Tự kỷ có thể thô bạo. Mặc dù bạn có thể nghe thấy những điều tiêu cực về chứng tự kỷ, nhưng đây không phải là bức tranh đầy đủ. Bài viết này sẽ giúp bạn đối mặt với chứng tự kỷ của mình để bạn có thể tập trung vào việc trở thành một con người tuyệt vời như chính bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhìn nhận khác biệt về chứng tự kỷ
Mặc dù tự kỷ là một khuyết tật, nhưng nó cũng đi kèm với những điểm mạnh và những điều kỳ quặc.
Bước 1. Tìm hiểu về chứng tự kỷ từ những người tự kỷ
Thông thường, những người không tự kỷ viết về chứng tự kỷ mà không hỏi ý kiến những người tự kỷ thực sự. Họ có thể đưa ra những điều không chính xác, những quan niệm sai lầm đáng buồn cười hoặc những quan điểm cực kỳ tiêu cực về những khác biệt không gây tổn hại cho bất kỳ ai. Người tự kỷ có thể cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện và chính xác hơn.
Cộng đồng Tự kỷ thường mô tả chứng tự kỷ dưới ánh sáng trung lập hoặc tích cực. Điều này có thể giúp bạn có được cảm giác toàn diện hơn về chứng tự kỷ, thay vì chỉ nhìn thấy những tiêu cực
Bước 2. Đọc về những điểm mạnh liên quan đến chứng tự kỷ
Tự kỷ là một tình trạng thần kinh phức tạp đi kèm với một số phước lành cùng với những khiếm khuyết của nó. Trên thực tế, ngày càng có nhiều cộng đồng người tự kỷ tin rằng đó chỉ là một dạng đa dạng - không phải là một chứng rối loạn. Bạn có thể gặp một số hoặc tất cả những điều sau:
-
Sở thích đam mê sâu sắc.
Những điều này có thể dẫn đến chuyên môn to lớn, và có thể là một sự nghiệp rất thành công hoặc một sở thích thú vị.
-
Sự hữu ích.
Nói chung, người tự kỷ có tinh thần trách nhiệm xã hội cao, hay mong muốn giải quyết vấn đề và giúp đỡ người khác.
-
Độ chính xác.
Người ta thường lưu ý rằng người tự kỷ tập trung vào những phần nhỏ hơn là bức tranh lớn. Điều này có thể dẫn đến công việc định hướng chi tiết đáng chú ý, trong đó một người bệnh thần kinh có thể không thể tập trung rõ ràng vào các khía cạnh riêng lẻ của một thứ gì đó.
-
Trí thông minh trực quan.
Những người tự kỷ đã kiểm tra cao hơn trong các bài kiểm tra trí thông minh thị giác và phi ngôn ngữ.
-
Chân thành.
Người tự kỷ có xu hướng hiểu những gì họ nói và hoạt động như một "tiếng nói của lý trí" mà không bị sa lầy trong những phức tạp xã hội. Sự trung thực và tinh thần chân chính của bạn có thể khiến người khác cảm thấy sảng khoái.
-
Sáng tạo và một quan điểm độc đáo.
Người tự kỷ có thể học theo những cách khác thường. Điều này cung cấp những hiểu biết sâu sắc mà các nhà khoa học thần kinh có thể không bao giờ nhận ra và có thể trở thành một tài sản tuyệt vời khi cộng tác.
Bước 3. Đọc về những người tự kỷ thành công
Rất nhiều người nổi tiếng đã được chẩn đoán hoặc bị cho là mắc chứng tự kỷ. Sở thích đặc biệt mạnh mẽ, tập trung và quan điểm độc đáo có thể dẫn đến đổi mới và sáng tạo.
- Trong lịch sử, Einstein, Thomas Jefferson, Emily Dickinson, Mozart và nhiều người khác được cho là mắc chứng tự kỷ.
- Những người tự kỷ nổi tiếng hiện nay bao gồm Tim Burton, Susan Boyle, Adam Young (đến từ Owl City), Temple Grandin và hơn thế nữa.
Bước 4. Xem xét sở thích đặc biệt của bạn
Sở thích đặc biệt là một mặt trái rõ ràng của chứng tự kỷ: bạn có một trí nhớ đáng kinh ngạc về những sự kiện này, khả năng tập trung cao độ và khả năng hoạt động như một cuốn bách khoa toàn thư về thông tin bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn cũng có được rất nhiều niềm vui khi làm những điều bạn yêu thích.
