Nền tảng văn hóa mà bạn lớn lên, quan điểm của những người thân yêu của bạn về sức khỏe tâm thần và sự gần gũi của mối quan hệ giữa bạn với gia đình có thể ảnh hưởng đến cách bạn chọn tiết lộ thông tin về chứng rối loạn tâm thần của mình. Mặc dù nó có vẻ đáng sợ, nhưng cuộc nói chuyện này rất quan trọng - đặc biệt khi xét đến việc nhiều bệnh tâm thần có xu hướng di căn trong các gia đình. Nếu chuẩn bị tốt cho bản thân, bạn có thể học cách nói chuyện với các thành viên trong gia đình ngay và xa về chứng rối loạn tâm thần của mình.
Các bước
Phần 1/3: Tiết lộ để đóng gia đình
Bước 1. Thực hành với nhà trị liệu của bạn trước thời hạn
Trước khi bạn tuân theo những nhận xét hoặc câu hỏi của người thân, có thể hữu ích nếu bạn thực hành những gì bạn sẽ nói với một người hỗ trợ, chẳng hạn như bác sĩ trị liệu của bạn. Ngoài ra, hãy luyện tập cách trả lời các câu hỏi hoặc nhận xét tiêu cực.
- Thực hành cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói to thông tin này. Nhập vai vào các tình huống khác nhau thậm chí có thể giúp bạn quyết định người mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tiết lộ.
- Bạn thậm chí có thể lên lịch để gặp các thành viên trong gia đình trực tiếp của bạn, như cha mẹ và anh chị em của bạn, với sự hiện diện của bác sĩ trị liệu. Bằng cách đó, họ có thể giúp bạn chia sẻ tin tức về chẩn đoán của bạn, đồng thời cung cấp câu trả lời chuyên nghiệp cho bất kỳ câu hỏi nào mà gia đình bạn có thể có.
Bước 2. Trực tiếp giải thích
Loại bỏ bất kỳ cảm xúc hoặc ý kiến nào khỏi cuộc trò chuyện và chỉ cần giải thích tình trạng bệnh với khả năng tốt nhất của bạn và phương pháp điều trị mà bạn đang nhận được cho nó. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự khách quan trong việc chia sẻ thông tin khó khăn này và giảm bớt áp lực.
Hãy nói điều gì đó như “Tôi muốn nói chuyện với tất cả các bạn về một điều quan trọng… Một sự cố đã xảy ra tại công việc của tôi vào tháng trước khiến tôi phải đi khám. Sau khi làm một số xét nghiệm, họ xác định rằng tôi bị tâm thần phân liệt. Tâm thần phân liệt là một loại rối loạn suy nghĩ. Tôi sẽ cần dùng thuốc và đi trị liệu để kiểm soát tình trạng này”
Bước 3. Cung cấp các nguồn lực để thông báo cho họ về tình trạng rối loạn
Cung cấp thông tin từ các nguồn đáng tin cậy như bác sĩ trị liệu của bạn, nếu họ có mặt - có thể giúp gia đình bạn hiểu rõ hơn về chứng rối loạn tâm thần, các lựa chọn điều trị và tiên lượng chung của bạn. Thu thập sách, tờ rơi và các trang web cung cấp thông tin về tình trạng của bạn và giới thiệu những nguồn này cho gia đình bạn.
Nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn có thể có các cuốn sách nhỏ mô tả tình trạng của bạn bằng các thuật ngữ dễ hiểu. Bạn cũng có thể đưa ra danh sách các trang web có uy tín như PsychCentral, Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần hoặc Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia
Bước 4. Hãy chuẩn bị để trả lời các câu hỏi và đối phó với những phản ứng tiêu cực
Gia đình của bạn có thể sẽ có nhiều câu hỏi về những gì đang xảy ra với bạn. Gọi cho các buổi tập của bạn với bác sĩ trị liệu để hướng dẫn bạn cách đối phó. Bạn có thể không chọn cung cấp mọi chi tiết về các triệu chứng hoặc tình trạng của mình. Sử dụng tùy ý và chỉ chia sẻ những gì bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.
