Điều quan trọng là luôn phải bảo vệ bản thân chống lại cái lạnh, ngay cả khi bạn đang tập thể dục. Khi thời tiết lạnh, hãy đảm bảo rằng bạn đang mặc đúng lớp làm từ chất liệu vừa hút ẩm vừa cách nhiệt cho cơ thể. Bạn cũng nên chọn quần áo bảo vệ đầu, tay và mặt. Bạn thậm chí có thể quyết định rằng bạn cần giày dép dành riêng cho mùa đông. Điều quan trọng là chọn các lớp mà bạn có thể xóa và thêm khi cần.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chọn đúng lớp
Bước 1. Chọn một lớp nền nhẹ
Lớp gần nhất với da của bạn phải là vật liệu hút ẩm giúp bạn luôn khô ráo khi đổ mồ hôi. Nó cũng phải vừa vặn để giúp cách nhiệt cơ thể của bạn. Tránh dùng vải cotton vì nó có thể bị ẩm do mồ hôi của bạn. Thay vào đó, hãy tìm những chiếc áo sơ mi được làm bằng:
- Vải
- Polyester
- Hỗn hợp len / polyester
- Polypropylene
Bước 2. Mặc áo lông cừu trên lớp nền
Lớp giữa có thể là áo len chui đầu, áo khoác kéo khóa trước hoặc áo vest. Nó phải ấm và cách nhiệt trong khi vẫn cho phép cơ thể bạn thở. Lông cừu là lớp giữa tốt vì nó ấm và mềm như len nhưng nhẹ hơn nhiều.
Nếu bạn sống trong một khu vực cực kỳ lạnh, bạn có thể quyết định mặc đồ len. Hãy lưu ý rằng nó nặng hơn nhiều và có thể nặng nề hơn khi bạn tập thể dục
Bước 3. Tìm một chiếc áo khoác bên ngoài thoáng khí
Lớp ngoài cùng nên là một lớp áo chống thấm nước. Bạn có thể muốn tìm loại có lỗ thông hơi có dây kéo, có thể mở để thoát khí ở nách. Trừ khi bạn sống trong một khu vực cực kỳ lạnh, bạn có thể chỉ cần một lớp vỏ nhẹ hoặc một chiếc áo mưa cho lớp này. Một số vật liệu tốt cho lớp ngoài bao gồm:
- Nylon
- Gore-Tex
- Sự kiện
Bước 4. Chọn quần dài hoặc quần tất
Bạn không nên mặc quần đùi trong mùa đông. Mặc dù bạn có thể làm ấm bằng cách tập thể dục, nhưng nó có thể không đủ để ngăn ngừa các tình trạng liên quan đến cảm lạnh như hạ thân nhiệt. Mặc quần dài, quần legging, quần bó tập thể dục hoặc quần tập yoga khi tập thể dục bên ngoài.
- Nếu bên ngoài trời khô, bạn có thể chọn loại vải pha polyester hoặc cotton cho quần của mình.
- Nếu trời ẩm ướt hoặc có tuyết, bạn có thể chọn loại đáy không thấm nước.
- Nếu bạn chạy, bạn có thể muốn tìm quần lót chạy bằng nhiệt.
Bước 5. Chọn bánh răng phản quang
Vì trời có thể tối sớm vào mùa đông, bạn nên đảm bảo rằng người lái xe ô tô có thể nhìn thấy khi bạn tập thể dục. Khi mua quần áo thể dục, hãy tìm các lớp bên ngoài có màu phản chiếu, chẳng hạn như màu cam kim loại hoặc màu bạc.
Nếu bạn không thể tìm thấy quần áo mùa đông phản chiếu, bạn cũng có thể tìm đèn LED kẹp hoặc băng đeo tay, thắt lưng và kẹp giày phản chiếu
Phương pháp 2/3: Bảo vệ đầu và tay của bạn
Bước 1. Mua mũ hoặc băng đô
Mũ đội đầu có thể giữ ấm cho tai và đầu khi bạn tập thể dục bên ngoài. Khi tìm mua mũ và băng đô tốt, hãy tìm chất liệu dày và cách nhiệt. Cả mũ và băng đô nên kéo qua và che tai của bạn.
Nếu bạn mua một chiếc mũ đan, hãy chắc chắn rằng nó được lót ở bên trong
Bước 2. Lớp găng tay của bạn
Thử tìm loại lót găng tay mỏng mà bạn có thể đeo dưới găng tay dày hơn. Khi tay bạn quá ấm, hãy tháo găng tay nặng hơn và chỉ đeo lớp lót găng tay.
- Lót găng tay thường được làm từ vật liệu cách nhiệt, mỏng. Một số có thể được làm từ vật liệu tự nhiên, như len, trong khi những loại khác được làm bằng hỗn hợp các vật liệu tổng hợp, như Thermasilk, spandex và nylon.
