Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể đề cập đến mối liên hệ giữa những gì bạn nghĩ và cảm thấy với sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xử lý chứng đau khổ về cảm xúc, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Chìa khóa để vận hành tối ưu là nhận ra những kết nối này và tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với cảm xúc. Biết liệu trạng thái cảm xúc của bạn có gây hại cho sức khỏe của bạn hay không bằng cách xem xét kỹ hơn hoạt động của bạn và hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn. Sau đó, bạn có thể phát triển các kỹ năng đối phó với căng thẳng để giúp cân bằng tốt hơn sức khỏe và thể trạng của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Kiểm tra sức khỏe và chức năng của bạn
Bước 1. Tìm kiếm dấu hiệu của sự tê liệt cảm xúc
Khi bị cảm xúc mạnh mẽ lấn át, bạn có thể chuyển sang các chiến lược đối phó không lành mạnh để tạm thời làm tê liệt hoặc giảm bớt cơn đau. Các hoạt động “tự dùng thuốc” như ăn uống vô độ, mua sắm quá mức, cờ bạc, tham gia vào các hành vi tình dục có nguy cơ và sử dụng ma túy và rượu thường gây ra bởi sự đau khổ về tinh thần.
Làm tê liệt cảm xúc có thể là một tác dụng phụ của việc đối phó với các rối loạn tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm, lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
Bước 2. Để ý xem bạn có đang hành động không
Khi bạn trải qua cảm giác tức giận quá mức, bạn có thể tấn công theo những cách không phù hợp. Bạn cũng có thể ngấm ngầm làm hại mình bằng cách đốt hoặc cắt điếu thuốc ở những nơi không ai để ý. Đây có thể là một cách đối phó với những cảm giác khó khăn hoặc quá tải. Ăn chơi xả láng có thể gây hại cho mối quan hệ của bạn với những người khác và tự làm hại bản thân có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất, như nhiễm trùng hoặc thương tích nặng.
Bước 3. Quyết định xem liệu tình trạng đau khổ về tinh thần có gây ra các vấn đề sức khỏe thể chất hay không
Đối mặt với cảm giác tức giận, lo lắng hoặc căng thẳng mãn tính cũng có thể gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Tình trạng cảm xúc kém có thể gây nguy hiểm cho khả năng miễn dịch, khiến bạn dễ bị cảm lạnh và nhiễm trùng. Hơn nữa, căng thẳng mãn tính cũng có thể góp phần gây ra các tình trạng như tăng huyết áp và loét dạ dày. Các triệu chứng đau không giải thích được như đau đầu và đau lưng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.
Nếu bạn bị ốm thường xuyên và bác sĩ không thể giải thích các triệu chứng của bạn, cảm xúc của bạn có thể đóng một vai trò nào đó. Cân nhắc yêu cầu bác sĩ khám sức khỏe tâm thần để kiểm tra sự lo lắng, trầm cảm và các tình trạng khác
Bước 4. Kiểm tra những thay đổi trong thói quen ăn uống và ngủ nghỉ
Một trong những cách chính để tình trạng đau buồn kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là bỏ chế độ ăn uống và ngủ nghỉ của bạn. Do trạng thái cảm xúc của bạn, bạn có thể ít thèm ăn hơn, hoặc bạn có thể ăn nhiều thức ăn để làm tê liệt cảm giác của mình. Giấc ngủ cũng có thể bị ảnh hưởng ở cả hai đầu của quang phổ. Bạn có thể bị mất ngủ, hoặc bạn có thể ngủ 14 giờ một ngày.
- Nếu bạn thức vào ban đêm với cảm giác lo lắng, hoặc không thể thèm ăn trong vài ngày liên tục do buồn bã, cảm xúc của bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
- Nhận thấy những vấn đề này mang lại cơ hội để tìm hiểu thêm về những gì đang thực sự diễn ra với bạn. Hãy tự hỏi bản thân, "Điều gì đang giữ cho tôi tỉnh táo?"; "Tôi đang nghĩ gì hoặc lo lắng về điều gì?"; "Tôi đang nghĩ về hoặc cảm thấy gì khi bỏ bữa?"
