Nếu bạn thấy tâm trí của mình lang thang khi bạn nên làm việc hoặc học tập, bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung sự tập trung. Những chất tăng cường nhận thức này có khả năng giúp bạn tập trung vào công việc đang làm, tăng cường sự tỉnh táo và tinh thần minh mẫn. Bắt đầu bằng cách quyết định thành phần nào tốt nhất cho bạn, sau đó so sánh các chất bổ sung. Ngoài ra, hãy dành thời gian nghiên cứu và trao đổi với bác sĩ để bạn được an toàn.
Các bước
Phần 1/3: Tìm kiếm các thành phần tốt nhất cho bạn
Bước 1. Thử curcumin
Curcumin là thành phần hoạt chất chính trong nghệ gia vị. Thành phần này có thể làm tăng lưu lượng máu lên não, giúp bạn dễ dàng tập trung hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó làm tăng sự tập trung chỉ trong vòng một giờ sau khi uống.
Ngoài ra, chất curcumin cũng có thể giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, những tình trạng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn
Bước 2. Tìm Acetyle-L-Carnitine (ALC hoặc ALCAR)
Một số người có may mắn với việc bổ sung này để cải thiện sự tập trung. Nó có thể hoạt động bằng cách giảm mệt mỏi, do đó giúp tập trung của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp người lớn tuổi tập trung hơn.
Bước 3. Xem xét Alpha GPC
Bổ sung này đã được biết là giúp một số người tập trung và ghi nhớ, và các thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy nó có hiệu quả. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thậm chí có thể giúp điều trị các tác động của chứng sa sút trí tuệ.
Bước 4. Kiểm tra Bacopa monnieri
Bổ sung thảo dược này chủ yếu được sử dụng để tăng sự tập trung và trí nhớ. Một nghiên cứu cho thấy nó cải thiện khả năng nhớ từ tốt hơn giả dược ở người lớn tuổi.
Bước 5. Chọn citicoline cho các vấn đề nghiêm trọng hơn
Giống như nhiều chất bổ sung cho não khác, citicoline có thể giúp tập trung và tập trung. Tuy nhiên, bổ sung này cũng đã giúp một số người bị các tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
Bước 6. Dùng ginkgo biloba chỉ cho bệnh mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer
Trong khi ginkgo biloba thường được cho là cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, các nghiên cứu đã bị trộn lẫn về hiệu quả của nó. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp nhớ lại ở bệnh nhân sa sút trí tuệ và Alzheimer, vì vậy việc sử dụng nó cho mục đích đó có thể có hiệu quả.
Phần 2/3: Tìm ra thứ cần mua
Bước 1. Đọc nhận xét
Khi bạn đã thu hẹp những thành phần bạn muốn thấy trong chất bổ sung của mình, hãy thử đọc các bài đánh giá về các chất bổ sung tương tự. Mặc dù phương pháp này không khoa học, nhưng bạn có thể thấy rằng mọi người gặp may mắn hơn với một loại thực phẩm bổ sung hơn là một loại thực phẩm bổ sung khác.
Bước 2. Kiểm tra nhãn để biết các chất bổ sung kết hợp
Nếu nhiều thành phần có vẻ thú vị, bạn có thể tìm thấy nó kết hợp với một chất bổ sung khác. Nhãn sẽ cho bạn biết có bao nhiêu thành phần hoạt tính trong chất bổ sung.
Bước 3. Nhìn vào biểu mẫu
Một số chất bổ sung có hiệu quả hơn ở một số dạng khác. Ví dụ, trong khi curcumin được tìm thấy trong nghệ, chỉ sử dụng curcumin thường hiệu quả hơn. Tương tự như vậy, một số giống cây có thể hiệu quả hơn những giống khác, cũng như một số bộ phận của cây (lá câu rễ) có thể hiệu quả hơn.
Phần 3 của 3: Chơi nó an toàn
Bước 1. Kiểm tra các tương tác
Thuốc bổ sung vẫn là thuốc ảnh hưởng đến hóa học cơ thể của bạn. Chúng cũng có thể tương tác với thuốc bạn đang sử dụng theo những cách có hại. Trước khi bạn bắt đầu một loại thực phẩm bổ sung, hãy nghiên cứu thực phẩm bổ sung để xem liệu nó có tương tác với bất kỳ thứ gì bạn đang sử dụng hay không.
Điều quan trọng là phải nghiên cứu từng thành phần để đảm bảo đó là thứ bạn muốn trong chất bổ sung của mình
Bước 2. Chạy thuốc qua trang web của FDA
FDA quy định các chất bổ sung giống như các loại thuốc khác. Trước khi bắt đầu sử dụng chất bổ sung, hãy tra cứu nó trên trang web của FDA để xem họ có ghi nhận bất kỳ tác dụng tiêu cực nào đối với chất bổ sung hay không.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Thuốc bổ sung có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, giống như bất kỳ loại thuốc nào. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung. Ví dụ, bạn có thể thấy nó làm trầm trọng thêm một trong những vấn đề sức khỏe khác của bạn.
Bước 4. Đọc nhãn
Nhãn sẽ cho bạn biết bạn nên bổ sung bao nhiêu để có lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn. Bạn có thể sao lưu thông tin đó với thông tin từ bác sĩ để đảm bảo bạn đang dùng đúng liều lượng.
