Đôi khi căng thẳng về tình cảm hoặc thể chất có thể dẫn đến rụng tóc, đây là một mối quan tâm nghiêm trọng đối với hầu hết mọi người và là điều mà họ muốn đảo ngược. Tuy nhiên, do độ dài của chu kỳ phát triển của tóc, mọi người thường chỉ bắt đầu rụng tóc vài tuần hoặc vài tháng sau khi sự việc căng thẳng xảy ra, và tình trạng rụng tóc có thể tiếp tục trong vài tháng sau đó. May mắn thay, tóc thường sẽ tự mọc lại sau khi nguồn gốc của căng thẳng đã được loại bỏ, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp ích cho quá trình này. Bằng cách giảm bớt căng thẳng và chăm sóc tóc tốt, bạn có thể giảm tác động của rụng tóc.
Các bước
Phần 1/3: Tìm hiểu Rụng tóc Liên quan đến Căng thẳng
Bước 1. Làm quen với các kiểu rụng tóc do căng thẳng
Có ba loại rụng tóc chính liên quan đến căng thẳng như sau:
-
Telogen effluvium:
Với telogen effluvium, căng thẳng có thể khiến một số nang tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi, ngăn tóc phát triển. Vài tháng sau, tóc gắn với các nang bị ảnh hưởng có thể bắt đầu rụng đột ngột với số lượng nhiều hơn bình thường. Đây có thể là loại rụng tóc do căng thẳng phổ biến nhất.
-
Rụng tóc từng mảng:
Với chứng rụng tóc từng mảng, hệ thống miễn dịch kích hoạt các nang tóc và khiến tóc rụng, đôi khi thành từng mảng lớn. Có thể có một số yếu tố gây ra loại rụng tóc này và căng thẳng được nghi ngờ là một trong số đó.
-
Trichotillomania:
Tình trạng này rất khác so với hai tình trạng trước, vì nó liên quan đến việc một người bắt buộc phải nhổ tóc của chính họ ra khỏi đầu, lông mày hoặc các vùng khác trên cơ thể của họ. Một người thường phát triển tình trạng này như một phương pháp đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, cô đơn hoặc buồn chán.
Bước 2. Gặp bác sĩ để xác định chẩn đoán
Với mỗi loại rụng tóc, mối liên hệ chính xác giữa rụng tóc và căng thẳng là không rõ ràng.
- Trong khi căng thẳng đôi khi sẽ trực tiếp gây ra tình trạng rụng tóc, nhưng những lần khác, căng thẳng lại làm cho tình trạng hiện có trở nên tồi tệ hơn. Trong một số trường hợp, rụng tóc sẽ gây ra căng thẳng chứ không phải ngược lại.
- Mặc dù hầu hết các trường hợp rụng tóc sẽ không cần đến bất kỳ sự chăm sóc y tế đáng kể nào, nhưng trong một số trường hợp, rụng tóc không phải là kết quả của căng thẳng (như bạn có thể nghĩ), mà trên thực tế là một triệu chứng của một vấn đề cơ bản nghiêm trọng hơn. Do đó, điều quan trọng là bạn nên đến gặp bác sĩ hơn là tự chẩn đoán.
- Một số tình trạng nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến rụng tóc bao gồm suy giáp, các bệnh tự miễn dịch như lupus và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Với bệnh suy giáp và PCOS, có các lựa chọn điều trị có thể giúp tóc mọc trở lại. Tuy nhiên, với chứng rụng tóc liên quan đến tự miễn dịch, rụng thường vĩnh viễn.
Bước 3. Nhận ra rằng tóc thường sẽ tự mọc lại
Nếu rụng tóc thực sự là do căng thẳng, thì trọng tâm chính của việc điều trị là giảm thiểu hoặc loại bỏ căng thẳng đó.
- Sau khi giảm căng thẳng, tóc sẽ tự mọc trở lại mà không cần dùng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác.
- Điều quan trọng là phải có sự kiên nhẫn. Chu kỳ phát triển của tóc cần có thời gian và có thể mất vài tháng trước khi bạn thấy sự cải thiện đáng kể.
