Việc thừa nhận bạn bị nghiện rượu là rất khó và quá trình chữa lành / phục hồi cần được hỗ trợ. Bạn bè của bạn có thể là một phần không thể thiếu trong quá trình hồi phục của bạn và có thể tạo ra một thế giới khác biệt cho bạn. Nếu bạn bị nghiện rượu và muốn bạn bè ủng hộ, bước đầu tiên là nói cho họ biết về chứng nghiện và cách họ có thể giúp đỡ.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị nói với bạn bè của bạn
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn cần sự hỗ trợ của bạn bè
Việc khôi phục sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có mạng lưới hỗ trợ, vì vậy bạn sẽ cần bạn bè của mình để giúp bạn vượt qua. Hãy cân nhắc xem bạn có biết những người tỉnh táo hay không uống nhiều rượu hay không, vì họ có thể đặc biệt ủng hộ và sẵn sàng chỉ cho bạn những cách để bạn có được niềm vui mà không cần đến rượu.
- Đây có thể là một bước khó để thực hiện. Thừa nhận chứng nghiện của mình với người khác có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc khó chịu, nhưng đó là một phần không thể thiếu trong quá trình phục hồi của bạn.
- Thành thật với bạn bè cũng sẽ giúp bạn thành thật với bản thân và vượt qua cơn nghiện.
Bước 2. Quyết định bạn bè nào để thảo luận về chứng nghiện của bạn
Hầu hết mọi người đều có nhiều nhóm bạn khác nhau. Bạn chỉ có thể chọn nói với những người bạn thân nhất của mình về chứng nghiện của mình. Bạn cũng có thể muốn nói với những người bạn mà bạn thường đi chơi cùng để họ biết rằng bạn sẽ không còn uống rượu nữa.
Bạn cũng không cần phải nói với tất cả bạn bè của mình cùng nhau. Thay vào đó, nếu bạn muốn làm điều đó trên cơ sở một đối một hoặc trong các nhóm nhỏ mà tất cả các bạn là bạn bè, bạn cũng có thể quyết định điều đó tại thời điểm này
Bước 3. Hiểu rằng bạn có thể mất một số người bạn của mình
Thật không may, nhưng bạn cần chuẩn bị tinh thần cho khả năng bạn có thể mất một số người bạn của mình, đặc biệt nếu họ thực sự là "bạn nhậu" hơn là bạn bè. Họ có thể nói điều gì đó như, "Cái gì? Bạn đang bỏ rượu? Nhưng tại sao? Bạn rất vui khi bạn say!" Ban đầu họ cũng có thể đề nghị hỗ trợ, nhưng sẽ biến mất khỏi cuộc sống của bạn khi bạn ngừng đi bar hoặc tiệc tùng nhiều.
- Nếu bạn bè của bạn có chứng nghiện riêng của họ (mà họ có thể nhận ra hoặc có thể không nhận ra), họ có thể cảm thấy khó chịu khi nghe bạn thừa nhận rằng bạn có vấn đề. Họ có thể coi đó là một bài bình luận về cách sử dụng của riêng họ, và nó có thể đưa ra những điều nhẹ nhàng mà họ chưa sẵn sàng đối mặt - họ có thể nghĩ, Chà, nếu bạn nghĩ bạn là một người nghiện rượu, điều đó nói gì về tôi? Tôi uống nhiều như bạn … Có thể nhiều hơn. Nhưng quyết định bỏ rượu của bạn không phải vì ai khác - mà là làm những gì tốt nhất cho bạn.
- Suy nghĩ về việc mất đi những người bạn này có thể khiến bạn sợ hãi và có vẻ cô đơn, nhưng bạn thường phải tránh xa vòng vây xã hội tiệc tùng để không bị tái nghiện. Nếu tất cả những điểm chung của bạn với những người đó là uống rượu và tiệc tùng, thì những tình bạn này có thể kết thúc.
