Đau mãn tính được định nghĩa là cơn đau kéo dài hơn sáu tháng. Đau luôn là một bài toán khó. Người bị đau rõ ràng là khó khăn, nhưng về mặt y tế, rất khó xác định mức độ đau và điều trị cơn đau đó một cách thích hợp vì rất dễ chủ quan. Nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau mãn tính, có một số phương pháp bạn có thể sử dụng để giúp đỡ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Đối phó với cơn đau mãn tính về mặt y học
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bắt đầu với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, người có thể bắt đầu đánh giá bằng xét nghiệm máu, hình ảnh và thử một số loại thuốc và giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa phù hợp. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn có tiền sử nghiện thuốc, vì bạn có thể có nguy cơ nghiện thuốc giảm đau cao hơn.
Nếu cơn đau của bạn là do hậu quả của các phương pháp điều trị ung thư, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa ung thư của bạn. Các chuyên gia về đau và bác sĩ ung thư có nhiều kinh nghiệm nhất trong việc giải quyết nhiều vấn đề phức tạp xung quanh việc điều trị cơn đau
Bước 2. Xác định nguyên nhân của cơn đau
Bước đầu tiên trong quản lý y tế đối với cơn đau là xác định nguyên nhân gây ra cơn đau. Cơn đau có thể do các rối loạn như viêm khớp, đau cơ xơ hóa, ung thư, v.v. Có thể cần thêm các nghiên cứu, đánh giá và thời gian để tìm nguồn. Một khi nguyên nhân cơ bản được xác định, thì việc điều trị có thể được thảo luận.
Bạn có thể cần gặp một số bác sĩ khác nhau, bao gồm bác sĩ thấp khớp, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh và / hoặc y học vật lý và chuyên gia phục hồi chức năng
Bước 3. Quyết định loại thuốc
Sau khi xác định được nguyên nhân gây ra cơn đau, bạn và bác sĩ có thể thảo luận về việc sử dụng thuốc. Nói chung, acetaminophen (Tylenol) hoặc NSAID (Aleve, Advil, aspirin) được sử dụng đầu tiên. Ý tưởng là nên bắt đầu với những loại thuốc có ít tác dụng phụ nhất. Đối với tất cả các loại thuốc giảm đau này, điều rất quan trọng là phải tuân theo các hướng dẫn chính xác như đã viết. Nếu hướng dẫn không rõ ràng, hãy nhớ yêu cầu bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ giải thích cho đến khi bạn hiểu rõ về thời điểm và cách dùng thuốc. Báo cáo bất kỳ tác dụng phụ hoặc vấn đề với thuốc ngay lập tức.
- Trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm ba vòng như amitriptyline có thể được sử dụng để kiểm soát cơn đau.
- Nhóm thuốc thứ ba có thể được sử dụng là chất ức chế tái hấp thu Serotonin và norepinephrine (SNRI) như duloxetine (Cymbalta).
- Corticosteroid chủ yếu được sử dụng cho các bệnh thấp khớp do viêm và các rối loạn tự miễn dịch. Đôi khi một liệu trình ngắn cũng được chỉ định để điều trị cơn đau cấp tính.
- Thuốc chống co giật như gabapentin (Neurontin) hoặc pregabalin (Lyrica) đã được chứng minh là hữu ích đối với một số loại đau dây thần kinh, bao gồm đau cơ xơ hóa và bệnh thần kinh.
- Thuốc phiện thường được dành riêng cho những cơn đau không đáp ứng với các loại thuốc giảm đau khác. Chúng chỉ nên được sử dụng trong một thời gian ngắn và / hoặc sau khi bạn và bác sĩ của bạn lập một kế hoạch điều trị cẩn thận, vì thuốc phiện rất dễ gây nghiện.
Bước 4. Thực hiện theo hướng dẫn liều lượng y tế
Điều rất quan trọng là phải nhận thức và tuân theo liều lượng do bác sĩ khuyến cáo để giảm thiểu nguy cơ phát triển khả năng dung nạp có vấn đề với thuốc giảm đau. Sự dung nạp được định nghĩa là “một hiện tượng hoặc sự thích ứng của cơ thể trong một khoảng thời gian mà một hoặc nhiều tác dụng của một loại thuốc trở nên ít hơn khi sử dụng nhiều lần với cùng một liều lượng.” Điều này thường được gọi là trở nên “miễn dịch” với tác dụng của thuốc.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng khoan dung không phải là một chứng nghiện. Sự dung nạp là sự thích ứng của cơ thể với thuốc. Vấn đề với sự dung nạp là ngày càng cần nhiều loại thuốc để đạt được hiệu quả tương tự, và việc tăng liều cũng đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ nguy hiểm hoặc không thể chấp nhận được và nguy cơ vô tình quá liều. Tuân theo lịch trình liều lượng có thể làm chậm quá trình dung nạp
Bước 5. Làm việc với nhóm quản lý cơn đau của bạn
Ngày càng có nhiều chương trình quản lý cơn đau mang tính liên ngành và sử dụng nhiều chuyên gia khác nhau với nhiều bộ kỹ năng đa dạng có thể giúp bạn đối phó với cơn đau mãn tính theo cách lành mạnh nhất có thể, cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nhiều nhất có thể.
