Rối loạn bùng nổ ngắt quãng (IED) là một chứng rối loạn kiểm soát xung động hành vi, đặc trưng bởi những biểu hiện tức giận tột độ, đột ngột, thường đến mức không thể kiểm soát nổi cơn thịnh nộ, xuất hiện không cân xứng với tình huống hiện tại. Tình trạng này có thể tồn tại trong một thời gian dài và có thể gây ra các vấn đề cho người mắc phải, chẳng hạn như đẩy bạn bè và những người thân yêu ra xa, hoặc thậm chí gây nguy hiểm cho những người xung quanh. Nếu bạn có một người bạn, thành viên trong gia đình, bạn cùng lớp hoặc đồng nghiệp bị những triệu chứng này, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để đảm bảo an toàn cho mình và cố gắng giúp đỡ người đang buồn.
Các bước
Phần 1/3: Giữ an toàn cho bản thân
Bước 1. Lập một kế hoạch thoát hiểm cho những trường hợp khẩn cấp
Hy vọng rằng bạn sẽ không cần phải chạy trốn, nhưng tốt hơn là được an toàn hơn là xin lỗi. Bạn nên ghi nhớ một nơi mà bạn có thể trốn đến nếu cần, chẳng hạn như nhà của một người bạn. Hãy báo trước cho bạn bè và gia đình của bạn biết về tình hình để họ có thể nhanh chóng đến hỗ trợ bạn.
- Chuẩn bị sẵn một túi khẩn cấp và sẵn sàng để thoát ra nhanh chóng. Túi này có thể đựng quần áo, tiền và các vật dụng cá nhân khác.
- Nếu tình hình leo thang và bạn cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm, đừng ngại gọi cảnh sát.
Bước 2. Tránh tình huống
Nếu đồng nghiệp hoặc một người nào đó mà bạn không thân có một tập IED, chỉ cần loại bỏ bản thân khỏi tình huống đó. Sự tức giận của người đó có thể không liên quan gì đến bạn và bạn không phải chịu trách nhiệm về những gì họ đang cảm thấy. Trừ khi người đó ở gần bạn và bạn muốn cố gắng giúp đỡ, hãy cân nhắc đơn giản là tránh người đó khi họ đang gặp tình huống hoặc tránh hoàn toàn nếu có tùy chọn.
Bước 3. Nhận thức được các đối tượng nguy hiểm
Nếu người đó trải qua cơn thịnh nộ dữ dội, họ có thể cố gắng làm hại bạn. Có thể là một ý kiến hay nếu bạn biết trước rằng một tập phim sắp xảy ra.
Tìm một nơi an toàn để khóa chúng cho đến khi bạn chắc chắn rằng nó an toàn, chẳng hạn như một căn phòng bị khóa hoặc thậm chí là một két an toàn thực sự
Bước 4. Tìm hiểu yếu tố kích hoạt của người đó
Một số tập IED có thể không thể đoán trước, nhưng nếu bạn ở gần người đó, hãy cố gắng khám phá loại sự kiện nào thường kích hoạt các tập của họ. Điều này có thể là lái xe, làm bài tập về nhà, thanh toán hóa đơn hoặc bất kỳ sự kiện nào khác có khả năng gây khó chịu. Đôi khi nó có thể là đặc biệt đối với người đó và không phải là điều bạn mong đợi, vì vậy hãy chú ý đến hành vi của người đó và tình huống mà họ đang ở ngay trước khi một tình tiết xảy ra.
Khi bạn đã nhận thức được các yếu tố kích hoạt, bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để giúp người đó tránh một cơn đau, bằng cách hướng họ tránh xa các yếu tố kích hoạt hoặc an ủi họ để ngăn chặn một cuộc tấn công toàn diện hoặc tự mình thoát khỏi tình huống đó
Bước 5. Thực hành sử dụng các câu nói thấu cảm
Một cách tuyệt vời để giữ cho tình tiết IED không leo thang, đặc biệt là khi bạn là mục tiêu của cơn giận, là phản ánh những gì người đó đang nói. Điều này sẽ cho anh ấy hoặc cô ấy thấy rằng bạn quan tâm đến những gì họ đang cảm thấy và rằng bạn không phải là một mối đe dọa, mà là bạn đang cố gắng hiểu.
