Bạn đối phó với cảm xúc của mình như thế nào? Nếu bạn giống như nhiều người, bạn có thể tìm cách phớt lờ họ hoàn toàn. Bạn thường muốn đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc khó khăn như tức giận, buồn bã và lo lắng. Nhưng việc che đậy cảm xúc của bạn là không lành mạnh và nó không giúp bạn loại bỏ chúng một cách tốt đẹp. Kìm nén cảm xúc có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn và chúng có xu hướng trở lại sau đó. Để có sức khỏe cảm xúc tốt, điều quan trọng là phải học cách đối phó với cảm xúc của bạn thay vì trốn chạy chúng. Bạn có thể làm điều này bằng cách xác định các chiến lược đối phó không lành mạnh của mình, hòa giải với những cảm xúc khó khăn và tìm ra những cách lành mạnh để đối phó.
Các bước
Phần 1/3: Xác định sự phân tâm của bạn
Bước 1. Để ý thái độ của chính bạn đối với cảm xúc của bạn
Bạn có tự động tìm cách để tránh cảm giác sợ hãi, tức giận và đau đớn không? Những cảm xúc nhất định có ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn những cảm xúc khác không? Quan sát cảm xúc của bạn trong vài ngày và suy nghĩ về cách bạn phản ứng với chúng.
- Nhận thức được thái độ cảm xúc hiện tại của bạn sẽ giúp bạn xác định những lĩnh vực mà bạn cần cải thiện.
- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn luôn kìm nén sự tức giận của mình vì điều đó khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát.
Bước 2. Kiểm tra thói quen của bạn để biết các chiến lược đối phó không lành mạnh
Hãy xem xét lối sống của bạn và xác định bất kỳ thói quen tiêu cực nào bạn có, chẳng hạn như xem quá nhiều TV hoặc hút thuốc. Tự hỏi bản thân xem bạn có tham gia vào bất kỳ hoạt động nào trong số này để tránh cảm xúc của bạn không.
Hút thuốc lá, uống rượu quá mức, ăn uống quá độ và sử dụng ma túy bất hợp pháp là một số phương pháp phổ biến nhất mà mọi người sử dụng để tránh xa cảm xúc của mình
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thể tránh né những cảm xúc của mình quá mức hay không
Không phải tất cả các chiến lược tránh né đều có vẻ không lành mạnh từ bên ngoài. Nếu bạn thường xuyên tập trung vào thành tích hoặc sự hoàn thiện bản thân, đó có thể là một cách tiềm thức để gạt cảm xúc của bạn sang một bên.
Tham công tiếc việc, ăn kiêng liên tục hoặc tập thể dục quá sức và lên lịch trình cho bản thân đều có thể cho thấy rằng bạn đang trốn tránh cảm xúc của mình
Phần 2/3: Làm hòa với cảm xúc của bạn
Bước 1. Điều chỉnh thái độ của bạn đối với những cảm xúc tiêu cực
Cảm xúc tiêu cực là một phần cần thiết của cuộc sống - không ai có thể cảm thấy hạnh phúc hay vui vẻ mọi lúc. Mặc dù cảm xúc tiêu cực không thú vị nhưng chúng thường cung cấp những tín hiệu quan trọng cho thấy bạn cần phải thay đổi hành động của mình hoặc chú ý đến điều gì đó.
- Nó có thể hữu ích để xem xét cảm xúc tiêu cực thực sự có thể hữu ích như thế nào. Hãy coi những cảm xúc này như cách mà tâm trí và cơ thể bạn nói với bạn rằng cần phải thay đổi hoặc kiểm tra điều gì đó. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy chán nản, điều này có thể báo hiệu rằng bạn cần xem xét chế độ ăn uống hoặc mức độ hoạt động của mình. Hoặc nó có thể chỉ ra một hệ thống niềm tin bị lỗi và bạn cần kiểm tra những lời tự nói tiêu cực về bản thân cũng như bất kỳ niềm tin tiêu cực nào mà bạn có về bản thân.
- Chấp nhận rằng cuối cùng bạn sẽ phải đối mặt với những cảm xúc tiêu cực của mình, cho dù bạn có cố gắng tránh chúng hay không. Lảng tránh có thể giúp ích tạm thời, nhưng kìm nén cảm xúc của bạn sẽ khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn về lâu dài.
Bước 2. Xác định cảm xúc của bạn mà không phán xét
Lần tới khi bạn thấy mình đang phải đối mặt với một cảm xúc khó chịu, đừng cố gắng làm xao nhãng nó. Thay vào đó, hãy tạm dừng và tự hỏi bản thân xem bạn đang cảm thấy gì. Xác định cảm xúc của bạn và nguyên nhân của nó có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc dễ dàng hơn.
