Tình trạng khuyết tật, dù là mới hay mãn tính, dường như vô cùng khó khăn. Xã hội được thiết lập để phục vụ cho những người không bị khuyết tật, mặc dù 15% người trên thế giới bị khuyết tật. Bất kể vị trí hoặc lối sống của bạn, bạn có thể thực hiện những thay đổi để giúp cuộc sống với người khuyết tật trở nên dễ dàng hơn và cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn. Bằng cách điều chỉnh cả về cảm xúc và thể chất, bạn sẽ có thể chấp nhận rằng khuyết tật không xác định bạn hoặc hạn chế khả năng thoải mái hoặc hạnh phúc của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Điều chỉnh về mặt cảm xúc
Bước 1. Tìm hiểu về tình trạng khuyết tật của bạn
Kiến thức là sức mạnh, vì vậy việc tìm hiểu về tình trạng khuyết tật của bạn có thể mang lại cho bạn sức mạnh để sống chung với nó. Đặc biệt nếu tình trạng khuyết tật mới xảy ra, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì có thể xảy ra. Một số câu hỏi cần hỏi bao gồm:
- Tình trạng khuyết tật là tạm thời hay vĩnh viễn?
- Có các biến chứng thông thường hoặc bệnh thứ phát thường đi kèm với tàn tật không?
- Có bất kỳ nguồn lực thể chất hoặc tình cảm hoặc nhóm hỗ trợ nào có sẵn trong khu vực của bạn không?
- Liệu điều trị liên tục hoặc vật lý trị liệu có được yêu cầu để kiểm soát tình trạng khuyết tật của bạn không?
- Bạn có thể cần thực hiện những thay đổi nào đối với lối sống, công việc hoặc hoạt động trước đây của mình để thích ứng với tình trạng khuyết tật mới hoặc đang tiến triển?
- Nếu tình trạng khuyết tật của bạn đang tiến triển, thì mức độ tiến triển có thể diễn ra nhanh chóng như thế nào? Có phương tiện nào làm chậm tiến trình không?
Bước 2. Chấp nhận hoàn cảnh của bạn
Có thể khía cạnh khó khăn nhất của việc điều chỉnh cảm xúc đối với tình trạng khuyết tật sẽ ảnh hưởng đến tiên lượng của bạn. Mặc dù luôn hy vọng và nỗ lực hướng tới sự phục hồi là điều tốt, nhưng nếu bạn làm như vậy trong khi nhìn tình trạng hiện tại của mình với thái độ khinh thường, bạn có thể sẽ rơi vào trạng thái chán nản và không thành công. Bạn cần chấp nhận hoàn cảnh hiện tại cũng như tương lai có thể có của mình. Làm như vậy, bạn sẽ có thể tập trung nỗ lực vào việc cải thiện mức sống của mình, hơn là vào việc bạn cảm thấy khó chịu với cách mọi thứ đang diễn ra như thế nào.
- Đừng nhầm lẫn giữa sự chấp nhận với sự lười biếng. Chấp nhận đơn giản có nghĩa là bạn hoàn toàn hiểu rằng hoàn cảnh của bạn là như thế nào; bạn vẫn có khả năng cải thiện nó.
- Từ chối hoặc phớt lờ mức độ nghiêm trọng của tình trạng khuyết tật của bạn có thể khiến các công việc thường xuyên về tình cảm và thể chất trở nên khó khăn hơn nhiều.
Bước 3. Tập trung vào hiện tại và tương lai của bạn, không phải quá khứ của bạn
Nếu bạn mới bị khuyết tật do tai nạn hoặc bệnh tật đang tiến triển, có thể rất khó để không so sánh trạng thái hiện tại của bạn với tình trạng của mọi thứ trong quá khứ. Buông bỏ quá khứ đi đôi với việc chấp nhận hoàn cảnh của bạn. Bạn không cần phải quên con đường của mình trước đây, nhưng bạn không nên tuyệt vọng nhìn về quá khứ của mình vì hoàn cảnh hiện tại. Hãy tận hưởng những kỷ niệm trong quá khứ (trước khi bạn có thể bị khuyết tật) nhưng đừng để chúng kìm hãm bạn. Luôn luôn trong quá trình tiến về phía trước và hướng tới mục tiêu cải thiện tình hình hiện tại của bạn.
- Bạn vẫn có thể dành thời gian hồi tưởng, nhưng đừng để nó khiến bạn chán nản.
- Nếu bạn thấy rằng bạn dành toàn bộ thời gian để suy nghĩ về cuộc sống của mình trước đây, bạn nên hướng đến những hoạt động khác buộc bạn phải lập kế hoạch cho tương lai.
Bước 4. Cho phép bản thân đau buồn
Điều bình thường đối với những người trải qua một khuyết tật mới hoặc đang tiến triển sẽ thương tiếc về sự mất mát của “con người cũ” của bạn. Bạn có thể dành thời gian để thừa nhận những cảm xúc mà bạn có liên quan đến sự thay đổi trong cuộc sống của bạn. Nhận ra rằng việc buồn hoặc tức giận về tình hình đang thay đổi của bạn là điều hoàn toàn bình thường và cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc đó có thể giúp bạn vượt qua chúng.
Bước 5. Cố gắng hết sức để giữ sự tích cực
Những người lạc quan khi gặp hoàn cảnh khó khăn có xu hướng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người hoài nghi về cuộc sống của họ. Bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong hoạt động tinh thần và thể chất của mình bằng cách hướng tới việc luôn lạc quan ngay cả khi bạn đang trải qua một số điều khó khăn. Dù câu thành ngữ có thể bị mai một nhưng hãy luôn nhìn về khía cạnh tươi sáng. Bạn không thể dựa vào những kích thích và trải nghiệm bên ngoài để có được hạnh phúc; bạn cần phải chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của chính mình, hoặc bạn có thể không bao giờ tìm thấy nó.
- Hãy cố gắng tìm ra điều tốt đẹp trong mỗi tình huống, ngay cả khi đó là điều nhỏ nhặt.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn đưa ra nhận xét tiêu cực, hãy tự mình dừng lại một cách có ý thức. Nhận ra rằng bạn đang tiêu cực và cố gắng chống lại từng suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực.
Bước 6. Đừng tự cô lập bản thân
Bạn có thể muốn tránh mọi người và các tình huống xã hội khi bạn cảm thấy chán nản, nhưng làm như vậy sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Đừng sử dụng khuyết tật của bạn như một cái cớ để cô lập bản thân với bạn bè và gia đình hoặc các hoạt động mà bạn yêu thích. Thay vào đó, bạn nên làm ngược lại. Tận dụng bất cứ cơ hội nào bạn có để ra ngoài và trải nghiệm những điều mới mẻ và thú vị. Đi chơi với bạn bè, đi họp mặt xã hội, thăm gia đình, thử những sở thích mới. Bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều nếu được làm những điều thú vị với những người bạn yêu thương.
- Dành thời gian cho bản thân khác với việc cô lập bản thân. Bạn nên luôn cố gắng dành thời gian ở một mình, nhưng đừng dành toàn bộ thời gian cho một mình.
- Cân nhắc hẹn hò hàng tuần với bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn có lý do để ra ngoài và gặp ai đó mà bạn yêu thích.
Bước 7. Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Điều chỉnh khuyết tật có thể khiến bạn khó nhận ra điểm mạnh và khả năng của mình. Thay vì nhìn vào những thứ bạn không thể làm được nữa, hãy nhìn vào những thứ bạn vẫn còn khá giỏi. Khuyến khích và phát triển những điểm mạnh này bất cứ khi nào có thể. Bạn thậm chí có thể khám phá ra những điểm mạnh mới phát triển từ trải nghiệm của bạn với tình trạng khuyết tật của bạn.
- Khi nói về tình trạng khuyết tật của bạn, đừng tập trung vào việc liệt kê những điều bạn không còn có thể hoàn thành. Luôn nói về khả năng của bạn trước.
- Cân nhắc tham gia các lớp học sẽ giúp bạn phát triển tài năng và khả năng của mình.
Phần 2/3: Tìm kiếm nguồn lực và hỗ trợ
Bước 1. Đừng xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ
Một trong những trở ngại lớn nhất cần vượt qua khi mới bị khuyết tật là trở nên thoải mái với việc yêu cầu giúp đỡ khi cần thiết. Mặc dù điều đó có thể khiến bạn bực bội hoặc xấu hổ, nhưng yêu cầu sự giúp đỡ thường là điều cần phải làm. Biết khi nào là thích hợp để tự mình làm điều gì đó, nhưng đừng nhấn mạnh giới hạn của bản thân. Tự thúc ép bản thân quá mức để hoàn thành một điều gì đó thực sự có thể nguy hiểm và khiến bạn bị tổn thương về thể chất. Học rằng bạn không nên xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ, và nhận được sự trợ giúp không có nghĩa là bạn không thành công hoặc không có khả năng hoàn thành những gì bạn muốn.
Nếu cần, hãy đảm bảo rằng bạn luôn có người (hoặc y tá) ở bên để giúp đỡ bạn
Bước 2. Gặp chuyên gia trị liệu
Mặc dù suy nghĩ về việc kể cho một người lạ những vấn đề của bạn ban đầu có vẻ đáng sợ, nhưng không có người nào tốt hơn để giúp bạn vượt qua tình trạng khuyết tật hơn là một nhà trị liệu. Các nhà trị liệu được đào tạo để giúp mọi người đối phó với chấn thương tinh thần và cảm xúc có thể đi kèm với khuyết tật. Một nhà trị liệu có thể cung cấp cho bạn các nguồn lực và dịch vụ cần thiết để bạn chấp nhận tình trạng khuyết tật của mình. Hẹn gặp với một cố vấn trong khu vực của bạn, người chuyên về các dịch vụ khuyết tật.
- Nếu bạn đang mắc một chứng bệnh về cảm xúc hoặc tâm thần có liên quan đến tình trạng khuyết tật của bạn, bác sĩ trị liệu sẽ có thể đưa ra liệu pháp hoặc thuốc có thể giúp ích.
- Gặp bác sĩ trị liệu thường xuyên cũng là một cách tốt để giúp bạn đối phó với những vấn đề mà bạn có thể gặp phải mà không liên quan đến tình trạng khuyết tật của bạn. Tình trạng khuyết tật mới hoặc ngày càng gia tăng có thể khiến tình cảm cũ trở lại.
Bước 3. Tham dự liệu pháp nhóm
Trị liệu nhóm cho người khuyết tật là một cách tuyệt vời để không chỉ vượt qua những cuộc đấu tranh về mặt cảm xúc của bạn mà còn để gặp gỡ những người khác đang giải quyết những vấn đề tương tự như bạn. Những người tham gia liệu pháp nhóm thường xuyên sẽ hạnh phúc hơn và thích nghi tốt hơn về mặt cảm xúc với tình trạng khuyết tật của họ. Tìm kiếm liệu pháp nhóm trong khu vực của bạn và xem liệu có các lớp học chuyên biệt cho tình trạng khuyết tật mà bạn đang giải quyết hay không.
Nếu bạn đang gặp chuyên gia trị liệu, họ có thể đưa ra gợi ý về liệu pháp nhóm mà bạn có thể tham gia
Bước 4. Xem xét các chương trình trợ giúp của chính phủ
Không dễ dàng bị khuyết tật, nhưng bạn không cần phải vật lộn khi không có sự hỗ trợ. Nếu tình trạng khuyết tật của bạn ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì có các chương trình thông qua chính phủ và các tổ chức từ thiện lớn sẵn sàng giúp đỡ. Hãy liên hệ với một nhân viên xã hội địa phương để biết bạn đủ điều kiện tham gia những chương trình nào và họ có thể mang lại lợi ích cho bạn như thế nào.
- Hãy nhớ rằng nhiều chương trình yêu cầu nhiều lần khám bác sĩ để xác minh tình trạng khuyết tật của bạn, vì vậy đừng xúc phạm nếu bạn được yêu cầu xác minh thông qua một bác sĩ mới.
- Tìm kiếm các tổ chức từ thiện trong khu vực của bạn có thể trợ giúp cho tình trạng khuyết tật cụ thể của bạn.
Bước 5. Cân nhắc việc mua một chú chó dịch vụ
Chó dịch vụ vô cùng có lợi vì hai lý do riêng biệt: chúng có thể giúp bạn thực hiện những công việc mà tình trạng khuyết tật ngăn cản bạn thực hiện và chúng cũng cung cấp liệu pháp điều trị cho động vật, giúp bạn giảm nguy cơ trầm cảm và cô đơn. Nếu tình trạng khuyết tật của bạn ngăn cản bạn hoàn thành tốt các công việc hàng ngày, bạn nên tìm kiếm một chú chó dịch vụ được huấn luyện. Một chú chó dịch vụ sẽ cho phép bạn nhận được sự giúp đỡ bất cứ khi nào bạn cần, mà không phải dựa dẫm hoặc phụ thuộc vào các cá nhân trong cuộc sống của bạn.
