Khoảng 5% dân số Hoa Kỳ mắc chứng sợ agoraphobia, một chứng rối loạn lo âu mà trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là “sợ thương trường”. Nó được coi là nỗi sợ hãi hoặc sợ hãi khi bị hoảng loạn ở nơi công cộng. Chứng sợ sợ hãi ở phụ nữ phổ biến gấp đôi so với nam giới và được đánh dấu bằng sự lo lắng dữ dội khi gặp gỡ nơi công cộng, trong khi giao tiếp xã hội, hoặc ở những nơi không quen thuộc. Xác định xem bạn có mắc chứng sợ hãi không là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp.
Các bước
Phần 1/3: Xác định Hành vi Công cộng liên quan đến Chứng sợ chứng sợ hãi
Bước 1. Chú ý đến nhu cầu của bạn đối với công ty khi ở nơi công cộng
Những người mắc chứng sợ agoraphobia thường yêu cầu sự hỗ trợ khi đi đến một nơi mới vì họ sợ phải ra ngoài một mình. Những người mắc chứng sợ mất trí nhớ thường gặp khó khăn khi làm mọi việc một cách độc lập và được an ủi khi có sự hiện diện của bạn bè hoặc đối tác.
Nếu ý nghĩ đi đến cửa hàng tạp hóa để mua một gallon sữa khiến bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể bị chứng sợ ăn
Bước 2. Xem xét xem bạn đã thiết lập một lộ trình cố định hay chưa
Những người mắc chứng sợ mất trí nhớ có thể sợ đến những nơi có thể không có các tác nhân gây lo lắng. Một người nào đó mắc chứng sợ mất trí nhớ có thể tạo ra một kiểu di chuyển “an toàn” để đi lại mỗi ngày, chẳng hạn như đến và đi làm.
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn chỉ đi một đường về nhà mỗi ngày và bám vào những con đường, lối đi bộ và lối đi bộ giống hệt nhau vì bạn ngại thử những con đường mới, thì có thể bạn đang gặp phải chứng sợ hàng loạt
Bước 3. Theo dõi sự suy giảm trong đời sống xã hội của bạn
Những người mắc chứng sợ hãi thường giới hạn những nơi họ sẽ đến để giảm khả năng gặp phải thứ gì đó có thể gây ra cơn hoảng sợ. Những người mắc chứng sợ mất trí nhớ có thể cảm thấy không thoải mái khi gặp gỡ những người mới và cố gắng giới hạn bản thân trong “vùng an toàn”, chẳng hạn như nhà riêng hoặc cơ quan. Nếu bạn mắc chứng sợ mất trí nhớ, thì bạn có thể nhận thấy rằng cuộc sống xã hội của bạn bị hạn chế.
Có lẽ, trước khi phát triển chứng sợ ăn, bạn đã cùng bạn bè đến quán bar, tiệc tùng và rạp chiếu phim ngoài giờ làm việc và trường học. Theo thời gian, có lẽ bạn bắt đầu lo lắng nhiều hơn về việc lên cơn hoảng loạn, và bạn không còn tham gia các bữa tiệc. Sau đó, khi học kỳ kết thúc, bạn không đăng ký học lại vì sợ rằng bạn sẽ bị hoảng loạn trong lớp. Giờ đây, bạn ít gặp bạn bè hơn và dành ít thời gian nhất có thể cho công việc. Những loại hành vi này có thể chỉ ra rằng bạn mắc chứng sợ hãi
Bước 4. Xác định xem bạn có cảm thấy sợ hãi hay lo lắng khi ở trong một đám đông lớn hay không
Bạn có cảm thấy hụt hơi khi ở trong một đám đông người ở trung tâm mua sắm, tại một buổi hòa nhạc hay ở chợ không? Bạn có thể mắc chứng sợ mất trí nhớ nếu ngay cả khi nghĩ về đám đông đông người cũng tạo ra các triệu chứng lo lắng như lòng bàn tay đổ mồ hôi, lo lắng quá mức, tim đập nhanh và suy nghĩ rời rạc.
Ngay cả khi bạn không thực sự trải qua một cơn hoảng loạn, thì việc sợ bị tấn công trong một tình huống xã hội cũng có thể là một triệu chứng của chứng sợ hãi
Bước 5. Giữ ý thức về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng trong một không gian hạn chế
Các triệu chứng hoảng sợ liên quan đến chứng sợ chứng sợ hãi có thể xuất hiện khi bạn cảm thấy không thể thoát ra được. Kiểm tra cảm giác của bạn khi bạn ở trong không gian hạn chế. Đi qua các đường hầm trong ô tô hoặc tàu hỏa, đi trong thang máy, xe buýt, máy bay và tàu hỏa có thể gây ra các triệu chứng hoảng sợ hoặc một cơn hoảng sợ.
Bước 6. Nghĩ về những tình huống mà bạn kiếm cớ để trốn tránh
Thông thường những người mắc chứng sợ hãi không thể thoát ra khỏi một địa điểm hoặc tình huống. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc bối rối khi phải kiếm cớ để thoát khỏi tình huống. Để che giấu nỗi sợ hãi, bạn có thể thấy mình đang nói dối về lý do tại sao bạn đột nhiên cần rời khỏi một tình huống hoặc sự kiện nhất định.
Ví dụ: có lẽ bạn gặp phải một tình huống kinh dị khi tham gia một trận đấu bóng chày với một người bạn. Thay vì bày tỏ rằng bạn cảm thấy lo lắng trước đám đông, bạn có thể nói với người bạn của mình rằng bạn cần phải về nhà để cho chó ra ngoài. Ngoài những lý do như vậy, bạn có thể giả bệnh để thoát khỏi tình huống không thoải mái
Phần 2/3: Xác định các triệu chứng cá nhân của chứng sợ hãi Agoraphobia
Bước 1. Theo dõi sự lo lắng dai dẳng
Đặc điểm chính của chứng sợ hãi là cảm thấy lo lắng về các tình huống và địa điểm mà bạn sợ rằng mình không thể thoát ra. Khi bạn ở trong những tình huống này (thường xảy ra ở bên ngoài nhà của bạn), bạn có thể cảm thấy sợ hãi, như thể một điều gì đó khủng khiếp sắp xảy ra. Bạn phải có những cảm giác này trong ít nhất sáu tháng để nhận được chẩn đoán về chứng sợ mất trí nhớ.
Một số người cũng gặp phải các triệu chứng hoảng sợ hoặc các cơn hoảng sợ trong các tình huống gây lo lắng. Trong cơn hoảng loạn, một người có thể gặp phải sự kết hợp của đau ngực, tê, chóng mặt, run rẩy, đổ mồ hôi, khó thở, buồn nôn, cảm thấy không thực hoặc mất kết nối với chính mình, cảm giác như bạn đang mất kiểm soát hoặc phát điên, cảm giác như bạn đang chết., hoặc cảm thấy lạnh hoặc nóng
Bước 2. Xác định các tình huống khiến bạn cảm thấy sợ hãi
Những kiểu sợ hãi mà một người từng trải qua chứng sợ mất trí nhớ là khá cụ thể. Để được chẩn đoán mắc chứng sợ hãi agoraphobia, DSM-V chỉ ra rằng bệnh nhân phải trải qua nỗi sợ hãi trong hai hoặc nhiều trường hợp sau:
- ở trong một đám đông lớn hoặc chờ đợi trong một hàng
- ở trong một không gian mở, chẳng hạn như chợ hoặc bãi đậu xe
- ở trong một không gian kín, chẳng hạn như quán cà phê hoặc rạp chiếu phim
- sử dụng phương tiện giao thông công cộng, chẳng hạn như xe buýt, xe lửa, máy bay hoặc phà
- đi ra ngoài nhà của bạn một mình
Bước 3. Nhận biết khi nào bạn sợ ở một mình
Nếu bạn không thích ở một mình vì bạn có thể hoảng sợ và cảm thấy khó thở, nhịp tim đập nhanh và những suy nghĩ bối rối xảy ra trong một cơn ác tính, thì bạn có thể bị chứng sợ chứng sợ hãi. Ghi lại bất kỳ cảm giác sợ hãi nào mà bạn trải qua khi ở một mình.
Có hai loại sợ hãi có thể xuất hiện khi người ta ở một mình. Một loại có liên quan đến chứng sợ nông. Loại sợ hãi khác là loại sợ hãi phát triển bởi vì người đó ở một mình và cảm thấy dễ bị tấn công từ những kẻ săn mồi. Đây không phải là triệu chứng của chứng sợ mất trí nhớ. Việc xác định chính xác cảm xúc của một người là điều quan trọng để xác định xem họ có mắc chứng sợ hãi không
Bước 4. Xem xét các yếu tố nguy cơ của bạn đối với chứng sợ agoraphobia
Phụ nữ và những người dưới 35 tuổi có nguy cơ cao mắc chứng sợ hãi agoraphobia. Các yếu tố nguy cơ khác của chứng sợ agoraphobia bao gồm:
- mắc một chứng rối loạn khác, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ hoặc một loại ám ảnh khác
- cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng nhiều lúc
- trải qua một điều gì đó căng thẳng, chẳng hạn như mất cha mẹ, bị tấn công hoặc bị lạm dụng
- có tiền sử gia đình mắc chứng sợ agoraphobia (chẳng hạn như họ hàng cùng huyết thống)
- bị trầm cảm
- có vấn đề lạm dụng chất kích thích
Phần 3 của 3: Nhận trợ giúp cho chứng sợ Agoraphobia
Bước 1. Hỏi bác sĩ về thuốc
Chứng sợ Agoraphobia không nên được điều trị đơn thuần bằng thuốc, nhưng việc kết hợp thuốc với liệu pháp có thể hữu ích. Các loại thuốc phổ biến được sử dụng để điều trị chứng sợ hãi bao gồm:
- Thuốc chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm có chọn lọc chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI), chẳng hạn như paroxetine và fluoxetine, có thể hữu ích nếu bạn bị các cơn hoảng sợ kèm theo chứng sợ hãi. Các lựa chọn khác bao gồm thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc ức chế MAOI.