- Găng tay bên ngoài của bạn có thể là vật nặng hơn, chẳng hạn như len dệt kim. Bạn thậm chí có thể đeo máy làm ấm bàn tay cụt ngón trên lớp lót găng tay nếu cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 3. Tìm một chiếc mũ bảo hiểm cho các môn thể thao mùa đông
Nếu bạn đang trượt tuyết, trượt ván trên tuyết hoặc đi xe đạp, hãy đảm bảo rằng bạn được bảo vệ đầu đầy đủ. Một chiếc mũ bảo hiểm tốt sẽ ngăn ngừa chấn thương trong trường hợp bạn trượt hoặc ngã.
- Một chiếc mũ bảo hiểm tốt sẽ vừa khít nhưng không quá chật. Hãy chắc chắn để thử mũ bảo hiểm trước khi mua. Nếu bạn sẽ đội mũ bảo hiểm có kính bảo hộ, hãy mang theo kính để thử.
- Tìm loại mũ bảo hiểm có lớp cách nhiệt bên trong và lớp vỏ cứng bên ngoài. Lớp lót này nên che tai của bạn để bảo vệ chúng khỏi gió lạnh.
- Một số mũ bảo hiểm mùa đông sẽ có lỗ thông hơi hoặc phích cắm có thể điều chỉnh để ngăn da đầu của bạn đổ mồ hôi.
Bước 4. Tìm kiếm mặt nạ trượt tuyết
Mặt nạ trượt tuyết - còn được gọi là tấm lót mặt hoặc băng đô - cung cấp thêm lớp bảo vệ chống lại nhiệt độ cực thấp. Chúng giống như những chiếc mũ trùm đầu kéo qua đầu bạn. Chúng thường che miệng, cằm và trán của bạn trước gió mạnh và nhiệt độ lạnh. Ngoài trượt tuyết và trượt tuyết, mặt nạ trượt tuyết có thể hữu ích cho những người đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp ở độ cao lớn.
Phương pháp 3/3: Tìm giày dép
Bước 1. Tìm mua vớ giữ nhiệt
Nếu chân bạn bị lạnh khi tập thể dục, bạn có thể muốn tìm những đôi tất ấm hơn. Tất giữ nhiệt là một sự lựa chọn tuyệt vời vì chúng giữ cho đôi chân của bạn luôn ấm áp và khô ráo trong mọi thời tiết lạnh giá.
- Tất giữ nhiệt có xu hướng được làm từ len. Nếu bạn nhạy cảm với len, hãy tìm một đôi được làm từ chất liệu tổng hợp.
- Nếu bạn quyết định đi tất mỏng hơn, bạn có thể phủ thêm một đôi lên trên đôi đầu tiên để có hiệu quả tương tự. Điều này có thể không thoải mái khi chạy.
Bước 2. Tăng kích thước
Tất giữ nhiệt rất dày, và bạn có thể thấy chân bị chật bên trong giày tập thể dục bình thường. Bạn có thể muốn tìm một đôi giày mùa đông lớn hơn một nửa đến một cỡ đầy đủ so với giày bình thường của bạn. Khi đi mua giày, hãy thử đi một đôi tất giữ nhiệt để xem chúng vừa với giày như thế nào.
Bước 3. Tìm lực kéo tốt
Nếu bạn sống ở nơi có băng tuyết, bạn sẽ cần tìm một đôi giày có độ bám đường tốt. Điều này có thể giúp ngăn ngừa ngã khi thời tiết lạnh. Khi tìm kiếm một đôi giày mùa đông, hãy kiểm tra phần dưới để xem có loại lực kéo nào.
- Một đôi giày tốt cho tuyết hoặc băng sẽ có lực kéo ở đáy giày giống như đinh tán hoặc đinh tán.
- Nếu bạn thích đi bộ đường dài ở những độ cao có tuyết, bạn có thể muốn tìm kiếm những chiếc đế trượt tuyết hoặc những chiếc mũ lưỡi trai.
Bước 4. Cân nhắc giày không thấm nước
Nếu tuyết và băng là một vấn đề đối với bạn, bạn có thể muốn tìm một đôi giày không thấm nước. Một đôi giày không thấm nước thường đắt hơn. Chất liệu này nặng hơn và kém linh hoạt hơn, nhưng nó có thể giữ ấm và khô ráo cho đôi chân của bạn trong điều kiện tuyết rơi. Nước vẫn có thể vào giày qua tất. Nếu khu vực của bạn không có nhiều tuyết hoặc mưa, bạn có thể không cần giày chống thấm nước.
Lời khuyên
- Nếu tay bạn bị lạnh khi tập thể dục, hãy thử đặt các gói giữ nhiệt bằng hóa chất bên trong găng tay của bạn.
- Các lớp có thể được gỡ bỏ khi bạn quá ấm và thêm vào khi bạn quá nóng. Bạn có thể thấy rằng bạn không cần chúng khi bạn đang di chuyển. Khi bạn đã dừng hoặc chạy chậm lại, bạn có thể muốn thêm chúng trở lại.