- Nhóm này trước tiên bao gồm bạn. Nhóm quản lý cơn đau cũng có thể bao gồm bác sĩ và y tá, ngoài các nhà trị liệu vật lý, xoa bóp, nghề nghiệp, giải trí và tâm lý. Cũng có thể có nhân viên xã hội, chuyên gia dinh dưỡng và các nhân viên hỗ trợ khác.
- Điều quan trọng bạn cần nhớ là truy cập vào nhóm và sử dụng các dịch vụ mà họ cung cấp cho bạn.
Bước 6. Vật lý trị liệu
Bạn nên cân nhắc việc đưa bác sĩ vật lý trị liệu vào nhóm quản lý cơn đau của mình. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau bằng cách cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị cơ thể nhằm giảm bớt cơn đau của bạn. Các bài tập này bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, bài tập linh hoạt, liệu pháp thủ công, trợ giúp tư thế và hướng dẫn cơ học cơ thể.
Phương pháp 2/4: Đối phó với cơn đau bằng cách duy trì hoạt động
Bước 1. Giữ xã hội
Cố gắng duy trì hoạt động tích cực và tham gia xã hội nhiều nhất có thể. Khi bạn đang đối mặt với cơn đau mãn tính, đôi khi có những người xung quanh bạn có thể là điều cuối cùng bạn muốn; tuy nhiên, có những người xung quanh cũng có thể khiến bạn phân tâm khỏi cơn đau và cho phép bạn quên đi cơn đau trong một vài khoảnh khắc, hoặc có thể lâu hơn. Con người là sinh vật xã hội và mặc dù bạn có thể không phải lúc nào cũng muốn có mọi người xung quanh và không cần phải túc trực 24/7, nhưng nó đã được chứng minh rằng tiếp xúc xã hội có thể có tác động đáng kể đến nhận thức về nỗi đau.
Giao tiếp xã hội có thể giúp giảm bớt sự cô đơn và trầm cảm, vốn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơn đau mãn tính
Bước 2. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ
Là những sinh vật xã hội, việc tìm kiếm những người khác thực sự hiểu những gì bạn đang đối phó có thể là một niềm an ủi đáng kể. Các nhóm hỗ trợ cũng giúp bạn không cảm thấy cô đơn. Những người trong nhóm có thể đưa ra lời khuyên và các kỹ thuật đối phó.
Để tìm một nhóm hỗ trợ cho những người đối phó với cơn đau mãn tính, hãy bắt đầu bằng cách xem các nhóm tại Hiệp hội Đau mãn tính Hoa Kỳ hoặc Hiệp hội Đau cơ và Đau mãn tính Quốc gia
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng sản xuất endorphin, giúp giảm đau một cách tự nhiên. Tập thể dục cũng giúp tăng cường cơ bắp cùng với việc giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Thử các hoạt động ít tác động, chẳng hạn như yoga, Thái Cực Quyền, đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc rèn luyện sức bền.
- Bạn sẽ cần nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu và các thành viên khác trong nhóm quản lý cơn đau của mình để xác định xem liệu các bài tập kéo căng, bài tập tăng cường sức mạnh, thể dục nhịp điệu hay tập tạ là tốt nhất cho bạn.
- Đảm bảo tìm mức độ hoạt động phù hợp với bạn. Nếu bạn làm quá nhiều, bạn có thể bị đau tăng lên vào ngày hôm sau; tuy nhiên, không hoạt động quá lâu có thể dẫn đến các vấn đề về đau và khả năng vận động. Tìm bài tập và lượng hoạt động phù hợp với tình trạng của bạn.
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động
Luôn bận rộn và thu hút tâm trí và cơ thể của bạn vào các hoạt động khiến bạn mất tập trung khỏi cơn đau có thể là một chiến lược quản lý hiệu quả. Hãy thử đọc hoặc nghe nhạc. Những hoạt động này có thể không giúp bạn quên đi cơn đau, nhưng nó có thể giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình.
