Cortisol là một loại hormone được sản xuất tự nhiên trong tuyến thượng thận. Cortisol giúp kiểm soát sự trao đổi chất, điều chỉnh huyết áp và thúc đẩy chức năng thích hợp của hệ thống miễn dịch, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì mức cortisol khỏe mạnh trong cơ thể bạn. Thiếu hụt cortisol là một tình trạng nghiêm trọng có thể là dấu hiệu cho thấy tuyến thượng thận của bạn không hoạt động bình thường. Xem Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu cách tăng sản xuất cortisol của bạn ở mức lành mạnh.
Các bước
Phần 1/3: Xác định xem bạn có Cortisol thấp hay không
Bước 1. Xem liệu bạn có các triệu chứng thiếu hụt cortisol hay không
Nhiều người lo lắng về việc có quá nhiều cortisol, vì nồng độ cortisol tăng cao có thể dẫn đến tăng cân, mệt mỏi và các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Nhưng có quá ít cortisol có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nếu tuyến thượng thận của bạn bị tổn thương hoặc nếu bạn mắc hội chứng mệt mỏi tuyến thượng thận, cơ thể bạn có thể không sản xuất đủ lượng cortisol để điều chỉnh huyết áp và hệ thống miễn dịch của bạn. Dưới đây là các triệu chứng phổ biến của sự thiếu hụt cortisol:
- Giảm cân và cảm giác thèm ăn
- Huyết áp thấp
- Ngất xỉu
- Mệt mỏi
- Mức năng lượng thấp ngay cả khi nghỉ ngơi
- Nôn mửa, buồn nôn và đau đường tiêu hóa
- Thèm muối
- Tăng sắc tố (đốm đen trên da)
- Yếu hoặc đau cơ
- Khó chịu và trầm cảm
- Tim đập nhanh
- Thiếu nhiệt tình
- Đối với phụ nữ, cơ thể rụng lông và giảm ham muốn tình dục
Bước 2. Kiểm tra nồng độ cortisol của bạn
Nếu bạn nghi ngờ nồng độ cortisol của mình thấp, hãy hẹn gặp bác sĩ để lên lịch kiểm tra cortisol. Xét nghiệm cortisol bao gồm việc lấy máu của bạn và gửi đến phòng thí nghiệm để kiểm tra mức cortisol. Mức độ cortisol thường cao nhất vào buổi sáng và thấp hơn vào buổi chiều và buổi tối, và trong một số trường hợp, bác sĩ có thể quyết định kiểm tra bạn hai lần trong cùng một ngày để so sánh mức độ buổi sáng và buổi chiều. Bác sĩ của bạn sẽ có thể xác định xem bạn có cortisol thấp hoặc bệnh Addison bằng cách so sánh mức độ của bạn với mức cortisol bình thường.
- Có một số cách để kiểm tra cortisol bao gồm xét nghiệm nước bọt, máu và nước tiểu. Ngoài ra, bác sĩ có thể kiểm tra các hormone khác như TSH, T3 tự do, T4, tổng thyroxine, DHEA và 17-HP, có thể là tiền thân của cortisol.
- Phạm vi "bình thường" khác nhau giữa các phòng thí nghiệm, nhưng nói chung, mức độ trung bình vào buổi sáng đối với người lớn hoặc trẻ em là 5–23 microgam trên decilit (mcg / dL), hoặc 138–635 nanomol trên lít (nmol / L). Mức trung bình buổi chiều cho người lớn hoặc trẻ em là 3–16 mcg / dL hoặc 83–441 nmol / L.
- Hãy chắc chắn để được bác sĩ kiểm tra nồng độ cortisol của bạn, thay vì sử dụng phương pháp tại nhà. Bộ dụng cụ xét nghiệm nước bọt được quảng cáo trên mạng không đáng tin cậy như xét nghiệm máu do phòng thí nghiệm phân tích.
- Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của xét nghiệm, vì vậy bạn có thể phải kiểm tra mức độ của mình nhiều lần. Ví dụ, nếu bạn bị căng thẳng, đang mang thai, dùng một số loại thuốc hoặc nếu bạn tập thể dục ngay trước khi xét nghiệm, điều đó có thể ảnh hưởng đến mức độ cortisol trong máu của bạn.
Bước 3. Xác định lý do tại sao mức của bạn thấp
Sau khi bác sĩ xác nhận rằng cortisol của bạn thấp, bước tiếp theo là tìm ra nguyên nhân ảnh hưởng đến việc sản xuất cortisol của tuyến thượng thận. Phương pháp điều trị mà bác sĩ đề xuất phần lớn sẽ được xác định bởi nguồn gốc của vấn đề.
- Suy thượng thận nguyên phát, hay bệnh Addison, là khi tuyến thượng thận của bạn không hoạt động bình thường để sản xuất cortisol vì nó bị hư hỏng. Điều này có thể do bệnh tự miễn, bệnh lao, nhiễm trùng tuyến thượng thận, ung thư tuyến thượng thận hoặc chảy máu vào tuyến thượng thận.
- Suy thượng thận thứ phát xảy ra khi tuyến yên, nơi sản xuất hormone kích thích tuyến thượng thận, bị bệnh. Các tuyến thượng thận có thể ổn, nhưng vì chúng không được tuyến yên kích thích thích hợp, nên chúng không sản xuất đủ cortisol. Suy thượng thận thứ phát cũng có thể xảy ra khi người dùng corticosteroid đột ngột ngừng dùng.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Suy thượng thận thứ phát có thể xảy ra khi:
Bạn có thai hoặc trải qua sự thay đổi estrogen.
Thử lại! Mang thai có thể và sẽ ảnh hưởng đến bất kỳ chỉ số cortisol nào mà bác sĩ của bạn thực hiện. Tuy nhiên, mang thai không phải là nguyên nhân đằng sau suy tuyến thượng thận thứ phát. Chọn câu trả lời khác!
Các tuyến thượng thận của bạn trở nên quá tải hoặc hoạt động kém hiệu quả.
Không chính xác! Khi bạn gặp căng thẳng đáng kể, thói quen ngủ kém hoặc thói quen ăn uống kém, hoặc một chấn thương tinh thần cực độ, tuyến thượng thận của bạn có thể trở nên quá tải và do đó hoạt động kém hiệu quả. Điều này được gọi là mệt mỏi thượng thận. Hãy thử một câu trả lời khác…
Tuyến yên của bạn bị bệnh.
Chính xác! Nếu bác sĩ xác định rằng bạn đang bị suy tuyến thượng thận thứ phát, thì có khả năng tuyến thượng thận của bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Điều này thường chỉ ra rằng tuyến yên của bạn bị bệnh, có nghĩa là tuyến thượng thận của bạn không được kích thích đúng cách và do đó không sản xuất đủ cortisol. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bạn đang mắc bệnh tự miễn, nhiễm trùng hoặc chảy máu.
Không hẳn! Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra mức cortisol thấp, bao gồm các bệnh tự miễn dịch, nhiễm trùng, chảy máu trong và ung thư. Khi một trong những nguyên nhân này là nguyên nhân, nó được gọi là bệnh Addison hoặc suy tuyến thượng thận nguyên thủy do tuyến thượng thận của bạn bị tổn thương theo một cách nào đó. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Sử dụng phương pháp điều trị y tế cho tình trạng thiếu hụt Cortisol
Bước 1. Bắt đầu bằng cách sống một lối sống lành mạnh
Bước đầu tiên để có được mức cortisol của bạn cân bằng và đi đúng hướng là sống một cách lành mạnh. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ việc thay đổi cách ngủ đến thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Một số cách để sống một lối sống lành mạnh và bắt đầu cải thiện cortisol của bạn bao gồm:
- Tránh căng thẳng
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần
- Tránh caffeine và rượu
- Tập thể dục
- Thực hành yoga, thiền và hình dung tích cực
- Ăn bơ, cá béo, các loại hạt, dầu ô liu và dầu dừa
- Tránh đường, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có thể nướng được trong lò vi sóng
Bước 2. Uống thuốc điều trị thay thế cortisol
Cách phổ biến nhất mà các bác sĩ tây y điều trị chứng thiếu hụt cortisol là thông qua liệu pháp thay thế hormone. Nếu nồng độ cortisol của bạn đủ thấp để cần thay thế tổng hợp, bác sĩ sẽ kê toa corticosteroid đường uống, chẳng hạn như hydrocortisone, prednisone hoặc cortisone acetate. Uống thuốc theo toa của bạn ở dạng viên mỗi ngày sẽ làm tăng sản xuất cortisone của bạn.
