Đi trên vỏ trứng rất mệt. Bạn có thể thấy mình đang làm điều đó nếu bạn sống với một người đang kiểm soát. Cho dù đây là một người quan trọng khác, thành viên gia đình hay bạn bè, việc kiểm soát mọi người đang tiêu hao. Điều hướng công việc hàng ngày bằng cách giữ bình tĩnh và không coi trọng mọi việc. Đặt ranh giới chắc chắn với người kiểm soát và khẳng định bản thân khi cần thiết. Tìm tự do bên ngoài ngôi nhà của bạn bằng cách dành thời gian với bạn bè.
Các bước
Phần 1/3: Điều hướng cuộc sống hàng ngày
Bước 1. Giữ bình tĩnh trong những tình huống bực bội
Nếu bạn gặp một người kiểm soát với thái độ thù địch, bạn chỉ đang thổi bùng ngọn lửa. Khi ai đó đang cố gắng kiểm soát bạn, hãy bình tĩnh. Việc bị kiểm soát khiến bạn bực bội có thể hiểu được, nhưng một phản ứng bình tĩnh sẽ hiệu quả hơn một phản ứng tức giận.
- Những người cố gắng kiểm soát thường cố tình gây hấn. Họ sử dụng chiến thuật này để đe dọa bạn phải cúi đầu trước ý chí của họ. Nếu bạn cho thấy bạn sẽ không bị đe dọa, họ sẽ ít có khả năng nhắm mục tiêu vào bạn hơn.
- Giữ bình tĩnh khi bị đối mặt hoặc bị chỉ trích. Trước khi phản ứng, hãy hít thở thật sâu và đợi vài giây. Đừng trả lời lệnh ngay lập tức, vì bạn có thể phải nói điều gì đó khiến bạn hối tiếc.
- Thay vì phản pháo lại bằng những lời chỉ trích giận dữ, hãy nói điều gì đó như, "Tôi sẽ suy nghĩ về nó" hoặc "Hãy nói chuyện này sau." Điều này giúp bạn có chút thời gian để suy nghĩ về những cách lành mạnh để thiết lập ranh giới.
Bước 2. Đừng lấy nó cá nhân
Nếu một người đang kiểm soát, đó không phải là về bạn. Ngay cả khi người kiểm soát đổ lỗi cho bạn về hành vi của họ, thì trường hợp này không phải vậy. Người kiểm soát có lý do và vấn đề riêng của họ mà không liên quan gì đến bạn. Trong những khoảnh khắc bực bội, hãy cố gắng thông cảm với người điều khiển.
- Ví dụ, bạn sống với bạn trai của mình, người có xu hướng rất kiểm soát. Một đêm, bạn nói rằng bạn đang đi chơi với một người bạn và sẽ về muộn. Anh ấy nói với bạn rằng anh ấy muốn bạn quay lại vào một thời điểm nhất định mà bạn thấy sớm một cách vô lý.
- Đáp lại, đừng cảm thấy tồi tệ. Bạn không làm gì sai cả. Thay vào đó, hãy xem xét lý do tại sao bạn trai của bạn lại cư xử theo cách này. Ví dụ: "Bạn trai tôi rất thích kiểm soát, nhưng bố anh ấy đã gây nhiều áp lực cho anh ấy khi lớn lên. Tôi hiểu anh ấy cảm thấy khó chịu nếu không kiểm soát được, nhưng tôi không thể từ bỏ cuộc sống của mình vì sự thoải mái nhất thời của anh ấy."
- Hãy nhớ rằng, kiểm soát người khác không bao giờ là ổn. Việc thừa nhận cách thức và lý do tại sao hành vi đó xảy ra không có lý do gì. Có quan điểm là một phương tiện để giữ cho lòng tự trọng của bạn nguyên vẹn trong thời điểm này. Nó không phải là một giải pháp lâu dài. Trong tương lai, bạn sẽ cần hướng tới việc thiết lập các ranh giới lành mạnh.
