Điều quan trọng là phải dạy cho con bạn những thói quen tập thể dục tốt để chúng sẽ lớn lên mạnh mẽ và khỏe mạnh. Bạn có thể dạy con bạn thói quen tập thể dục tốt bằng cách mô hình một lối sống lành mạnh, vì trẻ sẽ học hỏi từ thói quen của bạn. Bạn cũng có thể lồng ghép tập thể dục vào thói quen của gia đình và đăng ký cho con bạn tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Trẻ em sẽ học các thói quen tập thể dục lành mạnh từ bạn, gia đình, trường học và thông qua các hoạt động ngoại khóa. Một cách tiếp cận toàn diện để dạy thói quen tập thể dục lành mạnh nên bao gồm việc mô hình hóa các thói quen tập thể dục, tích hợp nó vào cuộc sống hàng ngày và các chương trình tập thể dục cụ thể như lớp học khiêu vũ hoặc đội thể thao.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Lập mô hình thói quen tập thể dục lành mạnh cho trẻ em
Bước 1. Ưu tiên thể lực của bạn
Vì trẻ em coi cha mẹ và người giám hộ là hình mẫu để rèn luyện sức khỏe và rèn luyện sức khỏe, bạn nên ưu tiên thể dục trong cuộc sống hàng ngày của mình. Nếu bạn chưa tích hợp việc tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của mình, hãy cân nhắc tham gia phòng tập thể dục hoặc chạy bộ hàng ngày.
- Hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình để được giới thiệu phòng tập thể dục.
- Hãy thử đến một phòng tập thể dục địa phương để xem bạn có thích nó không. Hầu hết các phòng tập thể dục đều cung cấp thẻ kiểm tra cho các thành viên tiềm năng, vì vậy bạn nên tận dụng thẻ miễn phí và tập thử một vài phòng tập thể dục trong khu vực của bạn trước khi đăng ký.
Bước 2. Tích hợp bài tập vào cuộc sống gia đình
Con bạn sẽ mô phỏng hành vi và mức độ hoạt động thể chất của chúng dựa trên các hành vi hàng ngày của bạn và của các thành viên trưởng thành khác trong gia đình, vì vậy bước đầu tiên là hòa nhập tập thể dục vào lối sống gia đình của bạn. Bằng cách làm mẫu về lợi ích của hoạt động thể chất trong cuộc sống của bạn và trong gia đình bạn, con bạn sẽ quan sát, học hỏi và phát triển thói quen tập thể dục lành mạnh. Bạn có thể mô hình hóa cả các bài tập thể dục vừa phải như đi dạo quanh khu nhà hoặc đi bộ đến trường với con bạn, cũng như các hoạt động mạnh mẽ hơn như chơi thể thao, chạy hoặc đi xe đạp.
- Đến công viên vào Chủ Nhật để chơi Frisbee. Nếu bạn thường ở trong nhà vào cuối tuần, hãy thử đến công viên vào buổi chiều Chủ nhật để chơi trò Frisbee.
- Đi xe đạp cho gia đình. Vào cuối tuần, hãy cùng gia đình đi dạo bằng xe đạp. Lên kế hoạch cho tuyến đường của bạn để bạn có thể ghé thăm một số điểm tham quan địa phương và tận hưởng sự kết hợp của phong cảnh.
Bước 3. Dạy thói quen tập thể dục phù hợp với lứa tuổi
Điều quan trọng là phải điều chỉnh thói quen tập thể dục phù hợp với độ tuổi của con bạn, vì trẻ nhỏ cần hoạt động nhiều trong ngày và trẻ lớn hơn nên tập một số hình thức vận động mạnh. Ngoài ra, trẻ em từ 5 tuổi trở lên nên tham gia các hình thức tập thể dục giúp tăng cường cơ và xương ba ngày mỗi tuần. Bạn muốn đảm bảo kết hợp tốt giữa hoạt động hàng ngày, vừa phải và các hình thức tập thể dục tràn đầy năng lượng hơn:
- Nếu con bạn từ năm tuổi trở xuống và có thể đi bộ, chúng nên tập thể dục ít nhất ba giờ mỗi ngày, bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ và các hoạt động năng động hơn như chơi trò đuổi bắt với bạn bè.
- Nếu con bạn từ năm đến mười tám tuổi, chúng nên tập thể dục sáu mươi phút mỗi ngày bao gồm các hoạt động vừa phải như đi xe tay ga và vận động mạnh như bơi lội, chạy, bóng đá hoặc khiêu vũ.
- Người lớn thường cần ít nhất ba mươi phút tập thể dục mỗi ngày, bao gồm cả hoạt động thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh.