Bước 5. Để ý xem bạn có khó tập trung ở nơi làm việc hoặc trường học hay không
Căng thẳng mãn tính cũng ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn. Trải qua tình trạng thiếu tập trung hoặc các vấn đề về chú ý thường có thể dẫn đến việc bạn đang mắc phải chứng đau khổ về cảm xúc tiềm ẩn. Có lẽ bạn thấy mình dễ bị phân tâm hoặc dường như bạn không thể nhớ mọi thứ đang ở đâu. Tất cả những điều này có thể do trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn gây ra.
Chẳng hạn như chia tay có thể ảnh hưởng đến điểm số của bạn ở trường. Hoặc, một cái chết gần đây trong gia đình của bạn có thể dẫn đến hiệu quả công việc kém
Bước 6. Xem xét tình trạng các mối quan hệ của bạn
Bạn có nhận thấy xu hướng rút lui khỏi bạn bè và gia đình gần đây không? Họ đã đề cập đến nó với bạn, nhưng bạn đã bỏ qua nó? Hoặc, có thể bạn đã phát hiện ra rằng gần đây bạn có một cầu chì ngắn không hợp lý? Bạn phải nắm bắt được bản thân trước khi chĩa mũi dùi vào đồng nghiệp hoặc những người thân yêu. Đau khổ về cảm xúc cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống xã hội của bạn.
- Bạn có thể không hiểu tầm quan trọng của phúc lợi xã hội, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe và sức sống lâu dài. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ sẽ sống lâu hơn, có khả năng phục hồi bệnh tật tốt hơn và hạnh phúc hơn.
- Dành một chút thời gian để kiểm kê những người bạn đã dành thời gian với trong tuần qua hoặc lâu hơn. Nó có khác gì so với ngày xưa không? Bạn có thể làm gì để thay đổi nó?
Phương pháp 2/3: Xác định cảm xúc của bạn
Bước 1. Ôm lấy cả cảm xúc tốt và xấu
Cả cảm xúc tích cực và tiêu cực đều rất cần thiết để sống một cuộc sống cân bằng. Hãy xem xét điều này: nếu bạn không biết cảm giác buồn bã như thế nào, liệu bạn có thể thực sự tận hưởng hạnh phúc không? Mặc dù cảm xúc tiêu cực không thoải mái nhưng chúng cần thiết cho trải nghiệm đầy đủ của con người - và chúng cũng dạy cho chúng ta những bài học hữu ích.
- Đừng kìm nén những cảm xúc tiêu cực như tức giận, xấu hổ, buồn bã hoặc xấu hổ. Lần sau khi chúng phát sinh, hãy để bản thân cảm nhận chúng. Ngoài việc dựa vào những cảm xúc này, bạn cũng nên tìm kiếm ý nghĩa trong chúng. Họ đang muốn nói gì với bạn? Bạn có thể học được gì từ kinh nghiệm này?
- Chỉ cần đảm bảo thể hiện những cảm xúc khó khăn theo những cách thích hợp. Ví dụ, nếu bạn đang tức giận, sẽ thực tế hơn nếu bạn la hét trong xe khi bạn đang lái xe một mình, thay vì đấm vào người đã châm ngòi cho cơn giận của bạn. Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn theo những cách thích ứng như kickboxing, ca hát hoặc vẽ một bức tranh buồn.
Bước 2. Học cách ghi nhãn những gì bạn đang cảm thấy
Để giảm thiểu tác động của cảm xúc đối với sức khỏe của bạn, bạn phải nhận thức rõ hơn về chúng và những gì chúng đang cố gắng nói với bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách dành thời gian để gọi tên những gì bạn đang gặp phải. Ghi nhãn cảm xúc của bạn có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề sâu hơn và tạo nền tảng cho một giải pháp đối phó hiệu quả.
