Làm thế nào để hiểu cảm xúc của bạn: 13 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để hiểu cảm xúc của bạn: 13 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để hiểu cảm xúc của bạn: 13 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để hiểu cảm xúc của bạn: 13 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để hiểu cảm xúc của bạn: 13 bước (có hình ảnh)
Video: Bí quyết KIỂM SOÁT CẢM XÚC !!! 2024, Tháng Ba
Anonim

Cảm xúc luôn ở bên chúng ta. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc khi cười với một người bạn thân hoặc sợ hãi khi tiếp cận một chú chó đang gầm gừ. Nhưng có nhiều thứ liên quan đến cảm xúc hơn là chỉ trải nghiệm chủ quan về chúng. Bạn cũng có thể học cách hiểu cảm xúc của mình. Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã nâng cao hiểu biết của chúng ta về bản chất của cảm xúc - về cách các cảm xúc khác nhau hình thành, cách cảm xúc hướng dẫn hành vi của chúng ta và cách các cảm xúc khác nhau tác động lên cơ thể và tâm trí của chúng ta. Học cách hiểu cảm xúc của bạn là một nỗ lực hấp dẫn có thể giúp nâng cao khả năng kiểm soát của bạn đối với cả cảm xúc và hành động của bạn.

Các bước

Phần 1/2: Kiểm tra bản chất của cảm xúc

Hiểu cảm xúc của bạn Bước 1
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 1

Bước 1. Hiểu nguồn gốc của cảm xúc

Cảm xúc là những phản ứng được lập trình định hình bởi quá trình tiến hóa. Chúng cho phép bạn điều hướng môi trường của mình theo những cách thường thích ứng trong quá khứ và ngày nay thường vẫn thích ứng.

  • Ví dụ, những cảm xúc như sợ hãi phát triển theo thời gian. Khi tổ tiên loài người của chúng ta, những người có khả năng trải nghiệm nỗi sợ hãi, nhìn thấy một vách đá dựng đứng, họ đã cư xử thận trọng hơn khi đến gần vách núi. Bởi vì họ đã đề phòng nhiều hơn, những người trải qua nỗi sợ hãi có nhiều khả năng sống sót hơn những người không sợ hãi. Những cá thể sợ hãi đã sống đủ lâu để sinh sản và sinh ra những đứa con có khả năng sợ hãi tương tự.
  • Sự tiến hóa được lựa chọn cho cả những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi và những cảm xúc tích cực như hạnh phúc. Cảm xúc tiêu cực ngăn cản cá nhân tránh những hành động có hại hoặc tốn kém. Mặt khác, những cảm xúc tích cực thúc đẩy mọi người hướng tới những hành động có lợi.
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 2
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 2

Bước 2. Biết những cảm xúc cơ bản

Hầu hết các nhà tâm lý học đồng ý rằng có một tập hợp cái gọi là "cảm xúc cơ bản" mà tất cả con người đều được ban tặng. Những cảm xúc cơ bản này là: tức giận, ghê tởm, sợ hãi, hạnh phúc, buồn bã và ngạc nhiên.

Kể từ đó, các nhà nghiên cứu đã mở rộng danh sách các cảm xúc để bao gồm khinh thường, tự hào, xấu hổ, tình yêu và lo lắng. Có thể có nhiều cảm xúc cơ bản hơn thế, nhưng mức độ mà chúng được trải nghiệm phổ biến hoặc theo văn hóa cụ thể vẫn còn là vấn đề tranh luận

Hiểu cảm xúc của bạn Bước 3
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 3

Bước 3. Tìm hiểu về vai trò của cảm xúc

Cảm xúc vô cùng quan trọng đối với sự tồn tại, khả năng phát triển và khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của chúng ta. Tất cả những cảm xúc - ngay cả những cảm xúc tiêu cực - đều giúp chúng ta điều hướng thế giới của mình.

Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn thức dậy vào một ngày nào đó và bạn không cảm thấy xấu hổ hay có bất kỳ cảm giác xấu hổ hay lo lắng xã hội nào. Bạn thường không quan tâm đến cách bạn hành động trước mặt người khác. Rất có thể bạn sẽ mất tất cả bạn bè nếu bạn không quan tâm đến cách bạn hành động với họ. Đó là bởi vì cảm xúc giúp chúng ta hòa hợp với những người khác

Hiểu cảm xúc của bạn Bước 4
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 4

Bước 4. Nhận biết cảm xúc ảnh hưởng đến việc ra quyết định như thế nào

Cảm xúc rất quan trọng đối với khả năng đưa ra quyết định của chúng ta. Cảm xúc cung cấp giá trị hoặc trọng lượng cho một số thông tin, do đó làm sai lệch việc ra quyết định của chúng ta theo hướng này hay hướng khác. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị tổn thương các phần não liên quan đến cảm xúc sẽ làm suy giảm khả năng ra quyết định và trong một số trường hợp, hành vi đạo đức bị suy giảm.

  • Nổi tiếng nhất trong số những trường hợp này là Phineas Gage (PG). Trong khi làm việc PG đã vô tình bị một thanh sắt đâm vào đầu, làm tổn thương một phần não liên quan đến quá trình xử lý cảm xúc. Thật kỳ diệu, PG đã sống sót sau vụ tai nạn, mặc dù anh ta không bao giờ là người đó nữa. Tính cách của anh ấy thay đổi mạnh mẽ. Anh ấy thể hiện cảm xúc phẳng lặng hoặc không phù hợp, đưa ra những quyết định kinh khủng và rất đau khổ khi ở bên cạnh. Một trong những lý do chính dẫn đến sự thay đổi hành vi này là chiếc que đã làm hỏng một phần não liên quan đến cảm xúc của anh ta.
  • Một nhóm gặp rắc rối trong xã hội là những kẻ thái nhân cách. Một trong những tiêu chuẩn chẩn đoán chính cho chứng thái nhân cách là thiếu cảm xúc, một cái gì đó được gọi là đặc điểm nhẫn tâm, không có cảm xúc hoặc thiếu sự đồng cảm hoặc cảm giác tội lỗi. Thiếu những cảm xúc này có thể dẫn đến hành vi chống đối xã hội và đôi khi là tội phạm, làm nổi bật tầm quan trọng của cảm xúc đối với ý thức đạo đức của chúng ta.
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 5
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 5

Bước 5. Biết rằng cảm xúc có thể trở nên rối loạn

Giống như bạn có thể bị rối loạn về thận hoặc mắt, cảm xúc của bạn cũng có thể bị rối loạn. Nếu bạn cho rằng cảm xúc của mình có khả năng bị rối loạn, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về các lựa chọn điều trị. Một số rối loạn cảm xúc hoặc rối loạn tâm thần phổ biến hơn trong đó cảm xúc bị ảnh hưởng bao gồm:

  • Trầm cảm, bao gồm cảm giác buồn dai dẳng và kéo dài và mất hứng thú.
  • Rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu nói chung đề cập đến sự lo lắng kéo dài và quá mức về những điều xảy ra hàng ngày.
  • Tâm thần phân liệt có thể liên quan đến việc thiếu cảm xúc hoặc tâm trạng cáu kỉnh hoặc chán nản.
  • Mania, thường xảy ra trong rối loạn lưỡng cực, đề cập đến một thời gian dài của tâm trạng bất thường và tăng quá mức. Những người hưng cảm cũng có thể cáu kỉnh quá mức và dai dẳng.
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 6
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 6

Bước 6. Ghi lại thời điểm cảm xúc của bạn xảy ra

Khi bạn đã biết khi nào cảm xúc nảy sinh và cảm giác của chúng, bạn có thể ghi chép lại cảm xúc của mình để hiểu sâu hơn về chúng. Để tìm hiểu thêm về những cảm xúc cụ thể mà bạn trải qua và những gì kích hoạt chúng trong cuộc sống của bạn, hãy ghi lại thời điểm bạn cảm thấy một cảm xúc và viết ra những gì bạn nghĩ đã kích hoạt nó.

