Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ hoặc có nguy cơ phát triển bệnh này, bác sĩ sẽ theo dõi lượng đường trong máu của bạn. Để xác định cơ thể bạn xử lý đường hiệu quả như thế nào, họ sẽ kiểm tra lượng đường trong máu trước khi bạn ăn. Nếu nó trên 95 miligam mỗi decilit (mg / dL), bạn có thể cần phải thay đổi chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của mình. Mặc dù điều này có vẻ quá sức, nhưng có rất nhiều việc bạn có thể làm và các loại thuốc bạn có thể dùng để kiểm soát lượng đường trong máu.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Lên kế hoạch ăn sáng ngay khi thức dậy
Nếu bạn là người thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc lo lắng rằng việc ăn uống sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, hãy bắt đầu ăn khi thức dậy. Ăn một bữa sáng giàu protein có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và cung cấp cho cơ thể bạn thức ăn bổ dưỡng để tiêu hóa. Hãy ăn sáng lành mạnh, chẳng hạn như:
- Pho mát Cottage
- Pho mát chất béo thấp
- Trứng luộc chín
- Bánh mì dẹt nguyên hạt với bơ đậu phộng
Bước 2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Điều này sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh việc giải phóng insulin tốt hơn để lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến sau một bữa ăn lớn. Hãy nhắm đến 4 hoặc 5 bữa ăn nhỏ có chứa protein. Cơ thể của bạn có thể liên tục tiết ra insulin thay vì phải mất một thời gian dài trước khi chế biến nhiều thức ăn.
- Nếu bạn đang đối mặt với chứng buồn nôn hoặc khó tiêu, bạn cũng có thể thấy rằng các bữa ăn nhỏ sẽ dễ tiêu hóa hơn.
- Ví dụ, bạn có thể ăn một quả táo với một vài thìa bơ hạt và bỏng ngô như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Sau đó, đối với một bữa tối nhỏ, bạn có thể ăn ức gà với một củ khoai tây nướng nhỏ, bông cải xanh hấp và sữa.
Bước 3. Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ
Cơ thể bạn có thể chế biến món ăn nhẹ trong khi bạn đang ngủ, điều này có thể ngăn chặn sự gia tăng insulin vào nửa đêm. Cố gắng tránh một bữa ăn nhẹ có nhiều carbohydrate vì cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều insulin hơn. Điều này có thể góp phần làm cho lượng đường trong máu lúc đói cao vào buổi sáng.
Đối với một bữa ăn nhẹ giàu protein, hãy nhấm nháp một ít bánh yến mạch và pho mát, một ít các loại hạt, hoặc bánh mì giòn và bơ đậu phộng
Bước 4. Giữ nước trong suốt cả ngày
Nếu bạn bị mất nước, cơ thể bạn không thể xử lý đường một cách hiệu quả. Mặc dù không có quy định về lượng nước mà mỗi người nên uống, nhưng hãy cố gắng uống thêm 3 đến 4 cốc (710 đến 950 ml) nước so với mức bạn thường uống. Giữ một chai nước bên mình suốt cả ngày và đặt một cốc nước cạnh giường để bạn có thể uống nếu thức dậy suốt đêm.
Mặc dù bạn có thể uống trà và cà phê đã khử caffein, nhưng những thứ này có thể khiến bạn phải chạy vào phòng tắm nhiều hơn là uống nước
Bước 5. Tránh uống nước trái cây và nước ngọt có đường
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi với việc uống nước cả ngày, vì vậy thỉnh thoảng bạn nên uống một chút nước trái cây. Tuy nhiên, vì bạn đang theo dõi lượng đường trong máu lúc đói của mình, bạn thực sự nên cố gắng tránh nước trái cây và soda càng nhiều càng tốt.
Mẹo:
Để làm cho việc uống nước trở nên thú vị hơn, hãy thêm một chút chanh hoặc nước cốt chanh vào cốc nước của bạn hoặc nhâm nhi nước lọc không đường.
Bước 6. Thử uống một ngụm giấm táo với pho mát trước khi đi ngủ
Mặc dù cần nghiên cứu thêm, kết hợp giấm với một món ăn nhẹ giàu protein có thể làm giảm lượng đường trong máu lúc đói. Để xem liệu cách này có hiệu quả với bạn hay không, hãy uống 2 muỗng canh (30 ml) giấm táo và ăn 1 ounce (28 g) pho mát trước khi ngủ.