Hầu hết những người không tự kỷ sẽ ghen tị với cách bạn có thể nhớ lại và thảo luận về thông tin
Bước 5. Đọc về mô hình xã hội của người khuyết tật
Mô hình xã hội cho rằng khuyết tật không phải do khuyết tật trong não hoặc cơ thể, mà là do xã hội không thích ứng và chấp nhận một biến thể nhất định.
Ví dụ, hầu hết những người cận thị không bị tàn tật: họ được đáp ứng đầy đủ trong xã hội (đeo kính, tiếp xúc) và có cơ hội như những người không cận thị có. Cơ thể của họ không thể làm những điều tương tự, nhưng công nghệ tạo nên điều đó, vì vậy nó không phải là một vấn đề
Phương pháp 2/3: Tự giúp mình
Bước 1. Hãy nhớ rằng bạn khác biệt là được
Nếu tất cả mọi người đều giống như những người khác, thế giới sẽ thật tẻ nhạt. Những điều kỳ quặc của bạn là một phần khiến bạn đáng nhớ và bạn không cần phải kiểm duyệt bản thân hoặc cố gắng trông "bình thường". Hoàn toàn không sao khi bị khuyết tật và trông có vẻ tàn tật ở nơi công cộng.
Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về những hạn chế của chính bạn và nói về những hạn chế đó với những người trong cuộc sống của bạn. Bằng cách đó, họ sẽ không mong đợi bạn làm những điều bạn không thể làm
Bước 2. Tìm các liệu pháp và phương pháp điều trị phù hợp với bạn
Một liệu pháp tốt sẽ giúp bạn trở nên tốt hơn trước đây và bạn sẽ có được những kỹ năng để giúp bạn điều chỉnh tốt hơn. Bạn cũng có thể tìm hiểu các cơ chế đối phó, các phương pháp thay thế để thực hiện các nhiệm vụ khó khăn và cách tận dụng thế mạnh của bạn.
- Các lựa chọn bao gồm liệu pháp tích hợp giác quan, liệu pháp trò chuyện, liệu pháp vận động, chế độ ăn uống đặc biệt, liệu pháp hành vi và gặp chuyên gia tâm lý về các vấn đề cảm xúc.
- Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc thử một phương pháp điều trị thay thế.
- Hãy cẩn thận về các liệu pháp hành vi. Một số liệu pháp dựa trên sự tuân thủ và có thể gây tổn thương nhiều hơn là giúp đỡ. Nếu mục tiêu của nhà trị liệu là làm cho bạn trở nên bình thường hơn (thay vì thoải mái hơn hoặc có năng lực hơn), hoặc nếu bạn cảm thấy buồn và lo lắng khi gặp họ, thì hãy tìm một nhà trị liệu tốt hơn.
Bước 3. Ngừng cố gắng làm những việc quá khó
Với việc các phương tiện truyền thông liên tục khuyến khích mọi người "làm hết sức mình", đôi khi mọi người quên rằng bỏ việc cũng không sao. Bạn không cần phải nỗ lực 110% mọi lúc - điều này có thể dẫn đến kiệt sức. Nếu điều gì đó đang tiêu hao năng lượng của bạn hoặc gây thêm nhiều căng thẳng cho cuộc sống của bạn, hãy ngừng làm việc đó. Đôi khi nói "Tôi nghỉ việc" là giải thoát.
Khuyết tật không chỉ có nghĩa là có một số điều bạn không thể làm. Nó cũng có thể có nghĩa là một số điều gây đau đớn hoặc cực kỳ mệt mỏi cho bạn. Cho phép mình bỏ thuốc lá hoặc tìm một cách thay thế
Bước 4. Tập trung vào các kỹ năng và điểm mạnh của nhân vật
Điều này sẽ giúp bạn dành ít năng lượng hơn để thương tiếc tình trạng khuyết tật của mình và có nhiều năng lượng hơn để làm những điều tích cực và tận hưởng cuộc sống của bạn.
- Dành thời gian cho những sở thích và những điều bạn giỏi. Tận hưởng cảm giác về năng lực và chuyên môn.
- Lập danh sách những đặc điểm tích cực của bạn. Xem xét cả đặc điểm tính cách và kỹ năng. Đặt danh sách ở đâu đó mà bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy khi bạn cảm thấy buồn về bản thân.
- Giúp đỡ người khác. Chuẩn bị thức ăn cho người đói, nâng cao nhận thức về những nguyên nhân quan trọng hoặc viết về mối quan tâm đặc biệt của bạn trên wikiHow. Thực hiện một sự thay đổi tích cực trên thế giới sẽ giúp bạn phân tâm, giúp đỡ người khác và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về bản thân.
Bước 5. Thực hành chăm sóc bản thân
Bị khuyết tật có thể khó khăn, và điều quan trọng là phải đối xử tốt với bản thân. Cắt bớt năng lượng tiêu hao khỏi cuộc sống để bạn có thể tập trung vào những gì quan trọng nhất đối với mình.
