Thật khó hơn bao giờ hết để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người tiêu thụ một chế độ ăn uống không lành mạnh, thực phẩm chế biến có chứa các chất phụ gia không tự nhiên. Điều này có thể gây bất lợi cho sức khỏe của họ và gây khó chịu cho cơ thể của họ. Một liệu trình giải độc kéo dài bảy ngày có thể giúp cải thiện một số tình trạng y tế đồng thời tăng cường năng lượng cho bạn và giảm cảm giác khó chịu do thức ăn gây ra.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Hạn chế chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn
Cắt bỏ thức ăn có nhiều đường, muối và chất béo. Chúng bao gồm bánh quy, khoai tây chiên, kẹo và thịt chế biến. Bạn có thể cần phải cai sữa từ từ. Bắt đầu bằng cách hạn chế lượng nước ngọt, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng bạn dùng trong một tuần trước khi loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Bạn cũng nên tránh thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống và bột yến mạch.
- Đừng để bị lừa bởi những nhãn như “không có chất béo”, “giảm chất béo” hoặc “không có đường”. Thông thường, để thay thế các thành phần bị thiếu này, các công ty đổ đầy thực phẩm này bằng các chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm không béo thường có nhiều đường hơn thực phẩm đầy đủ chất béo!
Bước 2. Uống nhiều nước
Đổi nước ngọt và nước trái cây có đường lấy nước. Nước thải độc tố ra khỏi cơ thể qua thận và bàng quang, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cung cấp nước cho làn da của bạn. Nó cần thiết cho hầu hết các quá trình của cơ thể. Vì vậy, nước là một phần thiết yếu của bất kỳ quá trình detox.
- Bên cạnh nước, bạn cũng có thể uống các loại trà thảo mộc để thải độc.
- Khi bạn đói, hãy thử uống một cốc nước. Nó có thể giúp ngăn chặn cơn đói. Nếu bạn vẫn đói, hãy ăn nhẹ.
Bước 3. Tránh rượu và caffein
Rượu và caffein là thuốc chống bài niệu, có nghĩa là chúng làm cơ thể bạn mất nước. Hydrat hóa là chìa khóa để cai nghiện thành công. Bạn nên bỏ ly rượu vang hoặc cà phê buổi sáng vào ban đêm cho đến khi quá trình cai nghiện kết thúc. Nếu bạn muốn một thứ gì đó khác ngoài nước, hãy thử trà không chứa caffein, chẳng hạn như trà xanh hoặc trà thảo mộc.
Bước 4. Tăng lượng chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu hơn (vì vậy bạn không ăn vặt) và chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng. Dựa vào các nguồn chất xơ tự nhiên thay vì các thanh chất xơ đã qua chế biến có thể chứa nhiều đường.
Phương pháp 2/3: Làm sạch cơ thể của bạn
Bước 1. Ăn nhanh vào ban đêm
Nhịn ăn từ 12 giờ trở lên vào ban đêm có thể thúc đẩy quá trình điều chỉnh cân nặng, tăng cường năng lượng và cải thiện giấc ngủ. Không ăn bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối và cố gắng không ăn cho đến 8 giờ sáng hôm sau.
- Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, thường xuyên tập thể dục hoặc thiếu cân, bạn không nên nhịn ăn. Nếu bạn bị chóng mặt, buồn nôn hoặc choáng váng, hãy dừng việc nhịn ăn ngay lập tức.
- Một số người có thể khuyên bạn nên nhịn ăn cả ngày trước khi bắt đầu quá trình cai nghiện, chỉ uống nước hoặc nước trái cây, nhưng có những nguy cơ liên quan đến việc nhịn ăn kéo dài, đầy đủ, chẳng hạn như sự trao đổi chất chậm hơn và thiếu hụt chất dinh dưỡng.. Nếu bạn định nhịn ăn lâu hơn một ngày, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ được cấp phép để giám sát quá trình tẩy rửa của bạn.
Bước 2. Chỉ ăn cơm
Trong lần tẩy rửa này, bạn ăn cơm chín trong vài ngày. Gạo lứt rất lý tưởng vì nó giàu chất xơ, giúp bạn no lâu, giúp thanh lọc cơ thể dễ dàng hơn. Sau một vài ngày, hãy đưa rau và nước dùng vào chế độ ăn của bạn..
Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện thanh lọc cơ thể trước đây, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Chỉ thực hiện theo cách làm sạch này trong hai đến ba ngày trước khi dừng lại. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu hoặc cảm thấy ngất xỉu, đừng tiếp tục. Tiếp tục chế độ ăn uống bình thường của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của bạn
Bước 3. Ăn thuần chay
Nếu bạn muốn có nhiều sự đa dạng hơn trong chế độ ăn uống của mình thay vì chỉ ăn cơm, bạn có thể thử chế độ tẩy rửa thuần chay trong thời gian ngắn để thay thế. Trong một vài ngày, chỉ ăn các sản phẩm có nguồn gốc thực vật. Điều này có nghĩa là cắt bỏ tất cả thịt, sữa và trứng. Tập trung vào các loại rau, đặc biệt là rau xanh như rau bina, bông cải xanh và cải xoăn. Thay vì dùng bơ, bạn có thể nấu thức ăn bằng các loại dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, hạt cải, vừng và dầu dừa. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, hãy thử các loại hạt hoặc trộn hạt Chia vào sinh tố.