Nghiên cứu nhỏ cho thấy nó làm giảm lượng đường trong máu lúc đói từ 4 đến 6%
Bước 7. Bổ sung carbs trong mỗi bữa ăn nếu bạn đang sử dụng insulin và mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
Cố gắng có ít nhất 45 gam carbs mỗi bữa để giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giúp thai nhi phát triển. Nói chuyện với OBGYN của bạn hoặc bác sĩ nội tiết để thảo luận về các lựa chọn chế độ ăn uống của bạn để bạn và con bạn khỏe mạnh nhất.
Nếu bạn hiện không sử dụng insulin, thì hãy tiếp tục với các thay đổi chế độ ăn uống khác của bạn
Phương pháp 2/2: Điều chỉnh lối sống
Bước 1. Thực hiện các bài tập cường độ vừa phải 5 ngày một tuần
Tập thể dục có thể sử dụng hết lượng glucose dư thừa trong máu, giúp giảm lượng đường trong máu lúc đói. Cố gắng thực hiện 30 phút hoạt động cường độ trung bình 5 ngày một tuần. Bạn có thể đi bộ nhanh, đi bơi, tập duỗi người hoặc chơi tích cực với trẻ em.
Bạn có thể cần điều chỉnh các bài tập và hoạt động bạn làm khi thai kỳ tiến triển. Ví dụ, bạn có thể tập một chương trình aerobic và đi bộ đường dài trong tam cá nguyệt đầu tiên của mình trước khi chuyển sang tập co giãn nhẹ nhàng và đi bộ vào tam cá nguyệt thứ ba
Mẹo:
Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện một thói quen tập thể dục. Họ có thể muốn sửa đổi mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Bước 2. Đi bộ 10 phút sau bữa tối
Hãy đứng dậy và đi lại sau bữa ăn cuối cùng trong ngày để giúp cơ thể xử lý bữa ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và đi bộ sau bữa tối có thể giữ cho lượng đường trong máu lúc đói của bạn ở mức thấp khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Nếu bạn thấy rằng việc đi bộ sau bữa tối giúp giảm lượng đường huyết lúc đói, hãy cố gắng đi bộ một quãng ngắn sau mỗi bữa ăn
Bước 3. Cố gắng ngủ ngon hơn
Nhiều phụ nữ gặp vấn đề với giấc ngủ khi quá trình mang thai của họ tiến triển. Thật không may, ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Để có một giấc ngủ ngon, hãy cố gắng:
- Thêm gối và đệm để bạn thoải mái hơn.
- Nghỉ ngơi hoặc thư giãn trước khi bạn cố gắng ngủ.
- Hạn chế tiếp xúc với đèn và màn hình sáng trước khi đi ngủ.
Bước 4. Phối hợp chặt chẽ với bác sĩ để theo dõi lượng đường trong máu của bạn
Cho dù bạn bị tiểu đường thai kỳ hay bác sĩ lo ngại về lượng đường trong máu của bạn tăng cao, điều quan trọng là bạn nên đi khám bác sĩ ít nhất một lần mỗi tháng. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên gặp gỡ thường xuyên hơn vào cuối thai kỳ hoặc nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ.
Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về việc theo dõi lượng đường trong máu của bạn tại nhà. Bạn có thể cần phải tự kiểm tra mỗi ngày để kiểm tra mức độ của mình
Bước 5. Uống metformin hoặc insulin để giảm lượng đường trong máu
Nếu bạn đã thay đổi chế độ ăn uống và lối sống nhưng lượng đường trong máu của bạn vẫn tăng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Bạn có thể cần dùng insulin vào buổi sáng để ngăn chặn sự tăng đột biến tự nhiên xảy ra khi bạn thức dậy.
Một số phụ nữ cảm thấy lượng đường trong máu lúc đói cao hơn vào buổi sáng do sự phục hồi sau mức thấp vào giữa đêm hoặc giảm độ nhạy cảm với insulin. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy nói chuyện với bác sĩ nội tiết để xác định nguyên nhân. Bạn có thể nhận được liều thấp hơn vào buổi tối để giúp chống lại nó
Mẹo:
Bạn có thể cảm thấy thất vọng hoặc thất vọng khi bắt đầu dùng thuốc, nhưng hãy nhớ rằng bạn có một tình trạng sức khỏe mà bạn đang điều trị để sinh con khỏe mạnh.