Cân nhắc tìm một sở thích cho phép bạn ra khỏi nhà và kết nối với những người khác
Phương pháp 3/4: Đối phó với cơn đau bằng cách giảm căng thẳng
Bước 1. Thử các bài tập thở sâu
Hít thở sâu là một kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng. Học cách thư giãn có thể giúp giảm đau.
- Nằm thẳng lưng. Dùng gối dưới đầu gối và cổ để đảm bảo bạn được thoải mái. Đặt lòng bàn tay xuống bụng, ngay dưới khung xương sườn. Đặt các ngón tay của bàn tay lại với nhau để bạn có thể cảm nhận chúng một cách riêng biệt và biết rằng bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác. Hít một hơi dài, chậm và sâu bằng mũi bằng cách mở rộng bụng. Điều này đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ hoành để thở chứ không phải là khung xương sườn. Các ngón tay của bạn sẽ tách ra khi chúng nằm trên bụng của bạn. Thở ra bằng miệng. Làm điều này thường xuyên nếu bạn có thể.
- Sử dụng một biến thể của bài tập thở Khí công Trung Quốc. Ngồi xuống thoải mái. Nhịp điệu tự nhiên của phổi sẽ tiếp nhận ngay lập tức. Thực hiện ba lần hít vào ngắn bằng mũi. Trong lần đầu tiên, nâng cánh tay của bạn, vươn ra phía trước, giữ cánh tay ngang với vai. Trong lần hút thứ hai, di chuyển cánh tay của bạn sang một bên, giữ cho cánh tay ngang với vai. Trong lần hút thứ ba, nâng cánh tay của bạn qua đầu. Lặp lại 10 đến 12 lần.
- Nếu một trong hai bài tập gây chóng mặt, hãy dừng lại. Thực hiện các bài tập này thường xuyên nếu bạn cần.
Bước 2. Thực hiện thư giãn cơ liên tục
Một cách khác để giảm căng thẳng và đối phó với cơn đau là thư giãn cơ liên tục. Bắt đầu với ngón chân của bạn. Thắt chặt chúng bằng cách cuộn tròn chúng dưới chân của bạn. Giữ trong 5 đến 10 giây. Sau đó, từ từ thả lỏng các ngón chân.
- Tiếp theo hãy chuyển sang đôi chân. Siết chặt tất cả các cơ ở bàn chân và giữ từ 5 đến 10 giây. Sau đó từ từ thả lỏng bàn chân.
- Di chuyển lên qua chân, đùi, bụng, cánh tay, cổ và mặt, siết chặt các cơ ở từng vùng. Thư giãn từ từ mỗi lần.
Bước 3. Sử dụng hình dung tích cực
Hình dung tích cực có thể là một hình thức thiền định. Hình dung tích cực và thiền định có thể giúp giảm căng thẳng, giúp giảm bớt khó chịu và giảm đau.
- Chọn một địa điểm yêu thích và cảm thấy thoải mái. Ghi nhớ một nơi yêu thích. Nhắm mắt lại và hình dung nơi đó. Giữ hình ảnh trong tâm trí của bạn.
- Hít thở sâu khi bạn giữ bức tranh trong tâm trí. Đừng lo lắng nếu bạn làm mất hình ảnh. Chỉ cần hít thở và bắt đầu lại.
- Cho đến khi bạn thực hành được một số lần, bạn có thể cần phải bắt đầu lại một vài lần.
- Hãy thử và đảm bảo rằng bạn làm điều này trong khoảng thời gian mà bạn ít có khả năng bị gián đoạn nhất.
- Xem xét việc thực hiện hình ảnh có hướng dẫn thông qua các video hoặc ứng dụng YouTube.
Bước 4. Nói những lời khẳng định tích cực
Sử dụng những lời khẳng định tích cực có thể có hiệu quả trong việc giúp thay đổi tâm lý của bạn về nỗi đau và nâng cao tâm trạng của bạn. Công khai nói những điều tích cực về bản thân và nỗi đau của bạn. Tự trò chuyện tích cực có thể giúp tăng cường nhận thức tinh thần của bạn về cơn đau. Một số người viết ra những lời khẳng định tích cực của họ trên tờ giấy dính và dán những ghi chú này ở mọi nơi họ có thể. Sử dụng thì hiện tại và lặp lại thường xuyên nếu bạn có thể. Ví dụ về khẳng định tích cực là:
- Vâng tôi có thể.
- Tôi có thể vượt qua nỗi đau.
- Tôi đang trở nên tốt hơn.
- Tôi cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.
- Tôi có thể kiểm soát nỗi đau của mình.
