Đối phó với cơn đau mãn tính, bất kể mức độ nghiêm trọng hoặc nguyên nhân, có thể rất khó khăn. Giữ tinh thần lạc quan có thể là một thách thức nhưng sẽ giúp ích cho kết quả và hạnh phúc hàng ngày của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Luôn tích cực về mặt tinh thần
Bước 1. Tập trung vào suy nghĩ của bạn để bạn có thể điều chỉnh lại chúng khi cần thiết
Thực hành nhận ra nó bất cứ khi nào bạn đang nghĩ về điều gì đó có thể làm thay đổi tinh thần tích cực của bạn. Một khi bạn nhận ra các kiểu suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể thay đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực và tiếp tục ngày mới của mình theo hướng tích cực.
- Thay vì "Tôi là một kẻ thất bại", hãy thử "Tôi đang làm những gì tốt nhất có thể vào lúc này."
- Thay vì "Tôi không thể làm được quá nhiều việc," hãy nhắc nhở bản thân "Tôi đang tiến bộ rất tốt, và tôi có thể dành thời gian vẽ tranh và ở bên cạnh con gái mình. Dù bực bội là điều bình thường, nhưng tôi cần hãy nhớ rằng nó không phải là vô vọng."
- Thay vì "Tôi cam chịu sống như thế này mãi mãi", hãy thử "Mặc dù những vấn đề vĩnh viễn chẳng có gì thú vị, nhưng tôi đang cố gắng cải thiện tình hình của mình và tôi sẽ tiếp tục làm như vậy."
- Thay vì "Tôi là gánh nặng cho gia đình", hãy nói "Tôi biết ơn vì gia đình tôi đã hỗ trợ và giúp đỡ họ như thế nào. Tôi trả ơn họ theo cách của riêng tôi, giống như cách tôi trông trẻ ngày hôm qua."
Bước 2. Khen ngợi bản thân
Hãy hạnh phúc về những gì bạn đã đạt được cho đến nay mỗi ngày. Cho dù đó là đi tất hay thay đồ ngủ, đó có thể là một bước tiến lớn đối với bạn, vì vậy hãy tự hào về bản thân.
Đừng căng thẳng về những gì bạn chưa đạt được. Khi bạn cảm thấy thích thú, bạn sẽ tiếp tục công việc của mình. Không phải tất cả mọi thứ cần được thực hiện cùng một lúc
Bước 3. Thư giãn
Đôi khi bạn có thể bắt đầu cảm thấy tiêu cực nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Hãy dành một vài phút để dừng lại và giải lao. Hãy thử một số bài tập thiền đơn giản và hít thở sâu để giúp bạn thư giãn và lấy lại tinh thần lạc quan.
Bước 4. Cho bản thân thời gian để cảm nhận cảm xúc của bạn
Không phải lúc nào cũng vui vẻ được. Bạn được phép trải qua những cảm xúc như buồn bã, thất vọng, lo lắng và bất cứ điều gì khác có thể đi qua đầu bạn. Thay vì kìm nén cảm xúc khó khăn của bạn, hãy dành thời gian để nhận ra và giải quyết chúng.
Phương pháp 2/3: Giữ Tương tác Tích cực
Bước 1. Đi chơi với gia đình và bạn bè
Có một sự phân tâm để chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn cảm thấy tích cực, đặc biệt là trong những ngày khó khăn.
Ngay cả khi chỉ ra ngoài ăn tối cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho bản thân luôn lạc quan và vui vẻ.
Nhớ lại:
Chỉ thực hiện các hoạt động trong giới hạn lành mạnh của bạn. Vượt qua giới hạn thể chất của bản thân, thậm chí để tối đa hóa niềm vui trong thời điểm này, có thể gây bùng phát và kích hoạt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực về lâu dài.
Bước 2. Tiếp tục các hoạt động yêu thích của bạn
Tiếp tục với các sở thích hiện có hoặc các hoạt động khác, trong chừng mực mà cơn đau của bạn cho phép, sẽ giúp bạn sống tích cực thông qua việc thích làm chúng. Sở thích cũng có thể xây dựng lòng tự trọng của bạn để giúp bạn giữ cái nhìn tích cực về cuộc sống.
Bước 3. Mở lòng với những người bạn yêu thương
Đôi khi cảm thấy khó chịu là điều tự nhiên. Tìm một người biết lắng nghe và cho họ biết cảm giác của bạn. Họ có thể mang đến một đôi tai lắng nghe và an ủi bạn. Cũng giống như bạn muốn những người thân yêu của mình đến với bạn nếu họ đang cảm thấy khủng khiếp hoặc quá tải trước một vấn đề, bạn có thể tin tưởng vào họ.
Nếu bạn không chắc đó có phải là thời điểm thích hợp hay không, chỉ cần hỏi: "Này, tôi đang cảm thấy rất buồn và tôi cần phải trút bỏ. Bây giờ có phải là thời điểm thích hợp để nói chuyện không?"
Bước 4. Tham gia nhóm hỗ trợ những người bị đau mãn tính
Nhóm hỗ trợ có thể là một cách tuyệt vời để chia sẻ cảm giác của bạn với những người có thể đang cảm thấy như vậy. Những người khác có thể chia sẻ các kỹ thuật mà họ sử dụng để quản lý những suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn vượt qua cảm giác tiêu cực về bản thân.
Có nhiều nhóm hỗ trợ có sẵn trên khắp thế giới và trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ phù hợp gần bạn bằng cách yêu cầu một trong những tổ chức từ thiện về nỗi đau được chỉ định của đất nước bạn để được giới thiệu
Phương pháp 3/3: Nhờ chuyên gia trợ giúp để luôn tích cực
Bước 1. Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu bạn cảm thấy muốn tự tử
Gọi cho dịch vụ khẩn cấp của quốc gia bạn hoặc gặp bác sĩ đa khoa khẩn cấp nếu bạn cảm thấy muốn tự làm hại bản thân dưới bất kỳ hình thức nào.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ về những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại thuốc chống trầm cảm hoặc cho bạn lời khuyên phù hợp, cá nhân hóa để giữ tinh thần lạc quan trong khi sống chung với cơn đau mãn tính.
Bước 3. Tham dự các buổi tư vấn
Tham gia các buổi tư vấn hoặc liệu pháp có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Các kỹ thuật được bác sĩ trị liệu khuyến nghị cũng có thể giúp bạn kiểm soát những cảm giác này theo hướng tích cực hơn.
Trong quá trình tư vấn, bạn có thể thực hiện các chiến lược đánh lạc hướng để tâm trí của bạn có thể giảm bớt sự tập trung vào cơn đau
Lời khuyên
- Tăng tốc cho bản thân. Quản lý các hoạt động của bạn sẽ giúp bạn luôn lạc quan.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè để giúp bạn giữ tinh thần lạc quan trong những ngày khó khăn.