  • Ví dụ, có thể bạn cảm thấy tức giận và bạn nhớ lại điều đó ngay trước khi bạn nhận ra rằng bạn phải xếp hàng đợi 15 phút cho bữa trưa và bạn ghét phải xếp hàng chờ đợi.
  • Bạn có thể sử dụng thông tin này để tăng hoặc giảm những cảm xúc mà bạn muốn hoặc không muốn trong cuộc sống của mình. Nếu bạn biết điều gì khiến bạn tức giận, bạn có thể thực hiện các bước để tránh những tình huống kích hoạt cảm xúc đó. Ví dụ, một khi bạn biết rằng bạn ghét phải xếp hàng chờ đợi, bạn chỉ có thể mua một số ít hàng tạp hóa tại một thời điểm, vì vậy bạn có thể sử dụng làn đường cao tốc.

Phần 2/2: Nhận biết cảm xúc của bạn

Hiểu cảm xúc của bạn Bước 7
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 7

Bước 1. Tìm hiểu cảm xúc của mỗi người

Mọi người báo cáo rằng những cảm xúc khác nhau cảm thấy khác nhau một cách chủ quan. Trong khi sự phân biệt rõ ràng nhất là cảm xúc tiêu cực cảm thấy rất khác so với cảm xúc tích cực, các cảm xúc tiêu cực khác nhau cũng cảm thấy khác nhau. Cảm giác xấu hổ khác với cảm giác buồn bã, cảm giác khác với cảm giác sợ hãi.

Hiểu cảm xúc của bạn Bước 8
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 8

Bước 2. Tìm hiểu cảm giác tức giận

Sự tức giận được trải nghiệm khi ai đó đã làm sai bạn theo một cách nào đó. Nó phục vụ để ngăn cản họ làm như vậy một lần nữa trong tương lai. Nếu không có cảm xúc như tức giận, mọi người có thể nhiều lần lợi dụng bạn.

  • Cảm giác tức giận đôi khi bắt đầu từ phía sau giữa hai bả vai và đi lên trên, dọc theo gáy và xung quanh hai bên hàm và đầu.
  • Khi tức giận, bạn có thể cảm thấy nóng nảy và bối rối.
  • Nếu bạn nhận thấy những cảm giác như căng, đau và áp lực ở lưng, cổ và hàm, bạn có thể đang kiềm chế cơn giận của mình.
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 9
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 9

Bước 3. Tìm hiểu cảm giác ghê tởm như thế nào

Chán ghét là một phản ứng đối với các kích thích ghê tởm, thường là những thứ có thể khiến chúng ta ốm yếu về thể chất. Nó có chức năng bảo vệ chúng ta khỏi những thứ có thể khiến chúng ta bị ốm. Nó cũng có thể được trải nghiệm khi chúng ta thấy mọi thứ thô thiển một cách ẩn dụ - như một số vi phạm đạo đức nhất định.

Sự chán ghét chủ yếu xuất hiện ở vùng bụng, ngực và đầu của cơ thể. Bạn có thể thực sự cảm thấy ốm hoặc buồn nôn và thấy mình đang bịt kín đường mũi và tránh xa những kích thích gây khó chịu

Hiểu cảm xúc của bạn Bước 10
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 10

Bước 4. Hiểu cảm giác sợ hãi

Cảm giác sợ hãi khi đối mặt với các mối đe dọa nguy hiểm như gấu, độ cao hoặc súng. Nó giúp chúng ta tránh những điều này trong thời điểm này và học cách tránh chúng trong tương lai. Mặc dù nỗi sợ hãi là một phản ứng cảm xúc đã phát triển, nhưng chúng ta học được nhiều điều mà chúng ta sợ hãi.

