Đánh giá người khác là một cách nhanh chóng để kết thúc một mình. Mọi người thường né tránh những người bạn và người quen hay phán xét. Hầu hết mọi người thích mối quan hệ với những người biết chấp nhận và đồng cảm. Cho dù bạn đang cố gắng làm phong phú thêm các mối quan hệ của mình, hay hy vọng vượt qua những định kiến bẩm sinh, điều đó có thể giúp bạn tránh bị phán xét. Bằng cách nỗ lực để hiểu người khác, tập trung vào tình người được chia sẻ và theo dõi khả năng phán đoán của bạn, bạn có thể cải thiện tương tác của mình với những người khác. Bạn thậm chí có thể thấy mình ít phán xét bản thân hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Cố gắng hiểu
Bước 1. Lắng nghe tích cực
Một đặc điểm chính của một người hay phán xét là quan tâm đến người khác. Khi bạn đưa ra kết luận về một người hoặc động cơ của họ, bạn ngừng lắng nghe. Thật không may, điều này có thể dẫn đến việc bạn đưa ra những đánh giá nhanh không phù hợp. Nếu bạn thực sự nghe thấy người đó, bạn có thể rút ra một kết luận khác.
Hoàn toàn nghe thấy tin nhắn của người khác. Đừng ngắt lời hoặc lo lắng về những gì bạn sẽ nói lại. Kiểm tra ngôn ngữ cơ thể của họ và tìm những câu nói cảm xúc như “Tôi cảm thấy…” để giúp bạn hiểu thông điệp của họ
Bước 2. Đặt câu hỏi để tìm hiểu thêm
Bạn có thể tránh đưa ra phán xét bằng cách đặt tính tò mò thành cài đặt mặc định của bạn. Khi bạn phán xét, bạn đóng cửa các con đường hiểu biết. Khi bạn tò mò, bạn sẵn sàng học hỏi và tiếp nhận. Đặt câu hỏi để tìm hiểu ý nghĩa của thông điệp thay vì phán xét hoặc đưa ra giả định.
- Ví dụ, một người bạn nói với bạn "Tôi đã ngủ với người yêu cũ." Việc vượt qua sự phán xét có thể giống như “Bạn là gì? Làm sao bạn có thể?” Điều này đặt người kia vào tình thế phải bảo vệ hành động của họ và ngừng giao tiếp hiệu quả.
- Thay vào đó, bạn có thể hỏi, "Bạn có thể giúp tôi hiểu điều này xảy ra như thế nào không?" ngăn chặn bất kỳ sự phán xét nào và mở ra các đường dây liên lạc.
Bước 3. Kết nối với trải nghiệm cảm xúc của họ
Khi hai người đang giao tiếp, mỗi người chỉ muốn được lắng nghe và hiểu. Thay vì vượt qua những phán xét về người khác, hãy thử bước vào vị trí của họ. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tập tính cách dễ bị tổn thương để bạn có thể thông cảm hơn khi người khác mở lòng.
- Suy nghĩ về cách bạn có thể đã hành động trong một tình huống tương tự. Xem xét cảm xúc và động cơ của họ. Hãy tưởng tượng những hoàn cảnh nào có thể đã khiến họ đưa ra quyết định đó.
- Đọc tiểu thuyết thể hiện một cách khác để cảm thấy đồng cảm với người khác. Khi bạn say mê với cuộc sống của một nhân vật trong sách, bạn sẽ tăng khả năng hiểu được trải nghiệm của người khác.
Phương pháp 2/3: Xây dựng cầu nối với những người khác
Bước 1. Tập trung vào những điểm tương đồng, không phải điểm khác biệt
Một trong những cách chính để xây dựng những cây cầu thay vì những bức tường là nhận ra rằng tất cả chúng ta đều giống nhau bên dưới tất cả. Khi bạn tập trung vào những điểm chung của bạn, thay vì vào việc bạn khác biệt như thế nào, thông thường bạn sẽ thấy mình ít đánh giá người khác hơn.
Nếu bạn nhận ra mình đang chỉ trích hoặc phán xét người khác, hãy tìm ba điểm chung của bạn với người đó hoặc hoàn cảnh. Ví dụ: đối tác của bạn không tự bảo vệ mình trong công việc. Thay vì đánh giá họ là người yếu kém, hãy nghĩ về ba thời điểm khác nhau khi bạn gặp khó khăn khi lên tiếng cho chính mình
Bước 2. Chấp nhận những sai sót của người khác
Sự chấp nhận là cần thiết để khắc phục thái độ phán xét. Sự chấp nhận ngụ ý để một người trở thành con người của họ; không cố gắng thay đổi chúng. Khi bạn có thể nhận ra rằng một người khác là con người - và tất cả con người đều mắc sai lầm - bạn có thể chọn chấp nhận người đó.
- Sự chấp nhận cũng ngụ ý thiếu sự kiểm soát toàn diện. Khi bạn đánh giá, có mong muốn tiềm ẩn là kiểm soát người khác hoặc biến họ thành người mà bạn muốn họ trở thành. Chấp nhận có nghĩa là cho phép họ trở thành con người của họ và nhận ra rằng bạn không có quyền thay đổi họ.
- Để thể hiện sự chấp nhận, bạn có thể nhắc nhở bản thân "Tôi không kiểm soát được cô ấy là ai. Hành vi của cô ấy không phản ánh tôi. Tôi có thể giúp cô ấy bằng cách yêu thương và chấp nhận".