- Bạn sẽ cần phải thường xuyên kiểm tra nồng độ cortisol của mình trong quá trình điều trị thay thế hormone để đảm bảo rằng bạn không có quá nhiều hoặc quá ít cortisol trong cơ thể.
- Corticosteroid đường uống có nhiều tác dụng phụ khác nhau; chúng có thể gây tăng cân, thay đổi tâm trạng và các triệu chứng khó chịu khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những điều bạn có thể làm để giảm thiểu các tác dụng phụ.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc tiêm cortisol
Nếu mức cortisol của bạn rất thấp, rơi vào tình trạng căng thẳng có thể gây nguy hiểm cho bạn. Cortisol giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng, và nếu không có nó, cơ thể có thể rơi vào trạng thái hôn mê. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn cách tự tiêm cortisol trong trường hợp khẩn cấp. Khi một tình huống căng thẳng xuất hiện, bạn sẽ tự tiêm cortisol để cơ thể có thể xử lý đầy đủ cuộc khủng hoảng mà không ngừng lại.
Bước 4. Điều trị cho các vấn đề cơ bản
Liệu pháp thay thế hormone khắc phục triệu chứng, nhưng không phải vấn đề cơ bản ngăn cơ thể bạn sản xuất đủ cortisol. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị có thể giúp tuyến thượng thận của bạn hoạt động hết công suất trở lại.
- Nếu tuyến thượng thận của bạn đã bị tổn thương không thể phục hồi, hoặc nếu bạn có một tình trạng vĩnh viễn khiến tuyến thượng thận của bạn luôn hoạt động kém, thì liệu pháp thay thế hormone tiếp tục có thể là lựa chọn tốt nhất.
- Tuy nhiên, nếu nguyên nhân của sự thiếu hụt cortisol của bạn có liên quan đến một yếu tố phụ như bệnh tuyến yên, ung thư, bệnh lao hoặc chảy máu, thì có thể có một lựa chọn điều trị sẽ khôi phục khả năng sản xuất đủ cortisol của cơ thể bạn.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Nếu mức cortisol của bạn thấp, bạn có thể:
Uống caffein.
Gần như! Khi có mức cortisol thấp, bạn nên hạn chế lượng caffeine và các chất kích thích khác mà bạn ăn vào. Làm như vậy sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn. Mặc dù bạn muốn tránh caffein và nghe theo hướng dẫn của bác sĩ, nhưng caffein thường không nguy hiểm. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Tập tim mạch cường độ cao.
Không! Bạn càng sống khỏe mạnh, bạn càng cảm thấy tốt hơn. Mặc dù ăn uống đầy đủ và tập thể dục không nhất thiết phải tấn công nguyên nhân gốc rễ của mức cortisol thấp của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có thể cân bằng mức độ đó ở một mức độ. Hãy thử một câu trả lời khác…
Ngủ quá lâu.
Thử lại! Thông thường, mức cortisol thấp có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ hoặc thói quen ngủ kém. Kiểm soát và điều tiết giấc ngủ của bạn chỉ có thể giúp cân bằng mức cortisol và hy vọng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Chọn câu trả lời khác!