- Có thể có một chương trình của chính phủ hoặc tổ chức từ thiện có thể giúp cung cấp cho bạn một chú chó dịch vụ.
- Một số chương trình chó dịch vụ có danh sách chờ dài, vì vậy hãy nhớ rằng bạn có thể không nhận được ngay.
Bước 6. Tìm một tổ chức có thể cung cấp hỗ trợ
Các tổ chức tồn tại có thể giúp bạn quản lý tình trạng khuyết tật, biết các quyền của bạn ở nơi làm việc và nơi công cộng, đồng thời hướng dẫn bạn đến các nguồn lực địa phương. Một số nơi để bắt đầu theo dõi:
- Hiệp hội người khuyết tật Hoa Kỳ
- Trung tâm Ứng dụng Công nghệ Đặc biệt
- Sức khỏe tâm thần Hoa Kỳ
- Mobility International Hoa Kỳ
- Tổ chức quốc gia về người khuyết tật
Phần 3/3: Sống chung với tình trạng khuyết tật của bạn
Bước 1. Duy trì sở thích và mối quan tâm, khi có thể
Nếu bạn ngừng làm những việc yêu thích của mình, bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. Khi có thể, hãy cố gắng hết sức để duy trì những sở thích và hoạt động yêu thích của bạn. Nếu những việc bạn yêu thích làm trước đây không còn dễ dàng với bạn nữa, hãy tìm những cách mới để thực hiện chúng. Ví dụ, nếu bạn đã từng thích đọc nhưng không thể thực hiện được nữa, hãy xem xét việc nghe sách nói; nếu bây giờ bạn đang sử dụng xe lăn và yêu thích thể thao, hãy tìm các đội trong khu vực của bạn có cung cấp xe lăn.
- Cũng nên cân nhắc bắt đầu những sở thích mới.
- Tham gia các lớp học về một sở thích mới là một cách tốt để hòa nhập với xã hội và làm điều gì đó mà bạn yêu thích.
Bước 2. Giữ gìn sức khỏe tổng thể của bạn
Chế độ ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên là quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng có thể đặc biệt hữu ích khi bạn đang chuyển đổi sang cuộc sống với người khuyết tật. Đảm bảo rằng bạn đang ăn các bữa ăn thường xuyên kết hợp nhiều trái cây và rau quả. Cố gắng hoạt động thể chất mỗi ngày, tùy thuộc vào trình độ và kỹ năng của bạn. Kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn cũng sẽ làm giảm nguy cơ trầm cảm và cô đơn, vì cả hai đều làm tăng mức độ dopamine và serotonin (hormone hạnh phúc) trong não.
- Nếu cần thiết, hãy xem xét vật lý trị liệu như một bài tập thể dục hàng ngày của bạn.
- Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp có thể giúp khắc phục tình trạng khuyết tật về thể chất.
Bước 3. Tìm kiếm những công việc bổ sung cho khả năng của bạn
Bạn có thể thấy rằng do khuyết tật của mình, bạn không thể giữ công việc cũ hoặc thực hiện các nhiệm vụ công việc mà bạn từng có thể làm được. Để có thể thoải mái về tài chính và giải trí, bạn có thể tìm kiếm một công việc mới mà bạn có thể thành công bất kể tình trạng khuyết tật của bạn. Lập danh sách những điều bạn giỏi và những nghề có thể có liên quan đến những tài năng đó. Tìm kiếm các loại công việc này trong khu vực của bạn và xem điều gì sẽ xảy ra. Hãy nhớ rằng, nhà tuyển dụng thậm chí hỏi về tình trạng khuyết tật của bạn là bất hợp pháp. Miễn là bạn có thể hoàn thành công việc trong tầm tay, thì tình trạng khuyết tật của bạn sẽ không ngăn cản bạn được tuyển dụng.
- Những nơi làm việc theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ phải cung cấp chỗ ở cho bạn, nếu họ có thể.
- Cân nhắc làm công việc tình nguyện để giải trí nếu tài chính không phải là vấn đề. Điều này có thể giúp bạn bằng cách giao cho bạn một việc gì đó mang tính xây dựng để làm và khiến bạn không tập trung vào bản thân. Nhiều người tình nguyện cảm thấy hạnh phúc hơn.
