Magiê là một khoáng chất được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại rau, ngũ cốc và cá. Nó giúp cơ thể sản xuất năng lượng, điều hòa tâm trạng và kiểm soát lượng đường trong máu. Magiê cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, cao huyết áp, đau nhức cơ bắp. Nếu bạn bị thiếu magiê, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung magiê. Luôn dùng chất bổ sung cùng với thực phẩm, tránh dùng chúng với chất bổ sung kẽm và uống đúng liều lượng để có kết quả tốt nhất từ chất bổ sung magiê của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chọn một chất bổ sung
Bước 1. Tìm các chất bổ sung có nhãn USP để đảm bảo rằng chúng an toàn
Dược điển Hoa Kỳ, hoặc USP, kiểm tra các chất bổ sung để tìm hiệu lực và sự nhiễm bẩn. Đảm bảo rằng các chất bổ sung mà bạn đang dùng được đánh dấu bằng nhãn USP để đảm bảo rằng chúng đã được kiểm tra. Tránh đặt hàng thực phẩm chức năng trực tuyến trừ khi nó đến từ một nhà bán lẻ đáng tin cậy.
Bất kỳ chất bổ sung nào do nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn kê đơn đều đã được USP kiểm tra
Bước 2. Uống magie citrate để trị táo bón
Magnesium citrate được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng và có thể giúp giảm táo bón thường xuyên. Sử dụng magie citrate theo quy định của bác sĩ. Đi tiêu trong vòng 30 phút đến 6 giờ sau khi bạn uống magie citrate. Dùng thuốc này với một ly nước đầy.
- Nếu bạn là người lớn, hãy dùng liều 240 mL.
- Đối với trẻ em 6-12 tuổi, cho liều lượng 100–150 mL.
- Đối với trẻ em dưới 6 tuổi, sử dụng liều 0,5 mL cho mỗi 1 kg (2,2 lb) trọng lượng cơ thể, tối đa là 200 mL.
- Nếu tình trạng táo bón của bạn không thuyên giảm sau 7 ngày điều trị, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Bước 3. Sử dụng magiê clorua hoặc magiê lactate cho sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống của bạn
Rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch và cá đều là những thực phẩm chứa nhiều magiê. Nếu bạn không ăn nhiều những loại thực phẩm này và có những thay đổi về cảm giác thể chất hoặc tâm trạng của bạn, thì đó có thể là do thiếu magiê. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chế độ ăn uống của bạn và những khoáng chất bạn có thể bị thiếu.
Cảnh báo:
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị tê, ngứa ran hoặc chuột rút cơ do thiếu magiê.
Bước 4. Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn với magiê orotate
Mặc dù có thể đắt hơn, magiê orotate đã được chứng minh là không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn cả năng lượng và mức hiệu suất. Hãy thử dùng magiê orotate để tăng cường tim mạch có lợi.
Magie orotate cũng có thể được sử dụng để điều trị tình trạng thiếu magiê
Phương pháp 2/3: Dùng đúng liều lượng
Bước 1. Đi xét nghiệm máu hoặc nước tiểu để xác định mức magiê của bạn
Magie ion hóa có thể được tìm thấy trong máu của bạn và nó cũng được tiết ra trong nước tiểu của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về việc xét nghiệm magiê trong máu và nước tiểu để xem liệu magiê có thấp hay không. Thông thường, các bác sĩ sẽ làm cả xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và đánh giá thể chất để xác định xem mức magiê của bạn có thấp hay không.
Xét nghiệm máu cũng có thể được sử dụng để kiểm tra các thiếu hụt khoáng chất khác
Bước 2. Bổ sung tối đa 400 mg magiê mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông trưởng thành
Đối với nam giới, 400 mg mỗi ngày là 100% lượng magiê bạn cần trong một ngày. Nếu bạn chỉ bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể không cần 400 mg đầy đủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng magiê phù hợp với bạn.
Mẹo:
Nếu bạn đang dùng magiê ở dạng viên nén, hãy luôn nuốt toàn bộ chúng. Không bao giờ nhai hoặc nghiền nát viên nén.
