Các chuyên gia đồng ý rằng nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn là một chỉ số quan trọng về mức độ thể chất và sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn. Tìm nhịp tim khi nghỉ ngơi rất đơn giản và bạn có thể tự làm ở nhà. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi đã theo dõi nhịp tim, bạn có thể sử dụng thông tin để tìm hiểu thêm về tim và sức khỏe của mình. Bạn có thể thực hiện một số bước để sử dụng hiệu quả thông tin này trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Các bước
Phần 1/2: Tìm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn
Bước 1. Chọn thời điểm thích hợp
Công thức cho nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn rất đơn giản: đó là số lần tim bạn đập mỗi phút khi nó ở trạng thái nghỉ ngơi. Chìa khóa để tính toán tỷ lệ này là đảm bảo rằng bạn thực sự đang nghỉ ngơi khi bạn tìm thấy nhịp tim của mình. Hãy thử tính nhịp tim của bạn vào buổi sáng.
- Một trong những thời điểm tốt nhất để tìm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn là trước khi bạn rời khỏi giường vào buổi sáng. Ngay sau một đêm ngon giấc là lúc nhịp tim của bạn sẽ được nghỉ ngơi nhiều nhất.
- Nếu bạn quên đo nhịp tim đầu tiên vào buổi sáng, bạn có thể thực hiện điều đó sau đó trong ngày. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã ngồi bình tĩnh trong vài phút và không gắng sức.
Bước 2. Thu thập nguồn cung cấp của bạn
May mắn thay, bạn không cần nhiều để theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình. Chỉ cần đảm bảo có một chiếc đồng hồ có kim giây để giúp bạn theo dõi thời gian. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ kỹ thuật số.
- Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi, nơi bạn sẽ không bị phân tâm.
- Nếu bạn thấy mình không thể tập trung, hãy nhờ một người bạn theo dõi thời gian cho bạn.
Bước 3. Kiểm tra mạch của bạn
Về cơ bản, để tìm nhịp tim khi nghỉ ngơi, bạn cần kiểm tra mạch của mình. Lấy ngón tay thứ ba và ngón trỏ của bạn và đặt chúng nhẹ nhàng nhưng chắc chắn ở bên cạnh cổ, sang phía khí quản của bạn. Bạn sẽ thấy mạch của mình hơi lệch sang trái hoặc phải từ giữa cổ họng, dưới cằm một inch hoặc lâu hơn.
- Đếm số nhịp trong 15 giây. Nhân số đó với 4 và bạn có nhịp tim khi nghỉ ngơi.
- Bạn cũng có thể bắt mạch trên cổ tay của mình. Lấy hai ngón tay và đặt chúng trên động mạch hướng tâm của bạn. Vị trí này nằm ở phía ngón cái của cổ tay bạn, giữa xương và gân.
Bước 4. Biết số của bạn
Nhịp tim của bạn truyền tải thông tin quan trọng về mức độ tập thể dục và sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn. Nói chung, trẻ em trên mười tuổi và người lớn nên có nhịp tim lúc nghỉ ngơi từ 60-100 nhịp mỗi phút. Hãy nhớ rằng, những con số này là chung chung, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ để xem nhịp tim có chỉ ra điều gì cụ thể về sức khỏe của bạn hay không.
Các vận động viên thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn. Nếu bạn là một vận động viên thi đấu, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn có thể chỉ từ 40-60 nhịp mỗi phút
Bước 5. Xem xét các yếu tố quan trọng
Khi bạn đang tính toán nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình, điều quan trọng cần nhớ là có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả đọc. Ví dụ, nhiệt độ của căn phòng, cảm xúc của bạn và một số loại thuốc nhất định đều có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Hãy thử dùng nó nhiều lần và tính trung bình kết quả.
- Nếu nhịp tim của bạn thường xuyên hơn 100 nhịp mỗi phút, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu đó có phải là dấu hiệu của một vấn đề cơ bản hay không.
- Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu mạch của bạn thấp hơn 60 nhịp / phút và bạn không phải là vận động viên.
Phần 2/2: Sử dụng Thông tin này
Bước 1. Tìm nhịp tim luyện tập của bạn
Bạn có thể sử dụng phương pháp tương tự để tìm nhịp tim luyện tập lý tưởng của mình. Đây là tốc độ gắng sức mà bạn muốn hướng tới khi tập thể dục để đảm bảo rằng bạn đang nhận được các lợi ích về tim mạch. Bắt mạch 10 phút sau khi tập luyện để tìm nhịp tim luyện tập của bạn. Mỗi lứa tuổi có một nhịp tim mục tiêu cụ thể là lý tưởng.
- Những người từ 20-30 tuổi có nhịp tim mục tiêu là 100-170 nhịp mỗi phút. Những người 30-35 tuổi nên đạt mục tiêu 95-162 nhịp mỗi phút.
- Những người từ 40-50 tuổi sẽ có nhịp tim mục tiêu là 88-145 nhịp mỗi phút. Nếu bạn từ 60 tuổi trở lên, nhịp tim mục tiêu của bạn thường sẽ nằm trong khoảng 75-128 nhịp mỗi phút.
- Hãy nhớ rằng những con số này là chung chung. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ có một khuyến nghị cụ thể cho bạn.
Bước 2. Tạo thói quen
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và luôn đạt nhịp tim mục tiêu. Tạo thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích và bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.
- Các chương trình tập thể dục tốt nhất kết hợp hoạt động tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Ví dụ, bạn có thể kết hợp bơi lội với thói quen sử dụng tạ nhẹ.
- Thử một môn thể thao mới. Thể thao là một cách tuyệt vời để kết hợp tập thể dục với xã hội hóa. Tham gia đội bóng mềm hoặc tham gia các lớp học quần vợt.
Bước 3. Thực hành sức khỏe tim mạch tốt
Có một số cách để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là đảm bảo ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Bạn cũng nên tìm kiếm chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và bơ.
- Ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
- Tránh hút thuốc.
Lời khuyên
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về sức khỏe tim mạch của mình.
- Theo dõi nhịp tim của bạn vào những ngày liên tiếp để bạn có thể biết được nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình của mình.