- Việc thúc ép bản thân đạt được các tiêu chuẩn không mắc chứng tự kỷ sẽ chỉ gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể yêu cầu điều chỉnh học tập, nghỉ thêm hoặc nghỉ làm những việc quá căng thẳng không thể đạt được.
- Chú ý thêm đến các lời khuyên về sức khỏe tổng quát: ngủ ít nhất 8 tiếng, ăn trái cây và rau quả, hạn chế đồ ăn vặt, giảm thiểu căng thẳng và tập thể dục thường xuyên (đi bộ đếm). Tự chăm sóc bản thân là điều cực kỳ quan trọng đối với bạn, để giảm thiểu căng thẳng và giúp giảm thiểu các cơn buồn chán và tắt máy.
- Nếu bạn gặp khó khăn với việc chăm sóc bản thân, bạn có thể yêu cầu giúp đỡ. Sống có trợ giúp, nhà tập thể hoặc sống với gia đình có thể tốt hơn cho bạn. Nói chuyện với bác sĩ, nhân viên xã hội hoặc nhà trị liệu nếu bạn đang gặp khó khăn. Không có gì phải xấu hổ khi đáp ứng nhu cầu của bạn và nó sẽ giải phóng thời gian cho những thứ bạn yêu thích.
Bước 6. Tìm một (hoặc hai) người cố vấn
Tìm kiếm những người trong cuộc sống của bạn mà bạn tin tưởng vào khả năng phán xét: cha mẹ, anh chị em, họ hàng, cố vấn, thành viên giáo sĩ, bạn bè, v.v. Sống trong một thế giới thần kinh có thể khó hiểu, vì vậy sẽ rất hữu ích khi có những người để xin lời khuyên. Bạn có thể đặt câu hỏi từ "Bộ trang phục này có phù hợp cho một lễ trao giải không?" để "Người này khiến tôi cảm thấy kinh khủng; tôi phải làm gì đây?"
Bước 7. Ngừng xin lỗi vì bị tự kỷ
Bạn có quyền yêu cầu cung cấp chỗ ở, kích thích nơi công cộng và làm những gì bạn cần làm để hoạt động. Giảm bớt hành vi của bạn là lựa chọn của bạn - không phải là điều gì đó bị thúc ép hoặc ép buộc ra khỏi bạn. Bạn không cần phải hành động điển hình hơn chỉ vì những người khác đã quen với nó.
Cố gắng ngừng đắp mặt nạ khi bạn có thể. Đắp mặt nạ có liên quan đến rủi ro sức khỏe tâm thần. Cố gắng là chính mình thường xuyên hơn
Bước 8. Nhận ra rằng chứng tự kỷ chỉ là một phần trong con người bạn - một con người tốt bụng, chu đáo và đáng yêu
Mọi người có thể yêu bạn và chứng tự kỷ của bạn. Bạn có thể yêu bản thân và chứng tự kỷ của mình. Bạn không phải là một người thấp hơn.
Bước 9. Nói chuyện với ai đó nếu bạn đang bị lòng căm thù của bản thân
Không may là các vấn đề về lo âu, trầm cảm và lòng tự trọng lại phổ biến ở người tự kỷ. Xác định người mà bạn tin tưởng và giải thích cho họ cảm giác tồi tệ của bạn.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị lo lắng và / hoặc trầm cảm, hãy cố gắng sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ. Bác sĩ có thể cho bạn một cuộc kiểm tra và có lẽ một số loại thuốc hữu ích.
- Bạn không ích kỷ hay tạo gánh nặng khi chia sẻ những cảm xúc tiêu cực. Mọi người có thể biết bạn có đang cảm thấy tồi tệ hay không; họ chỉ có thể không biết làm thế nào để giúp đỡ. Nếu bạn nói với họ, điều này rất hữu ích cho họ, vì khi đó họ có thể biết phải làm gì và bớt lo lắng hơn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm cộng đồng
Bước 1. Bao quanh bạn với những người tích cực
Tìm kiếm những người trong cuộc sống của bạn, những người đã xây dựng bạn và để lại cho bạn cảm giác tốt hơn trước đây. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho họ. Hỏi xem họ có muốn đi ăn trưa với bạn không hay hai bạn có thể gặp nhau vào cuối tuần này không.