Bước 3. Kết hợp hài hước
Một khiếu hài hước có thể giúp giảm bớt căng thẳng của sự thù địch. Nếu có thể, hãy cố gắng sử dụng sự hài hước thích hợp để xoa dịu tình huống. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều này hoạt động tốt nhất trong các tình huống nhẹ hơn. Nếu ai đó tỏ ra rất thù địch, họ có thể không hài hước.
- Ví dụ, bạn sống với mẹ, người có xu hướng rất kiểm soát. Đôi khi, cô ấy hành động bằng cách phớt lờ bạn khi bạn bất chấp mệnh lệnh của cô ấy. Một ngày nọ, bạn trở về nhà và nói điều gì đó như, "Ngày hôm nay của bạn thế nào?" Mẹ bạn không trả lời.
- Đưa ra một phản ứng hài hước, vui nhộn. Ví dụ, "Cat đã nhận được lưỡi của bạn?" Hoặc, "Trái đất với mẹ!" Điều này có thể giúp xoa dịu tình hình.
Bước 4. Tìm hiểu để chọn trận chiến của bạn
Bạn không muốn tham gia vào một cuộc tranh giành quyền lực với một người kiểm soát. Kiểm soát con người, về bản chất, phát triển mạnh trong những loại đối đầu này. Bỏ qua những vấn đề không quan trọng.
- Ví dụ, bạn sống với cha mình, người không thích khi bạn để những chiếc cốc đầy ly trong tủ lạnh. Anh ấy có xu hướng tiếp cận trường hợp của bạn về điều đó, điều mà bạn cảm thấy bực bội.
- Mặc dù điều này chắc chắn gây khó chịu, nhưng bạn có thể điều chỉnh lời chỉ trích này. Đó là một vấn đề nhỏ và không đáng để tham gia vào một cuộc tranh giành quyền lực. Cố gắng để ly trong tủ lạnh ít thường xuyên hơn. Tiết kiệm năng lượng của bạn cho những vấn đề quan trọng hơn.
Bước 5. Không tham gia vào các hành vi không lành mạnh
Người kiểm soát có thể không chỉ tìm cách kiểm soát bạn. Họ cũng có thể cố gắng kiểm soát môi trường xung quanh, bạn bè, thành viên gia đình và những người khác. Một người thích kiểm soát thường sẽ tranh thủ sự giúp đỡ của bạn để thực hiện các hành vi không lành mạnh. Làm như vậy sẽ không giúp được gì cho một trong hai người.
- Ví dụ, bạn gái của bạn rất kiểm soát đối với các kế hoạch xã hội. Khi bạn lập kế hoạch với những người bạn chung, cô ấy luôn có lý do để thay đổi chúng, thường là vào phút chót. Chẳng hạn, cô ấy có thể mong đợi bạn đứng về phía cô ấy khi cô ấy yêu cầu thay đổi địa điểm hẹn để có một buổi tụ tập xã hội vào phút cuối.
- Không đồng ý làm điều này nếu bạn không muốn. Hãy kiên quyết và nói điều gì đó như, "Tôi nghĩ Theo thực sự thích quán bar này. Chúng tôi đã có những kế hoạch này trong một thời gian, vì vậy chúng ta hãy gặp nhau ở đó.
Phần 2/3: Thiết lập ranh giới vững chắc
Bước 1. Cố gắng hiểu nhu cầu kiểm soát người khác của người đó
Điều này có thể giúp bạn tìm ra cách giải quyết vấn đề tốt nhất. Hãy nhớ rằng, lý do của một người không bao giờ bào chữa cho hành vi đó. Tuy nhiên, biết những lý do này có thể giúp việc thiết lập ranh giới diễn ra suôn sẻ hơn.
- Thông thường, kiểm soát hành vi là một số loại cơ chế phòng vệ. Mọi người sử dụng nó như một cách để chôn vùi những cảm xúc gây rắc rối cho họ. Cân nhắc người kiểm soát bạn. Họ có những vấn đề gì mà có thể biểu hiện cần được kiểm soát?
- Hầu hết những người thích kiểm soát đều có vấn đề với lo lắng. Họ cảm thấy không thoải mái trong thế giới và cố gắng xoa dịu thần kinh bằng cách kiểm soát. Cố gắng hiểu cảm giác bên trong của người kiểm soát. Có thể thời thơ ấu họ thiếu ổn định. Có thể họ đã có những mối quan hệ không tốt trong quá khứ. Tất cả điều này có thể tự nó thể hiện trong một nhu cầu kiểm soát.
