Mặc dù ai cũng có thể bị say máy bay, nhưng một số người lại dễ bị say hơn và thường gặp vấn đề mỗi khi họ di chuyển bằng máy bay. Say tàu xe là một dạng say tàu xe, gây ra bởi các tín hiệu trái ngược nhau mà giác quan của bạn nói với não của bạn. Đôi mắt của bạn thích nghi với sự thiếu chuyển động xung quanh bạn và gửi một thông điệp đến não của bạn rằng bạn đang ngồi yên. Tuy nhiên, tai trong của bạn cảm nhận được chuyển động thực tế. Các tín hiệu trái ngược nhau dẫn đến buồn nôn và đôi khi nôn mửa. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để tránh bị ốm trên máy bay.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị cho chuyến du lịch bằng máy bay của bạn
Bước 1. Tránh các bữa ăn nặng
Chú ý đến những gì bạn ăn trong ít nhất 24 giờ trước chuyến đi của bạn. Cố gắng không ăn các bữa ăn béo, nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị hoặc muối. Thay vào đó, hãy thử ăn các bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn trước chuyến bay của bạn. Tránh ăn một bữa quá nặng ngay trước khi đi du lịch.
- Không ăn những thức ăn khiến bạn có cảm giác đau bụng. Ví dụ, tránh các loại thực phẩm gây ra cảm giác ợ chua hoặc trào ngược. Bạn càng ít tập trung vào dạ dày thì càng tốt.
- Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì ngay lập tức trước khi bay, nhưng cũng đừng lên máy bay với cái bụng đói.
Bước 2. Hạn chế uống rượu
Uống rượu trước khi đi du lịch có thể là nguyên nhân gây say máy bay ở nhiều người. Cố gắng tránh uống rượu và cũng nên uống nhiều nước.
Bước 3. Chọn chỗ ngồi cẩn thận
Hầu hết thời gian, bạn có thể chọn chỗ ngồi của mình khi mua vé máy bay. Hãy cẩn thận để chọn một chỗ ngồi trên cánh và cạnh cửa sổ.
- Ghế trên cánh sẽ ít cảm thấy chuyển động nhất trong suốt chuyến bay. Có một chỗ ngồi bên cửa sổ sẽ cho phép bạn tập trung ánh nhìn vào đường chân trời hoặc một vật thể cố định khác ở phía xa.
- Nếu không còn chỗ ngồi đó, hãy chọn một chỗ ngồi gần phía trước máy bay và cạnh cửa sổ. Mặt trước của máy bay là một phần khác cho cảm giác ít chuyển động hơn khi bay.
Bước 4. Nghỉ ngơi nhiều
Nghỉ ngơi đầy đủ khi bạn bắt đầu chuyến bay có thể giúp cơ thể bạn duy trì trạng thái thoải mái hơn.
Bước 5. Sử dụng các loại thuốc chống say tàu xe
Phòng ngừa bệnh say máy bay tốt hơn là cố gắng điều trị khi các triệu chứng đã bắt đầu. Bác sĩ có thể giúp bạn bằng cách kê đơn các loại thuốc dùng để chống say tàu xe.
- Một số loại thuốc có sẵn để điều trị chứng say tàu xe. Một số loại có bán không cần kê đơn, chẳng hạn như dimenhydrinate (Dramamine) và meclizine.
- Thuốc hiệu quả hơn có sẵn theo toa, chẳng hạn như các sản phẩm scopolamine. Scopolamine thường được kê đơn dưới dạng miếng dán mà bạn đặt sau tai khoảng 30 phút trước khi bay.
- Các lựa chọn thuốc khác có sẵn, nhưng nhiều loại có tác dụng phụ có thể không phù hợp với bạn. Ví dụ bao gồm promethazine và benzodiazepine.
- Promethazine thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng buồn nôn và nôn do bệnh gây ra, nhưng cũng gây ra an thần có thể kéo dài trong vài giờ.
- Benzodiazepine cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng say máy bay, nhưng chúng hoạt động chủ yếu bằng cách kiểm soát các vấn đề lo lắng. Benzodiazepine cũng có thể gây ra tình trạng an thần nặng. Một số ví dụ về các loại thuốc trong nhóm này bao gồm alprazolam, lorazepam và clonazepam.
- Bác sĩ sẽ biết loại thuốc nào là tốt nhất cho bạn.
