Cuộc sống căng thẳng, nhưng cũng quá ngắn để trải qua tình trạng mệt mỏi về thể chất, tình cảm và tinh thần liên tục. Nếu gần đây bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dành thời gian để tạm dừng và sạc lại pin. Thời gian và nỗ lực để làm như vậy sẽ rất xứng đáng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Phương pháp một: Nạp tiền về thể chất
Bước 1. Tắm nước ấm
Ngâm mình lâu trong bồn nước ấm, thư giãn có thể làm dịu các cơ trên cơ thể bạn. Ngâm mình trong bồn tắm vào cuối một ngày dài, ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt đau. Bằng cách thả lỏng cơ bắp, bạn gửi tín hiệu đến cơ thể để cơ thể biết rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi và thư giãn. Kích hoạt chế độ thư giãn của cơ thể trước khi ngủ có thể giúp giấc ngủ của bạn thoải mái hơn, giúp bạn cảm thấy được nạp đầy năng lượng vào buổi sáng.
- Ngoài ra, hãy thử tắm vòi sen nước nóng và lạnh. Liệu pháp thủy liệu pháp nóng-lạnh được cho là tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và cải thiện tuần hoàn của cơ thể. Sự lưu thông được cải thiện có thể làm cho bạn cảm thấy sảng khoái.
- Hãy tắm nước nóng như bạn thường làm, sau đó chuyển nhiệt độ sang lạnh và giữ nguyên trong tối đa 30 giây. Chuyển nước trở lại ấm trong 30 giây, sau đó trở lại lạnh thêm 30 giây trước khi tắt nước.
Bước 2. Dùng hỗn hợp tẩy tế bào chết đơn giản
Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy dùng sản phẩm tẩy tế bào chết toàn thân cho bàn chân và bàn tay. Dùng tẩy tế bào chết cho da mặt. Tẩy tế bào chết có thể loại bỏ tế bào da chết và cải thiện lưu thông khắp cơ thể. Kết quả là, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn trước.
Bước 3. Cải thiện thói quen ăn uống của bạn
Ăn nhiều rau xanh tốt cho sức khỏe, trái cây, protein nạc, chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt. Nạp vào cơ thể bằng thực phẩm chế biến sẵn, đường và rượu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất. Bạn không cần phải cắt bỏ mọi thứ bạn thích khỏi chế độ ăn uống của mình, nhưng hãy hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh và tập trung vào việc ăn nhiều bữa ăn dinh dưỡng và đồ ăn nhẹ.
Ăn sáng. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào giữa buổi sáng, và nếu bạn kết hợp vấn đề bằng cách ăn một bữa trưa nhỏ tại văn phòng, bạn sẽ phải vật lộn để bù đắp các chất dinh dưỡng đã mất trước khi về nhà. Bữa sáng của bạn nên có sự cân bằng của carbohydrate phức hợp, protein và một ít chất béo
Bước 4. Kéo căng
Kéo dài ít nhất năm phút mỗi giờ trong suốt cả ngày. Kéo căng giúp bạn bớt căng cứng và mệt mỏi. Hơn nữa, nó cải thiện tuần hoàn của bạn ngay lập tức, mang lại cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng.
Kéo dài của bạn có thể đơn giản. Ví dụ, hãy thử đứng lên, hít thở sâu và nâng cánh tay lên trên đầu. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi thả lỏng cánh tay và dần dần uốn cong về phía trước ở thắt lưng. Sau đó, nhẹ nhàng cuộn đầu về phía trước và từ bên này sang bên kia để nới lỏng bất kỳ sự căng cứng nào ở cổ
Bước 5. Hoạt động
Thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi lội. Bài tập bạn chọn không cần phải vận động mạnh hay dài dòng, nhưng để cơ thể vận động từ 10 đến 30 phút mỗi ngày có thể khiến não tiết ra các hóa chất "hạnh phúc" như serotonin, adrenaline và endorphin. Kết quả là, cả cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm thấy được nạp năng lượng.
Để có thêm phần thưởng, hãy thử tập thể dục bên ngoài. Đi bộ ngắn vào một ngày nắng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều ánh sáng mặt trời được bổ sung vitamin D, và dành thời gian ở ngoài trời - đặc biệt là trong thiên nhiên - thường giúp nạp năng lượng cho tâm trí cũng như cơ thể
Bước 6. Thử nghiệm với liệu pháp hương thơm
Nến có chứa tinh dầu là một lựa chọn tốt, hoặc bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm. Một số mùi hương được cho là sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn trong cơ thể, trong khi những mùi khác có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.
- Hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn.
- Để nạp năng lượng và phục hồi cơ thể, hãy thử các mùi hương như hương thảo, quả bách xù, bạc hà và cam quýt.
Bước 7. Ngủ nhiều hơn
Hầu hết người lớn chỉ ngủ từ 5 đến 6 tiếng mỗi đêm, trong khi 7 đến 9 tiếng được khuyến nghị cho người lớn. Điều tốt nhất cần làm cho cơ thể bạn chỉ đơn giản là tăng thời lượng ngủ mỗi đêm và “trả nợ” cho giấc ngủ của bạn. Đi ngủ sớm một giờ, nếu có thể, trong ít nhất một tuần và nhận thấy sự khác biệt của nó.
Nếu bạn không thể ngủ thêm nhiều như vậy, hãy thử chợp mắt 20 phút. Khoảng thời gian này giúp bạn không chìm vào giấc ngủ sâu nhưng vẫn giúp cơ thể tăng cường một chút năng lượng
Bước 8. Thư giãn đều đặn
Hãy nghỉ ngơi 10 phút sau mỗi 90 phút trong suốt cả ngày. Trong thời gian này, hãy làm điều gì đó giúp bạn thư giãn. Ngồi thiền, nghe nhạc, chơi với thú cưng hoặc thực hành một sở thích.
Đảm bảo rằng nhiệm vụ bạn làm trong thời gian nghỉ có thể được hoàn thành trong khoảng thời gian đó. Nếu không, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và mất tập trung khi quay lại làm việc
Phương pháp 2/3: Phương pháp hai: Nạp lại cảm xúc
Bước 1. Hát
Các nghiên cứu cho thấy rằng ca hát mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần do tập thể dục mang lại. Hát to giải phóng endorphin và giảm căng thẳng. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi hát trước mặt người khác, hãy làm điều đó khi bạn ở một mình trong phòng tắm hoặc trong ô tô.
Bước 2. Đúng một sai
Lương tâm cắn rứt có thể đè nặng tình cảm của bạn. Xin lỗi bất cứ ai mà bạn cần xin lỗi. Hãy cố gắng hàn gắn mối quan hệ mà bạn đã làm hỏng. Bạn sẽ không thể quay ngược thời gian, nhưng bằng cách làm mọi thứ có thể để sửa chữa sai lầm của mình, bạn sẽ bớt mất sức vì cảm giác tội lỗi.
Tương tự như vậy, nếu có ai đó trong cuộc sống của bạn đã làm sai trái với bạn, hãy lựa chọn một cách tỉnh táo để tha thứ cho người đó. Giận dữ và thù hận có thể tiêu hao nhiều năng lượng như cảm giác tội lỗi
Bước 3. Lập danh sách các thành tích
Hãy khơi dậy cảm giác tự tin đã cạn kiệt bằng cách ngồi xuống và lập danh sách những việc bạn đã hoàn thành trong tuần, tháng hoặc năm qua. Làm điều này thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy liên tục được nạp năng lượng, vì vậy hãy nhớ làm điều này thường xuyên nhất có thể.
Tránh nghĩ về những điều bạn muốn làm nhưng chưa hoàn thành. Vấn đề là kiểm đếm thành tích của bạn và không tập trung vào điểm bạn đã thiếu trong tháng. Rốt cuộc, hầu hết mọi người dựa trên danh sách của họ dựa trên những gì họ muốn hoàn thành trong ngày hoặc trong tuần, nhưng thông thường kỳ vọng thực sự lớn hơn những gì mọi người thực tế có thể hoàn thành trong khoảng thời gian 24 giờ
Bước 4. Đừng nhìn lại
Ai cũng mắc sai lầm. Sai lầm là một phần không thể tránh khỏi trong trải nghiệm của con người, nhưng đôi khi con người vẫn mắc kẹt với những sai lầm của chính mình và bám chặt vào chúng trong một khoảng thời gian dài. Lần tới khi bạn mắc sai lầm, hãy thừa nhận nó, sau đó nhắc nhở bản thân để trở lại đúng hướng.
