Làm thế nào để chọn một chất bổ sung sắt: 15 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để chọn một chất bổ sung sắt: 15 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để chọn một chất bổ sung sắt: 15 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để chọn một chất bổ sung sắt: 15 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để chọn một chất bổ sung sắt: 15 bước (có hình ảnh)
Video: Cách BỔ SUNG KẼM cho trẻ HIỆU QUẢ - HẾT BIẾNG ĂN, TĂNG CÂN vù vù 2024, Tháng Ba
Anonim

Sắt là nguyên tố cơ bản giúp các tế bào máu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Hầu hết mọi người nhận đủ lượng sắt thông qua chế độ ăn uống thông thường của họ, vì nhiều loại thực phẩm có nhiều chất sắt; tuy nhiên, có thể cần thêm sắt sau khi bị xuất huyết hoặc khi cơ thể không sản xuất đủ hồng cầu. Điều này thường được gọi là thiếu máu và có thể do một số yếu tố gây ra, bao gồm kinh nguyệt nhiều, mang thai hoặc bệnh thận. Một loại vitamin tổng hợp thông thường có chứa sắt là an toàn để dùng hàng ngày; Tuy vậy, bổ sung sắt chỉ nên được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ của bạn. Có nhiều sự lựa chọn khác nhau khi nói đến các loại chất bổ sung sắt.

Các bước

Phần 1/3: Tìm hiểu xem bạn có cần bổ sung sắt hay không

Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 13
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 13

Bước 1. Tìm kiếm các triệu chứng của bệnh thiếu máu

Thiếu máu có nghĩa là lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể bạn thấp và là dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt. Điều này có thể khá phổ biến và do một số yếu tố. Các triệu chứng bao gồm:

  • Mệt mỏi
  • Xanh xao
  • Chóng mặt
  • Tim đập nhanh
  • Ớn lạnh
  • Nhức đầu
  • Ngứa
  • Rụng tóc
  • Phản ứng miễn dịch chậm đối với nhiễm trùng
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 14
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 14

Bước 2. Lấy máu xét nghiệm

Mức độ hemoglobin báo hiệu số lượng hồng cầu trong máu của bạn và được sử dụng để xác định xem bạn có bị thiếu sắt hay không. Nếu bạn thuộc một trong những loại này, nhiều khả năng bạn đang bị thiếu sắt và nên cân nhắc đi xét nghiệm:

  • Phụ nữ mang thai
  • Phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nhiều
  • Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
  • Bệnh nhân ung thư
  • Những người có vấn đề về tiêu hóa
  • Người hiến máu
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 15
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 15

Bước 3. Thảo luận với bác sĩ của bạn về khả năng bổ sung sắt

Họ sẽ giúp bạn xác định xem có nên bổ sung sắt cho bạn hay không và với số lượng bao nhiêu, dựa trên giới tính, độ tuổi và tình trạng hiện có của bạn. Đảm bảo bạn đề cập đến việc liệu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây trong tiền sử bệnh của mình hay không:

  • Lạm dụng rượu
  • Truyền máu
  • Bệnh thận hoặc gan
  • Viêm khớp
  • Bệnh hen suyễn
  • Dị ứng
  • Hemochromatosis
  • Hemosiderosis
  • Bệnh tim
  • Các vấn đề về đường ruột
  • Loét dạ dày
  • Các dạng thiếu máu khác

Phần 2/3: Lựa chọn loại thực phẩm bổ sung sắt phù hợp cho bạn

Bước 1. Kiểm tra xem bạn cần bao nhiêu bàn ủi

Liều dùng phụ thuộc vào tuổi, giới tính, tình trạng bệnh hiện có và chế độ ăn uống. Lượng cần thiết hàng ngày thường là 8 mg đối với nam giới trưởng thành và 18 mg đối với phụ nữ.

  • Phụ nữ mang thai sẽ cần nhiều sắt hơn (khoảng 27 mg mỗi ngày).
  • Phụ nữ đang cho con bú sẽ cần ít hơn bình thường (9 đến 10 mg mỗi ngày).
  • Trẻ em sẽ cần một lượng khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của chúng. Kiểm tra các khuyến nghị của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng để xác định lượng sắt mà con bạn nên nhận được mỗi ngày:
  • Không nên dùng một lượng lớn chất sắt trong hơn sáu tháng, trừ khi bác sĩ của bạn cho bạn biết cách khác.
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 2
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 2

Bước 2. Làm quen với các hình thức bổ sung sắt khác nhau

Sắt có thể được uống ở các dạng như viên nén, viên nang hoặc chất lỏng. Bạn cũng có thể chọn dạng sắt giải phóng chậm: chúng được dùng một lần mỗi ngày và cung cấp lượng sắt được giải phóng ổn định vào cơ thể. Hầu hết các chất bổ sung sắt được bán mà không cần đơn, ngoại trừ thuốc nhỏ cho trẻ sơ sinh hoặc các chất bổ sung đặc biệt.

  • Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định liều lượng hàng ngày bạn cần và giới thiệu hình thức bổ sung tốt nhất cho bạn.
  • Thuốc viên thường là lựa chọn hấp thụ tốt nhất và ít tốn kém hơn. Dạng lỏng thường thích hợp cho trẻ nhỏ. Các chất bổ sung giải phóng chậm dẫn đến ít tác dụng phụ hơn nhưng cũng được hấp thụ với số lượng nhỏ.
  • Khi chọn một chất bổ sung, hãy xem xét các yếu tố khác như sở thích cá nhân (bạn có thể gặp khó khăn khi nuốt viên không nhai được) và các tác dụng phụ. Ví dụ, các chất bổ sung dạng lỏng có xu hướng làm ố răng của bạn.
  • Các dạng bổ sung sắt khác bao gồm bột, hỗn dịch, viên nang chứa đầy chất lỏng, xi-rô và thuốc tiên. Một cách để ngăn ngừa điều này là trộn chất bổ sung với nước hoặc nước trái cây hoặc uống qua ống hút.
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 3
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 3

Bước 3. Chọn thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tổng hợp có chứa sắt

Hầu hết các loại vitamin tổng hợp dành cho trẻ em và người lớn đều chứa lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày. Nếu sự thiếu hụt của bạn không nghiêm trọng, bạn có thể chỉ cần tăng lượng hàng ngày của mình dưới dạng này.

Đọc nhãn để kiểm tra lượng sắt có trong chất bổ sung vitamin tổng hợp và xem nó có tương ứng với liều lượng mà bác sĩ khuyến nghị hay không

Bước 4. Kiểm tra mức độ sắt nguyên tố trong chất bổ sung

Khi đọc nhãn, hãy lưu ý rằng hàm lượng sắt có thể xuất hiện dưới ba tên sau: sắt sulfat, sắt fumarate và gluconat sắt. Bất kể số lượng của bất kỳ thành phần nào trong số này, lượng sắt chính xác được báo hiệu bằng mức sắt nguyên tố.

  • Lượng sắt nguyên tố không nhất thiết phải liên quan đến lượng sắt bổ sung. 300 mg sunfat sắt hoặc fumarate đen có thể tương ứng với các mức sắt nguyên tố khác nhau.
  • Trong số ba loại, fumarate đen thường có hàm lượng sắt nguyên tố cao nhất (khoảng 33%). Ferrous gluconate có mức thấp nhất (khoảng 12%), trong khi ferrous sulfate có nhiều hơn một chút (20%). Khi chọn chất bổ sung để sử dụng, bạn có thể muốn thử gluconate nếu bạn sợ fumarate có thể quá nhiều đối với bạn, hoặc fumarate nếu mục đích của bạn là nhận được càng nhiều sắt càng tốt từ việc bổ sung.
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 5
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 5

Bước 5. Hỏi bác sĩ xem bạn có cần tiêm sắt hay không

Điều này chỉ được khuyến khích nếu bạn không thể bổ sung sắt dưới bất kỳ hình thức nào khác. Chỉ bác sĩ hoặc y tá mới có thể tiêm sắt.

Không dùng các dạng chất bổ sung khác nếu bạn đang tiêm

Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 6
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 6

Bước 6. Cân nhắc việc tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất sắt

Bác sĩ có thể khuyên bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống để bao gồm nhiều thực phẩm có hàm lượng sắt cao. Nếu thiếu máu của bạn chỉ đơn giản là do ăn sắt với số lượng kém, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình trước khi bổ sung sắt không kê đơn.

  • Lưu ý rằng một số loại thực phẩm sẽ chứa bàn là heme (dễ dàng được hấp thụ bởi máu của bạn), trong khi những người khác sẽ cung cấp nonheme sắt (ít dễ hấp thu).
  • Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

    • Thịt: gan, thịt bò nạc xay, thịt lợn, chân gà tây, đùi cừu (lượng lớn sắt heme)
    • Trứng (sắt heme)
    • Cá: cá mòi, hàu, cá ngừ, tôm (lượng sắt heme nhỏ hơn)
    • Gạo lứt (sắt non)
    • Đậu thận, đậu Hà Lan hoặc đậu lăng (sắt nonheme)
    • Ngũ cốc: Ngũ cốc tăng cường chất sắt, bánh mì nguyên cám, bột yến mạch (sắt nonheme)
    • Rau bina (sắt nonheme)
    • Đậu phụ (sắt non)
    • Mật rỉ (sắt nonheme)
    • Bơ đậu phộng (sắt nonheme)
    • Nho khô (sắt nonheme)

Phần 3/3: Bổ sung Sắt

Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 7
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 7

Bước 1. Uống thuốc bổ sung sắt

Tốt nhất nên uống bổ sung sắt khi bụng đói để tạo điều kiện hấp thụ, với nước hoặc nước hoa quả. Điều này có nghĩa là một hoặc hai giờ trước bữa ăn.