Bước 6. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc hiện có của bạn
Một số loại thuốc thông thường có thể khiến bạn dễ cảm thấy buồn nôn hơn những loại thuốc khác. Bác sĩ có thể giúp bạn điều chỉnh tạm thời các loại thuốc cho chuyến đi sắp tới.
Không bao giờ tự ý thay đổi chế độ dùng thuốc. Làm như vậy cũng có thể gây ra buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và các vấn đề khác mà bạn không muốn xảy ra khi đang ở trên không. Thêm vào đó, bạn có thể có nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh của mình
Phần 2/3: Trong chuyến bay của bạn
Bước 1. Tránh đọc sách hoặc chơi trò chơi cầm tay
Tập trung vào thứ gì đó gần khuôn mặt và mắt của bạn hơn sẽ làm trầm trọng thêm các tín hiệu chuyển động nhầm lẫn trong não của bạn.
Hãy thử sử dụng tai nghe để nghe nhạc, nghe một cuốn sách đã ghi hoặc chủ đề liên quan đến công việc hoặc xem một bộ phim trên máy bay để giúp tiết kiệm thời gian
Bước 2. Tập trung vào đường chân trời
Nhìn xa xăm vào một điểm cố định, chẳng hạn như tập trung vào đường chân trời, giúp trấn an não bộ và ổn định trạng thái cân bằng. Ngồi cạnh cửa sổ có thể giúp bạn nhìn vào một điểm cố định ở xa, chẳng hạn như đường chân trời.
Bước 3. Điều chỉnh lỗ thông hơi
Đảm bảo rằng bạn có không khí trong lành thổi quanh mặt. Hít thở không khí trong lành, mát mẻ có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn không trở nên quá nóng. Quạt mini cá nhân cũng có thể giúp giữ không khí mát mẻ và di chuyển xung quanh bạn.
Bước 4. Kiểm soát hơi thở của bạn
Thở nhanh và nông làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Hít thở chậm và sâu đã được chứng minh là giúp kiểm soát các triệu chứng say tàu xe tốt hơn thở bình thường.
Sử dụng các kỹ thuật khuyến khích thở chậm và sâu hơn sẽ giúp bạn tham gia vào một phần của hệ thần kinh, được gọi là hệ thần kinh phó giao cảm, có tác dụng làm dịu mọi thứ. Kiểu thở này giúp bạn thư giãn và tạo ra trạng thái bình tĩnh hơn trên toàn cơ thể
Bước 5. Dùng gối đầu trên ghế
Điều này có thể giúp bạn thư giãn, nhưng nó cũng giúp ổn định các chuyển động của đầu. Dùng gối kê cổ nếu điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 6. Ăn nhẹ và tránh rượu và caffein trong chuyến bay của bạn
Tránh ăn bất cứ thứ gì có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Cân nhắc ăn bánh quy khô và uống nước mát lạnh trong suốt chuyến bay.
Uống nhiều nước trong chuyến bay của bạn để giữ đủ nước
Bước 7. Đứng lên
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn, hãy đứng dậy. Nằm ngửa hoặc nằm trên ghế không hữu ích. Đứng lên có thể giúp cơ thể bạn thiết lập cảm giác cân bằng và hy vọng sẽ chống lại cảm giác buồn nôn.
Bước 8. Yêu cầu tiếp viên di chuyển bạn nếu những người xung quanh bạn bị say máy bay
Ngửi và nghe thấy những người xung quanh bạn bị say máy bay là một yếu tố kích hoạt lớn, khiến cảm giác say của chính bạn leo thang. Thay đổi chỗ ngồi trên máy bay không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó có thể đáng để hỏi.
Bước 9. Tập trung vào những thứ khác
Cố gắng giữ tinh thần lạc quan, thoải mái nhất có thể, giữ bình tĩnh và tập trung vào những việc khác.
Nếu bạn đang đi công tác, hãy nghĩ về bài thuyết trình mà bạn sẽ trình bày. Nếu bạn đi du lịch để giải trí, thì hãy dự đoán kỳ nghỉ thư giãn mà bạn sắp tận hưởng
Bước 10. Nghe nhạc
Nghe nhạc bằng tai nghe có thể giúp bạn tập trung vào âm nhạc, thư giãn tâm trí và cơ thể và chặn mọi tiếng ồn xung quanh có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng của bạn, chẳng hạn như trẻ khóc hoặc những người khác có thể bị say máy bay.
Phần 3/3: Nhận trợ giúp cho các vấn đề nghiêm trọng hoặc mãn tính
Bước 1. Nhận sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu đã qua đào tạo
Lo lắng là nguyên nhân dẫn đến việc bị say máy bay. Bằng cách sử dụng các phương pháp trị liệu hành vi nhận thức, bạn có thể học cách kiểm soát cảm giác lo lắng và sợ hãi, đồng thời vượt qua chứng say máy bay.
Bước 2. Thử thư giãn cơ liên tục
Kỹ thuật này dạy bạn tập trung suy nghĩ và năng lượng vào việc kiểm soát cơ bắp và giúp bạn nhận thức rõ hơn về các cảm giác thể chất khác nhau.
Tiến lên hoặc xuống cơ thể, bắt đầu bằng ngón chân. Tập trung căng một nhóm cơ và giữ trong khoảng năm giây, thả lỏng các cơ trong 30 giây, lặp lại một vài lần, sau đó chuyển sang nhóm cơ tiếp theo
Bước 3. Xem xét đào tạo thói quen
Thậm chí một số phi công còn dễ bị say máy bay. Để khắc phục vấn đề này, nhiều phi công cũng như những người có công việc phải di chuyển bằng máy bay thường xuyên, sẽ thử đào tạo theo thói quen. Điều này liên quan đến việc tiếp xúc nhiều lần với thứ khiến bạn bị ốm, như thường xuyên thực hiện các chuyến đi ngắn trên máy bay, đặc biệt là ngay trước một chuyến bay dài.
Bước 4. Khám phá các kỹ thuật phản hồi sinh học
Các nghiên cứu liên quan đến các phi công gặp rắc rối với chứng say tàu xe đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn. Bằng cách sử dụng phản hồi sinh học kết hợp với các kỹ thuật thư giãn, họ đã khắc phục được vấn đề say tàu xe.
Trong một nghiên cứu, các phi công đã học cách vượt qua cơn say tàu xe của họ bằng cách được đặt trên một chiếc ghế nghiêng, xoay, khiến họ bị ốm. Họ được theo dõi những thay đổi trong các khu vực như nhiệt độ cơ thể và căng cơ. Bằng cách sử dụng các công cụ phản hồi sinh học và các phương pháp thư giãn, nhóm đã học cách kiểm soát chứng say tàu xe của họ
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu tình trạng say máy bay ngày càng nặng hoặc nặng hơn, bạn nên hỏi bác sĩ để được giới thiệu một bác sĩ chuyên về các bệnh về tai, mũi, họng, cân bằng và hệ thần kinh.
Lời khuyên
- Tận dụng các hoạt động giải trí trên chuyến bay. Nhiều chuyến bay dài hơn cung cấp các bộ phim mà bạn có thể xem từ chỗ ngồi của mình mà không cần tập trung vào màn hình gần khuôn mặt của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đánh lạc hướng lo lắng về việc bị ốm và giúp bạn thư giãn.
- Nhấm nháp một thứ gì đó lạnh để uống, chẳng hạn như bia gừng, nước hoặc nước ngọt không chứa caffeine, với đá.
- Không ăn thức ăn trong chuyến bay mà bạn thường không ăn, hoặc thức ăn mà bạn biết là không phù hợp với bạn. Hãy gắn bó với những món đơn giản, chẳng hạn như bánh quy khô.
- Nói chuyện với bạn cùng chỗ ngồi có thể giúp bạn mất tập trung và vượt qua thời gian.
- Biết túi hơi thở nằm ở đâu, đề phòng.
- Nghe nhạc để đầu óc không bị ốm.
- Hãy thử nhai thứ gì đó như kẹo cao su hoặc kẹo mút để giúp giảm buồn nôn và làm mất tập trung.
- Nhai đá rất tốt để làm sạch bảng màu của bạn, do đó giúp bạn cảm thấy bớt ốm hơn.
- Nếu bạn có một chuyến bay ngắn, chẳng hạn như một vài giờ, bạn có thể ngủ suốt thời gian đó.
- Nếu mùi và vị của thức ăn trên máy bay khiến bạn phát ngán, hãy mang theo một số thức ăn trong túi xách của bạn như bánh quy hoặc bánh quy giòn, cũng như thử nghỉ ngơi sau khi ăn xong.
