Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát tâm trí, hãy biết rằng điều đó hoàn toàn bình thường. Cho dù bạn đang chuẩn bị chia tay hay ngập tràn trong những suy nghĩ tiêu cực, thì đôi khi ai cũng phải vật lộn với điều này. Dù khó khăn đến mức nào, bạn có thể làm rất nhiều điều để lấy lại quyền kiểm soát và tiếp cận mọi thứ từ một suy nghĩ tích cực và điềm tĩnh hơn. Đọc tiếp một số mẹo để bạn có thể bắt đầu suy nghĩ rõ ràng và cảm thấy bình yên.
Các bước
Phương pháp 1/10: Viết ra suy nghĩ của bạn
Bước 1. Xác định cụ thể những cảm xúc bạn đang cảm thấy
Có thể bạn đang buồn về cuộc cãi vã với mẹ và không thể ngừng suy nghĩ về những gì bạn đã nói, hoặc có lẽ bạn đang suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong mối quan hệ cuối cùng của mình. Lấy giấy bút và viết ra suy nghĩ của bạn. Thành thật với bản thân và cố gắng không trốn tránh đối tượng đang gây rắc rối cho bạn ngay cả khi điều đó gây đau đớn. Sau khi hoàn thành, hãy đọc lại những gì bạn đã viết để hiểu điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy.
- Tránh kìm nén suy nghĩ của bạn, ngay cả khi chúng đang làm bạn khó chịu. Hoàn toàn né tránh hoặc chôn vùi những suy nghĩ có thể gây ra tác dụng ngược và khiến bạn suy nghĩ về chúng nhiều hơn.
- Điều này giúp bạn hiểu nguồn gốc của sự thiếu kiểm soát của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể trung thực với những suy nghĩ của mình và cố gắng vượt qua chúng một cách lành mạnh.
Phương pháp 2/10: Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Bước 1. Duy trì một viễn cảnh đầy hy vọng
Khi bạn bắt đầu mất kiểm soát, bạn có thể dễ dàng nghĩ những điều như "Tất cả là lỗi của tôi" hoặc "Tất cả những gì tôi làm là rối tung lên." Những suy nghĩ tiêu cực này khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Để lấy lại quan điểm, hãy dừng những suy nghĩ tiêu cực ngay khi chúng bắt đầu. Thay vào đó, hãy nghĩ điều gì đó tích cực, chẳng hạn như, "Điều này thật khó, nhưng tôi biết tôi có thể giải quyết được nó" hoặc "Tôi có bạn bè và gia đình yêu thương tôi bất kể điều gì."
Có thể mất một số thực hành để bắt đầu nhìn mọi thứ theo hướng tích cực. Chỉ cần tiếp tục cố gắng, ngay cả khi bạn trượt ngã và bắt đầu suy nghĩ tiêu cực. Quan điểm của bạn sẽ thay đổi theo thời gian
Phương pháp 3/10: Thực hành chánh niệm
Bước 1. Điều này giúp bạn sống trong hiện tại
Lần tới khi bạn thấy mình đang suy ngẫm về điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát, thay vào đó, hãy dừng bản thân lại và tập trung vào việc bạn đang làm. Nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng việc gắn bó với thời điểm hiện tại thực sự có thể giúp bạn ngăn bản thân khỏi vòng xoáy.
Nếu bạn đang đi bộ đến trạm xe buýt gần nhà, hãy tự nghĩ: "Hôm nay là thứ Ba và tôi đang đi bộ đến trạm xe buýt." Chú ý thời tiết, cây cối đung đưa trong gió và quang cảnh khi bạn đi bộ
Phương pháp 4/10: Ngồi thiền hàng ngày
Bước 1. Thực hành hàng ngày như vậy giúp bạn giải tỏa tâm trí
Ngồi ở một nơi nào đó thoải mái và hít thở chậm, sâu. Hãy để suy nghĩ của bạn đến và đi mà không có sự ràng buộc. Tập trung sự chú ý vào cơ thể khi bạn hít vào và thở ra.
Nếu bạn chưa quen với việc ngồi thiền, hãy bắt đầu với các bài tập kéo dài 5 phút. Làm việc theo cách của bạn tối đa 20 phút khi bạn cảm thấy thoải mái hơn
Phương pháp 5/10: Thử hít thở sâu
Bước 1. Làm điều này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy suy nghĩ của mình quay cuồng ngoài tầm kiểm soát
Hít vào bằng mũi trong 5 giây. Sau đó, thở ra bằng miệng trong 5 giây. Khi bạn thở, hãy lặp lại một câu thần chú, như "Thư giãn" hoặc "Giữ bình tĩnh".