Bước 2. Thực hiện các quyền cơ bản của bạn
Nếu bạn đang sống với một người thường xuyên kiểm soát, bạn có thể dễ dàng quên đi quyền của chính mình. Những người thích kiểm soát thường đổ lỗi cho người khác về hành vi của họ, và khiến những người xung quanh cảm thấy yêu cầu của họ là hợp lý. Đây không phải là trường hợp. Bạn có các quyền cơ bản với tư cách là một con người và những người kiểm soát có xu hướng vi phạm chúng.
- Mọi người đều có quyền được đối xử tôn trọng. Nếu bạn cảm thấy không được tôn trọng bởi ai đó, ngay cả khi người đó không có ý định thiếu tôn trọng bạn, điều đó là không thể chấp nhận được.
- Bạn được phép độc lập cơ bản. Bạn sẽ có thể bày tỏ cảm xúc và mong muốn của riêng bạn. Bạn được phép có ý kiến khác với những người khác.
- Bạn nên được phép có những ưu tiên của riêng mình. Bạn có thể nói "Không" với ai đó mà không cảm thấy tội lỗi.
Bước 3. Hãy rõ ràng về hành vi nào được và không được chấp nhận
Bạn cần nói rõ điều này với người kiểm soát. Một phần của việc thiết lập ranh giới là xác định vị trí của đường. Khi nói chuyện với người đó, hãy nói rõ điều gì bạn sẽ không chịu đựng được. Truyền đạt những hành vi nào bạn thấy không tôn trọng và gây tổn hại cho mối quan hệ của bạn.
- Những người thích kiểm soát có xu hướng đẩy lùi ranh giới của bạn, vì vậy hãy kiên quyết. Người kiểm soát có thể tranh luận với bạn hoặc cho phép ranh giới trượt theo thời gian. Khi khẳng định bản thân, hãy hết sức rõ ràng và giữ đúng ranh giới. Ví dụ, bạn có thể đặt ra ranh giới bằng cách nói với bạn trai của mình, "Tôi cảm thấy khó chịu và tổn thương khi bạn chửi bới tôi trong lúc tranh luận. Tôi không muốn bạn chửi bới tôi nữa." Và sau đó đặt ra giới hạn như, "Nếu bạn bắt đầu chửi bới tôi, tôi sẽ kết thúc cuộc trò chuyện hoặc rời khỏi nhà cho đến khi bạn bình tĩnh lại."
- Nếu bạn trai của bạn đáp lại những câu đại loại như, "Tôi sẽ tranh luận rằng mọi người chỉ chửi rủa khi họ nói chuyện và đó là một phần được chấp nhận trong bài phát biểu. Đó là cách tôi thể hiện bản thân." Khôi phục ranh giới của bạn. Hãy nói điều gì đó như, "Tôi hiểu bạn cảm thấy như vậy, nhưng tôi thấy điều đó thật thiếu tôn trọng và tôi sẽ không bao dung nữa."
- Trong tương lai, bạn trai của bạn có thể vượt qua ranh giới. Anh ta có thể không chửi bới trực tiếp bạn, nhưng buông ra những ngôn từ khó nghe khi cố gắng khẳng định quyền kiểm soát. Khi điều này xảy ra, hãy nhắc anh ấy về ranh giới mà bạn đã đặt ra. Ví dụ, "Bạn đang chửi rủa tôi, và tôi đã nói với bạn điều đó là không thể chấp nhận được."
Bước 4. Chấp nhận một số người sẽ không thay đổi
Bạn không thể làm cho một người thay đổi. Ngay cả khi bạn nói rõ ranh giới của mình, nhiều người thích kiểm soát vẫn thiếu sức mạnh tinh thần để thay đổi. Nếu ai đó không từ bỏ quyền kiểm soát, bạn cần cân nhắc việc chấm dứt mối quan hệ và dọn ra ngoài sống.
- Hãy nhớ rằng, nó không phải về bạn. Những người thích kiểm soát có những vấn đề mà họ không giải quyết được, những vấn đề đó thường biểu hiện ở nhu cầu kiểm soát.
- Bạn có một sự lựa chọn trong tình huống. Bạn có thể chấp nhận các quy tắc của họ, hoặc bạn có thể rút lui. Từ bỏ thường có nghĩa là chấm dứt mối quan hệ, hoặc giảm tiếp xúc càng nhiều càng tốt.
Bước 5. Nhận biết khi nào sự kiểm soát là lạm dụng
Sự kiểm soát có thể dẫn đến lạm dụng, đặc biệt là trong các mối quan hệ lãng mạn. Nếu bạn cảm thấy bị kiểm soát và bị cô lập trong nhà, hãy suy nghĩ xem hành vi này có thực sự là lạm dụng hay không.
- Kiểm soát tài chính có thể là một lá cờ đỏ lớn. Người này có kiểm soát cách bạn tiêu tiền không? Họ có khiến bạn gặp khó khăn trong việc chi tiêu hay giữ lại thẻ tín dụng của bạn đôi khi không? Họ cũng có thể làm những việc như đọc hóa đơn thẻ tín dụng hoặc bảng sao kê ngân hàng và buộc bạn giải trình mọi chi tiêu của mình.
- Người này có cô lập bạn không? Nhiều kẻ bạo hành sẽ cố gắng loại bỏ bạn khỏi các hình thức hỗ trợ. Họ có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian cho gia đình và bạn bè hoặc làm bất cứ điều gì không liên quan trực tiếp đến họ.
- Kẻ ngược đãi rất giỏi trong việc phủ nhận hành vi xấu của họ. Họ có thể đổ lỗi cho hoàn cảnh (tức là, "Tôi đã hoảng loạn khi tôi chửi rủa bạn! Bạn không thể bắt tôi phải chịu trách nhiệm!"). Họ cũng có thể đổ lỗi cho những kinh nghiệm trong quá khứ (tức là "Tôi đã từng bị lừa dối trong quá khứ, đó là lý do tại sao tôi gặp khó khăn khi bạn ra ngoài mà không có tôi."). Họ cũng có thể đổ lỗi cho bạn (tức là, "Nếu bạn cho tôi nhiều lý do hơn để tin tưởng bạn, tôi sẽ không kiểm soát như vậy.").
Bước 6. Khẳng định bản thân khi cần thiết
Bạn không thể cho phép mình bị kiểm soát trong mọi tình huống. Nếu bạn cảm thấy ranh giới của mình đang thực sự bị xâm phạm, hãy khẳng định bản thân trong thời điểm này. Hãy tỏ ra cứng rắn nhưng không quá khích khi bạn bình tĩnh trình bày trường hợp của mình.
- Khi bạn cảm thấy như một ranh giới bị vượt qua, hãy nói như vậy nhưng không chắc chắn. Hãy cho người đó biết họ đã làm gì sai và giải thích hậu quả của hành vi này.
- Nhớ giữ bình tĩnh. Bản thân trở nên thù địch sẽ chỉ cho kẻ gây hấn mà họ đang có phản ứng. Ví dụ, bạn trai của bạn la mắng bạn vì đã về nhà quá muộn. Anh ấy nói điều gì đó như, "Tôi không thích bạn chạy xung quanh bạn của bạn Lucy. Tôi không nghĩ cô ấy là một người bạn phù hợp với bạn." Đừng đáp lại bằng cách nói điều gì đó tức giận, chẳng hạn như, "Bạn là một kẻ ngu ngốc khi nói cho tôi biết tôi nên và không nên làm bạn với ai. Điều này thật nực cười."
- Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, "Tôi có quyền lựa chọn bạn bè của mình. Bạn không cần phải thích bạn bè của tôi, nhưng bạn không thể buộc tôi ngừng dành thời gian cho họ."
Phần 3/3: Thoát khỏi tình huống
Bước 1. Tránh ra khỏi nhà của bạn càng nhiều càng tốt
Nếu bạn không thể thoát khỏi hoàn cảnh sống của mình, hãy tìm kiếm không gian bất cứ khi nào có thể. Cố gắng dành càng nhiều thời gian vắng nhà càng tốt cho sức khỏe tinh thần của chính bạn.