Nếu người đó bày tỏ sự thất vọng khi bị người phục vụ phớt lờ, bạn có thể nói "Vì vậy, bạn cảm thấy tức giận khi người phục vụ không tôn trọng bạn bằng cách không để ý đến bạn?"
Phần 2/3: Giúp đỡ ai đó với IED
Bước 1. Đề xuất liệu pháp tâm lý
IED không đơn giản như một người thỉnh thoảng nổi giận. Một người bị IED trải qua cơn tức giận dữ dội dường như không tương xứng với sự kiện gây ra. Người đó có thể được hưởng lợi từ sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Liệu pháp nhận thức-hành vi bao gồm đào tạo thư giãn là một công cụ hữu hiệu cho những người bị IED.
- Bạn có thể tìm thấy một trung tâm điều trị sức khỏe tâm thần gần bạn bằng cách tìm kiếm trên trang web sau:
- Liệu pháp nhận thức-hành vi liên quan đến việc dạy người đó cách cơ cấu lại suy nghĩ của họ để xử lý cơn giận. Đào tạo thư giãn dạy thư giãn cơ bắp tiến bộ, thiền định và các kỹ thuật khác để giúp người đó học cách thư giãn. Những kỹ thuật này có thể rất hiệu quả trong việc kiểm soát cơn giận dữ bùng nổ đi kèm với IED. Nếu họ kháng trị liệu, bạn có thể giải thích rằng nghiên cứu cho thấy những phương pháp này có hiệu quả.
Bước 2. Tìm các kênh tích cực để giải tỏa cơn giận
Một trong những lý do khiến IED xuất hiện là vì mọi người chưa tìm ra những cách tích cực để trải nghiệm và giải tỏa cơn tức giận mà họ cảm thấy. Sự tức giận thực ra không phải là một điều xấu trừ khi nó tích tụ mà không có cách nào để biến nó thành một điều gì đó tích cực và mang tính xây dựng. Giận dữ là điều không thể tránh khỏi và cần được tôn trọng và có cách để thể hiện bản thân.
Võ thuật, tập thể dục hoặc thậm chí một môn thể thao như bóng rổ có thể giúp mọi người ngăn chặn sự hung hăng theo những cách ít phá hoại hơn
Bước 3. Dạy các kỹ thuật tự làm dịu
Nếu người đó là bạn bè, thành viên gia đình hoặc người thân của bạn, hãy đề nghị dạy họ các kỹ thuật để tự trấn tĩnh. Thở bằng cơ hoành là một kỹ thuật hữu ích để bắt đầu. Hướng dẫn người bệnh hít thở sâu vào bụng, giữ hơi thở trong vài giây và sau đó từ từ thở ra. Kiểu thở này sẽ làm giảm nhịp tim và kích hoạt phần "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của hệ thần kinh.
- Thư giãn cơ liên tục là một kỹ thuật tốt khác, bao gồm việc căng từng nhóm cơ trên cơ thể bạn và sau đó thả lỏng chúng. Bạn có thể bắt đầu với các ngón chân và sau đó thực hiện theo cách của bạn lên đầu.
- Hình dung cũng có thể hữu ích. Điều này liên quan đến việc tưởng tượng một viễn cảnh yên bình, êm ả, chẳng hạn như nằm ngoài bãi biển. Bạn nên cố gắng nhập cuộc đầy đủ vào tình huống và tưởng tượng bãi biển như thế nào cho tất cả các giác quan của bạn.
Bước 4. Thông báo cho ai đó
Nếu bạn không ở gần người đó, hãy cố gắng liên hệ với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè có thể giúp họ trong tình huống khủng hoảng. Bạn cũng có thể làm điều này nếu bạn cần giúp người đó bình tĩnh lại. Chỉ cố gắng giúp đỡ nếu bạn chắc chắn về sự an toàn của mình trước.