Nếu uống sắt khi bụng đói khiến bạn bị ốm, bạn nên uống ngay sau bữa ăn, mặc dù điều này sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ hơn

Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 8
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 8

Bước 2. Tăng lượng vitamin C

Ăn thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều chất sắt hơn. Vì vậy, điều này được khuyến khích cả nếu bạn đang theo một chế độ ăn uống giàu chất sắt hoặc đang dùng chất bổ sung. Bạn có thể nhận được nhiều vitamin C hơn thông qua:

  • Cam và nước cam
  • Ớt đỏ và xanh
  • Dâu tây và quả lý chua đen
  • Bông cải xanh và cải bruxen
  • Những quả khoai tây
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 9
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 9

Bước 3. Cẩn thận thời gian ăn các loại thực phẩm sẽ cản trở sự hấp thụ sắt

Kết hợp bổ sung sắt với một số loại thực phẩm sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ hơn. Các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung sau đây nên được tiêu thụ không quá hai giờ sau khi uống chất bổ sung sắt nếu bạn muốn tối đa hóa lượng sắt của mình:

  • Đồ uống và thực phẩm có chứa caffein (cà phê, trà đen, sô cô la)
  • Bổ sung canxi và thuốc kháng axit
  • Sữa bò (dành cho trẻ em và trẻ sơ sinh)
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 10
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 10

Bước 4. Xem xét các tác dụng phụ của việc uống bổ sung sắt

Hỏi bác sĩ về những phản ứng khó chịu có thể gặp phải khi tăng hấp thu sắt. Họ có thể khuyên bạn giảm liều lượng hàng ngày của bạn nếu những triệu chứng này trở nên quá nhiều đối với bạn. Chúng có thể bao gồm:

  • Táo bón
  • Bụng khó chịu
  • Buồn nôn
  • Đau cơ
  • Chuột rút
  • Tim đập nhanh
  • Chóng mặt
  • Vị kim loại
  • Răng bị ố vàng (nếu có, hãy chải bằng baking soda hoặc thuốc peroxide)
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 11
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 11

Bước 5. Chú ý đến các triệu chứng ngộ độc sắt

Uống quá nhiều sắt có thể gây ra nhiều tác dụng không mong muốn. Nếu các tác dụng phụ trở nên nghiêm trọng, bạn có một hoặc nhiều triệu chứng này và bạn nghĩ rằng chúng có thể là do sử dụng quá liều sắt, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn và xem xét giảm liều lượng hoặc chuyển sang các chất bổ sung khác.

  • Các triệu chứng ban đầu bao gồm:

    • Tiêu chảy (có thể có máu)
    • Sốt
    • Buồn nôn và đau bụng dữ dội
    • Nôn dữ dội (có thể kèm theo máu)
  • Các triệu chứng muộn bao gồm:

    • Môi, móng tay và lòng bàn tay xanh
    • Co giật
    • Da sần sùi
    • Khó thở
    • Mệt mỏi hoặc yếu đuối
    • Tim đập nhanh
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 12
Chọn thuốc bổ sung sắt Bước 12

Bước 6. Theo dõi tiến trình của bạn

Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn trở lại sau một vài tuần để kiểm tra xem cơ thể bạn đang phản ứng như thế nào với việc bổ sung. Xét nghiệm máu sẽ theo dõi nồng độ hemoglobin của bạn và xác định bạn nên tiếp tục điều trị trong bao lâu.

Kiểm tra phân là một cách hiệu quả để xem liệu cơ thể bạn có hấp thụ chất bổ sung sắt hay không. Những thứ này phải có màu đen

Lời khuyên

  • Uống viên sắt cùng với vitamin C có thể giúp giảm bớt các vấn đề về dạ dày.
  • Các chất bổ sung giải phóng chậm có thể giúp giảm các tác dụng phụ như đau bụng.
  • Nếu bạn nghĩ rằng em bé của bạn có thể bị thiếu sắt, hãy hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn xem liệu có nên cho trẻ uống thuốc bổ sung hay không. Cho con bú sữa mẹ thường cung cấp cho em bé của bạn tất cả các chất sắt mà bé cần. Tuy nhiên, sau sáu tháng, hãy đảm bảo rằng bạn giới thiệu thực phẩm ngoài sữa có hàm lượng sắt cao.

Cảnh báo

  • Không dùng thêm sắt trừ khi bác sĩ đã hướng dẫn bạn.
  • Sắt có thể gây độc nếu dùng liều cao. Nhắm đến Mức Phụ cấp Chế độ Ăn uống Khuyến nghị (RDA), và không vượt quá Mức Tiêu thụ Trên Có thể Dung nạp được (UL).

Đề xuất: