Có những loại thuốc có thể giúp giảm kích thước tuyến tiền liệt của bạn nếu tuyến tiền liệt bị phì đại. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử các biện pháp tự nhiên trước tiên với sự cho phép của bác sĩ, thì bạn có thể sử dụng một số chiến lược để giảm kích thước tuyến tiền liệt của mình. Bắt đầu bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn vì điều này dường như có tác động lớn nhất đến sức khỏe tuyến tiền liệt. Sau đó, thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản để tăng tác dụng của chế độ ăn uống đã sửa đổi của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc các biện pháp chữa trị bằng thảo dược, nhưng hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước vì một số biện pháp khắc phục này có thể tương tác với thuốc theo toa.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Thực hiện một chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm kích thước tuyến tiền liệt của bạn. Ăn nhiều loại trái cây và rau quả với nhiều màu sắc khác nhau, chẳng hạn như đỏ, xanh lá cây, tím, vàng và cam.
Cà chua có thể đặc biệt có lợi cho việc giảm kích thước tuyến tiền liệt của bạn vì chúng chứa lượng lycopene cao, vì vậy hãy đảm bảo ăn 1 đến 2 phần cà chua tươi hoặc đóng hộp mỗi ngày
Bước 2. Chọn bánh mì nguyên hạt, mì ống, gạo và ngũ cốc
Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và chúng cũng tốt cho tuyến tiền liệt của bạn hơn là carbohydrate tinh chế. Ăn một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt hoặc bột yến mạch.
Tránh gạo trắng, mì ống, bánh mì và ngũ cốc vì chúng có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ phát triển tuyến tiền liệt phì đại
Bước 3. Hạn chế ăn thịt đỏ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều protein động vật, chẳng hạn như từ thịt đỏ, trứng và sữa có thể làm tăng nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt. Cố gắng hạn chế những loại thực phẩm này xuống còn 1 hoặc 2 phần ăn mỗi tuần và thay vào đó hãy bổ sung protein từ các nguồn thực vật và cá. Một số lựa chọn thay thế tốt bao gồm:
- Cá hồi
- Đậu
- Các loại hạt và hạt giống
- Đậu hũ
Bước 4. Bao gồm chất béo lành mạnh ở mức độ vừa phải
Ăn nhiều chất béo cũng có thể làm tăng kích thước tuyến tiền liệt, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế ăn nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Thay vào đó, hãy chọn chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ hạt và bơ và chỉ thưởng thức những chất này ở mức vừa phải, chẳng hạn như 2 đến 3 phần ăn mỗi ngày.
- Ví dụ, thay vì phết bơ lên bánh mì nướng, hãy phết 1 muỗng canh (15 g) bơ chín hoặc bơ hạt lên trên.
- Thay vì nấu với mỡ lợn hoặc bơ, hãy sử dụng một lượng dầu ô liu tương đương.
Bước 5. Cắt giảm đồ uống có đường và đồ ngọt
Tiêu thụ nhiều đường có thể góp phần làm phì đại tuyến tiền liệt, vì vậy hãy bỏ qua các loại nước ngọt có đường, nước trái cây, kẹo và đồ ngọt khác bất cứ khi nào có thể. Thỉnh thoảng hãy thử làm những món này, chẳng hạn như 1 đến 2 lần mỗi tuần.
Mẹo: Khi bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào, hãy thử ăn một miếng trái cây, chẳng hạn như táo, cam hoặc một nắm nho.
Bước 6. Giảm lượng natri của bạn
Chế độ ăn giàu natri cũng làm tăng nguy cơ phì đại tuyến tiền liệt, vì vậy bạn có thể cân nhắc chuyển sang chế độ ăn ít natri. Dự trữ thực phẩm toàn phần để giảm lượng natri của bạn một cách tự nhiên. Tránh các loại thực phẩm đóng hộp, đông lạnh và đóng gói khác càng nhiều càng tốt và tránh thêm muối vào thực phẩm của bạn.
Hãy thử tạo hương vị cho bữa ăn của bạn bằng nước chanh, giấm và các loại thảo mộc tươi thay vì dùng muối
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần
Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ phát triển tuyến tiền liệt phì đại. Ngay cả khi đi bộ một lần mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe thể chất tổng thể của bạn và mang lại một số lợi ích bảo vệ chống lại tuyến tiền liệt phì đại. Tuy nhiên, nếu có một hình thức tập thể dục khác mà bạn yêu thích hơn, thì hãy làm điều này thay thế.
Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để tập thể dục đủ 30 phút, hãy thử chia nhỏ các buổi tập thể dục thành các phần 10 hoặc 15 phút. Thực hiện hai bài tập 15 phút hoặc ba bài tập 10 phút để có đủ 30 phút tập thể dục mỗi ngày
Bước 2. Thư giãn trong 15 phút hoặc hơn mỗi ngày
Căng thẳng có thể góp phần gây ra các vấn đề với tuyến tiền liệt của bạn và nó cũng có hại cho sức khỏe nói chung của bạn. Dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn. Làm điều gì đó bạn thích, chẳng hạn như tham gia vào một sở thích yêu thích hoặc sử dụng một kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như:
- Yoga, sử dụng cơ thể của bạn để thực hiện các tư thế thách thức cơ bắp của bạn, đồng thời kéo căng chúng và giúp bạn thư giãn.
- Thiền, là khi bạn tập trung vào việc giải tỏa tâm trí và tập trung vào các cảm giác của cơ thể.
- Thư giãn cơ liên tục, là khi bạn căng và thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể theo trình tự.
- Hít thở sâu, là khi bạn hít vào thật sâu, giữ nó trong vài giây rồi thả ra.