Bước 4. Đi bộ đến trường với con bạn
Nếu trường học của bạn nằm trong khoảng cách đi bộ hợp lý, hãy cố gắng dành thời gian trong ngày để đi bộ đến trường với con bạn. Bằng cách đi bộ cùng nhau, bạn có thể cùng con rèn luyện thói quen tập thể dục lành mạnh. Mặc dù đi bộ đến trường là một hình thức tập thể dục vừa phải, nhưng cả trẻ nhỏ và lớn hơn đều cần tích hợp hoạt động vừa phải vào thói quen tập thể dục hàng ngày của chúng. Nó tốt hơn cho sức khỏe của con bạn và cho hành tinh.
Bước 5. Đi xe đạp cho gia đình
Tổ chức một gia đình đi xe đạp đến công viên. Bạn có thể cùng nhau đạp xe từ nhà đến công viên và quay trở lại để có một chuyến đi chơi gia đình vui vẻ. Nếu bạn sống ở xa công viên, bạn cũng có thể đặt xe đạp ở phía sau ô tô của mình và đi xe trong chính công viên. Giới thiệu việc đi xe đạp cho con bạn để chúng có thể tận hưởng một chút tự do, vui vẻ và không khí trong lành trong cuộc sống của chúng.
- Nếu con bạn từ năm tuổi trở xuống và có thể đi bộ, bạn nên đảm bảo chúng tập thể dục mạnh mẽ như một phần của bài tập thể dục ba giờ mỗi ngày. Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục mạnh mẽ có thể mang lại lợi ích cho con bạn.
- Nếu con bạn từ năm đến mười tám tuổi, chúng nên tập một số bài tập thể dục mạnh mẽ như đạp xe nhanh hoặc đạp xe lên đồi.
- Bạn có thể mua xe đạp trẻ em với giá khoảng 100 đô la tại các cửa hàng xe đạp hoặc 50 đô la từ các cửa hàng giảm giá. Tốt nhất bạn nên tránh những chiếc xe đạp quá rẻ, dễ gặp khó khăn về máy móc. Nếu bạn mua một chiếc xe đạp đã qua sử dụng, hãy nhờ chuyên gia kiểm tra và điều chỉnh nó.
- Đảm bảo rằng chiếc xe đạp phù hợp với con bạn. Chân của họ nên hơi cong vào cuối mỗi vòng đạp. Họ phải có thể chạm đất bằng cả hai chân khi ghế ở vị trí thấp nhất.
Bước 6. Lồng ghép các hoạt động thể chất vào kỳ nghỉ của gia đình bạn
Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ gia đình, hãy lên kế hoạch cho hành trình của bạn bao gồm cả các hình thức hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ. Ví dụ: bạn có thể lên kế hoạch cho một chuyến đi bằng ca nô gia đình, một chuyến du lịch đạp xe cho gia đình hoặc một chuyến đi bộ đường dài cho gia đình. Bên cạnh những kỳ nghỉ tập trung vào thể dục như vậy, bạn có thể lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ tại một khu nghỉ dưỡng chăm sóc sức khỏe bao gồm spa, nhà hàng và nhiều lựa chọn tập thể dục.
- Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi bằng ca nô cho gia đình, tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch cho hành trình của mình dựa trên kinh nghiệm chèo xuồng trước đó của bạn. Nếu bạn có nhiều kinh nghiệm ngoài trời, bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi đưa gia đình đi du ngoạn bằng ca nô. Nếu bạn có ít kinh nghiệm hơn, bạn có thể muốn thử cắm trại bằng ô tô trước hoặc một chuyến đi bằng ca nô ngắn trên một hồ nước quen thuộc.
- Nếu bạn thích ý tưởng về một chuyến du lịch vòng quanh gia đình, bạn sẽ phải lựa chọn giữa chuyến tham quan bằng xe đạp tự hướng dẫn và có hướng dẫn viên. Một tour du lịch tự hướng dẫn có lợi thế là rất rẻ nhưng phụ thuộc vào kiến thức của bạn về đi xe đạp và khu vực hoặc quốc gia bạn đang khám phá. Nếu bạn muốn được hỗ trợ thêm về an toàn, cơ khí đi xe đạp và khu vực địa phương, bạn nên xem xét các chuyến tham quan bằng xe đạp có hướng dẫn viên bao gồm xe hỗ trợ và hướng dẫn viên đi xe đạp.
- Nếu bạn đang đến thăm một địa điểm mới trong kỳ nghỉ gia đình của mình, bạn có thể xem xét các cuộc đi bộ hoặc đi bộ đường dài của địa phương trong khu vực. Hãy tạm dừng việc tham quan các địa điểm du lịch và tận hưởng một chuyến đi bộ hoặc đi bộ cùng gia đình.