Hãy xem xét kịch bản này, chẳng hạn. Một người đàn ông bị chỉ trích công khai tại nơi làm việc. Anh ta về nhà và quát mắng vợ con. Họ hỏi có chuyện gì và anh ấy nói "Tôi điên rồi." Trong khi nổi điên có thể đúng trên bề mặt, nhưng sâu thẳm trong lòng anh ấy cũng đang cảm thấy một số cảm xúc khác như sự sỉ nhục. Nắm bắt được cốt lõi của những gì bạn đang cảm thấy giúp bạn lập ra kế hoạch để xử lý những cảm xúc này
Bước 3. Chú ý đến cảm giác khác nhau trong cơ thể bạn
Nhận thức về bản thân cũng liên quan đến việc biết cảm xúc ảnh hưởng đến bạn về mặt sinh lý như thế nào. Xác định các cảm giác và vị trí nơi các cảm giác khác nhau biểu hiện trong cơ thể bạn có thể giúp bạn biết được những gì bạn đang trải qua.
- Học cách tìm ra mối liên hệ giữa cơ thể vật lý và cảm xúc của bạn bằng cách ghi lại những gì bạn cảm thấy trong các trạng thái cảm xúc khác nhau. Ví dụ, nếu bạn muốn đi chơi với một người bạn và họ quá bận, bạn có thể cảm thấy bị từ chối hoặc buồn bã. Cảm giác này có thể giống như một khối u trong cổ họng hoặc một nút thắt trong dạ dày của bạn.
- Ghi lại một vài tính từ mô tả những cảm xúc mà bạn cảm thấy trong suốt một tuần. Sau đó, nhìn lại danh sách của bạn để tìm các mẫu lặp lại. Hãy tin tưởng vào bản thân. Bạn sẽ trở nên tốt hơn với thời gian và luyện tập.
Bước 4. Xem mối liên hệ giữa cảm xúc, suy nghĩ và hành động của bạn
Có thể nhận ra cảm xúc của bạn và tác động của chúng đến cuộc sống của bạn là chìa khóa cho trí thông minh cảm xúc. Ngoài việc ghi nhãn cảm xúc và tìm ra cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể vật lý của bạn, bạn cũng muốn chú ý đến cách chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của bạn.
- Để tiếp tục ví dụ trước, khi bạn cảm thấy bị từ chối, bạn có thể bị thắt cổ họng. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng suy nghĩ của mình là "Tôi không có bạn bè nào" hoặc "Tôi là một kẻ thất bại." Sau đó, bạn thấy mình lạm dụng rượu hoặc ma túy để làm tê liệt cảm giác này.
- Nhận thức về cảm xúc giúp bạn xác định cảm xúc và tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó với cảm giác tiêu cực. Ví dụ, thay vì làm tê liệt cảm xúc bằng hình thức sử dụng chất kích thích, bạn có thể gọi một người bạn khác để xem họ có rảnh không hoặc xem bộ phim hài yêu thích của bạn để cổ vũ tinh thần.
Phương pháp 3/3: Đối phó với cảm xúc của bạn một cách hiệu quả
Bước 1. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Làm dịu tâm trí của bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động thư giãn có thể thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc hơn và do đó, tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Phát triển một hộp công cụ đối phó với cảm xúc gồm các hoạt động mà bạn có thể thực hiện trong thời gian đau khổ về cảm xúc.
- Một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm bớt căng thẳng trong lúc này là hít thở sâu. Bài tập này yêu cầu bạn thở vào bằng mũi, trước khi thở ra từ từ bằng miệng.
- Các kỹ thuật thư giãn bổ sung có thể bao gồm việc áp dụng thực hành yoga, học Thái Cực Quyền, tham gia vào các bài tập aerobic hoặc rèn luyện sức mạnh, thiền chánh niệm hoặc nghe các video hình ảnh có hướng dẫn trên YouTube.
