Điều rất quan trọng là phải có cấu trúc và tính nhất quán trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, khi không có thói quen nào để tuân theo thì mọi thứ có thể trở nên khá hỗn loạn nhanh chóng. Có một thói quen có thể đoán trước là điều cần thiết để duy trì tổ chức và giúp gia đình bạn hoàn thành các công việc cần thiết.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tạo lịch trình hàng ngày
Bước 1. Tạo bảng tính có tám cột
Tài liệu sẽ đại diện cho lịch trình của bạn trong tuần. Cột bên trái phải bắt đầu bằng thời gian bạn thức dậy và kết thúc bằng thời gian bạn đi ngủ. Các cột khác phải được gắn nhãn mỗi ngày trong tuần.
- Ví dụ: nếu bạn thức dậy lúc 7 giờ sáng và đi ngủ lúc 11 giờ tối thì hàng đầu tiên ở cột bên trái sẽ là 7 giờ sáng. Sau đó, tiếp tục xuống cột với gia số một giờ cho đến khi bạn đến 11 giờ đêm.
- Hãy thử tạo bảng tính cá nhân cho mọi người trong gia đình để mọi người có thể ngăn nắp hơn.
Bước 2. Chặn giờ cố định
Xem qua tài liệu và cho biết thời gian đã bận rộn với một hoạt động Ví dụ: nếu giờ ăn trưa của bạn là 12 giờ đêm - 1 giờ chiều thì hãy nhớ ghi rõ điều đó trong lịch trình của bạn. Các hoạt động khác mà bạn nên chặn bao gồm:
- Các cuộc họp
- Lớp học và thời gian học
- Thời gian ngủ
- Nhà thờ
- Các cuộc hẹn
- Hoạt động của trẻ em
- Các hoạt động của vợ / chồng mà bạn dự định tham gia
- Thời gian đi làm
- Bài tập
Bước 3. Lên lịch trong giải trí
Giải trí cũng quan trọng đối với chất lượng cuộc sống của bạn như công việc và học tập. Trên thực tế, giải trí có liên quan đến lợi ích sức khỏe liên quan đến ung thư, bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Nó cũng đã được biết đến để giảm mức độ căng thẳng. Do đó, hãy có chủ ý về việc sắp xếp lịch giải trí vào những giờ cố định khác. Một số hoạt động giải trí tuyệt vời bao gồm:
- Thể thao giải trí
- Các hoạt động tại YMCA
- Hoạt động của nhà thờ
- Các chương trình tại các công viên địa phương và trung tâm cộng đồng
- Cân nhắc lên lịch vào một số thời gian giải trí với cả gia đình. Có rất nhiều chương trình dành cho gia đình sẽ đáp ứng nhu cầu giải trí của cả gia đình.
Bước 4. Ưu tiên các sự kiện và đối phó với những thay đổi bất ngờ
Bạn có thể đặt lịch biểu của mình chỉ để có một yêu cầu hoặc nghĩa vụ vào phút cuối hoặc thời gian có thể thay đổi đối với một sự kiện xung đột với một cái gì đó khác trong lịch trình của bạn. Điều này không có gì đáng lo ngại - hãy nhớ rằng, cuộc sống là không thể đoán trước! Bạn sẽ cần học cách sắp xếp thứ tự ưu tiên và xếp hạng từng nhiệm vụ để quyết định điều gì là quan trọng nhất.
Hãy suy nghĩ xem bạn có thể lên lịch lại một nhiệm vụ hoặc sự kiện vào thời điểm khác hay không, nếu bạn cảm thấy nhiệm vụ đó là quan trọng hoặc cần thiết, bạn có thể ủy thác những gì cho người khác, v.v
Bước 5. Hãy thử lịch trình của bạn trong một tuần
Đảm bảo theo dõi xem bạn đã dành đủ thời gian cho một số hoạt động nhất định chưa. Ví dụ: bạn có dành cho mình đủ thời gian để đi làm và đi làm hay bạn nhận thấy rằng mình thường xuyên đi muộn hoặc chạy đua để đến đó đúng giờ?
Bước 6. Thực hiện các sửa đổi cần thiết
Tạo một lịch trình sửa đổi dựa trên các vấn đề mà bạn lưu ý trong lịch trình ban đầu của mình. Bằng cách này, lịch trình của bạn sẽ phản ánh nhiều hơn thực tế của bạn.
Ví dụ: nếu bạn thấy rằng bạn thường xuyên đến nơi làm việc muộn 15 phút, thì lịch trình sửa đổi của bạn sẽ thêm 20 phút thời gian đi làm
Phương pháp 2/4: Tạo thói quen buổi sáng của bạn
Bước 1. Xác định giờ đi ngủ của bạn
Điều quan trọng là chọn giờ đi ngủ dựa trên lượng giấc ngủ bạn cần. Một trong những điều quan trọng nhất tạo nên sự ngăn nắp là thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Hãy đối mặt với nó, nếu bạn thức dậy muộn thì nó sẽ ảnh hưởng đến thời gian còn lại trong ngày của bạn. Tuy nhiên, khi bạn ngủ đủ giấc thì bạn sẽ có nhiều khả năng thức dậy đúng giờ hơn vào mỗi buổi sáng. Đảm bảo bạn cũng chọn giờ đi ngủ thích hợp cho trẻ.
- Tìm hiểu xem bạn cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ vào buổi sáng. Sau đó, tìm ra thời gian chính xác bạn cần ở trên giường để đạt được điều này. Bạn có thể cần thử nghiệm bằng cách ngủ nhiều giờ khác nhau trong vài đêm để xem cách nào phù hợp nhất với bạn.
- Hãy nhớ rằng hầu hết người lớn khỏe mạnh cần ngủ 7-9 giờ và trẻ em cần ngủ 10-14 giờ tùy theo độ tuổi.
- Có thể hữu ích nếu bạn bắt đầu thư giãn khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Thử tắt các thiết bị điện tử để bạn có thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ. Đây là một cách tuyệt vời để chuyển từ các hoạt động trong ngày sang việc đi ngủ.
Bước 2. Đặt đồng hồ báo thức của bạn
Nhiều người nghĩ rằng thói quen buổi sáng của bạn bắt đầu từ buổi sáng. Tuy nhiên, điều đó không hoàn toàn đúng. Đặt báo thức vào đêm hôm trước sẽ giúp bạn thức dậy đúng giờ vào buổi sáng.
- Để tránh nhấn nút báo lại vào buổi sáng và có nguy cơ khiến bản thân không theo đúng lịch trình, hãy thử đặt đồng hồ báo thức ở một nơi xa giường của bạn. Bằng cách này, bạn thực sự sẽ phải đứng dậy để tắt nó đi.
- Ngoài ra, bạn có thể đặt hai đồng hồ báo thức khác nhau ở xa giường của bạn. Khoảng cách thời gian khoảng 10 phút. Bằng cách này, ngay cả khi bạn nằm xuống sau khi tắt cái đầu tiên, cái thứ hai vẫn sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
- Đảm bảo rằng báo thức được đặt để bạn có đủ thời gian để bắt đầu quá trình đánh thức bọn trẻ một cách kịp thời. Bạn có thể bắt đầu đánh thức những người dậy chậm trước vài phút.
Bước 3. Lên lịch cho các nghi lễ buổi sáng của bạn
Nhiều người có những nghi thức cụ thể mà họ muốn tham gia trước khi bắt đầu phần còn lại trong ngày của mình. Các nghi thức của bạn có thể bao gồm cầu nguyện, tập thể dục, thiền, viết nhật ký hoặc thậm chí chỉ dành thời gian yên tĩnh với những người thân yêu vào buổi sáng. Dù nghi thức của bạn là gì, hãy đảm bảo thực sự đưa chúng vào lịch trình của bạn. Lên lịch có chủ đích trong các nghi lễ giúp bạn tránh bị trễ giờ.
- Lên lịch trong một khoảng thời gian cụ thể để tham gia vào các nghi lễ của bạn. Hãy thử khối nửa giờ, một giờ hoặc hai giờ.
- Các nghi thức buổi sáng thường giúp bạn minh mẫn và có thể tăng năng suất làm việc. Tập thể dục nhẹ có thể làm tăng lưu lượng máu và là một cách nhanh chóng để thực sự tăng năng suất trong cả ngày. Một cái gì đó đơn giản như kéo căng có thể là một phần trong chế độ tập luyện của bạn.
Bước 4. Sử dụng đồng hồ hẹn giờ trong khi vệ sinh
Bạn rất dễ mất thời gian khi đang tắm, chăm sóc sắc đẹp, mặc quần áo hoặc thực hiện các hoạt động vệ sinh khác. Tuy nhiên, đầu tư vào và sử dụng bộ đếm thời gian có thể giúp bạn đi đúng hướng. Bạn có thể mua một cái không đắt ở hầu hết các cửa hàng.
