Bạn có được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ, ADHD, rối loạn xử lý cảm giác, lo âu hoặc một khuyết tật khác không? Bạn chỉ thích bồn chồn? Bạn đang muốn xây dựng một tiết mục gồm các kỳ thi để luôn tập trung và cảm thấy thoải mái? Động tác lắc lư là một hình thức di chuyển hoặc cựa quậy kích thích các giác quan và bài viết này nêu một số trong số rất nhiều kiểu cử động khác nhau mà bạn có thể sử dụng khi có nhu cầu.
Các bước
Phương pháp 1/5: Nói chung
Bước 1. Biết những mục đích mà stimming có thể phục vụ
Việc ép chặt có nhiều lợi ích khác nhau, và mọi người đều làm điều đó ở một mức độ nào đó. (Bạn đã bao giờ nhìn thấy một người không khuyết tật gõ vào chân hoặc xoay tóc của họ chưa?) Điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với người khuyết tật, ai có thể thấy nó sẽ giúp họ…
- Bình tĩnh
- Tập trung
- Đối mặt với sự khó chịu hoặc đau đớn
- Ngăn chặn sự tan chảy
- biểu cảm ấn tượng
Bước 2. Quyết định xem bạn có cảm thấy thoải mái khi nhìn khác biệt ở nơi công cộng hay không
Một số dấu hiệu tinh tế hoặc bất thường hơn những điểm khác. Một số có thể được coi là "không phù hợp về mặt xã hội." Xem xét những cá nhân nào được chấp nhận nhiều hơn những người khác và liệu bạn có quan tâm đến sự phù hợp hay không.
Bước 3. Phát triển một tiết mục của stims
Bằng cách này, bạn có các lựa chọn khi bạn muốn kích thích. Thật tốt khi biết nhiều loại trang phục kín đáo và rõ ràng, để bạn có thể chọn bất cứ thứ gì phù hợp với mong muốn và hoàn cảnh của mình.
Bước 4. Lịch sự với stims của bạn
Ngồi yên sẽ giúp bạn tập trung và cảm thấy dễ chịu. Nó không ngăn cản người khác tập trung hoặc cảm thấy tốt. Tránh gây rối khi mọi người cần tập trung và không chạm vào người mà không có sự đồng ý của họ. Khuyết tật không phải là cái cớ để vượt qua ranh giới của người khác.
- Sử dụng những hành động nhẹ nhàng (ví dụ: nhai kẹo cao su thay vì tiếng ồn ào) khi mọi người đang tập trung, chẳng hạn như trong bài giảng hoặc kỳ thi.
- Bước ra ngoài để kích thích một chút nếu bạn cần.
Bước 5. Nhận ra rằng mọi người có thể tôn trọng hơn bạn nghĩ
Phong trào chấp nhận chứng tự kỷ (bao gồm cả nói chuyện về việc nói tục) đang thu hút được sự chú ý của công chúng, và mọi người đang trở nên cởi mở hơn với sự khác biệt của người khác.
Bước 6. Đừng bao giờ để các quy tắc xã hội can thiệp vào nhu cầu của bạn
Đôi khi im lặng chỉ để giải trí hoặc để tăng cường sự tập trung tùy ý, nhưng những lúc khác, đó là một nhu cầu thực sự. Đừng đặt nhu cầu của bạn sang một bên chỉ vì người khác có thể đánh giá bạn.
- Mọi người có xu hướng quan tâm ít hơn bạn nghĩ.
- Việc kích thích ở nơi công cộng là hoàn toàn có thể vì bất kỳ lý do gì - để vui, để tập trung, để ngăn chặn các cuộc khủng hoảng hoặc vì bất cứ điều gì. Làm những gì khiến bạn thoải mái.
Bước 7. Hãy nhớ rằng không có gì sai khi bị trì trệ hoặc là chính mình
Chứng cứng đơ là một triệu chứng của khuyết tật, giống như ngồi xe lăn hoặc có các đặc điểm trên khuôn mặt độc đáo liên quan đến Hội chứng Down. Bạn có thể bị khuyết tật ở nơi công cộng, và đừng để những người phán xét khiến bạn cảm thấy xấu hổ.
Phương pháp 2/5: Trực quan và thính giác
Bước 1. Nhìn các vật thể bình thường chuyển động lặp đi lặp lại
Quạt, bánh xe ô tô và máy giặt đều tạo ra chuyển động lặp đi lặp lại.
Bước 2. Mua hoặc tạo đồ chơi kích thích
Rất nhiều đồ dùng và đồ chơi trên bàn liên quan đến một số kiểu chuyển động.
- Quả địa cầu tuyết
- Đèn dung nham
- Điện thoại di động (Di động của các hành tinh được xã hội coi là có thể chấp nhận được đối với lứa tuổi lớn hơn.)
- Lọ lấp lánh (làm từ nước, keo lấp lánh, màu thực phẩm và kim tuyến)
Bước 3. Nhìn vào thiên nhiên
Xem gió lay động cỏ dài hoặc lá trên cây. Nếu bạn không dễ dàng tìm thấy thiên nhiên, hãy tìm các video về thiên nhiên êm dịu trên internet. Ngay cả 30 giây xem một đoạn video dài về cỏ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn.
