Việc được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoặc trầm cảm lưỡng cực, từng được gọi là chứng trầm cảm hưng cảm, là điều khó đối với bất kỳ ai. Sự khó khăn của một căn bệnh tâm thần mãn tính như rối loạn lưỡng cực có thể được giảm bớt khi có sự hỗ trợ từ gia đình của bạn. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh này, có nhiều cách để nói với gia đình về chứng rối loạn lưỡng cực của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị sẵn sàng cho gia đình bạn biết
Bước 1. Nghĩ ra những gì bạn sẽ nói
Trước khi bạn cùng gia đình nói với họ về chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn, hãy tìm hiểu chính xác những gì bạn muốn nói. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn, giúp bạn bớt căng thẳng và lo lắng hơn trong khi nói với họ.
- Hãy thử lập danh sách tất cả những điểm bạn muốn đề cập khi nói chuyện với họ. Ngay cả khi bạn không sử dụng tất cả các điểm khi nói chuyện với họ, bạn sẽ cảm thấy chuẩn bị hơn và sẵn sàng thảo luận về chứng rối loạn của mình.
- Ví dụ: tập hợp một danh sách về thời điểm các triệu chứng của bạn mới bắt đầu, lý do bạn tìm cách điều trị, thời gian bạn đã điều trị, v.v.
Bước 2. Quyết định người mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ
Khi nói với gia đình về chứng rối loạn của mình, bạn có thể không muốn nói với mọi thành viên trong gia đình. Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi nói với cả gia đình trực hệ của mình, chẳng hạn như bố, mẹ và anh chị em của bạn, nhưng bạn có thể không muốn nói với người khác.
- Bạn có thể bắt đầu từ việc nhỏ và sau đó dần dần kể cho các thành viên khác trong gia đình nghe. Nếu bạn không gần gũi với các thành viên trong gia đình trực hệ của mình, bạn cũng có thể không thoải mái khi nói với tất cả họ.
- Bạn có thể cho ai biết bạn muốn. Không có câu trả lời đúng hay sai khi quyết định nói với ai.
- Bệnh tâm thần là một phần rất riêng trong cuộc sống của bạn, vì vậy bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi nói với mọi người cho đến khi bạn nói với những người thân thiết nhất trước.
Bước 3. Hãy sẵn sàng cho bất kỳ phản ứng nào
Bạn cần sẵn sàng chấp nhận bất kỳ cách nào mà gia đình có thể phản ứng với tin tức về chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn. Gia đình của bạn có thể phản ứng bằng tình yêu và sự hỗ trợ. Tuy nhiên, có thể có một số thành viên trong gia đình sẽ không ủng hộ nhất về chứng trầm cảm lưỡng cực của bạn. Họ có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng bệnh tâm thần của bạn là không có thật hoặc không có giá trị hoặc rằng bạn ổn và không cần giúp đỡ.
- Thật không may, đây vẫn là một sự kỳ thị phổ biến gắn liền với chứng trầm cảm lưỡng cực và nhiều bệnh tâm thần khác.
- Ví dụ, gia đình của bạn có thể nói với bạn, "Bạn ổn. Bạn chỉ cần thoát ra khỏi thú vui của anh ấy và bạn sẽ ổn." hoặc "Đây chỉ là một cái cớ để hành động theo bất cứ cách nào bạn muốn bất cứ khi nào bạn muốn. Chỉ cần nắm chặt và hành động bình thường."
- Nếu điều này xảy ra, hãy tìm đến bạn bè hoặc các thành viên khác trong gia đình, những người hy vọng sẽ chấp nhận hơn.
Phương pháp 2/3: Giải thích tình trạng của bạn cho gia đình bạn
Bước 1. Thảo luận về các triệu chứng lưỡng cực
Khi nói với gia đình về chứng trầm cảm lưỡng cực của mình, bạn cần giải thích chính xác bệnh trầm cảm lưỡng cực là gì. Giải thích rằng trầm cảm lưỡng cực là một rối loạn tâm trạng gây ra sự thay đổi tâm trạng cực độ, từ mức cao cảm xúc, còn được gọi là hưng cảm, đến mức trầm cảm.
- Nói với họ rằng những tâm trạng này thay đổi qua lại sẽ ít hoặc không theo khuôn mẫu nào.
- Ví dụ, nói với gia đình của bạn "Sẽ có những lúc tôi cực kỳ hạnh phúc hoặc hào hứng với mọi thứ. Cũng có thể có những ngày tôi không thể rời khỏi giường hoặc tôi sẽ mắng mỏ bạn vì tôi không thể giải quyết được. với bất kỳ ai khác."
Bước 2. Giải thích thực tế của tình huống cụ thể của bạn
Bệnh trầm cảm lưỡng cực của mỗi người biểu hiện theo những cách khác nhau. Khi nói với gia đình về tình trạng của mình, bạn nên giải thích những gì họ có thể mong đợi từ tình huống cụ thể của bạn. Điều này có thể khó giải thích, nhưng ít nhất bạn sẽ hiểu được sơ lược chung về cách tình trạng của bạn hoạt động kể từ khi bạn được chẩn đoán và có khả năng đang làm việc với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn.
- Hãy cho gia đình biết nếu bạn có xu hướng nhiều hơn đối với các giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm và bạn có khả năng hành động như thế nào trong mỗi giai đoạn.
- Đồng thời cho họ biết điều này sẽ thay đổi và có thể không thể đoán trước được. Chỉ cần cho họ biết những điều cơ bản về những gì mong đợi từ trường hợp cụ thể của bạn.
- Ví dụ, hãy nói "Tôi có xu hướng bị trầm cảm kéo dài hơn và tôi thực sự rất khó rời khỏi nhà. Nếu tôi không gọi lại cho bạn trong nhiều ngày liền, đó không phải là vì tôi không quan tâm. chỉ là không thể."
Bước 3. Hãy cho gia đình bạn biết đó không phải là lỗi của họ
Khi bạn nói với gia đình về chứng trầm cảm lưỡng cực của mình, hãy nói rõ rằng đó không phải là lỗi của họ. Nhiều thành viên trong gia đình có thể không hiểu cách bạn hành động trong những giai đoạn này và có thể coi đó như một sự sỉ nhục cá nhân đối với họ. Họ cũng có thể nghĩ rằng hành vi của bạn là do họ đã nói hoặc làm gì đó với bạn.
- Cố gắng hết sức để giải thích rằng bạn có thể làm hoặc nói những điều có thể khiến họ khó chịu, nhưng điều đó không liên quan gì đến chúng trong hầu hết các trường hợp.
- Hãy cho gia đình bạn biết "Khi tôi xúc phạm bạn hoặc phớt lờ bạn trong nhiều ngày liên tục, đó không phải là do bạn đã làm gì đó với tôi. Tôi có thể đang phải đối mặt với giai đoạn trầm cảm và tôi không thể giúp được gì theo cảm xúc của mình."
Bước 4. Yêu cầu họ giúp đỡ
Khi bạn đang trải qua giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm, bạn cần ai đó có thể kêu gọi để giúp đỡ bạn. Một khi gia đình bạn biết về chứng rối loạn lưỡng cực của bạn, họ có thể giúp bạn theo những cách mà họ không thể làm trước khi biết về chứng rối loạn của bạn.
- Bạn có thể chỉ định các thành viên trong gia đình mà bạn có thể gọi nếu bạn có giai đoạn trầm cảm đặc biệt khó hoặc người có thể giải quyết với bạn nếu bạn đang trong giai đoạn hưng cảm.
- Có một số người bị rối loạn lưỡng cực có thể bị suy nghĩ tự tử trong giai đoạn trầm cảm. Nếu bạn mắc phải những giai đoạn trầm cảm nặng, đặc biệt là những giai đoạn trầm trọng, hãy đảm bảo rằng bạn có một thành viên trong gia đình luôn quan tâm đến bạn và giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ này. Yêu cầu họ kiểm tra bạn và đảm bảo rằng bạn đang ở trong không gian đầu thích hợp.
- Hãy hỏi gia đình của bạn, "Nếu bạn không nhận được tin từ tôi sau ba cuộc điện thoại hoặc tin nhắn, bạn có thể đến kiểm tra tôi không? Có thể ghé qua căn hộ của tôi và xem tôi có ổn không?"
Phương pháp 3/3: Kể cho gia đình bạn nghe theo cách đúng đắn
Bước 1. Làm điều đó ở một số nơi riêng tư
Nói về bệnh tâm thần không phải là một chủ đề dễ dàng ở bất cứ đâu bạn làm. Với tính chất cá nhân của chủ đề, hãy cố gắng thực hiện nó ở một nơi nào đó riêng tư, chẳng hạn như nhà của bạn hoặc tại nhà của một trong những thành viên trong gia đình bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn tất cả sự riêng tư mà bạn cần để đối phó với cuộc thảo luận gay go.
Điều này sẽ giúp bạn không bị gián đoạn khi thảo luận
Bước 2. Lắng nghe những gì gia đình bạn nói
Mặc dù bạn là người bị rối loạn lưỡng cực, nó cũng ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn. Lắng nghe gia đình của bạn bày tỏ bất kỳ lo lắng hoặc quan tâm của họ về tình trạng của bạn và nó ảnh hưởng đến họ như thế nào.
Điều này có thể khó thực hiện vì bạn là người mắc chứng rối loạn trầm cảm lưỡng cực. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn luôn cởi mở và thực sự lắng nghe những mối quan tâm của họ
Bước 3. Cho họ biết bạn đang được điều trị
Giải thích cho gia đình bạn rằng việc điều trị trầm cảm lưỡng cực là lâu dài. Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ cần phải tiếp tục điều trị. Bạn cũng nên giải thích từng phần của quá trình điều trị cho gia đình để họ thực sự hiểu bạn đang làm gì để giúp đỡ.
- Đây có thể là sự kết hợp của một số liệu pháp, thay đổi lối sống và thuốc.
- Ví dụ: nói với gia đình bạn, "Tôi đang làm việc với một nhà trị liệu để giải quyết các vấn đề của tôi, tôi đang dùng thuốc để giúp giải tỏa tâm trạng của mình và tôi đang cố gắng thay đổi các mô hình và lựa chọn cuộc sống của mình để mang lại cho tôi một cuộc sống tốt hơn, nhiều hơn cuộc sống ổn định."
Bước 4. Cung cấp cho họ các nguồn lực
Một cách tốt để giúp gia đình bạn hiểu là cung cấp cho họ những nơi họ có thể tìm kiếm sự hỗ trợ. Cho họ biết về các nhóm hỗ trợ mà họ có thể tham gia, các tài nguyên giáo dục trực tuyến mà họ có thể đọc hoặc đề nghị tham gia một buổi trị liệu gia đình với họ.
- Các tổ chức như Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực và Trầm cảm, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia và Phòng khám Mayo có rất nhiều tài nguyên trực tuyến mà gia đình bạn có thể sử dụng để hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn.
- Có bộ định vị nhóm hỗ trợ trực tuyến cho Hoa Kỳ và các quốc gia khác mà gia đình bạn có thể sử dụng để tìm nhóm hỗ trợ lưỡng cực gần bạn.
