Tai nạn, mất người thân hoặc các chấn thương khác đều có thể gây ra chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra lo lắng, trầm cảm, thay đổi tâm trạng và thậm chí là ác mộng. Tuy nhiên, luôn có hy vọng để cải thiện. Nếu bạn đang bị PTSD, làm việc với bác sĩ trị liệu và dùng thuốc theo toa có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng PTSD. Nếu bạn đang cố gắng hỗ trợ ai đó bị PTSD, điều quan trọng là phải lắng nghe và chỉ cần có mặt vì họ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Ứng phó với các triệu chứng của PTSD
Bước 1. Đánh giá PTSD nếu bạn lo lắng hoặc trầm cảm trong hơn một tháng
Cảm giác lo lắng và trầm cảm kéo dài trong thời gian này thường có thể là dấu hiệu của PTSD, đặc biệt nếu chúng liên quan đến một sự kiện đau buồn. Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể sẽ hỏi bạn những câu hỏi về suy nghĩ và các hoạt động hàng ngày của bạn. Sau đó, nếu họ tin rằng PTSD là một khả năng có thể xảy ra, họ sẽ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu được cấp phép.
- PTSD là một tình trạng sức khỏe tâm thần được kích hoạt khi trải qua hoặc chứng kiến một sự kiện kinh hoàng. Các triệu chứng có thể bao gồm hồi tưởng, ác mộng, lo lắng nghiêm trọng và suy nghĩ không kiểm soát được về sự kiện gây ra.
- Điều quan trọng là phải nhận được sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp đối với PTSD vì nó không có khả năng tự khỏi mà không cần điều trị.
- Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị PTSD, nhưng bác sĩ của bạn không đồng ý, không có gì sai khi tìm kiếm ý kiến thứ hai. Bạn phải là người ủng hộ sức khỏe tâm thần tốt nhất của chính mình, vì không phải tất cả các bác sĩ đa khoa đều sẽ quen với việc chẩn đoán hoặc điều trị PTSD.
Bước 2. Thảo luận về các yếu tố nguy cơ PTSD có thể có với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn
Mặc dù nhiều người trải qua chấn thương trong suốt cuộc đời của họ, nhưng không phải ai cũng sẽ phát triển PTSD. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải trả lời thẳng thắn tất cả các câu hỏi của bác sĩ liên quan đến nền tảng cá nhân và y tế của bạn. Hãy chi tiết nhất có thể với câu trả lời của bạn.
- Ví dụ, những người dưới 25 tuổi có khả năng phát triển PTSD cao hơn khi tiếp xúc với các sự kiện chấn thương.
- Tiền sử lạm dụng hoặc ngược đãi trong quá khứ cũng khiến một người dễ bị PTSD hơn. Tình trạng sức khỏe tâm thần trước đó cũng làm tăng khả năng mắc bệnh.
Bước 3. Lập kế hoạch bạn sẽ làm gì nếu / khi một đoạn hồi tưởng xảy ra
Nhiều người bị PTSD trải qua những hồi tưởng sống động, về cơ bản đưa họ trở lại một sự kiện hoặc khoảnh khắc đáng lo ngại. Nếu bạn đã hồi tưởng và lo lắng về một hồi tưởng khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những hành động cần thực hiện. Nếu bạn là những người xung quanh, bạn có thể định yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu bạn ở một mình, đôi khi chỉ cần ngồi xuống (ở một vị trí an toàn) và lặp lại một câu thần chú giúp trấn tĩnh có thể hữu ích.
- Hồi tưởng sống động có thể xảy ra khi ai đó đang thức hoặc đang ngủ. Chúng thường được kích hoạt bởi một cảm giác nào đó, chẳng hạn như hình ảnh hoặc âm thanh. Ví dụ, một người bị PTSD do tai nạn xe hơi có thể bị hồi tưởng sau khi nhìn thấy đèn pha vào ban đêm.
- Những khoảnh khắc sống lại cũng có thể được kích hoạt bằng cách tiếp xúc với một người đã có mặt tại chấn thương hoặc những người có vẻ ngoài tương tự. Những kiểu hồi tưởng này không chỉ đáng lo ngại. Chúng cũng có vấn đề do chúng thường làm người bệnh bị phân tâm khỏi cuộc sống hoặc hoạt động hàng ngày.