- Tắm vòi hoa sen trong khi bọn trẻ đang ăn sáng là điều mà một số bậc cha mẹ chọn làm. Tuy nhiên, các bậc cha mẹ khác lại thích ăn sáng cùng con cái hơn.
- Tắm vòi sen vào đêm hôm trước cũng là một lựa chọn để giúp bạn luôn ngăn nắp vào buổi sáng.
Bước 5. Tìm cách sử dụng thời gian của bạn một cách khôn ngoan
Đa nhiệm là một cách tuyệt vời để giữ cho gia đình của bạn được ngăn nắp. Ví dụ, bạn có thể nghĩ ra một số cách để có thể hoàn thành công việc trong khi chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng. Nhờ trẻ em trên tàu giúp đỡ cũng rất hữu ích. Dưới đây là một vài gợi ý:
- Bỏ một đống quần áo vào giặt trước khi đi làm. Bạn có thể cho chúng vào máy sấy khi về nhà.
- Nếu bạn có nuôi chó, bạn có thể để bọn trẻ chuẩn bị cho chó đi dạo trong khi bạn đang tắm. Ví dụ, họ có thể chuẩn bị sẵn dây xích và “túi đựng phân” của anh ta. Khi tắm xong, bạn có thể nhanh chóng dắt chó đi dạo cùng lũ trẻ.
- Cho phép trẻ lớn hơn giúp trẻ sẵn sàng vào buổi sáng. Nhờ đứa trẻ mười tuổi tìm giày cho trẻ mẫu giáo thực sự có thể giúp bạn tiết kiệm được một khoảng thời gian.
Bước 6. Ăn sáng lành mạnh
Thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể của bạn, do đó, mỗi sáng thói quen nên bao gồm một bữa sáng lành mạnh. Nếu bạn có xu hướng bỏ bữa sáng, hãy cố gắng tìm ra lý do tại sao bạn tránh bữa ăn đó. Có thể là bạn đang vội vã vào buổi sáng hoặc có thể bạn không thích đồ ăn sáng. Dù lý do là gì, hãy chắc chắn thừa nhận nó và sau đó tìm ra cách để đưa bữa sáng vào thói quen của bạn.
- Nếu bạn không thích đồ ăn sáng, hãy thử ăn đồ ăn trưa cho bữa sáng.
- Nếu bạn thấy rằng bạn đang vội vã vào buổi sáng, hãy đi ngủ sớm hơn một chút vào buổi tối để bạn có thể dậy sớm hơn một chút vào buổi sáng.
- Nếu bạn không đói vào buổi sáng, ít nhất hãy ăn nhẹ. Hãy nhớ rằng, thức ăn là nhiên liệu và điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng.
Bước 7. Ra khỏi nhà đúng giờ
Điều quan trọng là bạn phải rời khỏi nhà vào thời gian đã định để tránh vội vàng. Đảm bảo rằng bạn tuân theo tất cả các điểm dừng mà bạn phải thực hiện. Cho dù đó là đưa lũ trẻ đi nhà trẻ hay dừng lại uống cà phê buổi sáng, hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian để đến đích.
- Tìm hiểu xem bạn sẽ cần bao nhiêu thời gian để đến điểm đến của mình, bao gồm tất cả các điểm dừng ở giữa. Hãy thử tính thời gian cho chính mình vào một buổi sáng để có được ước tính chính xác. Sau đó, thêm 15 phút vào khung thời gian đó để tính đến lưu lượng truy cập hoặc những khó khăn không lường trước được khác. Chạy trễ sẽ khiến bạn bị lệch lịch trình và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy kém tổ chức hơn.
- Ngoài ra, hãy thử đóng gói vật liệu cần thiết vào đêm hôm trước. Điều này có thể tiết kiệm thời gian và giúp bạn ra khỏi cửa đúng giờ hơn vào buổi sáng.
- Đi ô tô đến trường là thời gian tuyệt vời để xem lại tài liệu kiểm tra, thực hành các từ chính tả hoặc xem lại các sự kiện toán học, đặc biệt nếu bạn có một đêm bận rộn trước đó.