- Cố gắng hết sức để tránh căng thẳng về tình hình, vì điều này sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Hãy tin tưởng vào khả năng tái tạo tóc của các nang tóc, và bạn sẽ ổn thôi.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Điều nào sau đây mô tả chứng rụng tóc từng mảng?
Căng thẳng đưa nhiều nang tóc vào giai đoạn nghỉ ngơi.
Thử lại! Telogen effluvium là tình trạng một số nang tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi, khiến tóc ngừng phát triển. Sau đó, tóc gắn với các nang bị ảnh hưởng có thể bắt đầu rụng. Thử lại…
Hệ thống miễn dịch làm cho tóc rụng.
Chính xác! Rụng tóc từng mảng khiến hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc, khiến tóc rụng. Có thể có một số yếu tố gây ra chứng rụng tóc từng mảng, bao gồm cả căng thẳng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Căng thẳng khiến một người bắt buộc phải nhổ tóc.
Không! Một người bắt buộc phải nhổ tóc của họ có một tình trạng gọi là chứng rối loạn nhịp tim (trichotillomania). Tình trạng này thường phát triển do căng thẳng, trầm cảm, cô đơn hoặc buồn chán. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Giảm căng thẳng về cảm xúc và thể chất
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể góp phần gây căng thẳng cả về tinh thần và thể chất, đặc biệt nếu các vấn đề về giấc ngủ kéo dài trong một thời gian dài. Nó có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, hiệu suất làm việc và tâm trạng tổng thể của bạn, do đó, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc rụng tóc liên quan đến lo lắng.
- Cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách đi vào một thói quen ngủ đều đặn - tức là thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
- Tránh làm bất cứ điều gì quá kích thích trước khi ngủ. Không xem bất kỳ bộ phim hoặc chương trình truyền hình đáng sợ nào, tránh xa màn hình sáng của máy tính xách tay và điện thoại, không tập thể dục hoặc ăn bất cứ thứ gì ngay trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc tắm nước nóng.
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng tốt hơn. Chế độ ăn uống cũng góp phần tăng cường độ chắc khỏe của tóc, giúp tóc ít bị rụng hơn.
- Ăn ít nhất ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng, vì nó giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra vào buổi sáng và giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh trước bữa trưa.
- Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và những thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như quả bơ, cá nhiều dầu, các loại hạt và ô liu.
- Tăng cường bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất góp phần giúp tóc phát triển khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như vitamin B, vitamin A, C và E, kẽm, selen và magiê. Axit béo omega-3 cũng có lợi, vì chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe của da đầu.
Bước 3. Tập thể dục thêm
Tập thể dục có thể có lợi rất nhiều trong việc giúp giảm bớt căng thẳng về cảm xúc. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - còn được gọi là hormone hạnh phúc - giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn.
- Loại bài tập bạn làm là tùy thuộc vào bạn - khi muốn giảm bớt căng thẳng, hãy cố gắng tìm một thứ bạn thích, cho dù đó là chạy, chèo thuyền, đạp xe, khiêu vũ hay leo núi. Bất cứ điều gì làm nhịp tim của bạn tăng lên và nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn sẽ có lợi.
- Ngoài ra, hãy cố gắng kết hợp một lớp yoga hoặc thiền vào thói quen hàng tuần của bạn, vì chúng đã được chứng minh là có thể giảm mức độ căng thẳng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể thực hành thiền ở nhà hoặc tại bàn làm việc - bất cứ nơi nào bạn có thể dừng lại thế giới trong giây lát và chỉ tập trung vào việc giải tỏa tâm trí.
Bước 4. Gặp chuyên gia trị liệu
Căng thẳng cảm xúc có thể trở nên tồi tệ hơn nhiều theo thời gian nếu bạn kìm hãm cảm xúc của mình và tránh nói về nguồn gốc của căng thẳng. Do đó, gặp bác sĩ trị liệu để nói chuyện về các vấn đề lo lắng của bạn có thể rất hữu ích và giúp bạn giảm bớt căng thẳng.
