Cách tốt nhất để tránh các triệu chứng cảm lạnh tồi tệ nhất là không bị cảm lạnh ngay từ đầu. Vì không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được cảm lạnh, nên bạn cần nhanh chóng hành động ngay khi phát hiện những triệu chứng đầu tiên. Các bước quan trọng nhất để ngăn ngừa cảm lạnh là nghỉ ngơi nhiều, đủ nước và thư giãn. Hầu hết cảm lạnh đều gây khó chịu nhưng không nguy hiểm đến sức khỏe tổng thể của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, cảm lạnh sẽ tự khỏi sau 1-2 tuần.
Các bước
Phần 1/3: Chăm sóc hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 1. Biết các triệu chứng của cảm lạnh
Cảm lạnh có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như đau họng, mệt mỏi nhẹ và nghẹt mũi. Cảm lạnh không có khả năng dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng như sốt cao hoặc đau đầu tê liệt. Thông thường mọi người sẽ có các triệu chứng cảm lạnh 2-3 ngày sau khi bị nhiễm trùng: điều này có nghĩa là vào thời điểm cổ họng của bạn bị đau, bạn đã bị cảm lạnh. Tuy nhiên, có thể rút ngắn thời gian và giảm thiểu các triệu chứng của cảm lạnh bằng cách biết ngay khi bạn có triệu chứng. Các triệu chứng phổ biến của cảm lạnh bao gồm:
- Ho
- Nghẹt mũi
- Sổ mũi
- Viêm họng
- Nhức đầu nhẹ
- Đau nhức cơ thể nhẹ
- Sốt nhẹ
- Hắt xì
- Chảy nước mắt
Bước 2. Đi khám bác sĩ ngay lập tức về các triệu chứng nghiêm trọng
Trong hầu hết các trường hợp, cảm lạnh sẽ tự khỏi hoặc nhờ sự hỗ trợ của các biện pháp điều trị tại nhà. Tuy nhiên, đôi khi cảm lạnh có thể dẫn đến nhiễm trùng nặng hơn cần điều trị y tế. Điều này dễ xảy ra ở trẻ em hơn người lớn. Hãy chắc chắn đưa bạn hoặc con bạn đến bác sĩ nếu bạn nhận thấy:
- Sốt cao hoặc dai dẳng
- Mất nước hoặc không thể uống chất lỏng
- Nhức đầu dữ dội
- Cổ cứng (có thể là dấu hiệu của bệnh viêm màng não)
- Khó thở
- Đau tai hoặc ù tai
- Nôn mửa
Bước 3. Hành động nhanh chóng
Ngay khi bạn cảm thấy các triệu chứng cảm ban đầu xuất hiện, hãy thực hiện các bước để giữ cho cảm lạnh không trở nên tồi tệ hơn. Nếu không, bạn có thể mắc các triệu chứng cảm lạnh trong một tuần. Hãy coi các triệu chứng trước khi cảm lạnh như đau họng, mệt mỏi hoặc sổ mũi là dấu hiệu cho thấy bạn cần bắt đầu chăm sóc bản thân.
Bước 4. Giữ nước
Giữ đủ nước là một trong những chìa khóa để giảm thiểu ảnh hưởng của cảm lạnh. Uống từ tám đến mười ly chất lỏng hydrat hóa mỗi ngày. Hydrat hóa tăng cường hệ thống miễn dịch và cũng giảm thiểu các triệu chứng nghẹt mũi và đau họng. Nếu bạn luôn ngậm nước, chất nhầy của bạn sẽ loãng hơn và dễ đào thải ra khỏi cơ thể.
Tránh rượu và caffein. Hãy uống nước và trà thảo mộc nếu có thể. Rượu và caffein sẽ khiến cơ thể khó ngậm nước hơn
Bước 5. Ngủ ít nhất tám giờ
Hầu hết người lớn bị một đến hai lần cảm lạnh mỗi năm. Tuy nhiên, bạn có nhiều khả năng bị cảm lạnh - và cảm lạnh kéo dài - nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy bị cảm lạnh, hãy chắc chắn rằng bạn dành thêm thời gian để ngủ để có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn có thể quản lý 12 giờ nghỉ ngơi trong thời gian trước khi lạnh, điều đó thậm chí còn tốt hơn.
- Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi hoàn toàn.
- Nhiều loại thuốc cảm lạnh không kê đơn không được khuyến khích sử dụng nếu bạn muốn ngăn ngừa cảm lạnh tồi tệ hơn. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng cảm lạnh khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, bạn có thể muốn dùng thuốc để giấc ngủ của bạn không bị xáo trộn. Ví dụ, nếu bạn bị ho dai dẳng khiến bạn không thể nghỉ ngơi cần thiết, hãy cân nhắc dùng xi-rô ho với benadryl để đảm bảo bạn ngủ suốt đêm.