Phương pháp 3/4: Chuẩn bị vào ban đêm
Bước 1. Chọn trang phục cho ngày hôm sau
Chọn trang phục cho ngày hôm sau trong khi con bạn làm vệ sinh hàng đêm là một cách tiết kiệm thời gian tuyệt vời. Trong khi họ đang tắm, bạn có thể dành thời gian đó để chọn quần áo cho họ để không phải vội vàng vào ngày hôm sau.
- Nếu con bạn còn rất nhỏ, KHÔNG được để chúng không có người giám sát trong bồn tắm. Ngoài ra, nếu trẻ lớn hơn, trẻ có thể tự chọn quần áo cho ngày hôm sau sau khi vệ sinh xong.
- Hãy chắc chắn rằng mọi thứ được chọn ra vào đêm hôm trước. Điều này bao gồm giày, tất và bất kỳ phụ kiện nào như băng đô và đồ trang sức. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng lược, nhặt hoặc bàn chải tóc ở đúng vị trí của nó để tránh tìm kiếm chúng vào buổi sáng.
- Ngoài ra, bạn có thể chọn quần áo, bao gồm tất cả các phụ kiện, cho cả tuần vào các buổi tối Chủ nhật.
- Đảm bảo áo khoác, mũ và găng tay ở trong không gian dành riêng cho những ngày lạnh hơn.
Bước 2. Chuẩn bị sẵn sàng tất cả các túi
Chuẩn bị sẵn tất cả các túi và ngồi trong không gian được chỉ định trước khi đi ngủ. Bằng cách này, tất cả những gì bạn phải làm là nắm lấy chúng khi bạn đang bước ra khỏi cửa. Những hành trang cần chuẩn bị bao gồm:
- Cặp sách
- Túi làm việc
- Túi đồ ăn trưa cho con cái, bạn và người phối ngẫu của bạn có thể chứa đầy những đồ không dễ hỏng vào đêm hôm trước. Các loại thực phẩm dễ hỏng và chườm đá có thể được bổ sung vào buổi sáng.
Bước 3. Tổ chức bữa sáng trước
Đặt bàn ăn sáng vào ban đêm có thể giúp bạn có một buổi sáng ngăn nắp hơn. Đặt thảm, cốc, bát, thìa và ngũ cốc vào đêm hôm trước để mọi người có thể tự phục vụ khi ngủ dậy. Tất cả những gì cần thiết là sữa và nước trái cây vào buổi sáng. Điều này hoạt động tốt nếu bạn là một gia đình ăn ngũ cốc.
Bạn có thể muốn chạy một đống bát đĩa trong máy rửa bát ngay sau bữa tối. Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo các món ăn sạch sẽ để đặt bàn trước khi đi ngủ
Bước 4. Điền vào các biểu mẫu
Chờ đợi buổi sáng để điền vào các mẫu đơn của trường có thể là một thảm họa. Chúng có thể tốn thời gian, thúc ép bạn vào phút cuối, hoặc có thể bị lãng quên hoàn toàn. Có một cái thùng cụ thể để đựng tất cả các biểu mẫu của trường khi bọn trẻ về nhà vào buổi chiều. Sau khi bọn trẻ đi ngủ, hãy điền vào các mẫu đơn và cho chúng vào ba lô để chúng sẵn sàng đi vào buổi sáng.
Bước 5. Tạo danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn
Sẽ rất hữu ích nếu bạn chuẩn bị sẵn danh sách việc cần làm vào đêm hôm trước. Điều này giúp giữ mọi thứ có tổ chức. Hãy chắc chắn kiểm tra lịch và lịch trình của bạn trước khi tạo danh sách để không có gì bị quên.
Có thể hữu ích khi treo lịch gia đình. Tất cả mọi người, ngoại trừ trẻ nhỏ, có trách nhiệm viết ra ngày của các sự kiện sắp tới. Ví dụ, Tierra sẽ chịu trách nhiệm ghi trên lịch ngày và giờ của buổi biểu diễn khiêu vũ hoặc trận đấu bóng rổ sắp tới của cô ấy
Phương pháp 4/4: Thiết lập các thói quen cho trẻ ADHD
Bước 1. Thực hành một lịch trình hàng ngày có thể đoán trước được
Xác định thời gian con bạn tham gia vào mỗi hoạt động và cố gắng duy trì thời gian đó mỗi ngày. Khi trẻ em và cha mẹ biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, điều đó làm cho thói quen dễ dàng theo dõi hơn nhiều. Các hoạt động cụ thể mà bạn có thể muốn kết hợp trong lịch trình của mình bao gồm:
- Giờ đi ngủ, thời gian thức dậy và giấc ngủ ngắn
- Tắm rửa
- Đi học hoặc nhà trẻ
- Các hoạt động ngoại khóa
- Bữa ăn
- Các hoạt động có cấu trúc khác
Bước 2. Tổ chức ngôi nhà của bạn
Trẻ ADHD thường phải vật lộn với việc ghi nhớ nơi chúng đã đặt đồ vật. Điều này có thể khá khó khăn khi bạn đang cố gắng bám vào một lịch trình đang bị gián đoạn vì con bạn không thể nhớ mình đã đặt túi đồ ăn trưa ở đâu. Đảm bảo sắp xếp ngôi nhà của bạn để anh ấy có một không gian hợp lý để lưu trữ các vật dụng của mình. Ví dụ, anh ấy có thể để túi sách trong thùng cạnh cửa trước hoặc đựng bút chì trong ngăn bàn. Tổ chức ngôi nhà của bạn để nó có ý nghĩa nhất cho gia đình và lối sống của bạn.
Bước 3. Lập một kế hoạch bài tập về nhà
Cho phép con bạn hoàn thành bài tập về nhà theo từng phần nhỏ. Giữa mỗi đoạn, anh ta nên được phép nghỉ giải lao. Có lẽ sẽ hữu ích nếu sử dụng đồng hồ hẹn giờ để giúp con bạn làm đúng công việc. Có một kế hoạch có thể giúp thực hiện thói quen làm bài tập ở nhà.
Có một nơi đặc biệt để con bạn làm bài tập về nhà và cất giữ đồ dùng của mình. Hãy nhớ rằng mọi đứa trẻ đều khác nhau. Một số trẻ có thể cần một nơi yên tĩnh cách xa những người khác để tập trung trong khi những trẻ khác có thể cần ở gần cha mẹ để được giúp đỡ trong công việc
Bước 4. Sử dụng các hướng dẫn bằng văn bản
Sử dụng những lời nhắc bằng văn bản để giúp con bạn tập trung vào thói quen. Các hướng dẫn phải ngắn gọn để không gây mất tập trung.
Danh sách kiểm tra rất hữu ích trong việc giữ cho trẻ ADHD có tổ chức. Hãy thử đăng một danh sách kiểm tra ở cửa ra vào, trong phòng của anh ấy hoặc bất cứ nơi nào khác sẽ giúp anh ấy ghi nhớ thói quen
Bước 5. Đưa ra nhiều lời khen ngợi
Khi bạn thấy con mình cố gắng duy trì thói quen hàng ngày, điều rất quan trọng là phải khen ngợi con. Điều này sẽ thúc đẩy anh ta tiếp tục thực hành thói quen với khả năng tốt nhất của mình. Hãy chắc chắn rằng không chỉ tập trung vào việc anh ấy hoàn thành từng chi tiết mà còn ghi nhận những nỗ lực của anh ấy.
Lời khuyên
- Dành một chút thời gian vào đầu mỗi tuần, tốt nhất là vào tối Chủ Nhật, tạo lịch trình cho tuần sắp tới.
- Treo một biểu đồ trên tủ lạnh liệt kê các hoạt động khác nhau của trẻ vào mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn nhớ những hoạt động cụ thể nào đang diễn ra mỗi ngày. Ví dụ, Jason có thể tập bóng đá vào thứ Ba và Jolene có thể tập hợp xướng vào thứ Tư.
- Lên kế hoạch thực đơn cho cả tuần vào Chủ nhật là một cách tuyệt vời khác để tiết kiệm thời gian và giữ mọi thứ ngăn nắp. Bằng cách này, bạn sẽ biết rằng bạn đã dự trữ đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết cho mỗi ngày trong tuần sắp tới.
- Tạo thói quen có những khu vực được chỉ định cụ thể để đặt những thứ bạn cần vào buổi sáng (ví dụ như chìa khóa, túi sách, thức ăn cho thú cưng, v.v.)
- Cung cấp phần thưởng nhỏ cho bản thân trong suốt cả ngày khi bạn nhận thấy rằng mình đã mắc kẹt với thói quen của mình.
- Bất cứ khi nào có thể, hãy khen ngợi ngay lập tức khi con bạn hoàn thành mục tiêu.