- Nếu trò chuyện với nhà trị liệu không phải là điều bạn quan tâm, thì ít nhất hãy mở lòng với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Đừng sợ làm họ gánh nặng với những lo lắng của bạn - họ sẽ rất vui khi cho bạn một đôi tai thông cảm.
- Ngay cả khi nói về mọi thứ không làm thay đổi nguồn gốc của căng thẳng, nó có thể giúp thay đổi cách bạn nhìn nhận nó và cung cấp cho bạn một số quan điểm. Trò chuyện với bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn nhận ra rằng xung quanh bạn có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ và bạn không cần phải đương đầu với căng thẳng một mình.
Bước 5. Cho cơ thể thời gian phục hồi sau một thay đổi lớn về sinh lý
Những thay đổi lớn về sinh lý - chẳng hạn như phẫu thuật, tai nạn xe hơi, ốm đau, hoặc sinh con - có thể rất gây tổn thương cho cơ thể bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy ổn về mặt tinh thần. Đó là lý do tại sao mọi người thường nhận thấy tóc của họ rụng đi từ ba đến sáu tháng sau một sự thay đổi lớn về thể chất.
- Khi điều này bắt đầu xảy ra, điều quan trọng cần nhớ là thiệt hại đã được thực hiện. Bạn có thể làm rất ít điều để đảo ngược tác động của sự kiện đau buồn sau khi nó xảy ra.
- Do đó, giải pháp duy nhất là bạn nên cho cơ thể thời gian để phục hồi. Rụng tóc không phải là vĩnh viễn, vì vậy một khi cơ thể bạn phục hồi sau những căng thẳng, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc trở lại.
Bước 6. Kiểm tra thuốc của bạn
Có một số loại thuốc có thể thúc đẩy quá trình rụng tóc, do đó làm cho tình trạng rụng tóc do căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.
- Phổ biến nhất của những loại thuốc này bao gồm thuốc làm loãng máu và thuốc viên huyết áp (thuốc chẹn beta). Các loại thuốc khác có thể gây ảnh hưởng bao gồm methotrexate (đối với các bệnh thấp khớp), lithium (đối với rối loạn lưỡng cực) và một số thuốc chống viêm không steroid (NSAID).
- Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này và nghi ngờ chúng có thể có tác dụng phụ lên tóc của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc giảm liều lượng hoặc chuyển sang loại thuốc khác.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Nếu bạn muốn giảm căng thẳng, bạn nên:
Xem TV trước khi đi ngủ.
Thử lại! Nếu bạn xem TV ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể bị kích thích quá mức để đi vào giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra căng thẳng về tinh thần và thể chất. Tránh các hoạt động kích thích khác trước khi ngủ, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống và đọc sách trên điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn. Đoán lại!
Ăn nhiều món tráng miệng hơn.
Không! Tránh thực phẩm chế biến sẵn, có đường. Thay vào đó, hãy ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể bạn nhiều năng lượng hơn, giúp cơ thể xử lý căng thẳng tốt hơn. Thực phẩm lành mạnh cũng có thể giúp tóc chắc khỏe hơn, giúp tóc ít bị rụng hơn. Chọn câu trả lời khác!
Uống viên huyết áp.
Không hẳn! Thuốc viên huyết áp, hoặc thuốc chẹn beta, thực sự có thể thúc đẩy quá trình rụng tóc. Thuốc làm loãng máu, lithium và một số loại thuốc chống viêm không steroid cũng có thể thúc đẩy quá trình rụng tóc. Nếu bạn nghĩ rằng thuốc của bạn đang gây rụng tóc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đoán lại!
Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình.
Chắc chắn rồi! Căng thẳng cảm xúc có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn giữ tất cả trong lòng. Trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và giảm bớt căng thẳng. Nói chuyện với một nhà trị liệu cũng có thể rất hữu ích. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Thúc đẩy tóc mọc khỏe mạnh
Bước 1. Ăn đủ chất đạm
Tóc của bạn được cấu tạo chủ yếu từ protein, vì vậy có nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết để có một mái tóc khỏe mạnh. Nếu bạn không nhận đủ, cơ thể bạn có thể ngừng cung cấp protein cho tóc và sử dụng nó cho những chức năng cần thiết nhất của cơ thể.