Bước 5. Di chuyển người đó đến vị trí khác
Nếu sự tức giận của người đó được kích hoạt bởi một sự kiện nào đó, chẳng hạn như giao thông, hãy cố gắng loại người đó khỏi vị trí của sự kiện kích hoạt. Điều này có thể rất hữu ích trong việc xoa dịu thần kinh của họ và giữ an toàn cho bạn.
Bình tĩnh đề nghị lái xe nếu anh ta hoặc cô ta đang gặp cơn thịnh nộ trên đường, sau đó đến vị trí an toàn càng nhanh càng tốt mà không vi phạm bất kỳ luật lái xe nào
Bước 6. Chờ nó ra
Nhiều tập IED sẽ không kéo dài quá ba mươi phút. Người đó thường sẽ bắt đầu bình tĩnh lại sau một thời gian và có thể cảm thấy hối hận hoặc xấu hổ sau đó. Nếu bạn muốn giúp người đó trong cơn khủng hoảng và bạn chắc chắn về sự an toàn của mình, tất cả những gì bạn có thể cần làm là cố gắng ngăn người đó trở nên nóng nảy hơn cho đến khi tình huống đó bớt đi.
Phần 3/3: Nhận biết Rối loạn bùng nổ ngắt quãng
Bước 1. Tìm kiếm các dấu hiệu thể chất
Có một số chỉ số vật lý của một đợt IED mà bạn có thể sử dụng để chuẩn bị tinh thần đối phó với tình huống. Nếu ai đó mà bạn biết với IED bắt đầu run rẩy hoặc phàn nàn về cảm giác ngứa ran, tức ngực hoặc tăng năng lượng, đây có thể là dấu hiệu của một đợt IED sắp bắt đầu hoặc đã bắt đầu.
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng tâm thần
Nếu người đó phàn nàn với bạn về sự cáu kỉnh đột ngột, suy nghĩ đua đòi hoặc cảm xúc điên cuồng, đây cũng có thể là dấu hiệu của một đợt IED và có thể được sử dụng như một hệ thống cảnh báo sớm để đối phó với tình huống sắp xảy ra.
Người đó có thể gặp khó khăn trong việc diễn đạt kinh nghiệm của mình theo cách này, vì vậy bạn không nên luôn dựa vào loại báo cáo này
Bước 3. Nhận thấy các triệu chứng giữa các cá nhân
Không phải lúc nào người đó cũng cần phải nói cho bạn biết họ cảm thấy thế nào; đôi khi nó xuất hiện theo cách họ hành động với bạn. Nếu bạn nhận thấy người đó bắt đầu la hét, nổi cơn thịnh nộ, tham gia vào các cuộc tranh cãi nảy lửa hoặc đe dọa bạn, đây có thể là dấu hiệu của một đợt IED.
Nếu các mối đe dọa bạo lực hoặc bạo lực thực sự xuất hiện, hãy tạo khoảng cách với người đó và tìm kiếm sự giúp đỡ
Bước 4. Hiểu IED đến từ đâu
Nguyên nhân của IED là sự kết hợp của các yếu tố môi trường, di truyền và sinh học. Nhiều người phát triển IED lớn lên trong các gia đình nơi hành vi bùng nổ là tiêu chuẩn để giải quyết xung đột và thất vọng. Có thể hữu ích khi hiểu tại sao người đó lại cư xử theo cách của họ để xem hành vi của họ ít mang tính cá nhân hơn và coi đó là cách họ đã học để đối phó với cuộc sống.
Ngoài ra, IED thường xuất hiện vào cuối thời thơ ấu và có thể tồn tại trong một thời gian dài
Bước 5. Tránh nhầm lẫn IED với các rối loạn khác
Có một số rối loạn tâm lý khác có thể trông giống như IED trên bề mặt. Rối loạn Nhân cách Antisocial, Rối loạn Nhân cách Ranh giới, và những bệnh khác có thể biểu hiện một số triệu chứng giống nhau. Bạn có thể muốn nói chuyện với nhà tâm lý học / bác sĩ tâm thần để biết thêm thông tin nếu bạn không chắc người đó có bị IED hay không.
