Bệnh vẩy nến là một bệnh ngoài da khá phổ biến khiến da của một người “bùng phát” thành các mảng đỏ, ngứa và đôi khi có vảy. Mặc dù tình trạng này không đe dọa đến tính mạng, nhưng bạn có thể khó chịu nếu phải giải quyết thường xuyên, đặc biệt nếu bạn bị bùng phát dai dẳng. Mặc dù không có cách chữa trị nào được biết đến cho tình trạng này, nhưng bạn có thể thực hiện nhiều cách điều chỉnh dễ dàng cho cuộc sống hàng ngày để giúp giảm bớt các triệu chứng theo thời gian.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Thêm nhiều protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn để giảm viêm
Bao gồm các loại thịt lành mạnh như thịt gà và cá vào bữa ăn của bạn, hoặc tiếp cận với một số lựa chọn ăn chay, như đậu hoặc đậu phụ. Nếu bạn là người yêu thích các loại thịt đỏ, hãy mua các loại thịt có tỷ lệ nạc cao, chẳng hạn như thịt bò nạc.
- Để phòng ngừa thêm, hãy cắt bỏ phần mỡ còn dính trên thịt của bạn.
- Sử dụng máy tính kỹ thuật số để tìm ra lượng protein bạn nên ăn thường xuyên:
Bước 2. Chọn thực phẩm có nhiều chất béo lành mạnh
Mua thực phẩm có nhiều axit béo omega-3, như cá béo và các loại hạt. Thêm một số cá trích, cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ albacore vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn thích ăn thịt, hoặc ăn quả óc chó và hạt bí ngô như một lựa chọn ăn chay hoặc thuần chay.
- Cá có chất chống viêm đôi khi được gọi là “cá nước lạnh”.
- Axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bước 3. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với 4-5 phần trái cây tươi và rau
Thêm sản phẩm tươi vào bữa ăn của bạn như một thành phần hoặc một món ăn phụ, tùy thuộc vào thực phẩm bạn đang dùng để làm gì. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất 4-5 phần trái cây và rau mỗi ngày, đây là một phần tuyệt vời của chế độ ăn uống chống viêm.
- Để tham khảo, 1 loại trái cây cỡ trung bình như táo hoặc đào được tính là một phần trái cây.
- Nếu bạn đang chuẩn bị một món salad, hãy nhớ rằng 1 cốc (75 g) tương đương với 1 khẩu phần rau.
Bước 4. Ăn 3-5 phần ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế
Hãy nghĩ về các loại ngũ cốc bạn thường ăn. Mua các lựa chọn thay thế ngũ cốc nguyên hạt cho một số loại bánh mì và mì ống yêu thích của bạn, như mì Ý và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn để hoàn thiện chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, điều này có thể giúp giảm các triệu chứng bệnh vẩy nến của bạn.
- Để tham khảo, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt được tính là một khẩu phần.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt tự nó sẽ không làm giảm các triệu chứng của bạn một cách độc lập, nhưng nó góp phần vào chế độ ăn kiêng.
Bạn có biết không?
Ăn thực phẩm chống viêm như đồ tươi sống, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thịt lành mạnh có thể cải thiện các triệu chứng bệnh vẩy nến nói chung.
Bước 5. Cắt giảm lượng rượu bia của bạn xuống còn 1-2 ly mỗi ngày
Hãy nghĩ về tần suất bạn thưởng thức bia, rượu vang hoặc loại cocktail yêu thích của bạn. Mặc dù uống không thường xuyên cũng được, nhưng hãy cố gắng không uống nhiều hơn 1 khẩu phần rượu. Nếu có thể, hãy giảm việc uống rượu của bạn thành một dịp hàng tuần hoặc hàng tháng.
- Tốt nhất, phụ nữ nên uống 1 ly hoặc ít hơn mỗi ngày, trong khi nam giới nên uống từ 2 ly trở xuống.
- Cắt giảm lượng rượu có thể giúp các phương pháp điều trị bệnh vẩy nến của bạn hiệu quả hơn và cũng ngăn ngừa các tác dụng phụ tiêu cực đối với gan nếu bạn dùng thuốc.
Bước 6. Hạn chế lượng sữa bạn ăn và uống nếu nó ảnh hưởng đến bệnh vẩy nến của bạn
Theo dõi các triệu chứng bệnh vẩy nến của bạn bất cứ khi nào bạn thưởng thức sữa, sữa chua hoặc một số sản phẩm từ sữa khác. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của mình trở nên tồi tệ hơn, hãy chuyển sang sữa không có sữa hoặc sữa chua và xem liệu bạn có nhận thấy sự khác biệt tích cực hay không.
Không phải tất cả mọi người bị bệnh vẩy nến đều bị ảnh hưởng bởi sữa, nhưng nó có thể đáng xem xét
Bước 7. Tránh thịt mỡ, đường tinh luyện và bất cứ thứ gì đã qua chế biến
Mua thực phẩm tự nhiên không có nhiều thành phần chế biến từ thịt đỏ, chẳng hạn như thịt nguội đóng gói, súp đóng hộp và bữa tối trên TV. Nhược điểm của những thực phẩm này vượt xa ưu điểm và không cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng có giá trị.
Thực phẩm chế biến có thể có chất béo không lành mạnh, như chất béo chuyển hóa
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn
Bước 1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để bạn có thể trông và cảm thấy khỏe mạnh hơn
Dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục ổn định khoảng nửa tiếng. Tốt nhất, hãy cố gắng tham gia khoảng 150 phút tập thể dục bơm máu mỗi tuần. Để tăng thêm sức mạnh, hãy thử thêm bài tập sức mạnh vào chế độ tập luyện bình thường của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể chạy bộ 30 phút hoặc thử một hoạt động thú vị như nhảy dây.
- Có rất nhiều video miễn phí trực tuyến hướng dẫn bạn qua các bài tập khác nhau.
- Tập thể dục giúp bạn giảm cân, điều này có thể làm giảm nguy cơ bùng phát của bạn.
Bước 2. Tránh những thứ thường gây ra các triệu chứng của bạn
Theo dõi các loại thực phẩm và các tác nhân khác thường khiến bệnh vẩy nến bùng phát. Lưu ý rằng ánh nắng mặt trời, hút thuốc, chấn thương cơ bản, lịch trình căng thẳng và nhiễm trùng đều có thể khiến các triệu chứng của bạn bùng phát hoặc trở nên tồi tệ hơn.
- Các tác nhân gây bệnh vẩy nến ở mỗi người là khác nhau, vì vậy có thể mất một chút thời gian trước khi bạn tìm ra nguyên nhân gây ra bệnh trên da của mình.
- Bất cứ khi nào bạn bị bùng phát, hãy ghi lại tất cả những gì bạn đã ăn theo cách đó, cũng như bất kỳ hoạt động nào bạn đã làm. Bạn có thể nhận ra một mẫu!
Bước 3. Hạn chế thời gian phơi nắng
Hãy ra ngoài trời khi trời có mây hoặc u ám để da của bạn ít bị kích ứng bởi ánh nắng mặt trời hơn. Bắt đầu bằng cách đi ra nắng với thời lượng nhỏ, 15 phút. Nếu bạn không có bất kỳ phản ứng tiêu cực nào, hãy xem liệu bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều thời gian hơn không.
Luôn mang kem chống nắng có chỉ số SPF 30 khi bạn ra ngoài trong thời gian dài
Bước 4. Xem liệu có những cách nào bạn có thể giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày
Xem lịch trình hàng ngày của bạn và nghĩ về những sự kiện và nghĩa vụ nào khiến bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng hoặc không vui, cho dù đó là ở nhà hay ở cơ quan. Mặc dù không thể tránh khỏi một số yếu tố gây căng thẳng, nhưng hãy xem liệu bạn có thể cắt giảm những yếu tố khiến bạn gặp nhiều bất hạnh trong cuộc sống hay không. Nếu bạn không thể giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của mình, hãy thử cho mình nhiều “thời gian dành cho mình” hơn trong suốt cả tuần.