Bước 4. Xác định trước những gì cần nói
Bạn không nên tham gia cuộc họp với bạn bè mà không biết mình sẽ nói gì. Lập danh sách những điều bạn muốn nói hoặc chuẩn bị trước một bài phát biểu. Điều này sẽ cho bạn thời gian để suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn nói và hy vọng sẽ hoàn thành trong cuộc trò chuyện này. Nó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi kể cho bạn bè nghe.
- Bạn thậm chí có thể tạo thẻ ghi chú với những điểm cần nói của bạn trên đó hoặc đọc bài phát biểu đã chuẩn bị của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cực kỳ lo lắng.
- Một phương pháp khác là viết một lá thư và trình bày nó cho bạn bè hoặc bạn bè của bạn. Họ có thể đọc lá thư và sau đó hỏi bạn bất kỳ câu hỏi nào họ có thể có.
- Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách nói với bạn bè của mình, "Tôi cần thảo luận một điều gì đó nghiêm túc với bạn." Điều này sẽ thúc đẩy họ cho cuộc thảo luận khó khăn sau đó.
Bước 5. Chuẩn bị những gì bạn sẽ nói với người quen
Bạn cũng nên lập kế hoạch sẽ trả lời người quen như thế nào khi họ mời bạn đồ uống hoặc hỏi tại sao bạn không uống rượu. Mặc dù bạn có thể cố gắng tránh những trường hợp có sẵn rượu, nhưng đôi khi điều này có thể không tránh khỏi. Chuẩn bị và thực hành một số câu trả lời chứng khoán cho câu hỏi, "Bạn có muốn uống gì không?" sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin và vững vàng khi bạn nói "Không."
- Giữ cho câu trả lời của bạn ngắn gọn, rõ ràng và chắc chắn. Bạn không cần phải đưa ra lời bào chữa hay giải thích cho mình. Một câu "Không, cảm ơn" đơn giản là đủ cho hầu hết mọi người.
- Hãy nhìn thẳng vào mắt người đó khi bạn nói, đừng ngần ngại và cố gắng giữ thái độ thân thiện và tôn trọng.
- Nếu ai đó ép bạn, bạn có thể cần phải đưa ra câu trả lời quyết đoán hơn, chẳng hạn như "Không, cảm ơn. Tôi không muốn", "Không, cảm ơn. Tôi không uống rượu", "Thực ra, tôi không uống rượu bởi vì bác sĩ của tôi đã khuyên tôi không nên. Xin cảm ơn."
Bước 6. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp
Khi nói với bạn bè về chứng nghiện của mình, bạn muốn chắc chắn rằng đó là thời điểm và địa điểm thích hợp. Hãy chắc chắn rằng đó là một địa điểm trung lập hoặc một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và không phải là thời điểm mà mọi người sẽ bận tâm. Đảm bảo rằng đó là nơi bạn có thể có sự riêng tư và nói chuyện trung thực với bạn bè của mình.
- Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng đó không phải là nơi phục vụ rượu, nơi có thể hấp dẫn bạn.
- Ví dụ, yêu cầu bạn bè gặp bạn tại nhà riêng. Nếu nó không đủ lớn, hãy hỏi một người bạn của bạn xem bạn có thể sử dụng chỗ của anh ấy không. Chỉ cần đảm bảo rằng đó là nơi bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 7. Tránh uống rượu để giảm căng thẳng
Kể với bạn bè của bạn sẽ là một trải nghiệm căng thẳng cho bạn. Mặc dù bạn đang trên đường hồi phục, nhưng bạn có thể bị cám dỗ để đối phó với căng thẳng bằng cách uống rượu. Tuy nhiên, điều này sẽ làm mất khả năng phục hồi của bạn và không giúp ích gì cho tình hình.
Ngay cả khi căng thẳng tột độ là một trong những nguyên nhân kích thích việc uống rượu của bạn, hãy tránh uống bất cứ thứ gì trước khi thảo luận với bạn bè
Phần 2/3: Kể với bạn bè về chứng nghiện của bạn
Bước 1. Nói càng nhiều càng tốt khi bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ
Hãy trung thực và thẳng thắn nhất có thể, nhưng hãy nhớ rằng bạn không cần phải nói nhiều hơn mức cần thiết hoặc nói với bất kỳ ai mà bạn không muốn nói. Bạn có thể muốn nói với người bạn thân nhất của mình về hậu quả của việc uống rượu, có thể bao gồm một số khoảnh khắc đáng sợ hoặc xấu hổ, nhưng hãy nhớ rằng quá trình này là về bạn và sự tỉnh táo của bạn, và bạn không cần phải tiết lộ bất cứ điều gì ngoài những gì bạn muốn.