Bước 5. Làm điều gì đó vui vẻ
Cuộc sống bận rộn, và trong nhiệm vụ phải có trách nhiệm, bạn có thể thấy mình đang trì hoãn những việc bạn thích làm hoặc những trải nghiệm bạn muốn thử. Làm điều này quá thường xuyên có thể khiến cuộc sống trở nên kém thú vị. Một cuộc sống tẻ nhạt, không bình lặng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu động lực hơn những gì bạn muốn.
- Lên lịch thời gian mỗi tuần một lần (hoặc ít nhất mỗi tháng một lần) để làm điều gì đó mà bạn thực sự cảm thấy thú vị.
- Đi nghỉ ở một nơi mà bạn chưa từng đặt chân đến. Các kỳ nghỉ thường có thể rất thoải mái khi bạn khám phá môi trường, nền văn hóa và trải nghiệm mới ở một nơi mới lạ.
Bước 6. Đắm mình trong một thú vui tội lỗi
Hầu hết những thú vui tội lỗi có lẽ không đáng để bạn dành thời gian - nhưng ở mức độ vừa phải, một số thú vui tội lỗi có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ăn tráng miệng hoặc đọc một cuốn tiểu thuyết lãng mạn rác rưởi. Xem vài giờ một chương trình TV yêu thích trên DVD hoặc video trực tuyến. Tìm điều gì đó bạn thích làm nhưng hiếm khi cho phép bản thân làm và say mê hoạt động.
Tất nhiên, vẫn nên tránh những chất gây nghiện không lành mạnh như ma túy. Ý tưởng là làm điều gì đó vô hại giúp bạn sảng khoái, không phải điều gì đó gây tổn hại
Bước 7. Hãy tạm rời xa những người và những thứ khiến bạn kiệt sức
Mọi người đều có lúc phải đối mặt với một điều gì đó khiến cảm xúc khó chịu hoặc mệt mỏi. Tránh đặt mình vào những tình huống đòi hỏi bạn phải đối phó với những người hoặc hoạt động mệt mỏi thường xuyên nhất có thể. Nếu bạn không thể thoát khỏi những điều này, ít nhất hãy cho bản thân một ngày nghỉ ngơi.
- Tránh những cuộc điện thoại từ bạn bè, những người đưa những điều tiêu cực vào cuộc sống của bạn. Bạn có thể gọi những người đó trở lại vào ngày khác. Hãy để e-mail từ một đồng nghiệp kén chọn trong một buổi chiều và trả lời lại khi bạn có đủ cảm xúc để xử lý người đó.
- Đặt các hóa đơn, bảng sao kê ngân hàng và các tài liệu tài chính khác của bạn trong ngăn kéo bàn và đừng nhìn vào chúng cho đến ngày mai.
Bước 8. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Tập trung vào việc hỗ trợ các mối quan hệ mà bạn thường không có thời gian để nuôi dưỡng. Dành thời gian để kết nối và có những cuộc trò chuyện trực tiếp, có ý nghĩa với vợ / chồng và con cái của bạn. Cùng nhau tham dự các sự kiện dành cho gia đình và trẻ em, và làm những điều khiến tất cả các bạn mỉm cười.
Bước 9. Ngồi thiền và cầu nguyện
Cam kết dành từ 5 đến 20 phút trong trạng thái thiền và / hoặc cầu nguyện. Thiền có tác dụng tốt đối với cả những người theo tôn giáo và không theo tôn giáo, nhưng nếu bạn là một người có đức tin, cầu nguyện cũng bổ sung thêm một phần làm trẻ hóa tinh thần cho quá trình này. Dù bằng cách nào, vấn đề là bạn nên trút bỏ nỗi buồn và sự tiêu cực trong thời gian này.
Phương pháp 3/3: Phương pháp 3: Nạp tiền về mặt tinh thần
Bước 1. Dừng đa nhiệm
Nghiên cứu cho thấy rằng làm việc đa nhiệm khiến một người cảm thấy kiệt sức hơn và ít hài lòng hơn về tổng thể. Bạn sẽ không thể tập trung vào những công việc cần hoàn thành. Thêm vào đó, ngay cả khi bạn hoàn thành tất cả chúng đủ tốt, bạn có nhiều khả năng sẽ cạn kiệt nguồn lực tinh thần của mình sớm hơn so với khi những nhiệm vụ đó được xử lý riêng lẻ.
Bước 2. Đừng làm nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý
Biết những giới hạn của bạn và không dành quá nhiều thời gian và năng lượng của bạn. Tập trung vào các nhiệm vụ mà bạn đã quản lý thay vì đảm nhận nhiều hơn. Hãy nhớ dành thời gian cho bản thân.
Bước 3. Nhanh chóng từ công nghệ
Có nhiều lợi thế khi được kết nối 24/7, nhưng mức độ kết nối với thế giới bên ngoài đó có thể nhanh chóng khiến tinh thần mệt mỏi. TV nhân tạo và đèn màn hình máy tính có thể làm căng mắt bạn, gây đau đầu và làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin cũng như nhịp sinh học. Những thay đổi này có thể không cho phép bạn trải qua giấc ngủ phục hồi hàng ngày. Đảm bảo tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Được kết nối với mọi người ngay cả khi bạn ở một mình có nghĩa là bạn không bao giờ có cơ hội để thư giãn và chỉ tập trung vào bản thân.
- Khi đến giờ đi ngủ, hãy nhớ tắt điện thoại, đăng xuất khỏi các tài khoản mạng xã hội và tắt hoàn toàn máy tính của bạn. Để tránh bị cám dỗ khi bật lại mọi thứ, hãy tự chọn lấy bản thân và tránh xa những tiện ích công nghệ của bạn.
Bước 4. Chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn
Khi bạn tập trung vào các mục tiêu dài hạn, lợi nhuận thu về có vẻ rất nhỏ và xa vời. Bằng cách chia những mục tiêu đó thành những phần nhỏ hơn, ngắn hạn, bạn có thể ăn mừng nhiều chiến thắng nhỏ một cách thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào mục tiêu của mình hơn.
Ví dụ: nếu bạn muốn giảm một số cỡ váy trong vòng sáu tháng, hãy chia nhỏ mục tiêu đó bằng cách giảm từ một đến hai cân mỗi tuần
Bước 5. Xóa nội dung nào đó khỏi lịch trình của bạn
Ngay cả khi bạn có năng lượng thể chất để theo kịp lịch trình bận rộn, bạn có thể không có năng lượng tinh thần để làm như vậy. Xóa mọi thứ không cần thiết khỏi lịch của bạn. Giải phóng nhiều thời gian hơn, dù chỉ vài giờ mỗi tháng, có thể khiến tâm trí bạn bớt căng thẳng và tập trung hơn.
Bước 6. Xóa danh sách việc cần làm khỏi tâm trí của bạn vào cuối ngày
Hãy dừng suy nghĩ về ngày mai và thư giãn. Nếu bạn có xu hướng sửa chữa mọi việc còn lại phải làm ngay trước khi đi ngủ, hãy viết về nó vào sổ tay hoặc trên máy tính của bạn. Làm điều này có thể giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi dễ dàng hơn để bạn có được giấc ngủ chất lượng.
Bạn thậm chí có thể tiến thêm một bước nữa bằng cách lên lịch mọi thứ cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ
Bước 7. Dành ít thời gian hơn để đưa ra quyết định
Quá trình ra quyết định đòi hỏi rất nhiều năng lượng tinh thần. Hạn chế thời gian mà bạn dành để chần chừ hoặc cân nhắc cho một quyết định. Điều này có thể tiết kiệm một phần năng lượng và giúp bạn cảm thấy được sạc lại nhiều hơn, đặc biệt là khi một quyết định lớn, không thể tránh khỏi xảy ra.
- Các quyết định yêu cầu hành động phát sinh liên tục trong ngày. Ví dụ, bạn muốn ăn ngũ cốc hay bánh mì nướng cho bữa sáng? Bạn nên mặc quần đen hay nâu? Bạn có nên đi chơi sau giờ làm việc với đồng nghiệp khi họ mời bạn không?
- Hãy hiểu rằng hầu hết các lựa chọn bạn cần phải thực hiện đều khá nhỏ, vì vậy bạn có thể sẽ không mất nhiều nếu tình cờ đưa ra quyết định kém lý tưởng. Nếu hậu quả là tối thiểu, chỉ cần làm theo bản năng ruột của bạn, và đừng thắc mắc về nó. Tiết kiệm năng lượng đó và dành nó cho những quyết định quan trọng với hậu quả lâu dài.
- Lưu ý rằng việc ra quyết định quá mức có thể làm suy giảm khả năng suy nghĩ về các thuật ngữ, kế hoạch hoặc sự tập trung trừu tượng của bạn.