- Ví dụ, nếu việc đi chơi với một người nào đó khiến bạn căng thẳng, hãy thử đi chơi với một nhóm bạn khác.
- Thư giãn sau một ngày dài bằng cách đọc một cuốn sách hay, xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc tắm thư giãn.
- Căng thẳng có thể khiến bạn dễ bị bùng phát hơn.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu một số loại thuốc có làm cho bệnh vẩy nến của bạn tồi tệ hơn hay không
Đề cập đến các loại thuốc và kế hoạch điều trị hiện tại của bạn, ngay cả khi chúng dường như không liên quan đến tình trạng của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đề xuất các phương pháp điều trị y tế thay thế hoặc chỉ cho bạn đi đúng hướng.
Cụ thể, các loại thuốc như thuốc chẹn beta và lithium có thể góp phần gây ra bệnh vẩy nến của bạn
Bước 6. Bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc thường xuyên
Hãy thử cai thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá nếu bạn thường xuyên sử dụng chúng. Để được trợ giúp thêm, hãy đầu tư vào kẹo cao su đặc biệt hoặc miếng dán để giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi sạch sẽ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem họ có bất kỳ đề xuất nào không.
Hút thuốc có thể là nguyên nhân gây bệnh vẩy nến lớn và cũng khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh khác
Cảnh báo:
Thận trọng khi đeo miếng dán nicotine, vì chúng có thể làm cho các triệu chứng bệnh vẩy nến của bạn tồi tệ hơn.
Phương pháp 3/3: Làm dịu làn da của bạn
Bước 1. Tắm thuốc mỗi ngày trong 15 phút để làm dịu da của bạn
Hòa mình vào một bồn nước ấm và đổ một muỗng bột yến mạch keo và muối Epsom cùng với một muỗng dầu tắm. Trộn tất cả các thành phần này với nhau và thư giãn trong bồn ít nhất 15 phút.
- Kiểm tra kỹ xem bạn có đang ngâm vùng da bị vẩy nến bùng phát hay không.
- Tắm thuốc giúp làm dịu làn da của bạn, điều này có thể làm cho các triệu chứng của bạn dễ chịu hơn rất nhiều.
Bước 2. Dưỡng ẩm cho da sau mỗi lần tắm
Dùng khăn thấm khô người sau khi tắm hàng đêm và thoa một lớp kem dưỡng ẩm có tẩm thuốc lên vùng da bị ảnh hưởng. Lặp lại điều này hàng đêm và xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi tích cực nào không. Nếu bạn có thể thấy sự khác biệt, hãy thoa kem 1-3 lần mỗi ngày.
- Ghé thăm hiệu thuốc gần nhà của bạn để tìm các loại kem dưỡng ẩm đặc biệt cho bệnh vẩy nến.
- Không có gì đảm bảo rằng kem dưỡng ẩm sẽ làm cho bệnh vẩy nến của bạn tốt hơn, nhưng chúng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đối mặt với các triệu chứng.
Bước 3. Xoa kem lô hội lên da khi cần thiết
Bóp đủ kem lô hội để đắp lên vùng da bị ảnh hưởng. Bôi kem này khoảng 2-3 lần một ngày trong ít nhất 1 tháng và xem liệu các triệu chứng bệnh vẩy nến của bạn có cải thiện được không.
- Bạn có thể tìm thấy kem lô hội ở hầu hết các hiệu thuốc.
- Bạn sẽ phải thoa kem thường xuyên để thấy được kết quả tích cực.
Lời khuyên
- Tham gia nhóm hỗ trợ truyền thông xã hội dành riêng cho bệnh vẩy nến. Nếu bạn đang phải vật lộn với các triệu chứng của chính mình, những cộng đồng này có thể mang lại rất nhiều sự an ủi và an ủi.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh khuyến khích giảm cân, điều này có thể làm giảm nguy cơ bùng phát của bạn.
