Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh Lyme, bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc tức giận trước viễn cảnh phải sống chung với tình trạng này trong suốt phần đời còn lại của mình. Bệnh Lyme có thể gây ra mệt mỏi mãn tính, đau và sương mù não, tất cả đều có thể gây khó khăn cho hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, bệnh Lyme có thể kiểm soát được. Với việc điều trị y tế đúng cách và chăm sóc bản thân tốt, bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng của mình và có một cuộc sống viên mãn, thỏa mãn. Chấp nhận bệnh tật, chăm sóc cơ thể và quản lý sức khỏe cảm xúc là một vài cách bạn có thể duy trì một cái nhìn tích cực khi sống chung với bệnh Lyme.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quản lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Giảm mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn
Căng thẳng tinh thần và cảm xúc có thể khiến các triệu chứng bệnh Lyme của bạn bùng phát, vì vậy hãy tránh nó càng nhiều càng tốt. Dành thời gian yên tĩnh để thư giãn mỗi ngày và đừng gánh vác nhiều trách nhiệm hơn mức bạn có thể xử lý.
- Thiền, yoga và đọc sách là một vài chiến lược thư giãn đã được thử nghiệm.
- Đừng xin lỗi người khác hoặc cảm thấy tội lỗi vì đã tôn trọng giới hạn của bạn. Bạn không cần phải làm cho bản thân trở nên ốm yếu đối với những người không hiểu về bệnh của bạn.
- Tránh so sánh bản thân với những người không mắc bệnh Lyme. Bạn không nên cố gắng đánh giá những gì bạn có thể làm một cách hợp lý so với những gì người khác có thể làm.
Bước 2. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
Liên hệ với những người thân yêu của bạn khi bạn cần một người bạn nào đó hoặc một đôi tai lắng nghe. Tránh cô lập bản thân, điều này có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Cố gắng gọi điện hoặc nhắn tin cho một người mỗi ngày để nhận phòng.
Hướng dẫn những người thân thiết với bạn về bệnh Lyme để họ hiểu những gì bạn đang trải qua
Bước 3. Tham gia vào các nhóm hỗ trợ những người mắc bệnh Lyme
Mặc dù bạn bè và gia đình có thể cố gắng hết sức để thông cảm cho tình trạng của bạn, nhưng không gì bằng kết nối với những người có cùng quan điểm với bạn. Tìm các nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn, ở một thành phố lân cận hoặc trực tuyến.
Trong các nhóm hỗ trợ, bạn có thể nghe thấy những thử nghiệm và chiến thắng của những người khác với tình trạng của bạn. Bạn cũng có thể nhận được các chiến lược hữu ích để kiểm soát bệnh của mình tốt hơn
Bước 4. Viết nhật ký
Khi bạn cảm thấy buồn, thất vọng hoặc cô đơn, hãy viết ra một tờ giấy. Viết nhật ký có thể rất thú vị và đó là một cách tốt để xử lý những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn không muốn chia sẻ với người khác.
- Nếu bạn không thích viết nhật ký, hãy cân nhắc thể hiện bản thân thông qua viết blog hoặc viết tiểu thuyết.
- Các hoạt động như vẽ hoặc vẽ tranh cũng có thể giúp bạn thể hiện và quản lý cảm xúc của mình.
Bước 5. Dành thời gian cho những thứ bạn thích
Cố gắng hết sức để tìm kiếm hoặc tạo ra những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống của bạn, ngay cả vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều gì đó nhỏ nhặt như mở cửa sổ vào một ngày ấm áp hoặc xem bộ phim hài hước yêu thích của bạn có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp tâm trí của bạn khỏi bệnh tật.
Hãy nhớ rằng hạnh phúc không phải lúc nào cũng là trạng thái tự nhiên của con người. Đôi khi, cần nỗ lực có ý thức để cảm nhận được hạnh phúc. Khi hiểu được điều này, bạn có thể ưu tiên cho hạnh phúc
Phương pháp 2/3: Chăm sóc cơ thể của bạn
Bước 1. Tuân thủ chế độ dùng thuốc của bạn
Thuốc là một trong những phần thiết yếu nhất của việc kiểm soát bệnh Lyme. Uống tất cả các loại thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác theo chỉ dẫn và thường xuyên đến gặp bác sĩ để thực hiện bất kỳ thay đổi cần thiết nào.
- Nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh, hãy đảm bảo bạn cũng uống probiotic hàng ngày để giảm nguy cơ nhiễm trùng nấm men.
- Ghi nhật ký hàng ngày về các hoạt động của bạn, loại thuốc bạn dùng và cảm giác của bạn. Hãy mang nó đi kiểm tra để giúp bác sĩ xác định loại thuốc nào phù hợp với bạn và loại thuốc nào không hiệu quả.
Bước 2. Thảo luận về các phương pháp điều trị bổ sung với bác sĩ của bạn
Có thể hữu ích khi nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung và các phương pháp điều trị thay thế khác. Nhiều người đã kết hợp thành công các chất bổ sung dinh dưỡng và thảo dược vào kế hoạch điều trị bệnh Lyme của họ. Hãy hỏi bác sĩ của bạn những chất bổ sung nào là an toàn và thích hợp để bạn sử dụng.