- Bạn có thể chia sẻ cách bạn nhận ra mình cần được giúp đỡ để cai nghiện, nhưng chỉ khi bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin này. Điều này có thể giúp bạn bè của bạn hiểu bạn đã ở đâu. Bạn có thể muốn chia sẻ một câu chuyện chẳng hạn như, "Tôi nhận ra mình cần được giúp đỡ khi suýt đâm xe vào cột điện thoại trong lúc say rượu;" hoặc, bạn có thể muốn bỏ qua những chi tiết đó và nói điều gì đó mơ hồ hơn, chẳng hạn như "Nó đã làm cho cuộc sống của tôi thực sự khó khăn."
- Bạn không cần phải nói với từng người bạn của mình những điều giống hệt nhau. Nói với từng người bạn nhiều như bạn cần, dựa trên mức độ thân thiết của mối quan hệ của bạn hoặc mức độ thoải mái của bạn với người bạn của mình.
Bước 2. Giải thích nỗ lực phục hồi của bạn
Một cách để bạn bè hiểu được tình trạng cụ thể của bạn có thể là giải thích chính xác cách bạn đang vượt qua cơn nghiện của mình, nếu bạn muốn chia sẻ thông tin đó. Điều này có thể cung cấp cho họ một ví dụ về cam kết phục hồi của bạn.
Bạn có thể thảo luận về các chương trình cụ thể mà bạn đang làm việc, bất kỳ nhóm hỗ trợ nào bạn đã tham gia hoặc bất kỳ thay đổi hành vi nào khác mà bạn đang thực hiện để hỗ trợ quá trình phục hồi của mình
Bước 3. Hãy rõ ràng về các giới hạn và quy tắc mới của bạn
Là một phần của quá trình hồi phục, thói quen và giới hạn của bạn sẽ phải thay đổi. Bạn cần giải thích những quy định này cho bạn bè để họ hiểu hành vi của bạn sẽ thay đổi như thế nào hoặc họ sẽ phải làm gì để tuân thủ chúng.
- Ví dụ, bạn sẽ không cho phép uống rượu trong nhà. Đây là điều quan trọng để bạn bè của bạn biết khi họ đến thăm hoặc khi bạn có những người thân quen ở nhà. Nói với họ, "Tôi có thể đến một nơi mà tôi có thể tiếp xúc với rượu trong tương lai, và tôi có thể đối phó với những người khác đang uống rượu nếu tôi gặp nhau tại một trong những nhà của bạn, nhưng tôi không thể cho phép nó là của tôi. Sẽ quá khó để cưỡng lại."
- Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ không còn đi đến quán bar hoặc những nơi mà uống rượu là thành phần chính của bầu không khí. Nói chuyện với bạn bè của bạn và tìm hiểu xem họ có sẵn sàng làm những việc khác với bạn ngoài việc uống rượu hay không - như đi bộ đường dài, đi xem phim hoặc đến viện bảo tàng.
Bước 4. Xin lỗi vì bất kỳ sự khó chịu hoặc tổn hại nào mà bạn đã gây ra - nhưng không phải lúc này
Một phần quan trọng của quá trình phục hồi là thừa nhận hành động của bạn đã ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Bạn nên làm điều này vào một dịp riêng biệt hơn là tiết lộ ban đầu về chứng nghiện của bạn và khi bạn đã hoàn toàn tỉnh táo.
- Điều này có thể khó khăn, nhưng hãy bắt đầu bằng những cụm từ như "Tôi biết tôi đã làm tổn thương bạn và tôi xin lỗi vì điều đó."