Bước 6. Hãy thư giãn
Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến việc chống chọi với cảm lạnh trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn tiền lạnh, hãy thực hiện các bước tích cực để giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống. Chúng có thể bao gồm:
- Thực hành chánh niệm
- Ngồi thiền
- Hít thở sâu
- Viết những suy nghĩ căng thẳng của bạn vào nhật ký
Bước 7. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Cảm lạnh thường có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bệnh nhân. Tuy nhiên, cần phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng để giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh. Ăn các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ cũng như các loại rau và trái cây giàu chất chống oxy hóa để chống lại cảm lạnh nhanh chóng hơn. Một số loại thực phẩm tuyệt vời để ăn bao gồm:
- Quả việt quất
- Xanh lá cây đậm
- ớt chuông đỏ
- Bí đao
- Sữa chua
Bước 8. Ăn phở gà
Phở gà không chỉ là món ăn thoải mái tuyệt vời mà còn được chứng minh là giúp chống cảm lạnh. Súp cũng là một cách tuyệt vời để giữ nước cho cơ thể. Hơn nữa, phở gà vừa có thể làm dịu cơn đau họng, vừa giảm nghẹt mũi. Tìm một công thức có nhiều rau và ít muối để giữ cho bản thân luôn cân bằng.
Bước 9. Đừng hoạt động quá mức
Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng nó có thể khiến bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn đã bị nhiễm vi rút cảm lạnh thông thường. Tránh xa tập thể dục và hoạt động quá nhiều nếu có thể. Hãy dành cho bản thân vài ngày để nghỉ ngơi sau chương trình tập luyện và để cơ thể hoạt động chống chọi với cái lạnh thay vì cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
Nếu có thể, bạn cũng nên ở nhà không đi làm hoặc đi học. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi cũng như ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm bệnh cho đồng nghiệp
Bước 10. Cân nhắc viên ngậm kẽm
Các nghiên cứu chưa kết luận, nhưng viên ngậm kẽm có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh thông thường. Chúng cũng có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh một ngày hoặc lâu hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn làm theo tất cả các hướng dẫn trên bao bì để bạn không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào từ viên ngậm kẽm.
- Lưu ý rằng viên ngậm kẽm có thể gây ra các tác dụng phụ như có vị khó chịu trong miệng. Không sử dụng thuốc xịt mũi chứa kẽm vì chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngửi của bạn.
- Tránh dùng thuốc kẽm. Quá nhiều kẽm có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn, và uống thuốc kẽm là một cách dễ dàng để bạn lạm dụng nó. Lượng kẽm uống thông thường là 4 mg / ngày.
Bước 11. Dùng echinacea
Echinacea là một phương thuốc thảo dược gây tranh cãi có thể giúp bạn chống lại cảm lạnh. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng echinacea có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh nửa ngày hoặc lâu hơn. Echinacea có thể hiệu quả hơn trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh hơn là ngăn ngừa cảm lạnh ngay từ đầu.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng echinacea, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú, có vấn đề mãn tính với hệ thống miễn dịch của bạn hoặc đang dùng các loại thuốc khác.
- Liều khuyến cáo khác nhau tùy theo nhà sản xuất, nhưng bạn nên dùng khoảng 300 - 400 mg chiết xuất khô ba lần mỗi ngày.
Bước 12. Giữ ấm
Giữ ấm cơ thể có thể giúp khuyến khích hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng. Chuẩn bị sẵn gạc ấm, tắm nước ấm, mặc quần áo ấm và đắp chăn để giữ cho mình cơ thể đẹp và khỏe mạnh.
Bước 13. Uống Vitamin C
Những tác động tích cực của Vitamin C đôi khi có thể bị phóng đại. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy Vitamin C có thể làm giảm 8% thời gian bị cảm khi các triệu chứng bắt đầu. Vitamin C có thể đặc biệt hiệu quả đối với các nhóm nguy cơ cao, chẳng hạn như học sinh trong những tháng mùa đông. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không sử dụng quá liều Vitamin C và luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc không kê đơn nào.
Bước 14. Uống men vi sinh
Probiotics là những vi sinh vật giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và có thể có tác dụng lành mạnh đối với hệ thống miễn dịch. Thực phẩm bổ sung probiotic có thể được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Họ có thể giảm thời gian bị cảm lạnh 2 ngày.