Phương pháp 4/4: Đối phó với cơn đau bằng các phương tiện thay thế
Bước 1. Thử chăm sóc thần kinh cột sống
Các chuyên gia nắn khớp xương hoạt động với sự liên kết của cấu trúc cơ xương của bạn để khuyến khích chữa lành và giảm đau. Chăm sóc thần kinh cột sống nói chung là một phương pháp điều trị thay thế cho các cơn đau ở cơ, khớp, xương, sụn, dây chằng và gân của bạn. Chăm sóc thần kinh cột sống được áp dụng thường xuyên nhất cho chứng đau lưng, chân và cổ.
Bước 2. Cân nhắc châm cứu
Một liệu pháp thay thế phổ biến khác để kiểm soát cơn đau mãn tính là châm cứu. Châm cứu có thể rất có lợi cho bệnh đau khớp, chứng đau nửa đầu và các dạng đau mãn tính khác.
- Trước khi châm cứu, bạn hãy dành thời gian tìm hiểu về châm cứu, tìm một người có uy tín, kinh nghiệm thực hiện ở đâu và suy nghĩ xem đó có phải là phương pháp điều trị cho bạn hay không.
- Nói chuyện với nhóm quản lý cơn đau của bạn để nhận được các khuyến nghị cho bác sĩ châm cứu hoặc bác sĩ chỉnh hình.
Bước 3. Được mát-xa
Mát-xa không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể giúp giảm căng thẳng. Hai điều này có thể dẫn đến tăng cơn đau. Mát-xa rất tốt cho mọi cơn đau, đặc biệt là lưng và cổ.
- Tìm một nhà trị liệu xoa bóp chuyên về chứng đau mãn tính.
- Đối với bệnh nhân đau cơ xơ hóa, xoa bóp thông thường có thể rất đau, vì vậy hãy thông báo cho bác sĩ trị liệu biết và yêu cầu các kỹ thuật nhẹ nhàng, nhẹ nhàng.
Bước 4. Thử phản hồi sinh học
Các phương pháp điều trị thay thế khác có thể bao gồm các kỹ thuật phản hồi sinh học và các thiết bị y tế mới hơn khác, bao gồm máy kích thích thần kinh và máy bơm thuốc. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại thuốc có thể phù hợp với bạn.
- Khi sử dụng phản hồi sinh học, bạn đeo các cảm biến trên cơ thể để theo dõi các chức năng của cơ thể. Khi bạn nghiên cứu các tiếng bíp hoặc đường truyền mà các cảm biến báo cho bạn, bạn có thể học cách kiểm soát một số chức năng và xung động của cơ thể.
- Ngoài ra còn có các thiết bị và miếng dán “có thể đeo được” mới hơn có thể giúp giảm đau cho nhiều tình trạng khác nhau. Có băng đô cho chứng đau nửa đầu, miếng dán trị đau cơ, thiết bị giảm đau khớp và thiết bị kích thích điện (thường được gọi là thiết bị TENS) cũng có thể giúp giảm đau.
Bước 5. Thử một chế độ ăn uống chống viêm
Nghiên cứu đang chỉ ra rằng chứng viêm có thể đóng một vai trò trong các bệnh mãn tính. Mặc dù nghiên cứu đang được tiến hành, nhưng có thể chế độ ăn kiêng có thể giúp ích - bằng cách tránh một số loại thực phẩm và bao gồm cả những loại có đặc tính chống viêm, bạn có thể giảm đau.
- Chế độ ăn kiêng chống viêm tương tự như Chế độ ăn Địa Trung Hải. Nhấn mạnh nhiều trái cây và rau quả, ăn nhẹ với các loại hạt, ăn cá chứa nhiều omega 3 và chất béo lành mạnh (không bão hòa đơn và không bão hòa đa).
- Bao gồm các loại gia vị chống viêm trong nấu ăn của bạn: nghệ, gừng, quế, tỏi, ớt cayenne, tiêu đen và đinh hương.
- Thực phẩm cần tránh hoặc giảm thiểu bao gồm đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, quá nhiều axit béo omega 6, gluten, casein, carbohydrate tinh chế, mono-sodium glutamate (MSG), aspartame và rượu.
Bước 6. Xem có cần sa y tế hay không
Nếu cần sa y tế có sẵn cho bạn, đó là một cách tiếp cận đã được chứng minh là rất hiệu quả đối với nhiều người. Các nghiên cứu đang chỉ ra rằng cần sa y tế là một phương pháp giảm đau an toàn và hiệu quả. Thảo luận về lựa chọn này với nhóm quản lý cơn đau của bạn và tìm hiểu xem nó có hợp pháp ở nơi bạn sống hay không.