Bước 4. Tìm hình ảnh động lặp đi lặp lại trên internet
Những điều này có thể cảm thấy rất êm dịu. Nhiều người tuân theo một mô hình cụ thể, điều này có thể làm hài lòng những người tự kỷ có bộ não được tối ưu hóa để hệ thống hóa.
- Chủ đề "Mesmerizing Gifs" và "loadingicon" trên Reddit chứa rất nhiều gif.
- Bạn cũng có thể tìm thấy video quay các đồ vật hoặc con người.
Bước 5. Chơi với ánh sáng
Thử đánh rối bằng đèn pin, đốt pháo hoa hoặc nhấp nháy ánh sáng trong phòng (nếu không có ai khác ở đó).
- Thử di chuyển giấy màu hoặc các vật thể trong mờ qua đèn pin để xem các màu và hoa văn bắt mắt.
- Tải các trò chơi liên quan đến ánh sáng và hoa văn xuống thiết bị di động của bạn, chẳng hạn như ứng dụng tạo pháo hoa.
Bước 6. Thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại bằng ngón tay hoặc bàn tay của bạn
Điều này có thể cung cấp sự kích thích nhẹ nhàng để giúp bạn trong những tình huống áp đảo hoặc chỉ giúp bạn giải trí.
Bước 7. Hát hoặc ngâm nga một giai điệu
Điều này được xã hội chấp nhận trong hầu hết các môi trường và nó cho phép bạn có một bài hát thú vị trong đầu trong vài giờ tới.
Bước 8. Lặp lại thành tiếng các từ và cụm từ
Đây được gọi là echolalia, và nó là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn ghi nhớ mọi thứ hoặc chỉ để giải trí. Hãy để ý đến những người khác nếu bạn quyết định làm echolalia, để đảm bảo rằng bạn không làm gián đoạn sự tập trung của bất kỳ ai.
- Lặp lại những điều bạn cần nhớ, chẳng hạn như tài liệu từ hướng dẫn ôn tập kỳ thi của bạn.
- Lặp lại điều gì đó tốt đẹp mà ai đó đã nói với bạn.
- Lặp lại điều gì đó bạn đã đọc.
Phương pháp 3/5: Nếm và ngửi
Miệng và mũi có liên quan đến thức ăn và có thể có tác dụng mạnh để tự làm dịu. Những động tác này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn căng thẳng hoặc mệt mỏi.
Bước 1. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo mút
Mang theo những thứ này có thể hữu ích để nhanh chóng giải quyết các vấn đề căng thẳng hoặc tập trung. Chúng đặc biệt hữu ích nếu bạn có xu hướng cắn móng tay hoặc đưa các vật không phải là thức ăn vào miệng - ngay khi bạn nhận ra mình đang làm gì, hãy ngậm một ít kẹo cao su vào miệng.
Kẹo cao su không đường sẽ không gây sâu răng
Bước 2. Cân nhắc đeo đồ trang sức dai
Những thứ này có thể có tác dụng tương tự như kẹo cao su và kẹo, và dễ di chuyển hơn. Trong khi hầu hết các công ty tiếp thị chúng cho trẻ em, một số ít (chẳng hạn như Stimtastic) cũng dành cho người lớn và thanh thiếu niên.
Bước 3. Mang theo một miếng nhỏ kem dưỡng da, xà phòng hoặc tinh dầu có mùi thơm
Chọn một mùi hương đặc biệt êm dịu đối với bạn. Khi căng thẳng, hãy hít thở và đếm đến mười.
Bước 4. Thưởng thức mùi thơm trong khung cảnh
Bước vào quán cà phê và tiệm bánh, hoặc dừng lại để ngửi hoa. Có thể thú vị khi khám phá khu vực địa phương và trải nghiệm những mùi hương khác nhau của nó.
Phương pháp 4/5: Cảm ứng và lừa đảo
Các động tác nhạy cảm mang lại sự tiếp xúc sâu sắc, có tác dụng làm dịu và tập trung vào cơ thể. Các stims xúc giác thường xuyên có liên quan đến kết cấu.
Bước 1. Mặc quần áo mềm mại hoặc thoáng mát
Bạn có thể vò tay áo hoặc cảm nhận chất vải mềm mượt của khăn quàng cổ khi ngồi vào bàn làm việc. Thử dùng lông cừu và sợi nhỏ để có độ mềm đặc biệt.
Bước 2. Giữ hoặc chà xát những thứ có kết cấu đẹp mắt
Hãy thử cầm bút chì bằng cao su, đá mịn, chăn và đồ trang sức có họa tiết mát mẻ.