  • Cảm giác sợ hãi thường chủ yếu xuất hiện ở nửa trên của cơ thể. Tuy nhiên, khi liên quan đến chứng sợ độ cao, nỗi sợ hãi thường liên quan đến cảm giác ở chân.
  • Khi trải qua nỗi sợ hãi, tim của bạn có thể đập nhanh hơn, bạn có thể thở nhanh hơn, lòng bàn tay của bạn có thể cảm thấy đổ mồ hôi và nóng khi một phần của hệ thống thần kinh của bạn bắt đầu hoạt động mạnh. Phản ứng này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bay.
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 11
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 11

Bước 5. Biết cảm giác hạnh phúc là như thế nào

Hạnh phúc được trải nghiệm để đáp lại những điều thường có ý nghĩa đối với sự tồn tại, phát triển và di truyền gen của một người. Ví dụ về những điều khiến chúng ta hạnh phúc bao gồm quan hệ tình dục, có con, thành công trong một mục tiêu có giá trị, được người khác khen ngợi và ở trong một môi trường chào đón tốt đẹp.

Trong khi hạnh phúc có lẽ là một trong những cảm xúc dễ dàng nhận ra hoặc nổi tiếng nhất, cũng là một trong những cảm xúc khó định nghĩa nhất. Nó có thể liên quan đến cảm giác ấm áp trên toàn bộ cơ thể, hoặc nó có thể liên quan đến cảm giác hài lòng, an toàn hoặc sống một cuộc sống tốt đẹp

Hiểu cảm xúc của bạn Bước 12
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 12

Bước 6. Xem lại cảm giác buồn bã

Nỗi buồn được trải qua khi đối mặt với một mất mát mà chúng ta quan tâm. Đó là một cảm xúc rất đau đớn, có thể hành động để giúp chúng ta tránh mất mát trong tương lai hoặc để đánh giá cao những gì chúng ta có khi chúng ta nhận lại được thứ gì đó (chẳng hạn như trong trường hợp của một đối tác lãng mạn).

Nỗi buồn thường bắt đầu trong lồng ngực và di chuyển lên trên qua cổ họng và lên mắt nơi chúng ta nhìn thấy nước mắt. Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói: "Cô ấy nghẹn ngào hết cả rồi." Cho phép bản thân khóc hoàn toàn có thể là một trải nghiệm làm sạch. Chú ý đến những cảm giác thể chất ở những khu vực này và cho phép năng lượng di chuyển, giúp chúng ta đau buồn sau mất mát và cảm thông với nỗi đau của người khác

Hiểu cảm xúc của bạn Bước 13
Hiểu cảm xúc của bạn Bước 13

Bước 7. Biết cảm giác ngạc nhiên là như thế nào

Sự ngạc nhiên là trải nghiệm khi điều gì đó bất ngờ xảy ra nhưng không được coi là mối đe dọa. Đó là một cảm xúc thú vị ở chỗ nó có giá trị tương đối trung tính so với các cảm xúc khác, thường được cảm nhận là tích cực hoặc tiêu cực. Sự ngạc nhiên có thể giúp định hướng lại sự chú ý vào những điều bất ngờ mới.

Cảm giác ngạc nhiên chủ yếu xuất hiện ở đầu và ngực. Nó được trải nghiệm để đáp ứng với những điều không mong đợi; nó có thể cảm thấy giống như một chút giật mình

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

  • Hãy nhớ rằng cảm xúc, ngay cả những cảm xúc tiêu cực, là phản ứng bình thường của con người và trong nhiều trường hợp có thể hữu ích cho bạn.
  • Hãy nhớ rằng trải nghiệm cảm xúc chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, nhưng tâm trạng có thể lâu dài hơn. Ví dụ, nếu bạn thấy mình sợ hãi, hãy nhớ rằng nó sẽ biến mất trong một khoảng thời gian ngắn.

Đề xuất: