Sỏi thận là một dạng nhỏ của các khoáng chất và các chất hóa học khác xảy ra trong thận và được thải ra ngoài qua đường tiết niệu. Đôi khi, chúng phát triển lớn đến mức mắc kẹt và gây đau đớn vô cùng. Trong khi nam giới có nguy cơ phát triển sỏi thận cao hơn thì phụ nữ lại mắc bệnh với tỷ lệ ngày càng tăng. Tìm hiểu cách giảm nguy cơ hình thành sỏi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Duy trì lối sống lành mạnh
Bước 1. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước (khoảng 8-10 ly mỗi ngày) sẽ giúp bạn loại bỏ các loại chất thải khác nhau có thể tích tụ và phát triển thành sỏi thận. Hydrat hóa thích hợp cũng sẽ giúp bạn giữ cân bằng độ PH trong nước tiểu, điều này sẽ làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận dựa trên phốt phát.
Nếu bạn có một lối sống đặc biệt năng động hoặc sống trong một khí hậu nóng, uống nhiều nước hơn sẽ là cần thiết để cung cấp đủ nước cho cơ thể
Bước 2. Không uống soda
Chế độ ăn nhiều soda có liên quan đến việc tăng nguy cơ sỏi thận do hàm lượng đường và phốt phát cao.
Bước 3. Cân bằng thực phẩm giàu canxi và oxalat
Một trong những loại sỏi thận phổ biến nhất hình thành khi có quá nhiều canxi hoặc oxalat tích tụ trong hệ thống thận. Chúng được gọi là sỏi canxi-oxalat. Canxi thường được tìm thấy trong các loại rau xanh đậm, các sản phẩm từ sữa và protein động vật. Oxalat (hoặc axit oxalic) là một hợp chất thường có nguồn gốc từ thực vật. Cả hai đều khỏe mạnh ở mức độ vừa phải. Giữ cân bằng lượng canxi và oxalat trong chế độ ăn uống sẽ khiến canxi và oxalat liên kết với nhau trong ruột, làm giảm lượng hấp thụ của thận.
- Các loại thực phẩm giàu oxalat được tiêu thụ phổ biến nhất là sô cô la, đại hoàng, trà, rau bina, dâu tây, cám lúa mì, các loại hạt và củ cải đường.
- Đừng hạn chế lượng canxi của bạn quá nhiều. Lượng canxi thấp cũng có thể dẫn đến sỏi thận.
Bước 4. Tránh tiêu thụ quá nhiều natri
Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có thể làm tăng mức canxi của bạn đến mức bạn sẽ có nguy cơ phát triển sỏi thận cao hơn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định mức natri thích hợp cho chế độ ăn uống của bạn.
- Thực phẩm chế biến như xúc xích, súp đóng hộp, bữa trưa và thức ăn nhanh thường chứa hàm lượng natri cao.
Bước 5. Cắt giảm lượng đạm động vật
Ăn quá nhiều đạm động vật có thể làm tăng lượng canxi trong cơ thể, cũng như axit uric, có thể tích tụ trong thận và tạo thành sỏi. Mặc dù tiêu thụ quá nhiều protein động vật là một yếu tố nguy cơ gây sỏi thận ở nam giới nhiều hơn ở phụ nữ, nhưng có lẽ là an toàn nhất để tránh nó.
Thịt đỏ, thịt nội tạng và động vật có vỏ là những dạng protein động vật có nguy cơ đặc biệt cao. Chúng chứa hàm lượng purin cao, đây là chất có thể làm tăng hàm lượng axit uric trong nước tiểu. Những thực phẩm này, cùng với thịt gia cầm, cũng làm giảm sản xuất citrate, có thể ngăn hình thành sỏi
Bước 6. Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì là một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng khác để phát triển sỏi thận, đặc biệt là ở phụ nữ.
- Tính chỉ số khối cơ thể (hoặc BMI) của bạn là một điểm khởi đầu tốt để xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng phù hợp với chiều cao của mình hay không.
- Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là bình thường.