Gặp phải những tình huống căng thẳng.
Đúng rồi! Cortisol giúp cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng. Nếu mức cortisol của bạn rất thấp và bạn gặp phải tình huống căng thẳng, cơ thể bạn có thể rơi vào trạng thái hôn mê để bảo vệ bạn. Bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn tiêm cortisol khi bạn gặp căng thẳng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Điều trị Cortisol thấp bằng phương pháp tự nhiên
Bước 1. Quản lý căng thẳng của bạn
Nếu mức cortisol của bạn thấp, nhưng không đủ thấp để yêu cầu liệu pháp thay thế hormone, điều quan trọng vẫn là giữ cho cuộc sống của bạn càng ít căng thẳng càng tốt. Học cách quản lý và giảm căng thẳng trong cuộc sống sẽ cho phép cortisol tăng dần trong hệ thống của bạn thay vì được sản xuất tất cả cùng một lúc trong các tình huống áp lực cao. Bạn càng căng thẳng, cortisol của bạn sẽ càng cạn kiệt nhanh hơn.
Hãy thử các kỹ thuật quản lý căng thẳng như viết nhật ký, yoga hoặc thiền để dạy cơ thể sản xuất cortisol thường xuyên và duy trì mức độ khỏe mạnh
Bước 2. Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn
Cơ thể sản xuất cortisol một cách tự nhiên trong những giờ bạn đang ngủ. Ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau vào mỗi buổi tối.
Tạo một môi trường yên bình, không có ánh sáng hoặc tiếng ồn để có giấc ngủ sâu và giúp tăng cortisol
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Thực phẩm nhiều đường và bột mì tinh luyện có thể khiến mức cortisol tăng đột biến hoặc giảm xuống mức không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả để giúp nâng cao mức cortisol lên mức lành mạnh.
Bước 4. Ăn bưởi
Bưởi và cam quýt phá vỡ các enzym hạn chế sản xuất cortisol. Thêm bưởi vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên có thể giúp tuyến thượng thận của bạn tăng cường sản xuất cortisol.
Bước 5. Thử bổ sung cam thảo
Cam thảo có chứa glycyrrhizin, có tác dụng ức chế enzym phân hủy cortisol trong cơ thể bạn. Việc vô hiệu hóa enzym này sẽ giúp bạn nâng cao dần mức cortisol. Cam thảo được coi là một chất rất hữu ích để tăng cường cortisol.
- Tìm kiếm các chất bổ sung thảo mộc cam thảo ở dạng viên nén hoặc viên nang tại một cửa hàng vitamin hoặc thực phẩm bổ sung và thực phẩm chức năng.
- Tránh sử dụng kẹo cam thảo như một chất bổ sung. Nó không chứa lượng glycyrrhizin đủ cao để hữu ích.
Bước 6. Ăn thực phẩm giàu chất sắt
Điều này có thể giúp tăng cường năng lượng cho bạn nếu bạn đang phải đối mặt với sự mệt mỏi.
Bổ sung sắt tự nhiên có thể được thực hiện nếu bạn cần tăng cường năng lượng
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Đúng hay Sai: Kẹo cam thảo là một chất bổ sung hiệu quả cho mức cortisol thấp.
Thật
Không hẳn! Cam thảo thực sự rất hữu ích để tăng mức độ cortisol, vì nó có chứa glycyrrhizin, chất này ức chế enzym phân hủy cortisol của cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn sử dụng viên uống bổ sung hoặc viên nang vì kẹo cam thảo không chứa đủ glycyrrhizin để hữu ích. Thử lại…
Sai
Đúng rồi! Cam thảo là một chất bổ sung rất hiệu quả cho những người quản lý mức cortisol thấp, vì nó có thể ngăn ngừa sự phân hủy cortisol. Tuy nhiên, hợp chất quan trọng, glycyrrhizin, không xuất hiện với nồng độ đủ cao trong kẹo cam thảo để dùng như một chất bổ sung hữu ích. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