- Tránh tự nói với bản thân một cách tiêu cực khi bạn thực hiện bài tập này. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tìm hiểu lý do tại sao bạn lại cảm thấy cảm xúc đặc biệt này.
- Ví dụ, hãy tự nói với bản thân những điều như, “Tôi đang cảm thấy căng thẳng và lo lắng vì tôi chưa hoàn thành bài tập về nhà cho ngày mai. Đây là một phản ứng cảm xúc bình thường. Nó sẽ qua đi khi tôi hoàn thành công việc của mình”.
Bước 3. Học cách ngồi với những cảm xúc không thoải mái
Cho phép bản thân ngồi yên lặng, hít thở và cảm nhận bất cứ cảm xúc đau đớn nào mà bạn đang trải qua. Chấp nhận cảm xúc của bạn cho những gì chúng là một phần thiết yếu của việc học các chiến lược đối phó mang tính xây dựng.
Bạn có thể thấy rằng việc chấp nhận những cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn kiểm soát được chúng
Bước 4. Tránh để tường
Đừng áp dụng thái độ “khốn nạn là tôi” khi bạn luyện tập cảm nhận cảm xúc của mình. Cảm thấy có lỗi với bản thân là một hình thức đánh giá cảm xúc của bạn, và nó sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để giữ thái độ trung lập và không phán xét.
Bước 5. Đến gặp nhà trị liệu
Nếu bạn đã kìm nén cảm xúc của mình trong một thời gian dài, việc liên lạc trở lại với họ có thể là một thách thức. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định các khối cảm xúc cụ thể của bạn và đưa ra cách để vượt qua chúng.
Phần 3/3: Tạo chiến lược đối phó lành mạnh
Bước 1. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là hành động hiện diện trọn vẹn trong khoảnh khắc. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách thừa nhận chúng và để chúng trôi qua một cách tự nhiên, thay vì cố gắng trốn tránh chúng.
- Khi bạn ở trong trạng thái tỉnh táo - tức là không bị mắc kẹt trong quá khứ hay tập trung vào tương lai - bạn sẽ dễ dàng giữ được cảm xúc của mình và tìm cách giải quyết mang tính xây dựng.
- Ngồi thiền thường xuyên là một trong những cách tốt để áp dụng thói quen chánh niệm.
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục có thể là một cách hiệu quả để chuyển những cảm xúc tiêu cực của bạn thành sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. Tập thể dục giải phóng endorphin, khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và mang lại cho bạn thái độ có thể làm được trong việc giải quyết vấn đề.
- Các hoạt động làm tăng nhịp tim là cách tốt nhất để nâng cao tâm trạng của bạn.
- Giống như bất cứ điều gì khác, bạn có thể tập thể dục quá nhiều. Hãy cẩn thận không sử dụng các bài tập của bạn để thay thế cho bất kỳ chiến lược đối phó không lành mạnh nào trước đây.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Có thể bạn đã quen thuộc với thuật ngữ "cảm giác ruột" hoặc có bướm trong bụng hoặc một nút thắt của sự lo lắng, nhưng bạn có thể không biết rằng sức khỏe của đường ruột thực sự có thể có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. đến hàng triệu tế bào thần kinh nằm ở đó. Trên thực tế, một số nhà khoa học gọi nó là "bộ não thứ hai." Đảm bảo rằng đường ruột của bạn khỏe mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và thậm chí có thể bổ sung men vi sinh có thể làm giảm cảm xúc tiêu cực, cải thiện năng lượng và đưa bạn vào trạng thái cảm xúc tích cực hơn.
Cân nhắc làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần
Bước 4. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo
Vẽ, sáng tác nhạc và viết lách là một vài cách thích hợp để đối phó với cảm giác tiêu cực. Tìm một sở thích sáng tạo mà bạn yêu thích và biến cảm xúc của bạn thành nghệ thuật.
Nếu bạn không phải là người thích nghệ thuật, hãy thử viết nhật ký. Viết về cảm xúc của bạn rất đơn giản, mang tính trị liệu và dễ dàng áp dụng như một thói quen
Bước 5. Nói chuyện với một người bạn
Duy trì một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ là một trong những cách tốt nhất để quản lý những thăng trầm cảm xúc của bạn. Trò chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy về cảm giác của bạn. Sự hỗ trợ từ một người thân yêu có thể khiến bạn vui lên và giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình mà không né tránh chúng.
