Nếu bạn cảm thấy lo lắng sợ hãi trong các tình huống xã hội, bạn có thể đang mắc chứng lo âu xã hội. Hẹn hò, gặp gỡ những người mới, mạng lưới chuyên nghiệp và hoàn thành công việc hàng ngày có thể là thách thức đối với những người mắc chứng lo âu xã hội. Bạn có thể xác định xem liệu lo âu xã hội có kìm hãm mình hay không bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi quan trọng về mức độ ảnh hưởng của lo lắng đối với công việc, nhận thức bản thân, các mối quan hệ xã hội và cuộc sống cá nhân.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tự đặt câu hỏi về chứng lo âu xã hội
Bước 1. Tự hỏi bản thân xem bạn có sợ bị người khác đánh giá hay không
Chứng lo âu xã hội có thể có nhiều dạng, và nỗi sợ hãi bị người khác đánh giá thường xuất hiện ở những người mắc chứng lo âu này. Sợ những gì người khác nghĩ về bạn có thể kìm hãm bạn, ngăn cản bạn tương tác trọn vẹn với người khác.
Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có tránh lên tiếng hoặc đi chơi với người khác vì tôi sợ bị đánh giá không?"
Bước 2. Suy nghĩ xem liệu cảm giác tự ý thức có đang kìm hãm bạn không
Cân nhắc xem bạn có cảm thấy cực kỳ khó chịu hay tự ti khi ở trong các tình huống công khai, nghề nghiệp hay cá nhân hay không. Ý thức về bản thân quá cao thường gặp ở những người mắc chứng lo âu xã hội và có thể ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động mà bạn muốn yêu thích.
Hãy tự hỏi bản thân, “Có phải cảm giác như người khác liên tục quan sát hoặc theo dõi mình có cản trở mình làm những việc mình thích không?”
Bước 3. Cân nhắc xem bạn có tránh gặp gỡ những người mới hay không
Gặp gỡ những người mới là một phần quan trọng trong trải nghiệm của con người. Nó mở ra cánh cửa chuyên nghiệp, nâng cao đời sống tình cảm của bạn và góp phần vào sức khỏe tinh thần tích cực. Tránh gặp gỡ những người mới là một dấu hiệu cho thấy chứng lo âu xã hội đang kìm hãm bạn trong cuộc sống.
Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có viện cớ để không phải gặp gỡ những người mới tại nơi làm việc hoặc trong cuộc sống xã hội của mình không?"
Bước 4. Tự hỏi bản thân xem liệu chứng lo âu xã hội có khiến bạn khó thực hiện các công việc hàng ngày hay không
Đôi khi chứng lo âu xã hội có thể khiến bạn khó nói chuyện với mọi người ở cơ quan hoặc trường học, đi đến cửa hàng tạp hóa hoặc gọi điện thoại để sắp xếp các cuộc hẹn quan trọng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi làm những điều này, đó là dấu hiệu cho thấy chứng lo âu xã hội có thể đang ngăn cản bạn sống một cách trọn vẹn nhất.
Bước 5. Xác định xem nỗi sợ bị phán xét có ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn hay không
Khi bạn liên tục cảm thấy như thể bạn đang bị đánh giá hoặc bị quan sát, có thể khó duy trì mối quan hệ với bạn bè, gia đình và đối tác lãng mạn. Lo lắng xã hội có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta đối xử với những người thân thiết nhất, ngăn cản sự phát triển của sự thân thiết và tin tưởng.
- Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi có đang kiểm soát hay bám víu vào các mối quan hệ xã hội của mình không? Điều này có kết quả tiêu cực không?"
- Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có phớt lờ hoặc tranh luận với người khác vì tôi lo lắng hoặc không an toàn về mối quan hệ không?"
Bước 6. Xem xét lo lắng xã hội ảnh hưởng đến cuộc sống nghề nghiệp của bạn như thế nào
Những người mắc chứng lo âu xã hội thường gặp các vấn đề ở nơi làm việc. Các kỹ năng xã hội như trở thành một người chơi trong nhóm, kết nối và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với đồng nghiệp của bạn đều là những phần công cụ tạo nên sự nghiệp thành công. Lo lắng xã hội có thể khiến bạn khó tham gia đầy đủ vào các hoạt động chuyên môn này.
- Hãy tự hỏi bản thân, "Liệu sự lo lắng của tôi có ngăn cản tôi kết nối hiệu quả với những người khác trong lĩnh vực của tôi không?"
- Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có ngại trình bày những ý tưởng mới tại nơi làm việc vì sợ bị đánh giá hoặc bị sỉ nhục không?"
Phương pháp 2 trên 2: Đối phó với chứng lo âu xã hội
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu chứng lo âu xã hội ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về các triệu chứng của mình. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những lựa chọn điều trị nào để giúp bạn đối phó với chứng lo âu xã hội. Những lựa chọn này sẽ tùy thuộc vào các tình huống cụ thể và bảo hiểm chăm sóc sức khỏe của bạn, nhưng có thể bao gồm liệu pháp tâm lý và / hoặc thuốc.
Bước 2. Xem xét liệu pháp hành vi nhận thức
Nếu chứng lo âu xã hội đang kìm hãm bạn trong cuộc sống cá nhân, nghề nghiệp hoặc xã hội, bạn có thể cân nhắc làm việc với một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức. Chúng có thể giúp bạn thách thức những suy nghĩ tiêu cực, thay thế chúng bằng những phản ứng khách quan và thúc đẩy bộ não của bạn suy nghĩ tích cực.
Bước 3. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần và có thể giúp bạn đối phó với chứng lo âu xã hội. Đi bộ, chạy và yoga chỉ là một vài hình thức tập thể dục có thể giúp thay đổi cách bạn nhìn nhận thế giới, điều này có thể xoa dịu nỗi sợ hãi và lo lắng xã hội. Bắt đầu từ việc nhỏ và tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Bước 4. Tập thở sâu
Nhiều người mắc chứng lo âu xã hội cảm thấy thở nhanh hoặc không đều khi tiếp xúc với một tình huống căng thẳng hoặc gây lo lắng. Đặt tay lên bụng, nhắm mắt và hít vào từ từ bằng mũi trong khi đếm đến 10. Sau khi đếm đến 10, hãy nín thở trong 1 giây. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng trong khi đếm đến 10. Lặp lại ít nhất 10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
Bước 5. Thử những sở thích liên quan đến xã hội hóa vừa phải
Đối phó với chứng lo âu xã hội có thể là một thách thức, nhưng thử các hoạt động mới liên quan đến giao lưu với những người khác có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Thay vì tránh những sở thích đòi hỏi xã hội hóa, hãy thử tham gia vào một hoạt động mà bạn sẽ tương tác với những người khác.
- Ví dụ, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ sách nếu bạn thích đọc sách.
- Nếu bạn thích đi bộ đường dài, hãy thử đi bộ đường dài với bạn bè và gia đình hoặc tham gia câu lạc bộ đi bộ đường dài.
- Thay vì tập yoga ở nhà, hãy thử tham gia một lớp học tại một studio địa phương.