Bước 3. Uống rượu có chừng mực nếu bạn ít uống
Uống nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày có thể góp phần làm phì đại tuyến tiền liệt. Bạn có thể nhận thấy ít triệu chứng phì đại tuyến tiền liệt hơn bằng cách không uống rượu hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu đây không phải là một lựa chọn, hãy thử giảm xuống không quá 2 ly mỗi ngày. Đây được coi là cuộc nhậu vừa phải đối với nam giới.
Một đồ uống có cồn là 12 ounce chất lỏng (350 ml) bia, 5 ounce chất lỏng (150 ml) rượu vang hoặc 1,5 ounce chất lỏng (44 ml) rượu mạnh
Bước 4. Cắt giảm đồ uống có chứa caffein
Caffeine là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn bình thường. Nếu bạn uống caffeine, bạn có thể nhận thấy ảnh hưởng của việc mở rộng tuyến tiền liệt hơn so với người không uống caffeine. Cố gắng hạn chế uống đồ uống có chứa caffein, không quá 1 đến 2 tách cà phê hoặc trà mỗi ngày.
Hãy thử chuyển sang trà xanh nếu bạn vẫn muốn có caffeine vì nó có chứa một số đặc tính có thể giúp giảm kích thước tuyến tiền liệt của bạn
Mẹo: Nếu bạn muốn cắt bỏ hoàn toàn caffein, hãy thử chuyển sang phiên bản decaf của đồ uống yêu thích của bạn, chẳng hạn như cà phê và trà decaf.
Phương pháp 3/3: Thử các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược
Bước 1. Lấy palmetto cưa
Kết quả của các nghiên cứu được trộn lẫn với nhau về tác dụng của palmetto trên các bộ phận giả phì đại. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng khẩu trang cưa làm giảm đáng kể kích thước của tuyến tiền liệt phì đại, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy ít hoặc không cải thiện. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết các khuyến nghị về liều lượng nếu bạn đang cân nhắc việc thử dùng máy cưa lọng để giảm kích thước của tuyến tiền liệt.
- Liều điều trị phổ biến của cây cọ lùn là 320 mg mỗi ngày.
- Bạn có thể mua viên nang palmetto đã cưa trong phần bổ sung của cửa hàng tạp hóa, trong các cửa hàng thực phẩm bổ sung đặc biệt hoặc trực tuyến.
Bước 2. Thử pygeum africanum
Thực phẩm bổ sung này đã được bán trên thị trường để giảm kích thước tuyến tiền liệt ở một số nước châu Âu trong hơn 3 thập kỷ. Nó có đặc tính chống viêm, ức chế sự phát triển của tế bào và làm bất hoạt các thụ thể androgen. Pygeum africanum được hầu hết mọi người dung nạp tốt, nhưng một số người gặp phải tình trạng đau bụng và đau đầu khi dùng thuốc.
- Liều phổ biến của pygeum africanum là 100 mg mỗi ngày.
- Bạn có thể mua viên nang pygeum africanum trong các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc trực tuyến.
Bước 3. Tìm hiểu chiết xuất phấn hoa cỏ lúa mạch đen
Công thức được sử dụng thường xuyên nhất của chất bổ sung này được gọi là cernilton. Sau khi dùng thuốc hàng ngày trong 3 năm, những người tham gia một nghiên cứu đã thấy kích thước tuyến tiền liệt của họ giảm đáng kể.
- Liều khuyến cáo của phấn hoa cỏ lúa mạch đen nằm trong khoảng từ 375 mg đến 1, 500 mg mỗi ngày.
- Bạn có thể mua viên nang phấn hoa cỏ lúa mạch đen trong các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc trực tuyến.
Bước 4. Thử bổ sung beta-sitosterol
Beta-sitosterol là chất béo giống cholesterol trong thực vật có thể làm giảm kích thước của tuyến tiền liệt. Saw Palmetto chứa beta-sitosterol, có thể là chất làm cho nó hoạt động đối với một số người. Hỏi bác sĩ của bạn về việc bổ sung beta-Sistoserol để giúp giảm kích thước tuyến tiền liệt của bạn.
Bạn có thể mua viên nang beta-Sistoserol ở các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc trực tuyến
Cảnh báo: Hãy nhớ rằng phương pháp điều trị này đã không được nghiên cứu trong một thời gian dài, vì vậy các tác dụng phụ tiềm ẩn lâu dài vẫn chưa được biết.
Bước 5. Uống một tách trà tầm ma một lần mỗi ngày
Cây tầm ma đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm, vì vậy nó có thể giúp giảm kích thước của tuyến tiền liệt phì đại. Hãy thử uống một tách trà tầm ma một lần mỗi ngày và xem liệu cách này có giúp giảm kích thước tuyến tiền liệt của bạn trong một vài tháng hay không.
Bạn có thể mua trà cây tầm ma trực tuyến và ở nhiều cửa hàng tạp hóa
Bước 6. Uống một tách trà xanh mỗi ngày một lần
Thành phần hoạt tính trong trà xanh có thể giúp giảm kích thước tuyến tiền liệt được gọi là EGCG. Bằng cách nhấm nháp 1 tách trà xanh hàng ngày, bạn có thể nhận thấy sự giảm kích thước của tuyến tiền liệt theo thời gian.
Hãy thử đổi tách cà phê buổi sáng quen thuộc của bạn cho một tách trà xanh
Bước 7. Uống bổ sung kẽm hàng ngày, nhưng không vượt quá 100 mg
Nhận được lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày đã được chứng minh là giúp giảm kích thước tuyến tiền liệt, vì vậy bạn có thể có lợi khi dùng vitamin tổng hợp hàng ngày có chứa kẽm hoặc tự bổ sung kẽm. Tuy nhiên, không nên bổ sung nhiều hơn 100 mg kẽm mỗi ngày vì điều này có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
