Nỗi đau nội tâm là cảm xúc tiêu cực chưa được xử lý hoặc chữa lành. Mặc dù nói với ai đó về nỗi đau nội tâm của bạn có thể thúc đẩy sự thân mật và đoàn kết, nhưng các cá nhân có thể khác nhau về kết quả và trải nghiệm cụ thể của họ. Bạn có thể học cách nói với ai đó về nỗi đau nội tâm của mình bằng cách xác định người để nói chuyện, thảo luận về các mối quan hệ của bạn, báo cáo các triệu chứng của bạn và tranh luận về các giải pháp khả thi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định Ai để Nói chuyện
Bước 1. Cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu
Các nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học được đào tạo để đối phó cụ thể với nỗi đau nội tâm. Họ cũng có thể sử dụng các biện pháp can thiệp như Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT), tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn để giảm bớt nỗi đau nội tâm và trầm cảm.
- Nói chuyện với công ty bảo hiểm của bạn về việc điều trị tâm lý.
- Tiến hành tìm kiếm trực tuyến các trung tâm trị liệu chi phí thấp hoặc quy mô trượt trong khu vực của bạn.
Bước 2. Hãy nghĩ đến những hỗ trợ có thể có
Hỗ trợ xã hội rất quan trọng trong việc giải phóng nỗi đau nội tâm và thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh. Họ phải là những người mà bạn có thể tưởng tượng có giao tiếp an toàn và bảo mật.
- Một cách để xác định những người có thể chia sẻ nỗi đau nội tâm của bạn là lập danh sách và động não. Điều này có thể giống như: đối tác, mẹ, cha, dì, chị, em, bạn bè, giáo sĩ, nhà trị liệu, bác sĩ hoặc Chúa.
- Hãy nghĩ đến bất kỳ hỗ trợ nào khác mà bạn có, chẳng hạn như các nhóm hỗ trợ trực tuyến.
- Tiếp theo, xác định người mà bạn nghĩ rằng bạn có thể tin tưởng với thông tin này. Người đó sẽ giữ bí mật hay nói cho người khác biết về nó? Họ có thể giữ bí mật thông tin cá nhân của bạn không?
- Cuối cùng, hãy nghĩ xem ai sẽ phản hồi một cách quan tâm và hỗ trợ. Bạn muốn một người sẽ xác thực cảm xúc của bạn, nhưng cũng đưa ra lời khuyên đúng đắn nếu bạn cởi mở với điều đó.
Bước 3. Nói chuyện với bạn bè
Đôi khi họ có thể hiểu bạn hơn bất kỳ ai khác. Họ có thể có ý kiến đóng góp có giá trị về tình hình.
- Gọi điện, gửi email hoặc nhắn tin cho bạn bè và mời họ gặp mặt với bạn. Nếu họ không thể, bạn có thể thảo luận vấn đề này qua điện thoại nếu cảm thấy thoải mái.
- Hãy thử tham gia vào một hoạt động tích cực, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi bộ đường dài, trong khi bạn thảo luận về vấn đề này. Điều này có thể làm tăng khả năng đối phó với việc xử lý những cảm xúc tiêu cực mà bạn sẽ bộc lộ.
Phương pháp 2/3: Nói về các triệu chứng
Bước 1. Hãy thận trọng
Đôi khi tiết lộ những tổn thương trong quá khứ có thể gây tổn hại nếu bạn chưa phát triển mối liên hệ và sự tin tưởng mạnh mẽ với người mà bạn đang nói chuyện.
Hãy nghĩ xem bạn có thể cảm thấy thế nào sau khi tiết lộ thông tin này
Bước 2. Đưa ra thông tin cơ bản chung
Nếu bạn đang nói chuyện với một nhà trị liệu, điều quan trọng là phải cung cấp thông tin cơ bản hữu ích về bản thân bạn. Điều này sẽ giúp cung cấp bối cảnh cho câu chuyện của bạn.
- Nếu bạn gặp một nhà trị liệu, họ rất có thể đã có sẵn một danh sách các câu hỏi cơ bản để bạn trả lời.
- Một số thông tin bạn có thể muốn đưa vào có thể là: tuổi tác, văn hóa, gia đình, tình hình nhà ở, việc làm, học vấn và lịch sử pháp lý.
Bước 3. Tiết lộ cảm xúc của bạn
Những người nói về trải nghiệm cảm xúc tiêu cực cảm thấy tốt hơn những người không cố gắng thể hiện bản thân.
- Cố gắng trung thực và cởi mở với người ấy nếu bạn cảm thấy thoải mái.
- Thể hiện cảm xúc của bạn như tức giận, buồn bã, đau buồn, lo lắng và sợ hãi.