Mặc dù vẫn chưa rõ mức độ mà probiotic có thể ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng có rất ít tác dụng phụ khi dùng probiotics
Phần 2/3: Chăm sóc cổ họng của bạn
Bước 1. Cho mật ong vào trà của bạn
Mật ong có thể giúp giảm ho một cách tự nhiên và nó cũng có đặc tính kháng sinh. Thêm một đến hai thìa cà phê mật ong vào trà của bạn có thể giúp chứng đau họng không trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng có thể làm dịu cơn đau do viêm họng và giúp bạn ngậm nước dễ dàng hơn.
- Nếu bạn ghét trà hoặc đồ uống nóng khác, hãy thử uống một thìa mật ong. Bản thân mật ong có đặc tính giúp ngăn ngừa ho.
- Không cho trẻ sơ sinh uống mật ong và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú về việc liệu mật ong có an toàn cho bạn sử dụng hay không.
Bước 2. Súc miệng bằng nước muối
Súc miệng bằng nước muối không chỉ làm giảm viêm họng mà còn có thể loại bỏ vi rút khó chịu ra khỏi hệ thống của bạn. Cũng không có tác dụng phụ từ việc súc miệng bằng nước muối. Chỉ cần trộn 1/2 thìa muối vào một cốc nước ấm. Hớp một ngụm nước muối, súc miệng trong 15 giây hoặc lâu hơn, sau đó nhổ đi. Lặp lại nếu cần để có được đầy đủ lợi ích của việc súc miệng bằng nước muối.
Bước 3. Uống đồ uống nóng
Đồ uống nóng và ấm có thể giúp làm loãng chất nhầy trong cổ họng, giúp bạn thải độc tố ra ngoài dễ dàng hơn. Chúng cũng có thể làm dịu cơn đau hoặc ngứa cổ họng một cách đáng kinh ngạc. Hơn nữa, đồ uống nóng có thể dễ uống hơn đồ uống lạnh trong thời kỳ trước khi cảm lạnh của bạn, điều này sẽ khuyến khích bạn giữ sức khỏe và đủ nước. Để đạt được lợi ích tối đa, đồ uống nóng nên bổ sung nước và không nên có caffeine hoặc cồn. Thử uống:
- Trà thảo mộc
- Nước nóng với chanh và / hoặc mật ong
- Làm sạch nước dùng
Bước 4. Tránh xa khói thuốc
Khói thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau họng cũng như làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Hút thuốc cũng có thể làm khô cổ họng, khiến màng nhầy trong cổ họng khó chống lại nhiễm trùng. Tránh xa thuốc lá và khói thuốc nếu bạn cảm thấy cảm lạnh.
Phần 3/3: Xóa xoang
Bước 1. Nhận ra rằng thải độc tố ra ngoài là một điều tốt
Không ai thích bị sổ mũi. Tuy nhiên, thải chất nhầy và đờm ra ngoài là cách quan trọng để cơ thể thải độc tố hoặc nhiễm trùng có hại. Chống lại sự thôi thúc để giữ cho bản thân bị chặn. Thay vào đó, hãy hỗ trợ cơ thể tống ra càng nhiều chất nhầy, nước mũi và đờm càng tốt. Bạn sẽ nhanh chóng phục hồi hơn.
Bước 2. Tránh dùng thuốc thông mũi không kê đơn nếu có thể
Thuốc thông mũi có thể giúp thông mũi và đầu của bạn tạm thời. Tuy nhiên, những loại thuốc này cũng có thể gây ra "tác dụng phụ" thực sự kéo dài các triệu chứng của cảm lạnh. Bạn chỉ nên dùng những loại thuốc này nếu chúng thực sự cần thiết đối với sự thoải mái, khả năng thở hoặc khả năng ngủ của bạn. Nếu không, bạn nên sử dụng các phương pháp khác để giữ cho các đoạn văn của bạn rõ ràng.
Bước 3. Tắm nước nóng
Hơi nước có thể làm lỏng chất nhầy trong mũi của bạn. Hít thở sâu trong thời gian dài tắm nước nóng. Đảm bảo đóng cửa phòng tắm và cửa sổ, không bật quạt trong khi tắm. Bạn muốn giữ cho căn phòng ấm áp và nhiều hơi nước nhất có thể.
Bước 4. Ăn một thứ gì đó cay
Thức ăn cay có thể khuyến khích bạn chảy nước mũi, điều này có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ nước mũi và chất nhầy chứa đầy vi rút. Một số nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng tăng cường miễn dịch của các loại gia vị như nghệ và cỏ cà ri, thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm cay như cà ri.