- Khi cuộc sống bắt đầu thực sự khiến bạn căng thẳng, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn sẽ được kích hoạt. Hít thở sâu giúp bạn thoát ra khỏi khoảng không gian này và tĩnh lặng tâm trí.
- Hãy thử phương pháp này ở mọi nơi và mọi nơi. Nếu bạn đang làm việc và ngập đầu trong những suy nghĩ về trách nhiệm của mình, hãy dành vài giây để thở.
Phương pháp 6/10: Tham gia vào một lối thoát sáng tạo
Bước 1. Một sự phân tâm lành mạnh thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi chủ đề
Thử vẽ, tô hoặc cắt dán. Làm nghệ thuật có thể rất tốt cho sức khỏe, và nó sẽ giúp bạn suy nghĩ về nhiệm vụ trong tầm tay hơn là những suy nghĩ khiến bạn thất vọng.
- Những cách khác bạn có thể thể hiện bản thân một cách sáng tạo bao gồm chơi nhạc cụ, viết thơ và nhảy theo điệu nhạc thăng hoa.
- Bạn không cần phải là một nghệ sĩ tuyệt vời để thử phương pháp này. Đó là về hành động tạo ra nghệ thuật hơn là kết quả cuối cùng.
Phương pháp 7/10: Nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy
Bước 1. Nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn có được quan điểm
Tâm sự với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình về những gì bạn đang nghĩ. Họ có thể cung cấp một số lời khuyên hoặc giúp đưa bạn trở lại trái đất nếu suy nghĩ của bạn đang vượt quá tầm kiểm soát. Sau khi bạn đã trút giận, hãy hỏi họ xem họ đang làm gì và nói về điều gì đó khác để tránh suy ngẫm lại.
Cố gắng không tự cô lập bản thân khi suy nghĩ đang khiến bạn suy sụp. Bạn bè và gia đình có thể nhắc nhở bạn về tất cả những điều tích cực trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi mọi thứ khó khăn
Phương pháp 8/10: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu
Bước 1. Họ có thể cung cấp cho bạn công cụ để quản lý suy nghĩ của bạn
Nếu bạn thực sự đang đấu tranh để giành lại quyền kiểm soát, nói chuyện với chuyên gia có thể giúp bạn xác định điều gì đang xảy ra và đưa ra giải pháp. Nhận sự giới thiệu từ bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm một nhà trị liệu hoặc cố vấn trực tuyến trong khu vực của bạn.
Thậm chí chỉ cần có không gian để nói về những điều bạn đang nghĩ mỗi tuần cũng có thể khiến bạn cảm thấy đầu óc tỉnh táo hơn
Phương pháp 9/10: Ngủ 7 tiếng mỗi đêm
Bước 1. Điều này có thể cung cấp cho tâm trí của bạn năng lượng cần thiết để suy nghĩ rõ ràng
Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ lành mạnh giúp bạn bình tĩnh và thư giãn mỗi ngày. Tắt thiết bị điện tử để bạn không sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ, nghe nhạc êm dịu, thư giãn hoặc viết nhật ký. Hãy biến điều này thành một phần hàng ngày trong lịch trình của bạn để bắt đầu xoa dịu tâm trí của bạn để có một giấc ngủ thư giãn và trẻ hóa.
- Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Ngủ ngon vào ban đêm giúp bạn giải quyết các vấn đề trong cuộc sống từ một quan điểm hợp lý hơn, thậm chí là quan trọng hơn.
Phương pháp 10 trên 10: Tập thể dục thường xuyên trở thành một phần thói quen của bạn
Bước 1. Chăm sóc cơ thể tốt để giúp ích cho tinh thần
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc tập thể dục trong khoảng thời gian 10 phút trong ngày. Tập thể dục giúp nâng cao tâm trạng của bạn, điều này có thể làm nên điều kỳ diệu để ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực theo hướng của nó. Nếu tâm trí của bạn đang bị kẹt vào một chủ đề khó, hãy nghỉ ngơi để đi bộ xung quanh khu nhà, thực hiện một số tư thế yoga hoặc một hoạt động khác mà bạn chọn.
