kéo giãn này sẽ giúp giữ cho lưng dưới của bạn khỏe mạnh và giảm căng và đau cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện mọi động tác với hình thức phù hợp để tránh làm tổn thương bản thân thêm nữa.
Các động tác căng cơ phổ biến nhất bao gồm động tác duỗi lưng khi đứng, động tác bò mèo và duỗi đầu gối đến ngực
Bước 2. Vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và cơ thể khỏe mạnh có thể giúp giảm đau thắt lưng. Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, hãy bắt đầu bằng cách bơi lội, đi bộ hoặc tập yoga để giảm tốc độ.