- Bạn có thể dành thời gian ở những nơi công cộng. Ví dụ, bạn có thể mang máy tính xách tay của mình đến một quán cà phê và duyệt Internet trong một buổi chiều.
- Dành thời gian cho bạn bè. Nếu bạn không hài lòng khi ở nhà, hãy đến nhà một người bạn qua đêm hoặc rủ mọi người đi chơi phố cùng bạn.
Bước 2. Tránh phụ thuộc vào một người kiểm soát
Điều này đôi khi không dễ thực hiện, đặc biệt nếu người kiểm soát là cha mẹ hoặc vợ / chồng. Tuy nhiên, hãy làm việc để kiếm tiền và tài chính của riêng bạn. Bạn không muốn phụ thuộc vào một người kiểm soát tài chính, vì điều này sẽ cướp đi rất nhiều sự độc lập của bạn.
Bạn cũng nên bảo vệ bản thân về mặt tình cảm. Đừng tiết lộ những cảm xúc và bí mật sâu kín nhất của bạn cho một người thích kiểm soát. Họ có thể sử dụng những điều này để kiểm soát bạn sau này. Giữ nguyên nhóm bạn bè và hệ thống hỗ trợ của bạn
Bước 3. Kết thúc mối quan hệ, nếu cần thiết
Bạn có thể cần phải chuyển ra ngoài nếu tình hình vượt quá tầm kiểm soát. Bạn có thể thử ở với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Cho người kiểm soát biết bạn không muốn có mối quan hệ với họ nữa.
- Có thể hữu ích khi nghĩ về những gì bạn sẽ khuyên người khác trong hoàn cảnh của bạn làm. Hãy tưởng tượng một người khác đến gặp bạn và vạch ra những vấn đề này. Bạn có bảo họ rời đi không?
- Suy nghĩ về những gì bạn sẽ đạt được khi kết thúc mối quan hệ. Bạn sẽ bớt căng thẳng đáng kể trong cuộc sống chứ? Bạn có thể tập trung tốt hơn vào mục tiêu của mình không?
- Suy nghĩ về lý do tại sao bạn ở lại. Bạn có cảm thấy có lỗi với người đó không? Thông thường, cảm giác tội lỗi giữ mọi người trong các mối quan hệ tiêu cực.
Bước 4. Xem xét cắt đứt liên lạc
Sau khi chuyển ra ngoài, đây có thể là một lựa chọn tốt. Những người kiểm soát rất giỏi trong việc thao túng. Một người thích kiểm soát có thể tiếp tục khiến bạn căng thẳng ngay cả khi bạn không còn ở chung nhà với họ nữa. Cân nhắc việc tránh các sự kiện họ sẽ tham dự, chặn số điện thoại của họ và không gặp lại họ trong tương lai.
Bước 5. Liên hệ với các cơ quan chức năng, nếu cần thiết
Việc kiểm soát mọi người đôi khi có thể trở nên nguy hiểm. Nếu ai đó ngăn cản bạn rời đi hoặc nếu ai đó quấy rối sau khi bạn chuyển ra ngoài, hãy báo cáo hành vi đó cho cảnh sát.
Nếu bạn là trẻ vị thành niên đang trong tình trạng kiểm soát, hãy liên hệ với luật sư gia đình. Nhiều luật sư về luật gia đình sẽ tư vấn miễn phí nếu bạn đang bị lạm dụng. Bạn có thể xem xét giải phóng hợp pháp nếu bạn cần thoát khỏi tình huống bị lạm dụng
Lời khuyên
Giữ mối quan hệ của bạn với những người khác. Người kiểm soát sẽ muốn bạn cắt đứt liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn
Cảnh báo
- Nếu cuộc sống bên ngoài của bạn bị sa sút vì người này, họ không đáng bị như vậy.
- Kiểm soát các mối quan hệ có thể nhanh chóng trở thành lạm dụng. Tìm kiếm liệu pháp ngay lập tức nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể thoát khỏi.
