Nếu gần đây bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), bạn có thể cảm thấy không chắc chắn về cách thích hợp để nói với các thành viên trong gia đình về tình trạng của mình. Mặc dù việc nói với gia đình của bạn có thể khó khăn, nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng hỗ trợ xã hội là một khía cạnh quan trọng của quá trình phục hồi PTSD. Điều này có nghĩa là có một mạng lưới gia đình và bạn bè thân thiết hỗ trợ họ thực sự có thể giúp bạn chữa bệnh. Bằng cách tự giáo dục bản thân về chứng rối loạn và thực hiện một số nghiên cứu, bạn có thể học cách chuẩn bị và chia sẻ hiệu quả tin tức về chẩn đoán PTSD với những người thân yêu của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Chia sẻ tin tức về chẩn đoán
Bước 1. Hãy đồng ý với chẩn đoán của bạn trước khi nói với bất kỳ ai
Để giải thích PTSD cho người khác, bạn cần tự mình hiểu rõ về tình trạng bệnh. Bạn cũng sẽ cần phải giải thích PTSD ảnh hưởng đến cá nhân bạn như thế nào, vì tình trạng này hơi khác đối với những người mắc bệnh. Hãy trang bị cho mình kiến thức về PTSD để có thể giúp người thân hiểu được những gì bạn đang trải qua.
- Tìm kiếm thêm thông tin qua các nguồn uy tín như Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia hoặc Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ.
- Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với một nhà trị liệu về PTSD của bạn. Họ có thể giúp giải thích và đóng khung nó theo cách liên quan đến cá nhân bạn.
Bước 2. Lên lịch để nói chuyện với những người thân yêu
Chọn một cài đặt thoải mái cho bạn và gia đình bạn. Đảm bảo chọn thời gian và địa điểm mà bạn sẽ được gia đình chú ý hoàn toàn. Bạn đang nói với họ điều gì đó quan trọng, vì vậy điều quan trọng là bạn không bị gián đoạn hoặc phân tâm trong cuộc trò chuyện.
- Bạn có thể mở rộng chủ đề bằng cách nói "Tôi muốn dành thời gian ra ngoài và chia sẻ với bạn tất cả những điều tôi đã trải qua. Khi nào là thời điểm thích hợp để chúng ta ngồi xuống và nói chuyện?"
- Bạn có thể muốn nói chuyện với những người thân yêu về PTSD của bạn trong một buổi trị liệu. Nhà trị liệu có thể giúp hòa giải cuộc thảo luận và cung cấp một nơi an toàn để chia sẻ cảm xúc của bạn.
Bước 3. Sử dụng sự phân biệt về những người bạn kể
Có sự kỳ thị liên quan đến bệnh tâm thần, bao gồm cả PTSD. Không phải ai cũng sẽ ủng hộ hoặc hiểu tình trạng của bạn. Mặc dù giáo dục những người thân yêu của bạn có thể đi một chặng đường dài, nhưng bạn có thể muốn bắt đầu chỉ với một vài thành viên trong gia đình trước khi nói với mọi người. Bằng cách đó, bạn sẽ có sự hỗ trợ để giúp bạn giải thích tình trạng của mình cho những người có thể không hiểu.
Nếu bạn không thoải mái khi chia sẻ chẩn đoán của mình với cả gia đình, hãy sắp xếp để gặp riêng các thành viên trong gia đình
Bước 4. Cung cấp thông tin cơ bản về PTSD và các triệu chứng của nó
Nhờ các phương tiện truyền thông mô tả về PTSD, nhiều người không hiểu rõ về tình trạng này. Ví dụ, một số người có ý tưởng nhầm lẫn rằng mọi người mắc PTSD đều là bạo lực hoặc PTSD là một dấu hiệu của sự yếu kém về tinh thần.
- Hãy trở thành người bênh vực cho chính bạn bằng cách giúp gia đình bạn hiểu PTSD thực sự là gì, tác dụng của nó là gì và những tình huống cụ thể nào gây căng thẳng cho bạn.
- Bạn có thể nói "Gần đây tôi đã được chẩn đoán mắc PTSD. Đó là tình trạng một người phát triển sau khi trải qua một tình huống rất đáng sợ hoặc đe dọa tính mạng…"
Bước 5. Giải thích phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy"
Nếu người thân của bạn không biết nhiều về PTSD, họ có thể không hiểu tình trạng này ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Giải thích cho họ rằng những người bị PTSD thường cảm thấy bị đe dọa hoặc sợ hãi trong những tình huống không thực sự nguy hiểm và hệ thần kinh có thể bị “mắc kẹt” trong trạng thái sợ hãi.
- Giải thích chiến đấu hoặc bay bằng cách nói "Khi chúng ta đối mặt với nguy hiểm, cơ thể chúng ta giải phóng các chất hóa học trong não và yêu cầu chúng ta đối mặt với nguy hiểm hoặc bọ chét. Đây được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Bởi vì tôi bị PTSD, cơ thể của tôi phản ứng theo cách này ngay cả khi tôi không phải đối mặt với bất kỳ nguy hiểm nào trước mắt."
- Bằng cách giải thích những gì PTSD gây ra cho tâm trí của bạn, bạn sẽ giúp gia đình hiểu rằng tình trạng của bạn cần phải được xem xét nghiêm túc và không phải là điều bạn có thể “vượt qua”.
Phần 2/3: Nhận hỗ trợ
Bước 1. Đề nghị gia đình bạn nghiên cứu PTSD
Khi bạn lần đầu tiên nói với gia đình về kết quả chẩn đoán của mình, tin tức đó có thể khiến họ bất ngờ. Họ có thể không biết cách phản ứng. Và, cho dù bạn giải thích tình trạng bệnh cho họ tốt như thế nào, họ vẫn có thể không hiểu hoặc không tiếp thu mọi điều bạn nói với họ ngay lập tức. Giúp họ tìm các nguồn để tự tìm hiểu về PTSD, và đảm bảo rằng họ biết bạn sẵn sàng cố gắng hiểu tình trạng của bạn như thế nào.
- Khuyến khích họ tìm hiểu thêm bằng cách nói "Có rất nhiều trang web có thể giúp tất cả các bạn hiểu rõ hơn về PTSD và nó ảnh hưởng đến tôi như thế nào. Vui lòng dành thời gian để kiểm tra một số trong số chúng. Nó thực sự có ý nghĩa rất nhiều đối với tôi."
- Military.com và Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ cung cấp thông tin trực tuyến cho gia đình của những người bị PTSD.
Bước 2. Đưa ra các khuyến nghị cụ thể về cách họ có thể trợ giúp
Nếu gia đình của bạn ủng hộ và thông cảm, họ sẽ muốn giúp bạn vượt qua PTSD với khả năng tốt nhất của họ. Tuy nhiên, nếu họ có ít hoặc không có kiến thức trước về PTSD, họ có thể không biết cách tốt nhất để hỗ trợ bạn. Cung cấp cho họ những ví dụ cụ thể về những gì bạn cần hoặc những gì hữu ích nhất cho bạn.
- Đừng để cố gắng phục hồi một mình. Dự đoán lớn nhất về việc một người nào đó sẽ phục hồi thành công sau PTSD là liệu họ có được gia đình và bạn bè hỗ trợ hay không.
- Ví dụ về cách họ có thể giúp đỡ có thể bao gồm chia sẻ một số trách nhiệm của bạn (ví dụ như công việc gia đình hoặc nhiệm vụ chăm sóc con cái) để giảm bớt áp lực của bạn, giúp bạn kiểm soát lo lắng và đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và vận động nhiều để chống lại căng thẳng.
Bước 3. Tiếp cận với nhiều hơn 1 người
Cố gắng tạo ra một mạng lưới gồm nhiều người mà bạn có thể tin tưởng để được hỗ trợ. Đừng quá dựa dẫm vào chỉ một thành viên trong gia đình. Trải nghiệm của bạn với PTSD có thể gây căng thẳng và dữ dội cho những người thân thiết với bạn và những người thân yêu của bạn có thể bị kiệt sức nếu họ cố gắng gánh vác quá nhiều khó khăn về tình cảm của bạn mà không chăm sóc bản thân.
Bước 4. Khuyến khích gia đình của bạn quản lý căng thẳng của họ một cách thích hợp
Những người thân yêu của bạn có thể phải vật lộn với cảm giác bối rối, buồn bã hoặc bất lực sau khi bạn chia sẻ chẩn đoán của mình với họ. Nói với họ về các kỹ thuật quản lý căng thẳng mà bạn đã khám phá, và khuyến khích họ dành thời gian cho bản thân và quan tâm đến nhu cầu của bản thân.
Có thể hữu ích nếu bạn chỉ định một số ngày nhất định cho những người thân yêu trong trường hợp bạn cần ai đó ngồi cùng hoặc nói chuyện điện thoại với bạn. Điều này có thể giúp họ giảm bớt căng thẳng bằng cách "đi ngủ" với chính mình. Nếu bạn đang khó chịu hoặc lo lắng, hãy gọi cho người “trực điện thoại” để được giúp đỡ
Phần 3/3: Tiết lộ chấn thương
Bước 1. Trước tiên hãy vượt qua chấn thương trong trị liệu
Điều quan trọng là bạn phải tự xử lý cảm xúc và ký ức của mình trước khi chia sẻ chúng với người khác. Nói với gia đình về chấn thương của bạn trước khi bạn sẵn sàng tâm lý để nói về nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối mặt với những gì đã xảy ra và sắp xếp lại tinh thần cho sự việc theo cách khiến bạn cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh để phục hồi thay vì sợ hãi và bất lực.
- Liệu pháp nhận thức giúp những người bị PTSD đối phó về mặt tinh thần với những tổn thương mà họ đã trải qua. Loại liệu pháp này dạy mọi người xác định những suy nghĩ phi lý và có hại, chẳng hạn như ý nghĩ rằng chấn thương là lỗi của họ và thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn.
- Liệu pháp phơi nhiễm thực hiện một cách tiếp cận có kiểm soát để giới thiệu lại những người bị PTSD với các tình huống nhắc nhở họ về sự kiện đau thương của họ. Điều này giúp họ làm quen trở lại với những tình huống này mà không gặp phải phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy gây suy nhược.
Bước 2. Tham dự một nhóm hỗ trợ
Là thành viên của một nhóm hỗ trợ cho bạn cơ hội hỏi những người khác bị PTSD về cách họ tiết lộ sự việc đau buồn của mình cho những người thân yêu của họ. Trò chuyện với những người hiểu những gì bạn đang trải qua cũng có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và mang lại cảm giác cộng đồng.
Nếu bạn không thể tìm thấy nhóm hỗ trợ trực tiếp, hãy thử tìm kiếm trực tuyến. Có rất nhiều nhóm hỗ trợ PTSD ảo cho những người không thể tìm thấy một nhóm trong khu vực của họ hoặc những người không cảm thấy thoải mái khi gặp trực tiếp
Bước 3. Sử dụng phán đoán về những người bạn tiết lộ với
Bạn không cần phải nói với mọi người về chấn thương của mình. Những gì bạn đã trải qua mang đậm dấu ấn cá nhân. Mặc dù điều quan trọng là bạn phải cho gia đình biết những gì đã xảy ra để họ có thể hỗ trợ bạn, nhưng bạn cũng nên giữ bí mật về trải nghiệm của mình. Chỉ tiết lộ câu chuyện đau thương của bạn cho những người thân yêu đáng tin cậy nhất của bạn.
Bước 4. Chỉ tiết lộ những gì bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ
Sẽ không sao nếu bạn không muốn đi vào chi tiết về trải nghiệm của mình. Một số điều cần có thời gian để cảm thấy thoải mái khi nói về nó và có thể có những phần trong câu chuyện của bạn mà bạn sẽ không bao giờ muốn chia sẻ. Đừng cảm thấy bắt buộc phải nói với những người thân yêu của bạn tất cả mọi thứ.