Nếu bạn cảm thấy cần phải ăn nhẹ, hãy thử ăn một ít các loại hạt hoặc một số loại rau sống
Bước 4. Giới thiệu lại các loại thực phẩm lành mạnh
Sau một vài ngày thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế, bạn có thể bắt đầu ăn lại các loại thực phẩm khác. Bắt đầu bằng cách ăn những thức ăn dễ tiêu hóa như nước dùng, sữa chua và súp rau củ xay nhuyễn. Từ từ cho các loại sữa, thịt và trứng khác vào. Khi có thể, hãy giữ thực phẩm của bạn hữu cơ và không qua chế biến. Chế độ ăn uống của bạn bây giờ nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau và thịt nạc tốt cho sức khỏe và hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện.
- Mặc dù bạn có thể đưa thịt vào chế độ ăn uống của mình, nhưng bạn chỉ nên ăn thịt nạc chưa qua chế biến. Hạn chế ăn thịt, đặc biệt là các loại thịt đỏ như thịt bò.
- Bạn nên giới thiệu lại các loại thực phẩm vào cuối tuần cai nghiện. Không thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế trong hơn bảy ngày. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc buồn nôn, đừng tiếp tục chế độ ăn kiêng hạn chế.
Phương pháp 3/3: Xác định thực phẩm có vấn đề
Bước 1. Chọn hữu cơ khi ăn toàn bộ trái cây hoặc rau
Thuốc trừ sâu vẫn còn trên bề mặt của rau hoặc trái cây. Nếu bạn đang ăn toàn bộ trái cây - như khi bạn ăn dâu tây hoặc nho - hãy tìm các lựa chọn hữu cơ. Nếu trái cây có lớp vỏ dày bên ngoài mà bạn loại bỏ trước khi ăn - chẳng hạn như chuối, đào và dứa - bạn có thể tiết kiệm tiền và mua trái cây thông thường.
Bất kể bạn mua trái cây hữu cơ hay không, hãy rửa sạch trái cây và rau quả của bạn trước khi ăn
Bước 2. Biết sản phẩm nào có rủi ro cao nhất
Dâu tây, táo, xuân đào, đào và cần tây là những loại nông sản chứa nhiều thuốc trừ sâu nhất. Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm này hoặc chọn các tùy chọn hữu cơ.
Bước 3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua chế biến, tinh chế
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn, trái ngược với lượng carbs rỗng có trong ngũ cốc đã qua chế biến như bánh mì trắng. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm quinoa, bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên hạt, gạo nâu hoặc gạo hoang dã và ngũ cốc nguyên cám.
Bước 4. Tìm nguồn cung cấp protein từ thực vật
Đậu gà, đậu lăng và các loại đậu khác cũng như một số loại ngũ cốc như quinoa và bột yến mạch có nhiều protein và ít chất béo. Các nguồn khác bao gồm các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ. Protein cung cấp các axit amin thiết yếu và sửa chữa các tổn thương của tế bào.
Bước 5. Đọc nhãn dinh dưỡng
Các thuật ngữ như “tự nhiên” không được FDA quy định, có nghĩa là các thành phần trong thực phẩm bạn mua có thể không tự nhiên như vậy. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang ăn thực phẩm sạch, không có chất phụ gia là kiểm tra nhãn thành phần. Nếu nó chứa một phụ gia mà bạn không thể phát âm, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy nó không tự nhiên. Bạn cũng có thể muốn tránh thuốc nhuộm, bột ngọt, aspartame và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.
Lời khuyên
- Nếu bạn kết thúc chế độ ăn uống giải độc của mình và vẫn tiếp tục bị kích ứng, bạn có thể bị dị ứng thực phẩm. Yêu cầu bác sĩ làm xét nghiệm dị ứng để xác định chính xác nhất thực phẩm nào đang gây rắc rối cho bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế, hãy thử ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn. Bốn bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn no lâu hơn so với ba bữa ăn lớn.
- Hầu hết các chế độ ăn kiêng giải độc sẽ khiến bạn ăn khoảng 1200 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi người có nhu cầu calo khác nhau, và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra mức calo lành mạnh cho bản thân.
- Nước trái cây tẩy rửa không bền vững và thường có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhiều rau lá xanh, súp rau và protein nạc.
Cảnh báo
- Chế độ ăn kiêng giải độc không có nghĩa là lâu dài. Bạn không nên ăn kiêng hạn chế quá bảy ngày. Sau bảy ngày, hãy chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất với nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Chế độ ăn kiêng detox có tác dụng phụ, chẳng hạn như chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, và nếu bạn gặp các tác dụng phụ nghiêm trọng, hãy quay trở lại chế độ ăn uống cân bằng.
- Chế độ ăn kiêng detox, trong khi chúng giúp tăng cường sự tỉnh táo và sức khỏe nói chung, không được sử dụng để giảm cân. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng và chế độ ăn ít calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy lưu ý điều này khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng giải độc của mình.
