Đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra rất nhiều đau khổ. Ngay cả khi các triệu chứng đã được kiểm soát, bạn có thể liên tục đề phòng rằng các tác dụng phụ của thuốc hoặc các dấu hiệu khác có thể khiến bạn bị ảnh hưởng bởi dân số chung. Kết quả là, nhiều người đối phó với bệnh tâm thần rút khỏi các mối quan hệ xã hội và ở lại với chính mình. Tuy nhiên, sự cô đơn và cô lập sẽ không giúp ích gì cho hoàn cảnh của bạn. Ở một mình trong thời gian dài sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Vượt qua sự cô lập do bệnh tâm thần của bạn gây ra bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ, tìm cách chủ động để giải quyết sự cô lập và kỳ thị, đồng thời tìm lại sự tự tin để hòa nhập xã hội trở lại.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Nhận ra sự cô lập về mặt xã hội và tình cảm
Cô lập nói chung là trải nghiệm bị tách biệt khỏi những người khác. Dành một chút thời gian để ở một mình là được và có thể là một lựa chọn lành mạnh cho một số người để chữa bệnh. Tuy nhiên, sự cô lập trở nên quá mức, một người có thể phát triển cảm giác cô đơn, lo lắng xã hội, bất lực, trầm cảm, v.v. Có hai loại hành vi cô lập:
- Sự cô lập xã hội liên quan đến sự vắng mặt của các mối quan hệ xã hội. Một người sống tách biệt với xã hội có thể dành nhiều ngày ở nhà mà không gặp hoặc nói chuyện với bạn bè hoặc người quen.
- Sự cô lập về cảm xúc là kết quả của sự cô lập về mặt xã hội. Một người nào đó đã phát triển sự cô lập về cảm xúc thường sẽ giữ cảm xúc và suy nghĩ cho riêng mình, và không nhận được bất kỳ hình thức hỗ trợ tình cảm nào từ người khác.
Bước 2. Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn
Trong quá trình phục hồi sức khỏe tâm thần của bạn, bác sĩ trị liệu hoặc cố vấn đóng vai trò là một trong những nguồn hỗ trợ lớn nhất cho bạn. Hãy tận dụng vai trò của chuyên gia này và tâm sự với họ về cảm giác bị cô lập của bạn.
- Bạn có thể nói, “Tôi đang tiến bộ rất nhiều với căn bệnh trầm cảm của mình, nhưng tôi không thể không cảm thấy đơn độc trong chuyện này. Tôi lo lắng nếu tôi nói quá nhiều về những gì đang diễn ra, bạn bè và gia đình sẽ xa lánh tôi”.
- Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề cơ bản về cảm xúc và tâm lý khiến bạn bị cô lập. Họ cũng có thể giúp bạn phát triển và học cách sử dụng các kỹ năng đối phó lành mạnh để kiểm soát các triệu chứng một cách hiệu quả.
Bước 3. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ có liên quan
Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy được hòa nhập vì mọi người ở đó đều đồng cảm với hoàn cảnh của bạn. Hầu hết các nhóm hỗ trợ đều có sự tham gia của các thành viên đang phải đương đầu với căn bệnh tâm thần tương tự hoặc tương tự như bạn. Một số nhóm cũng mở cửa cho các thành viên gia đình và đồng nghiệp của những người bị ảnh hưởng.
Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn về một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn. Bạn thậm chí có thể nhờ gia đình và bạn bè tham gia cùng bạn, hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ đặc biệt cho những người thân yêu. Bằng cách đó, tất cả các bạn có thể nhận được sự hỗ trợ cần thiết để phục hồi
Bước 4. Dựa vào gia đình và bạn bè của bạn
Gia đình và bạn bè của bạn là hệ thống hỗ trợ tự nhiên của bạn. Những người này yêu quý và quan tâm đến bạn, và muốn thấy bạn trở nên tốt hơn. Đừng ngại liên hệ với họ khi bạn cần ai đó trò chuyện hoặc đơn giản là muốn có công ty. Rất có thể, tất cả họ đều rất muốn giúp bạn, nhưng không biết làm thế nào.