- Khi tóc của bạn không nhận đủ protein, nó sẽ ngừng phát triển. Kết quả là, khi tóc hiện tại đến cuối chu kỳ và rụng tự nhiên (trong một quá trình được gọi là catagen), nó có thể dường như bạn có ít tóc hơn bình thường.
- Tuy nhiên, đừng lo lắng - một khi bạn cam kết cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc trở lại và dày hơn ngay lập tức.
- Các nguồn cung cấp protein tốt nhất bao gồm cá (như cá ngừ, cá hồi và cá bơn), thịt gia cầm trắng (như gà tây và gà), trứng, các sản phẩm từ sữa (bao gồm sữa, pho mát và sữa chua), đậu (như thận, trắng, lima, baby lima, và đậu đen) và thịt bò, thịt bê, thịt lợn và đậu phụ.
Bước 2. Tăng vitamin B và giảm vitamin A
Vitamin B cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc, vì vậy nếu bạn không bổ sung đủ chúng trong chế độ ăn uống của mình, tóc của bạn có thể bị ảnh hưởng. Mặt khác, thừa vitamin A có thể gây rụng tóc, vì vậy bạn có thể cần phải cắt giảm.
- Việc có hàm lượng vitamin B thấp trong chế độ ăn uống của bạn là khá phổ biến, đặc biệt là ở Hoa Kỳ, nhưng nó có thể là một vấn đề đối với một số người. Để tăng lượng vitamin B một cách tự nhiên, hãy ăn nhiều cá và thịt nạc cũng như các loại rau giàu tinh bột và trái cây không có múi.
- Để giảm lượng vitamin A hấp thụ, hãy cố gắng cắt giảm bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc nào có chứa vitamin A. Hãy nhớ rằng lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày (cho bất kỳ ai trên bốn tuổi) là 5.000 IU.
Bước 3. Tránh ăn kiêng ít calo
Chế độ ăn ít calo thường lấy đi nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể để hoạt động bình thường và duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc.
- Ngoài ra, giảm cân nhanh chóng (do ăn kiêng ít calo) có thể gây ra căng thẳng lớn về thể chất cho cơ thể, có thể gây rụng tóc.
- Điều quan trọng là phải cung cấp cho cơ thể bạn tất cả nhiên liệu cần thiết. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên làm như vậy bằng cách lựa chọn lành mạnh hơn, bổ dưỡng hơn và bằng cách tập thể dục thường xuyên.
- Hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ và đều đặn, thay vì cố gắng giảm cân cùng một lúc bằng các chiến thuật nhịn đói. Một mục tiêu an toàn, có thể kiểm soát được là giảm 1-2 pound mỗi tuần.
- Nhiều loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo thực sự rất tốt cho bạn, miễn là bạn lựa chọn đúng. Những thứ như quả hạch, quả bơ và cá có dầu đều chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, nhưng chúng cũng rất lành mạnh và nên được ăn như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
Bước 4. Chăm sóc tốt cho mái tóc của bạn
Chăm sóc tốt cho mái tóc của bạn sẽ góp phần vào sức khỏe tổng thể, giúp tóc chắc khỏe hơn và ít bị rụng hơn.
- Bắt đầu bằng cách sử dụng dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Tóc khô sẽ cần các sản phẩm giàu dưỡng ẩm hơn, trong khi tóc dầu hoặc tóc rất mịn sẽ cần các sản phẩm nhẹ hơn được thiết kế để sử dụng thường xuyên.
- Cố gắng tránh sử dụng các sản phẩm dành cho tóc có quá nhiều hóa chất. Nên tránh các loại dầu gội có chứa sulfat hoặc paraben và nên sử dụng các thành phần hữu cơ, tự nhiên hơn.
- Cũng tránh gội đầu quá thường xuyên, vì điều này có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc, khiến tóc trở nên khô, giòn và dễ gãy. Hai đến ba ngày một lần là một lịch trình tốt cho hầu hết các loại tóc.