- Nói về mức độ nghiêm trọng của những cảm xúc này và tần suất bạn trải qua chúng. Ví dụ, bạn có thể nói, “Trung bình, tôi cảm thấy tức giận hàng ngày trong khoảng một giờ. Đó là khoảng 7/10 về mức độ nghiêm trọng.”
Bước 4. Nói về các triệu chứng thực thể
Nói về cách bạn trải nghiệm cảm xúc trong cơ thể.
- Ví dụ, một số người cảm thấy tức giận bằng cách run tay hoặc chân, siết chặt hàm, căng cứng cơ thể hoặc đổ mồ hôi.
- Ngoài ra, thảo luận về các triệu chứng thể chất khác mà bạn có thể gặp phải như: đau đầu, đau bụng, đói / khát quá mức hoặc mệt mỏi.
Bước 5. Thảo luận về suy nghĩ
Mọi người đều có những suy nghĩ tiêu cực theo thời gian. Thảo luận về tình huống và suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy đau đớn về mặt tinh thần.
- Có thể hữu ích nếu kể một câu chuyện hoặc một câu chuyện để minh họa tình huống.
- Tránh suy ngẫm về cùng một điều lặp đi lặp lại. Điều này có thể gây mệt mỏi cho người nghe. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ lại, một nhà trị liệu có thể giúp bạn cải thiện những suy nghĩ lặp đi lặp lại của bạn.
- Yêu cầu người nghe phản hồi hoặc giúp xác định các cách suy nghĩ hoặc cách nhìn nhận tình huống thay thế. Điều này có thể giúp giảm cảm xúc tiêu cực.
- Tập trung vào những suy nghĩ tích cực mà bạn có, bao gồm cả những gì bạn nghĩ mình có thể làm để khắc phục tình hình hoặc chữa lành cơn đau.
Phương pháp 3/3: Xác định giải pháp
Bước 1. Thảo luận về những gì bạn muốn thay đổi
Nỗi đau nội tâm có thể xảy ra vì điều gì đó không suôn sẻ và bạn muốn nó thay đổi. Mục tiêu có thể giúp giảm bớt nỗi đau nội tâm và trầm cảm.
- Hãy nghĩ về những mục tiêu bạn có thể có để giảm bớt nỗi đau nội tâm và hướng tới một hạnh phúc tích cực. Điều này có thể bao gồm một số việc như tập thể dục ba lần một tuần hoặc làm việc trong sơ yếu lý lịch của bạn để hướng tới mục tiêu lớn hơn là tìm một công việc mới.
- Nghĩ đến các cơ hội nghề nghiệp, mục tiêu mối quan hệ và mục tiêu hoạt động cá nhân (chẳng hạn như du lịch).
Bước 2. Nói về những gì bạn đã thử
Khi một số người trải qua nỗi đau về tình cảm, họ sẽ phát triển các kỹ năng đối phó để giúp giảm bớt những cảm xúc tiêu cực mà họ cảm thấy. Nếu bạn thảo luận về những gì bạn đã thử, người kia có thể giúp bạn nghĩ ra hoặc xác định những cách khác để đối phó với nỗi đau nội tâm mà bạn chưa thử hoặc chưa nghĩ ra.
Phân tích hành vi của bạn với người kia. Bạn có sử dụng những cách đối phó có hại, chẳng hạn như sử dụng ma túy hoặc rượu để giảm bớt nỗi đau tinh thần không? Yêu cầu người đó giúp bạn đưa ra các kỹ năng đối phó thay thế có thể tốt cho sức khỏe hơn về lâu dài như tập thể dục và các bài tập thở sâu
Bước 3. Yêu cầu phản hồi
Khi bạn đã kể cho người ấy nghe về câu chuyện và nỗi đau nội tâm của mình, bạn có thể chọn đưa ra phản hồi hoặc lời khuyên.
- Hỏi xem người đó có bất kỳ suy nghĩ hoặc phản ứng nào đối với những gì bạn đã nói hay không.
- Hỏi người đó xem họ sẽ làm gì trong tình huống tương tự.
- Hỏi người đó về các chiến lược đối phó có thể có. Yêu cầu người đó dạy chúng cho bạn nếu bạn không biết cách thực hiện.
Bước 4. Bày tỏ lòng biết ơn
Có thể là một quá trình kiệt sức để lắng nghe nỗi đau của người khác và giúp họ lập kế hoạch để giảm bớt nó. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn cảm ơn người đó đã lắng nghe bạn và giúp đỡ bạn. Nếu bạn làm điều này, nó sẽ làm tăng khả năng họ muốn giúp bạn trong tương lai vì họ có thể cảm thấy được đánh giá cao.