Gọi cho anh chị em hoặc bạn bè và nói, “Này, tôi thực sự có thể sử dụng một ngày không xa tất cả. Muốn đi xem phim hay đi spa không?”
Bước 5. Đọc các blog và diễn đàn trực tuyến
Có rất nhiều tài nguyên trực tuyến dành cho những người mắc bệnh tâm thần và gia đình của họ. Kiểm tra một blog hoặc tìm một cộng đồng trực tuyến dành riêng cho tình trạng của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đau khổ vào ban đêm hoặc khi các thành viên khác trong hệ thống hỗ trợ của bạn không có mặt. Bạn có thể đăng nhập và đọc lời chứng thực của những người đang trải qua điều tương tự như bạn.
Hãy thận trọng với các cộng đồng trực tuyến. Trong khi nhiều loại được thiết kế để nâng cao tinh thần, một số có thể có sắc độ âm. Thoát khỏi bất kỳ diễn đàn nào khiến bạn khó chịu hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Ngoài ra, không bao giờ nhận lời khuyên từ một người nào đó trực tuyến liên quan đến việc điều trị của bạn mà không hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu trước
Phương pháp 2/3: Đối phó với sự cô lập và kỳ thị
Bước 1. Vận động cho một tổ chức sức khỏe tâm thần
Các tổ chức vận động chính sách địa phương như Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần, hoặc NAMI, cung cấp một lối thoát cho những người mắc bệnh tâm thần và gia đình của họ để truyền bá nhận thức. Bạn có thể tham gia vào các sự kiện phục vụ cộng đồng với tổ chức và thậm chí được đào tạo chuyên ngành để lãnh đạo các nhóm hỗ trợ đồng đẳng.
- Nghiên cứu các nhóm vận động sức khỏe tâm thần khác trong khu vực của bạn để tìm hiểu cách bạn có thể đóng góp.
- Trong các tổ chức này, bạn có thể xây dựng mối quan hệ với các đồng nghiệp và chuyên gia hiểu hoàn cảnh của bạn.
Bước 2. Cung cấp lời khai của bạn cho người khác
Nếu bạn cảm động trước câu chuyện về một người chiến đấu với bệnh tâm thần, thì bạn có sức mạnh để làm điều tương tự. Một khi các triệu chứng của bạn ổn định, bạn có thể cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh và xúc động khi chia sẻ hành trình của mình trên blog cá nhân hoặc bằng cách nói chuyện với các nhóm được chọn tại địa phương.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu về vấn đề này trước tiên để đảm bảo rằng bạn đang ở một điểm tốt trong quá trình điều trị của mình. Bác sĩ trị liệu cũng có thể quan tâm đến việc đọc hoặc quan sát lời khai của bạn để kiểm tra sự tiến bộ của bạn.
- Càng có nhiều người chia sẻ câu chuyện của họ, sự kỳ thị càng giảm bớt. Hãy dũng cảm và chia sẻ của bạn với gia đình hoặc những người trong cộng đồng của bạn.
Bước 3. Trở thành tình nguyện viên
Ngay cả khi đó không phải là một tổ chức sức khỏe tâm thần, hoạt động tình nguyện có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác trong khu vực của mình và giúp bạn sử dụng thời gian và năng lượng của mình để phục vụ một mục đích cao cả. Đồng thời, làm một số việc tốt cho cộng đồng địa phương có thể giúp giảm hơn nữa bất kỳ sự kỳ thị nào liên quan đến bệnh tâm thần.