- Ngoài ra, một người thân yêu có thể phản ứng tiêu cực với nhận xét như "Bạn chỉ đang giả vờ?" hoặc tập trung vào sự kỳ thị như “Vậy là bạn bị điên à? Mọi người sẽ nghĩ gì?”
- Bạn có quyền thiết lập ranh giới và nói với người thân của mình rằng bạn không muốn họ sử dụng những từ như “điên rồ” như thế nào. Bạn cũng có quyền cố gắng giáo dục người này nhiều hơn, hoặc đơn giản là đồng ý không đồng ý.
Bước 5. Đề xuất những cách họ có thể hỗ trợ bạn
Mỗi người chiến đấu với bệnh tâm thần có những nhu cầu khác nhau. Đừng mong đợi những người thân trong gia đình của bạn tự nhiên biết cách xử lý tình huống này. Thay vào đó, hãy cung cấp cho họ một số gợi ý về cách họ có thể hỗ trợ bạn.
- Những người thân yêu của bạn có thể thể hiện sự ủng hộ của bạn bằng cách đi đến các cuộc hẹn với bạn, tham gia liệu pháp gia đình, tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc bằng cách giúp đỡ một số việc vặt hoặc công việc nhà.
- Hãy cho họ biết điều gì thực sự sẽ hữu ích cho bạn. Cố gắng không để họ làm những việc mà bạn có thể tự xử lý.
- Hãy nói “Tôi sẽ đánh giá cao nếu các bạn tham gia ít nhất một buổi trị liệu với tôi. Nếu chúng tôi làm được điều này, bác sĩ trị liệu của tôi có thể giúp tất cả chúng tôi học cách kiểm soát các triệu chứng để tôi có thể cải thiện”.
Phần 2/3: Tiết lộ với gia đình xa
Bước 1. Chọn một người nào đó để làm người hỗ trợ hoặc hòa giải
Sau khi chia sẻ thành công tin tức về chứng rối loạn tâm thần của mình với gia đình, bạn có thể chọn nói với một vài người thân. Nếu bạn quyết định làm điều này, có thể là một sự thoải mái khi có một thành viên trong gia đình trực tiếp của bạn ở đó để hỗ trợ.
Người này có thể giúp chuyển hướng các câu hỏi hoặc nhận xét không phù hợp hoặc thậm chí giúp bạn quản lý cảm xúc khi chia sẻ tin tức. Chọn một người khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ về mặt tinh thần cho vai trò này
Bước 2. Hãy chọn lọc về người bạn muốn kể
Hãy nhớ rằng bạn không bắt buộc phải nói với mọi người mà bạn biết về bệnh tâm thần của mình. Trên thực tế, sẽ có một số người không phải là ứng cử viên tuyệt vời cho việc bộc lộ bản thân. Một số người chỉ đơn giản là không có khả năng hỗ trợ tinh thần hoặc giải quyết các tình huống khó khăn. Sử dụng phán đoán của bạn để xác định những ai khác trong gia đình hoặc mạng lưới bạn bè của bạn nên được thông báo.
Bước 3. Cảm thấy thoải mái với lượng thông tin bạn chia sẻ
Những người thân quen mà bạn chọn tiết lộ không cần phải biết toàn bộ câu chuyện. Bạn có thể linh hoạt để quyết định không chỉ với ai, mà còn cả những gì bạn muốn nói. Cách tốt nhất là giữ cho tiết lộ của bạn ngắn gọn và đơn giản.
Bạn có thể nói ngắn gọn điều gì đó như “Tôi đã đi khám và được biết mình bị rối loạn não. Tôi sẽ yêu cầu tôi ngừng làm việc một thời gian để được điều trị cần thiết."
Phần 3/3: Chuẩn bị tiết lộ
Bước 1. Hãy tự mình chấp nhận các tin tức
Bất chấp những tiến bộ trong nghiên cứu và sự quan tâm và vận động của cộng đồng nhiều hơn, vẫn còn một sự kỳ thị liên quan đến các bệnh tâm thần trong xã hội. Trước khi bạn nên chia sẻ tin tức về chẩn đoán của mình với những người khác, bạn nên dành chút thời gian và thực sự thừa nhận cảm xúc của bản thân về tin tức đó.