Bước 3. Chơi với đồ chơi kích thích
Khả năng của đồ chơi kích thích xúc giác là vô tận. Nhiều loại có sẵn tại các cửa hàng phục vụ nhu cầu đặc biệt, và nhiều loại khác được bán dưới dạng "đồ tiện dụng" cho nhân viên văn phòng. Dưới đây là một số ví dụ về đồ chơi kích thích xúc giác:
- Bóng căng và nhím biển cao su
- Rối
- Chuỗi của nhẫn chìa khóa
- Slinkies
- Vòng tay cuộn hoặc vòng tay cườm
- Hình khối thần tài
- Bong bóng chứa đầy một nắm bột mì
Bước 4. Tìm đối tượng có thể cung cấp áp suất sâu cho bạn
Túi đậu, chăn có trọng lượng, miếng đệm lòng và các dụng cụ khác có thể tạo áp lực sâu. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tập trung và bình tĩnh.
- Lấy một cái chăn có trọng lượng.
- Đặt một miếng đệm lòng có trọng lượng hoặc túi đậu lớn.
- Sử dụng con lăn massage.
- Đặt bàn tay hoặc ngón tay của bạn vào trong một cuốn sách nặng và đóng nó lại. (Người khác có thể cho rằng bạn chỉ đang giữ vị trí của mình.)
- Chà bàn chải phẫu thuật lên da của bạn.
- Đặt một chiếc gối lên người và đặt một vật nặng (ví dụ như một cuốn từ điển) lên trên. Đảm bảo rằng bạn có thể tự nhấc nó ra hoặc có người khác ở gần để họ có thể giúp bạn nếu cần.
Bước 5. Yêu cầu một người thân yêu cho một cái ôm thật chặt
Bạn không chỉ cảm nhận được tác động nhẹ nhàng của áp lực sâu mà còn từ người bạn yêu.
Bạn cũng có thể tự bóp mình nếu không có ai khác
Phương pháp 5/5: Nạn nhân tiền đình
Hệ thống tiền đình của cơ thể có nhiệm vụ xử lý chuyển động.
Bước 1. Đổi ghế ra để tập bóng
Bạn có thể bật, lắc và điều chỉnh trong khi thực hiện công việc hàng ngày của mình. Cũng dễ dàng hơn để nghỉ giải lao cho sự phấn khích.
Bước 2. Sử dụng bạt nhún và xích đu
Cả hai điều này có thể ở trong nhà hoặc ngoài trời. (Xem các cửa hàng có nhu cầu đặc biệt về xích đu trong nhà.)
Những chiếc xe ba gác nhỏ có thể di chuyển được và có thể dựa vào tường để cất giữ. Một số có tay cầm để giúp bạn giữ thăng bằng
Bước 3. Tìm cách di chuyển tự nhiên trong cuộc trò chuyện
- Đá trên ghế bập bênh
- Nảy trên một quả bóng tập thể dục
- Nhịp độ
Bước 4. Lấy thú nhồi bông rung
Khi bị ép, chúng sẽ rung chuyển và cung cấp đầu vào cho tiền đình. Những điều này có thể đặc biệt hữu ích để kiểm soát tình trạng buồn ngủ trước khi đi ngủ.
Bước 5. Vỗ tay, lắc chân hoặc vẫy tay
Nhiều người tự kỷ / khuyết tật làm điều này theo bản năng và nó có thể giúp xử lý những điều bất ngờ, xử lý những trải nghiệm khó khăn hoặc thể hiện cảm xúc.
Nếu bạn vỗ tay / cánh tay của mình, mọi người thường có thể cho biết bạn là người khuyết tật. Điều này tốt hay xấu là do bạn quyết định
Bước 6. Quay xung quanh theo vòng tròn
Sử dụng ghế xoay, hoặc đứng lên và xoay. Điều này rất tốt cho các tình huống không chính thức, ngoài trời hoặc ở nhà.
- Giữ an toàn! Chú ý các chướng ngại vật như góc nhọn. Nếu bạn quá chóng mặt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
- Điều này đặc biệt thú vị khi mặc váy hoặc đầm dài.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Là chính mình. Không phải tất cả các phương pháp giảm cân đều có hiệu quả, vì vậy hãy dành thời gian tìm kiếm một phương pháp có thể hiệu quả trong việc giúp bạn tập trung. Sẽ có cách để bạn tập trung.
- Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ cần phải xin lỗi khi bị vô hiệu hóa ở nơi công cộng. Bạn thật tuyệt vời và đáng yêu theo cách của bạn.
- Hỏi người tự kỷ và người khuyết tật để biết thêm ý tưởng về cách kích thích.
- Nằm trên một quả bóng tập thể dục trong khi lăn qua lại có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận khi nghiên cứu các stims thay thế trực tuyến. Nhiều bài báo nói rằng mục tiêu của việc dập tắt tình trạng trì trệ và đưa ra quan điểm tiêu cực quá mức về chứng tự kỷ có thể gây đau khổ cho người tự kỷ. Cố gắng tìm kiếm chủ yếu trong cộng đồng người tự kỷ.
- Đừng bắt đầu sử dụng stims có thể gây hại. Ví dụ như cắn móng tay, gãi hoặc cào da và nhổ tóc. Những thứ này có thể trở nên rất khó bỏ.