- Có thể mất một khoảng thời gian để sửa đổi với một số người bạn rằng bạn đã làm tổn hại đến chứng nghiện của mình, và thông thường bạn không nên làm điều này cho đến khi bạn đã tỉnh táo một chút. Điều này là do bạn có thể không thích phản ứng mà bạn nhận được từ người ấy - Điều gì sẽ xảy ra nếu cô ấy từ chối chấp nhận lời xin lỗi của bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu cô ấy bay khỏi tay cầm và nói điều gì đó tàn nhẫn và gây tổn thương để đáp lại? - và điều này có thể khó giải quyết khi bạn mới tỉnh táo. Một khi bạn có một số kỹ năng đối phó không liên quan đến việc uống rượu, bạn nên bắt đầu sửa đổi.
Phần 3 của 3: Yêu cầu sự giúp đỡ của bạn bè về sự phục hồi của bạn
Bước 1. Yêu cầu bạn bè không uống rượu xung quanh bạn
Một khi bạn tiết lộ tình trạng nghiện rượu của mình với bạn bè, bạn nên yêu cầu họ không uống rượu xung quanh bạn. Điều này rất quan trọng trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục để giúp bạn vững vàng cống hiến.
Điều này có thể thay đổi sau khi bạn phục hồi trong một thời gian dài
Bước 2. Giải thích các khu vực nguy hiểm của bạn
Bạn có thể cần đến sự giúp đỡ của bạn bè để giữ bạn tránh xa các vùng nguy hiểm có thể khiến bạn tái nghiện. Đây có thể là địa điểm thực tế, thời gian trong ngày hoặc những ngày cụ thể trong năm mà bạn có khả năng tái nghiện.
- Bạn bè của bạn có thể hữu ích bằng cách giữ bạn tránh xa những nơi này khi bạn đi chơi cùng nhau hoặc cho bạn một người nào đó để gọi nếu bạn thấy mình ở những nơi này.
- Nếu bạn biết mình có khả năng sẽ uống rượu vào một thời điểm nhất định trong ngày, hoặc bạn thấy mình thèm rượu, hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè để giúp bạn không bị phân tâm.
- Nếu bạn có một số ngày nhất định trong năm có thể gây khó khăn cho bạn, chẳng hạn như ngày giỗ của một người thân yêu, bạn có thể đề nghị bạn bè dành ngày đó cho bạn.
Bước 3. Xác định xem bạn có thể gọi họ để được giúp đỡ hay không
Hầu hết những người đang hồi phục đều có một nhà tài trợ có thể giúp đỡ trong những tình huống khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể muốn có một số bản sao lưu trong trường hợp bạn cần trợ giúp và nhà tài trợ của bạn không có sẵn. Cũng có thể tốt nếu bạn có một hệ thống hỗ trợ khi bạn đi chơi với bạn bè của mình.
Điều này có thể giúp bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy an tâm hơn vì bạn có hệ thống hỗ trợ lớn hơn
Bước 4. Đề nghị họ xem xét các nhóm hỗ trợ cho bạn bè của những người nghiện rượu
Cũng giống như đối với những người nghiện rượu, có những nhóm hỗ trợ cho bạn bè và gia đình của những người nghiện rượu. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bạn thân của bạn, những người dành nhiều thời gian cho bạn. Điều này sẽ cung cấp cho họ sự hỗ trợ mà họ cần và các nguồn lực để giúp bạn.
- Các tổ chức này giúp bạn bè của bạn hiểu cảm giác trở thành một phần của quá trình phục hồi và cách tốt nhất để giúp bạn trong những thời điểm khó khăn này.
- Tổ chức này bao gồm Al-Anon và SMART Recovery Family & Friends.
Bước 5. Tránh bạn bè uống quá nhiều
Nó có thể khó khăn, nhưng có thể có những tình huống mà bạn phải cắt đứt quan hệ với một số người bạn của mình. Nếu bạn có những người bạn từ chối không uống rượu xung quanh bạn hoặc những người cũng có thể có vấn đề về uống rượu, bạn cần dừng lại xung quanh họ để đảm bảo an toàn cho quá trình hồi phục của bạn.