Tìm một nơi có nhu cầu có thể sử dụng dịch vụ của bạn. Hãy thử các trại tạm trú dành cho động vật tại địa phương, nơi trú ẩn cho người vô gia cư, các cơ sở hưu trí hoặc các cơ sở hỗ trợ sinh hoạt, bệnh viện, công viên và trường học
Bước 4. Sửa chữa những quan niệm sai lầm về sức khỏe tâm thần
Một cách tuyệt vời để hạ thấp bức màn về bệnh tâm thần là trở thành một nhà giáo dục tích cực về tình trạng của bạn. Có rất nhiều thông tin về tình trạng sức khỏe tâm thần, nhưng nhiều người vẫn tin rằng những câu chuyện cổ hủ có rất ít nếu có sự chính xác. Khi bạn nghe ai đó mô tả sai một tình trạng bệnh, hãy sửa chữa họ.
- Ví dụ, một người nào đó trong cộng đồng của bạn tự lấy cuộc sống của họ. Bạn tình cờ nghe được ai đó tuyên bố, "Chỉ những người điên mới chết bằng cách tự sát." Bạn có thể trả lời, “Thực ra điều đó không đúng. Hầu hết những người chết do tự tử đều bị trầm cảm nặng. Họ không điên; họ chỉ tin một cách sai lầm rằng tự tử là cách duy nhất để chấm dứt nỗi đau của họ”.
- Lưu ý rằng không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy muốn tiết lộ thông tin nhạy cảm cho người khác. Đánh giá tầm quan trọng của người đó để có thông tin đúng đầu tiên. Bạn bè, đồng nghiệp, bạn cùng lớp hoặc thành viên trong gia đình có quan niệm sai lầm không? Bạn có thể tốt hơn nếu bắt đầu với những kết nối này.
Phương pháp 3/3: Có được lòng can đảm để hòa nhập xã hội
Bước 1. Tham gia các lớp học kỹ năng sống
Nếu bạn cảm thấy lúng túng về mặt xã hội hoặc không thích tham gia vào một số nhóm xã hội nhất định, bạn có thể đăng ký một số lớp học kỹ năng sống. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể có các lớp học giúp bạn học cách kết bạn và tổ chức một cuộc trò chuyện. Thậm chí còn có những chương trình dạy các kỹ năng cơ bản mà bạn cần như nấu ăn, lái xe hoặc dọn dẹp nhà cửa.
Yêu cầu bác sĩ trị liệu giới thiệu bất kỳ lớp học kỹ năng sống nào trong khu vực của bạn có thể phù hợp với nhu cầu của bạn
Bước 2. Thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực khiến bạn bị cô lập
Cảm thấy bị cô lập với tình trạng sức khỏe tâm thần là điều thường thấy. Tuy nhiên, nhiều lần, đó là người đang tự cô lập bản thân. Có lẽ mọi người xung quanh bạn đều khao khát được giúp đỡ và kết nối, nhưng bạn lại đẩy họ ra xa vì một lý do nào đó. Thông thường, lý do đó nằm trong đầu bạn.
- Những suy nghĩ đi qua tâm trí bạn cả ngày ảnh hưởng phần lớn đến cảm xúc và hành vi của bạn. Nếu bạn liên tục nói với bản thân rằng “Không ai muốn ở xung quanh tôi”, bạn có thể nhận ra tất cả những người đang bêu xấu bạn, nhưng lại không nhận ra tất cả những người thực sự muốn có công ty của bạn.
- Học cách xác định những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Sau đó, sắp xếp lại những suy nghĩ tiêu cực này thành một tuyên bố tích cực, chẳng hạn như “Một số người muốn dành thời gian với tôi. Tôi sẽ tập trung vào họ và không chú ý đến những người khác."
Bước 3. Tiếp tục thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn
Điều tốt nhất bạn có thể làm để vượt qua sự cô lập với bệnh tâm thần là trở nên tốt hơn. Khi bạn cảm thấy bị kiểm soát bởi các triệu chứng tâm lý, bạn có thể khó tham gia hoặc tìm kiếm công ty của người khác. Khi bạn trải qua liệu pháp và dùng thuốc (nếu có), bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân và lấy lại sự tự tin để hòa nhập xã hội.
