Bạn có bị rối loạn lo âu và không biết làm thế nào để nói với đối tác của mình? Bạn có lo lắng rằng đối tác của bạn sẽ không hiểu? Cho dù bạn đã có chẩn đoán hay chưa, điều quan trọng là phải có một cuộc trò chuyện chân thành với người thân của bạn để nhận được sự trợ giúp tốt nhất mà bạn có thể. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp để nói chuyện, thành thật tiết lộ bệnh tình của bạn và sau đó yêu cầu sự hỗ trợ đầy đủ của đối tác.
Các bước
Phần 1/3: Chọn thời gian và địa điểm
Bước 1. Yêu cầu ngồi xuống và nói chuyện
Việc tiết lộ chứng rối loạn lo âu cho bạn tình có thể khó khăn. Bạn có thể không chắc chắn hoặc thậm chí sợ hãi - lo lắng rằng đối tác của bạn có thể hiểu lầm bạn hoặc không biết phải phản ứng như thế nào. Tuy nhiên, bạn nên ngồi xuống và nói chuyện. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi giải quyết được vấn đề trên.
- Rất có thể đối tác của bạn biết rằng có điều gì đó không ổn ở một mức độ nào đó và muốn giúp đỡ. Nói về chứng rối loạn lo âu của bạn sẽ giúp giải tỏa không khí và làm rõ chính xác những gì bạn cần.
- Nói điều gì đó như, “Rhonda, bạn có chút thời gian để nói chuyện không? Có điều gì đó quan trọng mà tôi cần nói với bạn, "hoặc," Đây có phải là thời điểm tốt để nói chuyện không, Martin? Tôi muốn nói với bạn về điều gì đó mà tôi đang phải đối phó."
- Ban đầu, bạn không cần phải nói rõ tất cả những điều đó. Chỉ cần nói rõ rằng bạn muốn có một cuộc trò chuyện quan trọng.
Bước 2. Dành một khoảng thời gian thích hợp
Nói về một bệnh tâm thần như rối loạn lo âu sẽ mất nhiều thời gian. Bạn sẽ cần có khả năng giải thích và trả lời các câu hỏi. Vì vậy, hãy chắc chắn chọn thời điểm khi đối tác của bạn rảnh rỗi và khi cả hai không bị làm phiền bởi những thứ gây xao nhãng như công việc hoặc một sự kiện thể thao lớn.
- Tìm một khoảnh khắc yên tĩnh và một nơi yên tĩnh cho cuộc trò chuyện để bạn có thể nói một cách thành thật và không cảm thấy bị gò bó. Chẳng hạn, bạn có thể thử khi cả hai đi làm về và đang thư giãn, chẳng hạn như sau bữa tối hoặc vào cuối tuần.
- Nói chung, bạn nên đợi cho đến khi bạn sẵn sàng và khỏe mạnh để tiết lộ tình trạng rối loạn của mình; tuy nhiên, thời điểm này cũng có thể đến một cách tự nhiên nếu đối tác của bạn thấy bạn đang lên cơn hoảng loạn. Trong trường hợp đó, bạn có thể sử dụng cơ hội để đưa ra chủ đề.
Bước 3. Soạn thư, cách khác
Tiết lộ chứng rối loạn của bạn với người thân có thể rất căng thẳng và có thể làm bạn lo lắng. Nếu bạn cảm thấy không thể hoặc không muốn nêu ra chủ đề, hãy xem xét viết thư như một chiến lược thay thế. Đặt xuống mọi thứ bạn muốn nói trực tiếp và sau đó đưa trực tiếp cho đối tác của bạn hoặc đọc to.
- Dù dài hay ngắn, hãy đảm bảo bạn hiểu rõ những điểm cơ bản của mình, tức là “Julia, tôi luôn phải vật lộn với những cơn hoảng sợ và được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu cách đây nhiều năm”. Hoặc, “Có lẽ bạn đã nhận thấy rằng tôi có một số nghi thức kỳ lạ, James. Thực tế là tôi sợ rằng những điều tồi tệ sẽ xảy ra nếu tôi không làm chúng."
- Hãy gửi bức thư cho đối tác của bạn ở nơi mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy thư, như gần chìa khóa xe hơi, trên bàn làm việc hoặc trên giường. Nếu bạn đã yêu cầu nói chuyện, bạn cũng có thể mang theo nó và đưa nó cho đối tác của mình hoặc đọc to nó, tức là "Trước khi chúng ta bắt đầu, tôi muốn bạn nghe một số từ mà tôi đã viết ra." Hoặc, "Điều này thật khó nói đối với tôi, vì vậy tôi muốn đọc cho bạn bức thư tôi đã viết này."
Bước 4. Cân nhắc chờ đợi cho đến khi bạn được chẩn đoán
Bạn có thể muốn nói với đối tác về chứng rối loạn lo âu của mình vì bạn cần sự giúp đỡ và hỗ trợ trong việc tìm kiếm chuyên gia sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán. Nhưng nếu bạn lo lắng rằng đối tác của bạn có thể không ủng hộ như bạn muốn - rằng anh ấy có thể nghĩ rằng bạn đang làm lớn chuyện chẳng ra gì - bạn có thể muốn chọn thời điểm để nói chuyện khi bạn đã thấy sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp và xác nhận chẩn đoán của bạn. Điều này sẽ tạo thêm uy tín cho cuộc thảo luận và có thể giúp đối tác của bạn hiểu rằng đây là một tình huống nghiêm trọng.