Đừng cố gắng sử dụng thực phẩm chức năng thay thế cho các loại thuốc do bác sĩ kê đơn
Bước 3. Tìm hiểu cách xử lý phản ứng Herxheimer
Phản ứng Herxheimer xảy ra khi vi khuẩn gây bệnh Lyme chết nhanh hơn cơ thể bạn có thể xử lý chúng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn trong vài ngày. Uống nhiều nước, uống nước chanh và tập thể dục là một vài cách để giảm bớt sự khó chịu của phản ứng Herxheimer, hay còn gọi là “herx”.
- Chải da khô trước khi tắm và súc miệng bằng dầu thực vật cũng có thể giúp bạn giải độc trong quá trình phản ứng Herxheimer.
- Khi bạn súc miệng bằng dầu thực vật, hãy súc miệng trong khoảng 60 giây trước khi nhổ ra.
Bước 4. Tránh đường, bơ sữa và gluten
Đường đã chế biến, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có chứa gluten đều có thể góp phần gây viêm và nuôi vi khuẩn Lyme trong cơ thể bạn. Tránh xa những thực phẩm này và ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng với nhiều rau, trái cây, các loại đậu và protein nạc.
Cũng nên cân nhắc tránh uống cà phê và nước tăng lực. Caffeine có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, điều này có thể làm cho các triệu chứng bệnh Lyme của bạn tồi tệ hơn
Bước 5. Tập thể dục khi bạn có thể
Tăng cường sức mạnh và hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy đủ khỏe. Một số động tác kéo giãn đơn giản, tập luyện sức đề kháng nhẹ hoặc đi bộ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và ngăn ngừa bệnh Lyme tái phát.
- Nếu bạn đã mất rất nhiều sức trong cuộc chiến với bệnh Lyme, một chương trình vật lý trị liệu có thể giúp bạn phục hồi.
- Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên tránh tập thể dục nhịp điệu cho đến khi các triệu chứng bệnh Lyme thuyên giảm.
- Lắng nghe cơ thể của bạn và đi chậm hơn bạn nghĩ. Bạn có thể dễ dàng tập thể dục quá mức khi mắc bệnh Lyme.
Bước 6. Nghỉ ngơi đầy đủ
Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và dành thời gian để nghỉ ngơi trong ngày. Vào những ngày bạn cảm thấy khỏe mạnh, hãy chống lại sự thôi thúc quay trở lại các hoạt động thường xuyên của bạn. Điều này có thể sẽ khiến bạn kiệt sức và thậm chí có thể gây tái phát.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy làm việc vệ sinh giấc ngủ của bạn. Một số bước bạn có thể thực hiện bao gồm thiết lập lịch ngủ đều đặn, tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ và tạo ra một nghi thức hàng đêm giúp bạn thư giãn
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự chấp nhận
Bước 1. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bệnh Lyme
Bạn càng biết nhiều về tình trạng của mình, bạn càng cảm thấy tự tin hơn khi đưa ra quyết định về phương pháp điều trị của mình. Tìm kiếm trên internet để biết thông tin về bệnh Lyme và tự tìm hiểu về các lựa chọn điều trị khác nhau có sẵn cho bạn.
- Đảm bảo rằng bạn đang lấy thông tin của mình từ các trang web có uy tín được hỗ trợ bởi nghiên cứu, chẳng hạn như Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, LymeDisease.org hoặc Mayo Clinic.
- Không bao giờ thay đổi phương pháp điều trị của bạn dựa trên thông tin tìm thấy trực tuyến mà không kiểm tra trước với bác sĩ của bạn.
- Blog và phòng trò chuyện có thể giúp cung cấp hỗ trợ, nhưng nếu bạn thấy rằng chúng khiến bạn lo lắng hoặc khó chịu về các triệu chứng của mình, bạn có thể không muốn đọc chúng.
Bước 2. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Bạn không thể thoát khỏi căn bệnh của mình, nhưng bạn có thể trao quyền cho bản thân để kiểm soát nó một cách hiệu quả. Lấy lại cảm giác kiểm soát sức khỏe của bạn bằng cách xây dựng các thói quen để cải thiện sức khỏe của bạn.
Ví dụ: thay vì bực bội với việc bạn không thể ăn thức ăn có đường nữa, hãy tập trung vào việc bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào khi lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng
Bước 3. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm, hay thực hành dành toàn bộ sự chú ý của bạn vào giây phút hiện tại, có thể giúp bạn nuôi dưỡng cảm giác chấp nhận yên bình trong cuộc sống của mình. Để xây dựng thói quen chánh niệm, hãy thử kết hợp yoga, thiền hoặc viết nhật ký vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm bằng cách sống chậm lại và đắm mình trong một hoạt động như đi dạo hoặc ăn một bữa ăn.
- Lúc đầu, chánh niệm có thể khó khăn. Đừng chán nản. Với việc luyện tập, bạn sẽ thấy nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Có thể mất một thời gian để đào tạo lại bộ não của bạn để hoạt động theo cách khác.
Bước 4. Nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thích nghi với cuộc sống với tình trạng mãn tính, hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trị liệu có thể là một cách tốt để xử lý những thay đổi và cảm xúc mới đi kèm với chẩn đoán bệnh Lyme.
- Tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm làm việc với những người mắc bệnh mãn tính.
- Bạn có thể muốn tìm một nhà trị liệu nhấn mạnh vào việc kiểm soát cơn đau.