Bước 5. Dùng nước muối sinh lý xịt mũi
Thuốc xịt mũi dạng muối có thể được mua không cần kê đơn ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa. Bằng cách đưa vòi vào lỗ mũi và bóp bầu, dung dịch nước muối sẽ vào sâu bên trong khoang mũi của bạn, phá vỡ tắc nghẽn. Điều này sẽ cho phép các đường kinh của bạn được thông thoáng và sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ bất kỳ chất kích thích nào có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cảm lạnh của bạn.
Bước 6. Sử dụng máy hóa hơi
Giữ ẩm cho màng nhầy của bạn là điều cần thiết để ngăn ngừa nhiễm trùng và giữ tinh thần thoải mái trong khi đối phó với bệnh đường hô hấp. Máy xông hơi giúp không khí trong phòng của bạn không bị khô, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi bạn bật máy sưởi. Sử dụng máy xông hơi hoặc máy tạo độ ẩm khi bạn cảm thấy các triệu chứng xuất hiện và sử dụng nó mỗi đêm khi ngủ. Làm theo tất cả các hướng dẫn sử dụng máy xông hơi đúng cách để đảm bảo rằng nấm mốc và vi khuẩn không xâm nhập vào máy xông hơi.
Bước 7. Hỉ mũi thường xuyên
Giữ sẵn khăn giấy trên mặt và thường xuyên xì mũi khi bạn cảm thấy các triệu chứng cảm lạnh bắt đầu. Đừng thổi quá mạnh để ngăn ngừa khả năng nhiễm trùng tai. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi xì mũi, hãy sử dụng dung dịch xịt mũi để phá vỡ mọi tắc nghẽn trong đường mũi của bạn.
Bước 8. Ngủ với một chiếc gối phụ
Cơ thể của bạn sẽ thải độc hiệu quả hơn khi bạn đứng thẳng. Đặc biệt khó để cơ thể tự đào thải chất nhờn ra ngoài khi bạn đang nằm ngủ. Dùng thêm một hoặc hai chiếc gối để kê đầu và cổ của bạn trên giường để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
Bước 9. Dùng hơi xoa lên ngực và lưng
Xông hơi có thể giúp những người bị cảm lạnh hoặc những người đang cảm thấy cảm lạnh tiếp tục thở bình thường. Xoa một lượng nhỏ hơi xoa lên ngực và lưng của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích nên làm trước khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết để chống lại nhiễm trùng. Không dùng hơi xoa vào lỗ mũi.
Lời khuyên
- Cách tốt nhất để giữ cho mình khỏe mạnh là không để bị ốm ngay từ đầu. Một số chìa khóa để ngăn ngừa sự khởi phát của cảm lạnh bao gồm: rửa tay thường xuyên; khử trùng các vật dụng chung như quầy, bát đĩa, tay nắm cửa; tránh xa những người bị cảm lạnh; nghỉ ngơi nhiều trong mùa lạnh; và ho và hắt hơi vào khuỷu tay hoặc khăn giấy dùng một lần.
- Điều quan trọng nhất bạn cần làm khi cảm lạnh là cung cấp đủ nước, nghỉ ngơi nhiều và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống. Đây là lý do tại sao bạn nên nghỉ một ngày ốm khi cảm lạnh sắp đến: điều đó có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh cảm lạnh đi một chút.
- Giữ tinh thần lạc quan: hầu hết cảm lạnh là tương đối nhẹ và sẽ tự khỏi hoàn toàn sau 1-2 tuần.
Cảnh báo
- Có nhiều loại thuốc không kê đơn giúp làm giảm các triệu chứng cảm lạnh. Những loại thuốc này không rút ngắn thời gian bị cảm lạnh, và đôi khi chúng thậm chí có thể kéo dài thời gian cảm lạnh của bạn bằng cách ngăn cơ thể thải ra chất nhờn và các chất gây ô nhiễm khác. Chỉ sử dụng những loại thuốc này khi chúng thực sự cần thiết. Ví dụ, nếu bạn yêu cầu họ ngủ, bạn nên sử dụng chúng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống của bạn và trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Ngay cả các biện pháp thảo dược hoặc tự nhiên cũng có thể gây ra tác dụng phụ, phản ứng dị ứng hoặc phản ứng tiêu cực với các loại thuốc khác. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ mọi lúc.
- Mật ong là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho nhiều triệu chứng cảm lạnh. Tuy nhiên, mật ong không an toàn cho tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu mật ong có an toàn cho bạn hoặc con bạn hay không.