- Tô màu trong sách tô màu hoặc trên ứng dụng là một phương pháp phổ biến để giúp bạn bình tĩnh và gần gũi hơn.
Bước 2. Ưu tiên sức khỏe tốt
Thực hiện các bước hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe thể chất của bạn và chống lại bất kỳ hậu quả tiềm ẩn nào của trạng thái cảm xúc của bạn. Một cơ thể khỏe mạnh có khả năng chống chọi với căng thẳng tốt hơn. Hơn nữa, khi bạn có thói quen đưa ra các quyết định lành mạnh, bạn sẽ ít có xu hướng đối phó không lành mạnh khi bị căng thẳng.
- Ăn ba đến năm bữa ăn cân bằng mỗi ngày bao gồm trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Uống nhiều nước.
- Hoạt động thể chất thường xuyên. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Hãy thử đạp xe, đi bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ trong phòng khách của bạn.
- Đi ngủ vào một giờ nhất định. Thức dậy và dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đưa cơ thể bạn vào một lịch trình ngủ lành mạnh. Cố gắng nhắm mắt từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Bước 3. Bắt đầu viết nhật ký
Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để giải phóng những cảm xúc đau khổ. Ngoài việc cung cấp một lối thoát, bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình để xây dựng kỹ năng nhận thức cảm xúc và giải quyết vấn đề.
- Nhật ký của bạn cho phép bạn tự do nói bất cứ điều gì bạn muốn cho dù có thái quá đi chăng nữa. Bạn có thể tự đặt câu hỏi và cố gắng tìm ra câu trả lời. Bạn có thể ghi lại những thất vọng của mình. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó để thử các thái độ và hành vi mới.
- Ví dụ, bạn có thể viết nhật ký về ngày của mình mỗi ngày trong một tuần. Bạn nhận thấy rằng bạn đã đề cập đến việc bị đau đầu trong ba ngày qua. Bạn xem lại các mục của mình và nhận ra những biểu hiện tức giận và thất vọng về công việc. Điều này khiến bạn yêu cầu thay đổi vị trí hoặc yêu cầu một kỳ nghỉ để nghỉ ngơi và thư giãn.
Bước 4. Dành thời gian cho những người tích cực
Những người xung quanh bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn theo cách tốt hoặc xấu. Việc chọn ở gần những người có lối sống tương đối lành mạnh có thể dễ lây lan. Ngoài ra, khi bạn dành thời gian cho những người đánh giá cao và hỗ trợ bạn, bạn sẽ cảm thấy mình có khả năng quản lý những khó khăn trong cuộc sống hơn.
Lưu ý đến những người trong cuộc sống của bạn, những người khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân. Cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho họ. Giảm thời gian tiếp xúc với những người khiến bạn thất vọng hoặc có ảnh hưởng tiêu cực (ví dụ: sử dụng ma túy, nói dối, ăn cắp hoặc gian lận, v.v.)
Bước 5. Gặp chuyên gia trị liệu để được huấn luyện điều hòa cảm xúc
Việc phát triển nhận thức về cảm xúc và các kỹ năng đối phó hiệu quả có thể là một thử thách đối với bạn. Nếu tình trạng đau khổ mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, hãy đến gặp chuyên gia có thể giúp ích.
- Yêu cầu bác sĩ gia đình của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu địa phương. Trong liệu pháp, bạn có thể học các kỹ năng điều chỉnh cảm xúc để trở nên hiệu quả hơn trong việc xác định cảm xúc của mình và đưa ra các cách thích ứng để quản lý chúng.
- Tình trạng đau khổ mãn tính cũng có thể báo hiệu một căn bệnh tâm thần hoặc một khuôn mẫu đã học được mà khó có thể thay đổi.