Phương pháp 2 của 3: Cho con bạn tiếp xúc với các tùy chọn tập thể dục
Bước 1. Đăng ký cho con bạn tham gia các lớp học bơi
Bơi lội là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho trẻ em giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tim mạch, thể chất và sức bền. Tham gia các lớp học bơi tại hồ bơi cộng đồng hoặc trung tâm thể dục tại địa phương của bạn. Dạy con bạn cách bơi sẽ có lợi cho chúng về lâu dài, vì về cơ bản bạn đang cho chúng một cách để giữ gìn sức khỏe trong suốt cuộc đời trưởng thành của chúng. Biết bơi cũng rất quan trọng đối với sự an toàn của con bạn.
Nắm bắt cách dạy bơi cho con bạn
Bước 2. Đăng ký cho họ các lớp học thể dục dụng cụ
Ngoài các hoạt động vừa phải như đi bộ đến trường, trẻ em từ năm đến mười tám cần hoạt động mạnh mẽ như thể dục dụng cụ. Thể dục cũng liên quan đến việc rèn luyện sức đề kháng, giúp tăng cường cơ bắp và xương của trẻ. Tìm một phòng tập thể dục địa phương và đăng ký cho con bạn tập thể dục dụng cụ.
Bước 3. Đưa con bạn tham gia các giải đấu thể thao
Có rất nhiều lợi ích khi cho con bạn tham gia vào các môn thể thao bao gồm tập thể dục thường xuyên nhưng cũng khuyến khích tình bạn và mối quan hệ bền chặt, cũng như khả năng làm việc theo nhóm. Cũng có một số bằng chứng cho thấy việc tham gia vào thể thao có liên quan đến kết quả học tập tốt hơn.
- Đăng ký cho con bạn tham gia các giải đấu thể thao như bóng rổ, bóng đá, bóng chày, bóng đá hoặc khúc côn cầu. Đảm bảo tìm các môn thể thao mà con bạn yêu thích.
- Mặc dù thể thao có rất nhiều lợi ích nhưng bạn cũng nên lưu ý về nguy cơ chấn thương cho trẻ. Chấn thương thể thao rất phổ biến và bao gồm bong gân, căng cơ, gãy xương, gãy xương và các chấn thương khác.
- Hỏi liên đoàn thể thao về các biện pháp để giảm nguy cơ chấn thương bao gồm khởi động, học các kỹ thuật thích hợp và sử dụng thiết bị an toàn thích hợp.
Bước 4. Hướng dẫn họ cách leo núi
Nếu con bạn thích trèo cây, đi văng, đồ đạc, nhà cửa hoặc những thứ khác trong khu vực lân cận, bạn có thể cho chúng làm quen với môn leo núi. Leo núi là một môn thể thao tuyệt vời bao gồm cả hoạt động aerobic và tập luyện sức đề kháng, tăng cường sức mạnh của xương và cơ. Tìm một người hướng dẫn có chuyên môn và đảm bảo rằng con bạn đang đội mũ bảo hiểm, được gắn vào dây nịt và một sợi dây có người thắt dây ở đầu bên kia.
Bạn có thể tìm các lớp học tại phòng tập thể dục leo núi ở địa phương hoặc lên kế hoạch tổ chức sinh nhật tại một phòng tập thể dục để xem con bạn có thích môn thể thao này hay không
Phương pháp 3/3: Kết nối bài tập với sở thích của trẻ
Bước 1. Thu thập lá trên một chuyến đi bộ giữa thiên nhiên
Nếu con bạn thích vẽ, nghệ thuật hoặc cắt dán, bạn có thể dụ chúng đi dạo trong rừng để tìm lá. Mùa thu là thời điểm tuyệt vời để tìm kiếm những chiếc lá vàng, cam, đỏ và tím trong công viên địa phương của bạn. Hãy đi dạo và thách con bạn tìm những chiếc lá đẹp cho vở của chúng hoặc để cắt dán.
Tìm hiểu về cách ép và bảo quản những chiếc lá rơi đầy màu sắc
Bước 2. Cùng nhau đi bộ hoặc đạp xe đến thư viện
Nếu con bạn là một người yêu sách, tại sao không lôi kéo chúng đi bộ hoặc đạp xe đến thư viện? Họ có thể chỉ cần một động lực để tập thể dục, vì vậy hãy cho họ một lý do thích hợp để ra khỏi nhà. Có lẽ họ muốn xem một số tiểu thuyết mới trong thư viện, vì vậy hãy để xe ở nhà và đi dạo hoặc đi xe đến thư viện.
Bước 3. Đi dạo với Pokémon GO
Trò chơi thực tế tăng cường mang tên Pokémon GO thách thức người chơi bắt Pokémon, thường có thể ở các địa điểm xa xung quanh thành phố của bạn. Người chơi thấy rằng trò chơi giúp họ rèn luyện sức khỏe vì họ phải đi bộ một quãng đường dài để hoàn thành các mục tiêu của trò chơi. Với sự phổ biến của trò chơi với các thế hệ trẻ, bạn có thể thử sử dụng nó để khuyến khích thói quen tập thể dục lành mạnh.