Bước 4. Thực hiện ít nhất 1 hành động tự phát mỗi ngày
Là một người bị PTSD, bạn có thể thích một lịch trình tập hợp để giảm thiểu cơ hội tiếp xúc với các tác nhân tiềm ẩn. Tuy nhiên, hãy cố gắng tách khỏi thời gian biểu hàng ngày một chút. Thực hiện thêm một việc vặt mà bạn không hoàn toàn dự tính. Gọi cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình một cách tự nhiên.
- Ví dụ, nếu bạn đang đi ăn tối, bạn có thể thử đến một nhà hàng mới.
- Tự phát đi kèm với một số nguy cơ tiếp xúc với các yếu tố kích hoạt. Tuy nhiên, làm việc với một nhà trị liệu để phát triển một kế hoạch 'tiếp xúc' có thể giúp giảm bớt một số lo lắng này.
Bước 5. Thể hiện cảm xúc của bạn ít nhất một lần mỗi ngày
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc tiêu cực hoặc tích cực, bạn không đơn độc. Đặt cho mình mục tiêu đưa ra một tuyên bố duy nhất tập trung vào trạng thái cảm xúc của bạn mỗi ngày. Bạn có thể nói với người thân rằng bạn tự hào về họ. Hoặc, bạn có thể nói với đồng nghiệp rằng họ đã làm rất tốt.
- Đừng đẩy bản thân đi quá xa. Không nhất thiết phải đi khắp nơi để nói với mọi người rằng bạn yêu họ. Tuy nhiên, nói “Tôi yêu bạn” với một người thân thiết với bạn là một mục tiêu tốt cần có.
- Nói ra cảm xúc của bạn cũng rất quan trọng vì nó có thể giúp bạn tránh rút lui khỏi các mối quan hệ hoặc hoạt động, đây là một vấn đề phổ biến đối với những người bị PTSD
Bước 6. Thực hành các kỹ thuật thở hoặc thiền nếu bạn bị quá khích
Tham gia một lớp học thiền tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn hoặc xem các video mẫu trực tuyến. Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng khi căng thẳng. Hình dung tất cả các cơ của bạn đang siết chặt và sau đó thư giãn hoàn toàn.
- Nắm vững các kỹ thuật thư giãn khác nhau có thể giúp bạn hạ thấp trình độ sau những khoảnh khắc bồn chồn. Họ cũng có thể giúp bạn đối phó với những thăng trầm trong cảm xúc. Ví dụ, hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh lại sau một tiếng ồn lớn.
- Một cách khác để đối phó với chứng cuồng dâm là dự đoán môi trường xung quanh. Ví dụ, khi bạn ăn ở nhà hàng, hãy yêu cầu được ngồi ở nơi bạn có thể nhìn thấy toàn bộ căn phòng để hạn chế khả năng bất ngờ.
Phương pháp 2/3: Khám phá các lựa chọn điều trị cho PTSD của bạn
Bước 1. Làm việc với một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong điều trị PTSD
Bác sĩ của bạn thường có thể giới thiệu một nhà trị liệu cho bạn. Tùy thuộc vào hoàn cảnh, bạn có thể gặp bác sĩ trị liệu mỗi tuần một lần hoặc thường xuyên hơn. Hầu hết các cố vấn làm việc với những người bị PTSD cũng luôn sẵn sàng cho các cuộc gọi khẩn cấp 24-7.
- Làm việc với một nhà trị liệu được đào tạo cũng có thể giảm thiểu khả năng chẩn đoán sai. Ví dụ, đôi khi trẻ có thể được chẩn đoán là mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) khi chúng thực sự đang vật lộn với PTSD.
- Bạn cũng có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách truy cập trang web của American Counseling Associate tại
Bước 2. Cân nhắc dùng thuốc để giảm thiểu các triệu chứng PTSD
Không có loại thuốc nào có thể làm cho PTSD biến mất, nhưng có nhiều cách để kiểm soát sự bùng phát của nó. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thuốc của bạn. Họ có thể đề nghị thuốc chống trầm cảm, chống lo âu, hoặc thậm chí là thuốc trị mất ngủ. Với sự kết hợp thuốc phù hợp, bạn có thể thấy cuộc sống của mình được cải thiện trong vòng ít nhất là 2 tuần.
- Ví dụ, Prazosin đôi khi được kê đơn cho bệnh nhân PTSD để giảm bớt tác động và sự hiện diện của ác mộng.
- Thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như Zoloft và Paxil, có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng và thậm chí tăng cường sự tập trung.
Bước 3. Tham dự liệu pháp nhóm
Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn về khả năng tham gia một nhóm trị liệu trong khu vực của bạn. Bạn có thể tìm thấy một nhóm họp để thảo luận về PTSD nói chung, nếu không phải là loại kinh nghiệm chính xác mà bạn đã có. Một lợi ích khác của các nhóm này là họ thường không yêu cầu tham gia. Bạn chỉ có thể tham dự và lắng nghe.
Đây là một lựa chọn đặc biệt tốt cho những ai sợ bị gia đình hoặc bạn bè đánh giá. Liệu pháp nhóm tập trung vào việc hỗ trợ và xây dựng lòng tin giữa những người xa lạ
Bước 4. Dự kiến PTSD của bạn có thể tồn tại trong một thời gian dài
Một khi bạn đã phát triển PTSD, rất khó kiểm soát hoặc loại bỏ nó nếu không có sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp. Ngay cả sau đó, nhiều người sống với PTSD trong nhiều năm. Điều quan trọng của họ là làm việc với các chuyên gia để quản lý PTSD của bạn và giảm thiểu sự can thiệp của nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Các triệu chứng PTSD không phải lúc nào cũng nhất quán về mức độ hoặc tính chất. Bạn có thể có một tháng rất tốt sau đó là một tháng rất khó khăn.
- Những ngày đặc biệt, chẳng hạn như ngày kỷ niệm, liên quan đến các sự kiện đau buồn thường là thời điểm đặc biệt phiền phức đối với bất kỳ ai bị PTSD.
Phương pháp 3/3: Cung cấp hỗ trợ cho người bị PTSD
Bước 1. Đề nghị lắng nghe bất cứ điều gì họ muốn nói
Những người bị PTSD đôi khi chỉ muốn nói về những điều trần tục mà họ đang trải qua hoặc làm trong cuộc sống hàng ngày. Không phải mọi cuộc trò chuyện đều cần phải nói về chứng rối loạn hoặc cảm giác của họ. Khi họ nói, hãy tích cực lắng nghe và đặt câu hỏi.
Lắng nghe cũng cho mọi người thấy rằng bạn sẵn sàng đầu tư thời gian cho họ
Bước 2. Nhận ra nó như là một phản ứng bình thường ở mức cực đoan
Nói một cách đơn giản, những người bị PTSD không có sai sót hoặc bất thường theo một cách nào đó. Họ chỉ đơn giản là phản ứng với một sự kiện đau buồn thông qua các phản ứng căng thẳng bình thường, như hầu hết mọi người. Sự khác biệt là những người bị PTSD trải qua các triệu chứng chấn thương nghiêm trọng và khó chịu hơn.
- Ví dụ, hầu hết mọi người sẽ bị chấn động sau một vụ tai nạn ô tô nghiêm trọng. Tuy nhiên, một người nào đó bị PTSD có thể từ chối lái xe hoàn toàn và trong tương lai gần.
- Một phần của thách thức thực sự trong việc hiểu PTSD là tránh xa sự kỳ thị về 'người bị tổn thương' và coi những người mắc bệnh như những người bình thường đang cố gắng vượt qua một sự kiện bất thường.
Bước 3. Tiếp tục lên kế hoạch đi chơi và hoạt động
Đi xem phim và mời bạn bè của bạn có PTSD cùng. Giữ truyền thống gia đình của bạn, ngay cả khi bạn có một thành viên gia đình bị PTSD. Nhận biết rằng cai nghiện có khả năng là một triệu chứng của rối loạn và có thể khiến người bị PTSD ít tương tác hơn, nhưng đừng từ bỏ họ.
Ví dụ: bạn có thể nói, "Tôi biết bạn không thể thực hiện các đêm di chuyển của chúng tôi, nhưng nhóm của chúng tôi sẽ luôn đi chơi vào tối thứ Năm nếu bạn quan tâm."
Lời khuyên
- Điều trị các triệu chứng của PTSD không xảy ra trong một sớm một chiều. Mong rằng việc điều trị sẽ mất nhiều thời gian và hãy kiên nhẫn với bản thân, hoặc với bất kỳ ai đang vật lộn với PTSD.
- Thật dễ dàng bỏ bê sức khỏe của bạn nếu bạn bị PTSD. Đảm bảo ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