Nếu bạn thường cảm thấy tồi tệ về bản thân sau khi dành thời gian cho ai đó, đó là một mô hình quan trọng cần lưu ý. Tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy và liệu mối quan hệ có đáng để duy trì hay không
Bước 2. Gặp gỡ cộng đồng người tự kỷ
Điều này có thể được thực hiện bằng cách liên hệ với một nhóm hỗ trợ thân thiện hoặc thông qua tìm kiếm trực tuyến. Tìm hiểu những gì người tự kỷ nói về bản thân, các triệu chứng của họ và cách họ tương tác với thế giới. Nói chung, người tự kỷ rất hoan nghênh những người mới được chẩn đoán hoặc tự chẩn đoán.
- Người tự kỷ có thể đưa ra lời khuyên và lời khuyên cho những người có nhu cầu (và thường làm như vậy, đặc biệt là trực tuyến)
- Tính tích cực chung của cộng đồng người tự kỷ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi cảm thấy buồn hoặc tự ti.
Bước 3. Tránh những người và tổ chức làm mất nhân tính của bạn
Một số người và các nhóm cho rằng việc nâng cao "nhận thức" về chứng tự kỷ sẽ giúp bạn có thể nói những điều khủng khiếp. Bạn có cảm xúc, và bạn xứng đáng được đối xử như một con người bình đẳng. Đừng lãng phí thời gian cho những người từ chối tôn trọng bạn.
- Sử dụng nút chặn trên mạng xã hội nếu một tài khoản đang tác động tiêu cực đến tâm trạng hoặc sức khỏe tinh thần của bạn.
- Việc loại bỏ những người độc hại ra khỏi cuộc sống của bạn là điều hoàn toàn bình thường, ngay cả khi họ là gia đình. Bạn không cần sự tiêu cực của họ, và bạn sẽ tốt hơn nhiều nếu không có họ. Bạn không bắt buộc phải tranh luận rằng sự tồn tại của bạn là đáng giá, và bạn có thể quyết định không lãng phí thời gian và năng lượng của mình cho chúng.
- Nếu bạn bị mắc kẹt với những người này, bạn có thể giáo dục hoặc tránh họ. Có thể giáo dục chúng bằng cách nói cho chúng biết về chứng tự kỷ và kêu gọi chúng mong muốn trở thành một người tốt. Nếu bạn thử cách này và thất bại, hoặc nếu bạn biết rằng họ sẽ không phản ứng với lý trí, tốt hơn là bạn nên tránh dành thời gian cho họ và tránh những cuộc trò chuyện liên quan đến chứng tự kỷ. Bạn không đáng phải nghe những ý kiến độc hại về sự tồn tại của mình.
Bước 4. Tham gia vào các tổ chức tích cực liên quan đến chứng tự kỷ
Họ sẽ giúp bạn hiểu bản thân hơn và đóng góp tích cực cho thế giới.
- Nhiều nhóm tự vận động cho người tự kỷ có sự hiện diện trực tuyến lớn. Bạn không cần phải đi đâu đó để tham gia.
- Nếu bạn không thể tìm thấy tổ chức tự kỷ trực tiếp nào tốt, hãy thử các nhóm khuyết tật nói chung. Có thể rất nhẹ nhõm khi dành thời gian cho một nhóm mà việc bị khuyết tật được coi là “chuẩn mực”.
Bước 5. Kết bạn tự kỷ
Cùng với những lợi ích thông thường của tình bạn, bạn có thể chia sẻ các chiến lược đối phó, thảo luận với nhau về chứng tự kỷ và hãy là chính mình mà không sợ hãi.
Tìm người tự kỷ trong các nhóm vận động chấp nhận tự kỷ, giáo dục đặc biệt (nếu bạn đến đó), hoặc câu lạc bộ khuyết tật / tự kỷ
Lời khuyên
Hãy nhớ rằng mặc dù chứng tự kỷ là một phần của bạn, nhưng nó không định nghĩa toàn bộ sự tồn tại của bạn. Tự kỷ là một phần quan trọng trong con người của bạn, nhưng nó không phải là tất cả của bạn. Chẩn đoán chỉ đơn giản là một cái nhãn. Một phần không thể thiếu trong danh tính của bạn, nhưng dù sao thì cũng là một nhãn hiệu. Bạn còn hơn cả chứng tự kỷ, vì vậy hãy nắm lấy những điểm mạnh không liên quan đến chứng tự kỷ của bạn
Cảnh báo
- Một số người nghĩ tự kỷ là một gánh nặng. Bạn không đáng bị mất nhân tính bởi bất kỳ ai thô lỗ hoặc phán xét.
- Nếu bạn phải vật lộn với cảm giác tức giận, buồn bã hoặc tội lỗi dai dẳng liên quan đến chẩn đoán của mình, hãy nói với ai đó. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như cha mẹ bạn, một thành viên trong gia đình hoặc bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