Hãy dành một vài ngày hoặc vài tuần sau khi chẩn đoán để đạt được sự chấp nhận đối với tình trạng của bạn và vượt qua bất kỳ cảm giác tiêu cực nào bạn có
Bước 2. Thực hành lòng trắc ẩn
Nếu bạn bị làm phiền bởi sự kỳ thị hoặc cảm giác tiêu cực liên quan đến chứng rối loạn tâm thần của mình, lòng trắc ẩn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Sử dụng thời gian này để xử lý cảm xúc và thể hiện lòng tốt của bản thân.
- Có nhiều cách bạn có thể thực hành lòng từ bi. Đến gặp bác sĩ trị liệu của bạn để được hỗ trợ. Đối xử với bản thân như bạn đối với người bạn thân nhất của bạn. Nếu bạn không ngại bị chạm vào, hãy đi mát-xa. Đọc một quyển sách tốt. Hãy ôm lấy bản thân. Lắng nghe các bài thiền có hướng dẫn để giúp bạn tiến tới việc chấp nhận chẩn đoán của mình.
- Một điều khác cần tập trung là bạn không đơn độc. Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tham gia liệu pháp nhóm có thể giúp bạn thừa nhận điều này. Bệnh tâm thần chỉ là một căn bệnh - nó không cần phải định nghĩa bạn. Cũng giống như những người sống chung với bệnh tiểu đường, có hàng triệu người đang sống một cuộc sống năng động và hiệu quả với các bệnh tâm thần. Vậy bạn có thể.
Bước 3. Giáo dục bản thân
Tìm hiểu thêm về chứng rối loạn tâm thần cụ thể của bạn có thể hướng dẫn bạn cách thức và những điều cần chia sẻ với gia đình. Nói chung, rối loạn tâm thần là tình trạng một người mất liên lạc với thực tế. Một số triệu chứng của bạn có thể bao gồm ảo giác, trải nghiệm cảm giác sai lầm (ví dụ: nhìn, nghe hoặc cảm thấy điều gì đó không thực sự ở đó) hoặc ảo tưởng, là những niềm tin sai lầm (ví dụ: tin rằng bạn đang bị CIA nhắm mục tiêu).
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhà trị liệu sức khỏe tâm thần và các nguồn đáng tin cậy khác về chẩn đoán của bạn. Bạn cũng có thể truy cập các nguồn trực tuyến đáng tin cậy để biết thêm thông tin, chẳng hạn như Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia hoặc Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần
Bước 4. Hiểu ý nghĩa của hỗ trợ xã hội đối với điều trị
Bạn có thể muốn giữ bí mật về bệnh tâm thần của mình hoặc chỉ chia sẻ với một hoặc hai người bạn thân. Đối với một số người, điều này có thể là đủ. Tuy nhiên, việc chia sẻ với ít nhất một vài thành viên cốt lõi trong gia đình có thể thực sự có lợi cho sự hồi phục của bạn.
- Có thể nói về chứng rối loạn tâm thần của bạn với những người quan tâm có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và đối phó với chứng rối loạn.
- Bạn có thể ngạc nhiên bởi phản ứng mà bạn nhận được. Trong một số trường hợp, tiết lộ tình trạng của bạn với gia đình và bạn bè có thể khiến họ cảm thấy đủ thoải mái để thảo luận về các cuộc đấu tranh sức khỏe tinh thần của chính họ.
- Ngoài ra, việc chia sẻ thông tin về bệnh tật của bạn cũng có thể giúp bạn thu thập sự hỗ trợ trong các lĩnh vực như nhận trợ giúp chăm sóc trẻ em, đi đến các cuộc hẹn trị liệu hoặc nhờ mọi người giúp bạn lập kế hoạch xử lý khủng hoảng, nếu cần.