- Để được chẩn đoán, trước tiên hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Cô ấy có thể cho bạn khám sức khỏe để loại trừ bất kỳ bệnh nào có các triệu chứng tương tự như lo lắng và ghi lại tiền sử cá nhân chi tiết. Hãy trung thực nhất có thể với bác sĩ của bạn, vì nhiều thứ (từ hormone đến sử dụng ma túy và rượu đến thuốc) có thể góp phần gây ra lo lắng.
- Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán hoặc họ có thể giúp bạn tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần để đánh giá cho bạn.
- Chẩn đoán sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn. Bác sĩ có thể sử dụng một hoặc nhiều xét nghiệm chẩn đoán để biết mức độ lo lắng của bạn và nếu bạn mắc một chứng rối loạn cụ thể như rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc ám ảnh xã hội.
- Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn về cách giải thích sự lo lắng của bạn với đối tác của bạn - rằng đó không phải là điều tạo nên hoặc điều gì đó mà bạn có thể đơn giản là "vượt qua".
Phần 2/3: Tiết lộ chứng rối loạn của bạn
Bước 1. Bắt đầu bằng cách sử dụng “cuộc nói chuyện về quy trình
” Nói về bệnh tâm thần rất khó và bạn có thể thấy rằng mình không biết chính xác cách bắt đầu cuộc trò chuyện. Bắt đầu bằng “cuộc nói chuyện về quy trình”. Tất cả điều này có nghĩa là bạn sẽ nói về việc nói chuyện. Nó sẽ giúp bạn chuẩn bị cho đối tác của mình và cũng có thể sắp xếp những suy nghĩ của riêng bạn.
- Hãy thử nói điều gì đó như, “Điều này hơi xấu hổ, nhưng bạn có thể vui lòng lắng nghe những gì tôi nói không? Tôi hy vọng sẽ lấy được thứ gì đó quan trọng khỏi lồng ngực của mình."
- Bạn cũng có thể thử, “Có điều gì đó trong cuộc sống của tôi mà tôi cần nói với bạn. Bạn có thể kiên nhẫn và cố gắng hiểu được không?”
Bước 2. Nói về cảm giác lo lắng của bạn
Mặc dù sống chung với chứng rối loạn lo âu đã khó nhưng sống mà không có sự hỗ trợ của những người thân yêu còn khó hơn. Đối tác của bạn rất có thể sẽ muốn giúp đỡ nhiều nhất có thể, nhưng có thể không thực sự hiểu tình trạng của bạn và những khó khăn mà nó tạo ra cho bạn trong cuộc sống. Giúp đối tác hiểu bằng cách nói về chứng rối loạn của bạn.
- Giải thích cảm giác của bạn, tức là “Julia, có những lúc tôi cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp. Tôi sợ hãi, không thở được và lên cơn hoảng loạn”. Hoặc, “Tôi không thể giải thích tại sao, Alejandro, nhưng tôi cảm thấy lo sợ nếu mình không tuân theo các thói quen của mình. Giống như một điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra”.
- Hãy trả lời trước nếu bạn có chẩn đoán để đối tác của bạn biết bạn đang phải vật lộn với một căn bệnh tâm thần được chấp nhận và gọi chứng rối loạn này bằng tên của nó: tức là “Bác sĩ của tôi nói rằng tôi bị rối loạn lo âu, Bill,” hoặc, “bác sĩ nghĩ rằng thói quen của tôi là ép buộc. Cô ấy nghĩ rằng tôi có thể mắc chứng rối loạn lo âu”.
Bước 3. Đưa ra những ví dụ cụ thể về tình trạng mất trật tự tại nơi làm việc
Lý tưởng nhất là một đối tác sẽ phản hồi tốt về tiết lộ của bạn. Tuy nhiên, mọi thứ không phải lúc nào cũng lý tưởng và một số người có thể phản ứng không tốt hoặc thậm chí tin rằng bạn có vấn đề. Điều quan trọng là đưa ra những ví dụ thực tế về mức độ ảnh hưởng của lo lắng đối với cuộc sống của bạn - và cho thấy rằng bạn không thể chỉ thoát khỏi nó.
- Ví dụ: bạn có thể nói điều gì đó dọc theo dòng “Tôi gặp khó khăn khi đối mặt với căng thẳng trong công việc. Thành thật mà nói, một số ngày tôi đã cảm thấy quá tải đến nỗi tôi không buồn đi vào nữa."
- Hoặc, “Mọi thứ đang vượt quá tầm kiểm soát. Tôi nghĩ về vi trùng liên tục và rửa tay nhiều đến nỗi chúng bị nứt và chảy máu."
- Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải chia sẻ tất cả các chi tiết về rối loạn và cảm xúc của mình; tuy nhiên, bạn không nên để lại cho đối tác của mình ấn tượng rằng mọi thứ vẫn ổn. Hãy làm rõ rằng chứng rối loạn của bạn đang khiến bạn không có một cuộc sống đầy đủ và khỏe mạnh.
Phần 3/3: Yêu cầu hỗ trợ
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ trong việc điều trị
Bạn không cần phải tốn nhiều thời gian để giải thích cảm giác của mình hoặc lý do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, đặc biệt nếu bạn chưa tìm cách điều trị. Cắt theo đuổi và nói với đối tác của bạn rằng bạn muốn trở nên tốt hơn. Sau đó, yêu cầu giúp đỡ.
- Hãy nói điều gì đó dọc theo dòng, “Tôi hơi sợ khi thực hiện bước đầu tiên, nhưng tôi cần gặp ai đó. Bạn sẽ giúp tôi sắp xếp cuộc hẹn đầu tiên chứ?”
- Bạn cũng có thể nói, “Tôi chỉ muốn học cách quản lý sự lo lắng của mình và sống bình thường. Bạn có thể hỗ trợ tôi trong việc đó hoặc có thể giúp tôi tìm một nhà trị liệu?”
- Hãy kiên quyết nếu đối tác thắc mắc về tình trạng của bạn - điều đó có vẻ không quá nghiêm trọng hoặc đó là một giai đoạn. Hãy lặp lại chính mình, tức là “Không, Linda, điều này chắc chắn không bình thường.”
Bước 2. Đề xuất những cách mà đối tác của bạn có thể hỗ trợ bạn
Đối tác của bạn hy vọng sẽ muốn làm mọi thứ có thể để giúp đỡ, vì vậy hãy trả lời thẳng thắn và cụ thể với các đề xuất. Điều này có thể hỗ trợ bạn trong việc tìm kiếm một chuyên gia y tế như bác sĩ tâm thần, bác sĩ trị liệu hoặc nhà tâm lý học hoặc bằng cách làm những việc lặt vặt và thúc giục bạn ra ngoài, hòa nhập với xã hội và sống khỏe mạnh. Đó cũng có thể chỉ là một cái ôm và lời nói tử tế không thường xuyên.
- Đối tác của bạn có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp. Yêu cầu hỗ trợ theo cách này, tức là “Tôi chỉ không thể thực hiện cuộc gọi đầu tiên. Bạn có thể làm điều đó cho tôi và giúp tôi theo dõi được không?”
- Bạn cũng có thể yêu cầu đối tác đưa bạn đến các cuộc hẹn hoặc các nhóm hỗ trợ lo âu, hoặc thậm chí tham dự với bạn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
- Đừng quên về sự hỗ trợ hàng ngày, tức là “Chỉ cần có bạn ở đây để động viên tôi và đảm bảo rằng tôi thoát ra ngoài một lần là điều hữu ích.” Hoặc, "Sẽ thật tuyệt nếu bây giờ và sau đó được ôm."
Bước 3. Cố gắng trả lời câu hỏi của đối tác của bạn
Tiết lộ bệnh tâm thần có thể là một sự kiện khó hiểu và gây xúc động cho tất cả các bên. Đừng ngạc nhiên nếu đối tác của bạn có nhiều câu hỏi và đưa ra những câu hỏi tốt nhất mà bạn có thể. Chỉ cần nhớ rằng kiến thức được trao quyền: đối tác của bạn sẽ có thể hỗ trợ bạn hiểu biết nhiều hơn.
- Đối tác của bạn có thể muốn biết điều gì đang gây ra chứng rối loạn lo âu của bạn hoặc có thể hỏi bạn đã vật lộn với nó trong bao lâu. Chúng tôi không biết điều gì đằng sau chứng rối loạn lo âu, nhưng hãy cố gắng trả lời trong khả năng của bạn.
- Đảm bảo với đối phương rằng sự lo lắng của bạn không liên quan đến bất cứ điều gì trong mối quan hệ của bạn với nhau. Rối loạn không phải lỗi của ai cả.
Bước 4. Hãy kiên trì và thử lại
Đừng tuyệt vọng nếu đối tác của bạn cần thời gian để hiểu những gì bạn đã nói hoặc thậm chí nghi ngờ rằng bạn mắc chứng rối loạn lo âu. Thử lại. Lặp lại chính mình và lặp lại sự thật rằng bạn muốn nhận được sự giúp đỡ.
- Nâng cao chủ đề thường xuyên nếu bạn cần để làm rõ vấn đề. Chẳng hạn, bạn có thể nói: “Nhìn này, Brian, tôi biết bạn không nghĩ điều đó nghiêm trọng, nhưng tôi thực sự nghĩ rằng mình nên gặp ai đó”. Nhấn mạnh rằng bạn không chỉ đối mặt với sự lo lắng thông thường, tức là “Không, Alex, đây không phải là điều tương tự”.
- Căng thẳng rằng lo lắng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và rằng vấn đề là nghiêm trọng. Căng thẳng đến mức bạn cần sự giúp đỡ và hỗ trợ của đối tác để có được sự chăm sóc tốt nhất.