- Thuốc chống lo âu. Các loại thuốc như benzodiazepines có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh trong thời gian ngắn, nhưng những loại thuốc này có thể gây nghiện. Do đó, tốt nhất là bạn nên hạn chế sử dụng những loại thuốc này trong những tình huống khẩn cấp, chẳng hạn như trong cơn hoảng loạn.
Bước 2. Tham dự trị liệu
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là hình thức điều trị hiệu quả nhất đối với chứng sợ mất trí nhớ. Kỹ thuật này kết hợp liệu pháp nhận thức (nhấn mạnh rằng một số cách suy nghĩ dẫn đến một số bệnh tâm thần nhất định) với liệu pháp hành vi (nhấn mạnh khả năng cá nhân thay đổi hành vi có hại cho họ.
- Một chế độ CBT hiệu quả sẽ diễn ra trong vài tuần, mỗi buổi khoảng 50 phút. Chuyên gia tư vấn của bạn sẽ nói chuyện với bạn về trải nghiệm sợ hãi của bạn trong một tuần nhất định và bạn sẽ được yêu cầu phân tích các kiểu suy nghĩ và hành động của bạn.
- Cuối cùng, bạn sẽ được yêu cầu tiếp xúc với các mức độ tham gia xã hội ngày càng thách thức hơn để loại bỏ cảm xúc và suy nghĩ mà bạn cảm thấy sợ hãi. Đầu tiên, bạn có thể đi chợ trong 15 phút, sau đó 30 phút, rồi một giờ, v.v. cho đến khi bạn đã thích nghi lại với các tình huống xã hội.
Bước 3. Đào tạo lại tâm trí của bạn
Chứng sợ kinh hoàng là kết quả của việc não bộ của bạn nói với bạn điều gì đó không đúng sự thật: “Bạn đang bị mắc kẹt”, “Bạn đang ở đây không an toàn” hoặc “Bạn không nên tin tưởng bất kỳ ai”. Bằng cách sửa đổi và tích cực bác bỏ những quan niệm sai lầm của mình, bạn có thể học cách đối phó với chứng sợ mất trí nhớ. Bước đầu tiên để đào tạo lại là nhận ra rằng tâm trí của bạn đang bị rối loạn và những suy nghĩ hoặc tín hiệu bạn đang nhận được là sai.
Ví dụ: khi bộ não của bạn nói với bạn rằng hãy hoảng sợ vì có mối nguy hiểm gần đó, hãy thu thập thông tin bổ sung. Hãy nghĩ về những cơn hoảng sợ trước đây mà bạn đã từng gặp phải và nhớ rằng bạn đã sống sót và chịu đựng chúng mà không bị thương tật vĩnh viễn hoặc tử vong (một nỗi sợ hãi phổ biến ở những người mắc chứng sợ hãi)
Bước 4. Sử dụng các chiến lược đối phó không né tránh
Các chiến lược đối phó không né tránh (tiếp xúc) buộc bạn phải đối mặt với những tình huống mà bạn cảm thấy bị đe dọa. Để trở nên không còn sợ hãi trong những tình huống hiện đang khiến bạn lo lắng, bạn cần phải trải qua những tình huống này trực tiếp. Chỉ sau khi vượt qua ngọn lửa sợ hãi, bạn mới có thể xuất hiện, giống như Phượng hoàng, sảng khoái và toàn vẹn về tinh thần.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy hoặc lo sợ về một làn sóng hoảng sợ ập đến khi bạn tham gia một trận đấu bóng chày, hãy thử tham gia một giải đấu nhỏ hoặc giải đấu nhỏ của địa phương trong khoảng 15 đến 20 phút. Tăng dần nó lên, tham dự trò chơi tiếp theo trong 30 đến 40 phút, sau đó 60 đến 70 phút, v.v. Cuối cùng, chuyển sang tham gia một trò chơi giải đấu lớn trong một vài hiệp, sau đó
- Thành thật với bản thân về mức độ thoải mái của bạn. Mục tiêu của bạn không phải là gây ra một cuộc tấn công hoảng sợ kinh hoàng, mà là xác định yếu tố kích hoạt gây ra các cuộc tấn công mà không thực sự có. Đừng vội vàng quy trình bằng cách để bạn tiếp xúc quá sớm với tác nhân kích hoạt quá lớn. Đánh giá bản thân và ghi nhật ký về cảm giác của bạn sau mỗi lần tiếp xúc để đánh giá sự tiến bộ của bạn.