Phương pháp 2/3: Cẩn thận với thuốc
Bước 1. Tránh uống quá nhiều thuốc bổ sung canxi
Lượng canxi vừa phải trong chế độ ăn có thể giúp bạn tránh sỏi thận. Nhưng cơ thể bạn có thể không hấp thụ canxi bổ sung một cách dễ dàng và quá nhiều canxi có thể tích tụ trong thận và dẫn đến sỏi.
Thuốc bổ sung canxi có thể hữu ích trong việc hỗ trợ điều trị chứng loãng xương mà phụ nữ thường gặp phải sau này trong cuộc sống. Thật không may, nguy cơ phát triển sỏi thận của bạn do uống quá nhiều chất bổ sung canxi sẽ tăng lên khi bạn già đi. Do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định xem bổ sung canxi có cần thiết cho bạn hay không, và nếu có, thì ở mức độ nào. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn thường sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn nếu chúng được tiêu thụ dưới dạng thức ăn thay vì chất bổ sung
Bước 2. Nhận 2mg vitamin B6 được khuyến nghị mỗi ngày
Mức cho phép hàng ngày (RDA) của vitamin B6 được khuyến nghị là 2mg và liều cao hơn liều đó không được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Nhận đủ số lượng khuyến nghị hàng ngày để giảm nguy cơ của bạn, nhưng tránh dùng megadoses B6.
Bước 3. Gắn bó với 60mg vitamin C được khuyến nghị hàng ngày
Uống quá nhiều vitamin C có thể làm giảm nguy cơ bị sỏi thận, nhưng vitamin C là một loại vitamin cần thiết cho một sức khỏe tốt. Do đó, chỉ cần nhắm đến lượng vitamin C.
Hãy thử uống một cốc nước chanh hoặc nước có thêm một thìa nước cốt chanh. Bạn sẽ nhận được một số vitamin C và kali citrate, có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận
Bước 4. Cân nhắc dùng vitamin D
Bổ sung vitamin D thường được cho là làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận, nhưng các nghiên cứu gần đây không cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc sử dụng bổ sung vitamin D và sự phát triển của sỏi thận.
Cũng như với chất bổ sung canxi, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung vitamin nào
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại thuốc bạn dùng có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển sỏi thận
Ví dụ, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin có liên quan đến nguy cơ phát triển sỏi thận cao hơn.
Phương pháp 3/3: Biết khi nào nguy cơ sỏi thận thay đổi
Bước 1. Cần biết rằng một số rối loạn y tế có thể dẫn đến sỏi thận
Không phải tất cả sỏi thận đều hình thành do lối sống hoặc sử dụng thuốc.
- Nhiễm trùng thận mãn tính có thể dẫn đến sỏi struvite. Có thể phải sử dụng kháng sinh lâu dài để ngăn ngừa những viên sỏi này hình thành thường xuyên.
- Một số sỏi hình thành do rối loạn di truyền gọi là cystin niệu, gây sản xuất quá mức cystine hóa học trong đường tiết niệu. Nếu không được điều trị, cystine dư thừa cũng có thể phát triển thành sỏi.
- Các rối loạn khác như cường giáp, bệnh gút và nhiễm trùng đường tiết niệu cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận.
Bước 2. Tìm hiểu xem tuổi của bạn có góp phần vào nguy cơ phát triển sỏi thận hay không
Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị sỏi thận (ngay cả trẻ em) nhưng khả năng bạn mắc bệnh sẽ tăng lên ở độ tuổi từ 20 đến 40.
- Các yếu tố nguy cơ phổ biến như tiêu thụ quá nhiều oxalate đối với phụ nữ lớn tuổi sẽ tồi tệ hơn nhiều so với phụ nữ trẻ.
- Phụ nữ sau mãn kinh có lượng estrogen thấp sẽ dễ bị sỏi hơn.
Bước 3. Hãy đặc biệt cẩn thận nếu sỏi thận chạy trong gia đình bạn
Nếu một trong những người thân của bạn bị sỏi thận, bạn có khả năng bị sỏi cao hơn 60%.
- Khi bạn phát triển một viên sỏi thận, tỷ lệ phát triển sỏi thận khác của bạn cũng tăng lên khoảng 60%.
- Những người chỉ có một quả thận cũng có nguy cơ gia tăng.