- Nuôi dưỡng mái tóc của bạn hơn nữa bằng cách sử dụng các liệu pháp dưỡng ẩm và bóng mượt tại thẩm mỹ viện địa phương của bạn hoặc bằng cách làm mặt nạ tóc tự nhiên tại nhà. Các loại dầu như dừa, argan và hạnh nhân có thể cải thiện đáng kể tình trạng của tóc, giúp tóc mềm và mượt.
- Giữ cho mái tóc của bạn luôn trong tình trạng tốt bằng cách cắt tỉa từ sáu đến tám tuần một lần. Điều này giúp loại bỏ tóc chẻ ngọn và giúp mái tóc của bạn trông đẹp và bồng bềnh hơn.
Bước 5. Tránh tạo kiểu tóc quá nhiều
Tạo kiểu quá nhiều là một trong những vấn đề lớn nhất khi nói đến một mái tóc khỏe mạnh. Ngày nay, nhiều phụ nữ bị ám ảnh bởi việc sấy tóc, ép tóc và uốn tóc bằng các dụng cụ tạo kiểu tóc đã được làm nóng. Những điều này tàn phá tình trạng của tóc.
- Cố gắng giảm thiểu việc sử dụng các công cụ tạo kiểu tóc. Thử làm khô tóc bằng không khí tự nhiên, vò tóc bằng một ít keo vuốt tóc hoặc uốn tóc bằng các phương pháp không dùng nhiệt, chẳng hạn như lô cuốn tóc.
- Bạn nên tránh nghịch tóc quá nhiều, tức là xoắn, kéo hoặc bẻ tóc chẻ ngọn. Bạn cũng nên cẩn thận với kiểu tóc đuôi ngựa - buộc quá chặt có thể khiến tóc bị rụng (rụng tóc do lực kéo). Để tóc xõa thường xuyên nhất có thể (đặc biệt là vào ban đêm) và thử nghiệm các kiểu tóc tết đuôi ngựa lỏng lẻo, buộc thấp. Cũng đừng chải tóc quá thường xuyên.
- Hãy cẩn thận khi sử dụng các liệu pháp tạo màu cho tóc, vì chúng có thể nhanh chóng làm tóc bạn bị khô, hư tổn và xử lý quá kỹ. Chờ càng lâu càng tốt giữa các lần nhuộm, và suy nghĩ rất lâu trước khi bạn quyết định đi xuống một lộ trình nhuộm màu liên quan đến thuốc tẩy. Cân nhắc sử dụng các kỹ thuật tạo màu tóc tự nhiên hơn, chẳng hạn như henna, giúp nuôi dưỡng khi tóc lên màu.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Cách tốt nhất để thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh là gì?
Ăn cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Đẹp! Cá, trứng và các sản phẩm từ sữa đều là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh, vì vậy bạn nên có nhiều protein trong chế độ ăn uống của mình. Đậu, thịt bò và đậu phụ là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời khác. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Gội đầu mỗi ngày.
Thử lại! Việc gội đầu quá thường xuyên có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên. Điều này khiến tóc bạn bị khô và dễ gãy rụng. Hãy thử gội đầu 2-3 ngày một lần và sử dụng dầu gội tự nhiên không chứa sulfat hoặc paraben. Đoán lại!
Tránh thức ăn giàu chất béo.
Chắc chắn không phải! Nhiều thực phẩm giàu chất béo rất tốt cho bạn. Các loại hạt, quả bơ và cá nhiều dầu có nhiều chất béo không bão hòa đơn, nhưng chúng cũng tốt cho sức khỏe và nên được ăn như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Nếu bạn lấy đi chất béo lành mạnh trong cơ thể, bạn sẽ khó duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Hãy thử một câu trả lời khác…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Kiểm tra và giảm bớt các nhu cầu xã hội, tình cảm và nghề nghiệp đặt ra cho bạn, cũng như những yêu cầu bạn đặt lên người khác, có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
- Mát-xa không chỉ giúp giảm căng cơ mà còn thúc đẩy lưu lượng máu khắp cơ thể và giúp giảm căng thẳng về tinh thần và cảm xúc.
- Viết nhật ký cho phép bạn giải bày những bức xúc dồn nén thông qua việc viết.