Bước 3. Ca ngợi ưu điểm của người khác thay vì vùi đầu vào lỗi lầm
Đôi khi chúng ta bị mắc kẹt trong vũng bùn của những sai sót và từ chối nhìn thấy những điều tốt đẹp ở người khác. Chống lại xu hướng tiêu cực này bằng cách cố ý xác định những mặt tích cực ở những người xung quanh bạn. Làm điều này hàng ngày.
Bước 4. Nhắc lại những thiếu sót của bản thân
Việc bạn đánh giá người khác thường xuất phát từ nhu cầu nội tâm để tránh những sai sót của bản thân. Những người hay phán xét người khác cũng thường rất hay phán xét bản thân. Đừng sử dụng vấn đề của người khác để che đậy vấn đề của riêng bạn hoặc tự đặt mình lên bệ đỡ. Nếu bạn nhận thấy bản thân hay phán xét, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng đang thiếu sót. Do đó, bạn không có chỗ để phán xét.
- Tăng cường lòng trắc ẩn bản thân sẽ giúp bạn có được lòng trắc ẩn tự nhiên đối với người khác.
- Bạn có thể lặp lại một cách thầm lặng, “Tôi là con người. Tôi cũng mắc sai lầm”khi bạn thấy mình đang phán xét người khác.
Bước 5. Xin lỗi những người bạn đánh giá
Nếu bạn thấy mình hay phán xét, hãy cố gắng khắc phục thói quen đó bằng cách xin lỗi ngay lập tức. Khi bạn xin lỗi, bạn củng cố hành động đó là không phù hợp và bạn mở rộng một cành ô liu cho những người bạn đã đánh giá.
- Một lời xin lỗi có thể đơn giản và dễ hiểu. Nói, "Tôi xin lỗi, Charlie. Tôi đã đánh giá bạn ngay lúc đó và tôi không nên như vậy. Tôi hy vọng bạn có thể tha thứ cho tôi. Tôi đang cố gắng khắc phục khuynh hướng phán xét của mình."
- Làm việc dựa trên sự cởi mở và trung thực của bạn. Bằng cách thẳng thắn về bản chất phán xét của mình, bạn thường có thể ghi nhận nó và giúp giảm bớt nó.
Phương pháp 3/3: Vượt qua xu hướng phán xét
Bước 1. Nhận biết xu hướng đánh giá của bạn
Cách duy nhất để thực sự ngừng phán xét là biết khi nào bạn đang làm điều đó ngay từ đầu. Nếu bạn bị ngắt kết nối khỏi cuộc tự sự của mình, bạn sẽ gặp khó khăn khi sắp xếp lại nó. Hãy dành một chút thời gian để điều chỉnh nó theo những đánh giá của bạn về bản thân và những người khác.
Lắng nghe những suy nghĩ của bạn trong suốt một tuần. Lưu ý những tình huống mà bạn có nhiều khả năng phán đoán nhất. Câu hỏi tại sao bạn quyết định làm điều này. Giữ nhật ký để bạn có thể xác định các mẫu trong hành vi đánh giá của mình
Bước 2. Theo dõi các dự báo
Đôi khi, điều khiến bạn phiền lòng về người khác cũng chính là điều khiến bạn phiền lòng về chính mình. Khi bạn không hài lòng với một số khía cạnh của bản thân, bạn có nhiều khả năng chiếu sự không hài lòng này lên người khác.
Khi bạn bắt đầu ghi nhật ký các đánh giá và phê bình, hãy cố gắng tìm ra các mối liên hệ cơ bản. Ví dụ, bạn đánh giá một đồng nghiệp đến muộn, nhưng bạn làm như vậy vì bạn thầm ghen tị với sự vô tư của người này. Bạn thường ước mình có đủ can đảm để phá vỡ một quy tắc
Bước 3. Tha thứ cho bản thân vì đã phán xét
Khi bạn phát hiện ra mối liên hệ giữa những đánh giá của bạn về người khác và những sai sót của chính bạn, hãy sẵn sàng thừa nhận những thiếu sót này và tha thứ. Sự tha thứ cho bản thân thường quan trọng như việc tha thứ cho người khác. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân khi bạn đánh giá và ngừng khắt khe với bản thân vì đã thực hiện một hành vi hoàn toàn "con người".
Bạn có thể ôm lấy mình và nói, “Tôi biết rằng tôi phải đau lòng khi đánh giá bạn tôi một cách quá khắt khe. Tôi tha thứ cho bản thân vì đã phán xét. Tôi cũng tha thứ cho bản thân vì đã bỏ qua nỗi đau của chính mình. Tôi đang chú ý ngay bây giờ”
Bước 4. Kiềm chế những câu chuyện phiếm
Một trong những cách chính mà mọi người đánh giá người khác bằng lời nói là thông qua những câu chuyện phiếm. Thường nói chuyện phiếm có vẻ vô hại, là một cách để tạo mối liên kết với người khác. Nhưng bạn có thực sự muốn đến gần hơn với một người bằng cách lái xe chen lấn giữa bạn và người khác không? Chắc là không. Ngừng buôn chuyện và giữ khoảng cách với những người có xu hướng làm điều đó.
Bước 5. Hạn chế tiếp xúc với các phương tiện truyền thông phán xét
Internet có thể mang lại thái độ phán xét ở bất kỳ ai. Bạn có thể thấy mình phán xét "bạn bè" trên nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn hoặc chỉ trích những người nổi tiếng và chính trị gia. Nếu điều này làm lộ ra khía cạnh phán xét của bạn, hãy nâng cao nhận thức về vấn đề và giảm mức độ bộc lộ của bạn.