Bước 3. Tiêu thụ từ 200 đến 300 mg mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ trưởng thành
Đối với phụ nữ, 300 mg magiê là 100% lượng magiê được khuyến nghị mà một phụ nữ trưởng thành nên nhận được trong 1 ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng magiê bạn cần thêm vào chế độ ăn uống của bạn để duy trì sức khỏe.
- Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể dùng tới 320 mg mỗi ngày.
- Nếu bạn đang cho con bú, hãy dùng tối đa 355 mg mỗi ngày.
Bước 4. Uống 130 đến 240 mg mỗi ngày cho trẻ em và thanh thiếu niên
Tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và mức độ thiếu hụt, trẻ em và thanh thiếu niên có thể bổ sung một lượng magiê khác nhau. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn không chắc mình nên dùng bao nhiêu magiê hoặc bạn bị thiếu chất gì.
Bước 5. Bắt đầu với 30 mg mỗi ngày cho trẻ sơ sinh
Nếu trẻ sơ sinh của bạn được xác định là thiếu magiê, chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị bổ sung magiê. Cho trẻ sơ sinh và trẻ sơ sinh của bạn bắt đầu 30 mg mỗi ngày, và tăng liều khi chúng chuyển sang thức ăn đặc. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về sức khỏe của trẻ sơ sinh của bạn và làm theo lời khuyên về lượng uống của họ.
Đối với trẻ sơ sinh, chất bổ sung sẽ có dạng bột. Khuấy nó vào công thức của họ để thêm nó vào chế độ ăn uống của họ
Phương pháp 3/3: Sử dụng Magie một cách an toàn
Bước 1. Bổ sung magiê bằng thức ăn
Uống bổ sung magiê khi bụng đói có thể gây tiêu chảy. Ăn một bữa ăn ngay trước hoặc sau khi bạn bổ sung magiê để bảo vệ dạ dày của bạn và hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Mẹo:
Nếu chất bổ sung magiê liên tục gây khó chịu cho dạ dày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc giảm liều bổ sung của bạn.
Bước 2. Giảm liều lượng magiê của bạn nếu bạn bị tiêu chảy hoặc phân lỏng
Khi bạn bị tiêu chảy do magiê, điều đó có nghĩa là bạn đã đạt đến “khả năng chịu đựng của ruột”. Hãy thử giảm tổng lượng magiê bạn dùng mỗi ngày 25% để xem liệu điều đó có giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn hay không. Nếu bạn bắt đầu bị đi ngoài phân lỏng trở lại, hãy giảm liều lượng 25% nữa.
Bước 3. Không bổ sung kẽm vì chúng ngăn cản sự hấp thụ magiê
Bổ sung kẽm có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ magiê trong cơ thể của bạn. Nếu bạn thiếu cả kẽm và magiê, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết bạn nên tiếp tục loại nào. Cân nhắc sử dụng liều lượng kẽm thấp hơn để thúc đẩy sự hấp thụ magiê.
Bước 4. Tránh dùng thuốc bổ sung kháng sinh hoặc thuốc điều trị loãng xương
Magiê có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn hấp thụ một số loại kháng sinh tốt như thế nào, đặc biệt là ciprofloxacin và moxifloxacin. Tương tự, nó có thể ảnh hưởng đến mức độ cơ thể bạn hấp thụ các loại thuốc được kê đơn cho bệnh loãng xương. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bắt đầu bổ sung magiê nếu bạn hiện đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Bước 5. Ngừng dùng magiê nếu bạn có nhịp tim không đều hoặc khó thở
Độc tính magiê có thể xảy ra khi bạn dùng hơn 5.000 mg một ngày. Các triệu chứng như yếu cơ, trầm cảm, thờ ơ, có thể là những dấu hiệu ban đầu của nhiễm độc magiê. Các triệu chứng nghiêm trọng hơn bao gồm nhịp tim không đều, khó thở hoặc tê cơ. Ngừng bổ sung magiê và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này.
