Bạn đã bao giờ thức dậy trên giường được bao bọc bởi giấy gói kẹo bí ẩn hoặc vụn bánh quy chưa? Đi vào bếp vào buổi sáng và tìm thấy một khu vực thảm họa không giải thích được? Phát hiện ra một thanh xà phòng đã ăn dở với thịt xông khói sống quấn quanh nó? Nếu vậy, rất có thể bạn mắc chứng “ăn ngủ” hoặc rối loạn ăn uống liên quan đến giấc ngủ (SRED). Ngủ ăn giống như mộng du với thức ăn liên quan; người mắc phải không kiểm soát được hoạt động và thường không nhớ gì về việc làm đó. Rất may, trong vài năm qua, nhận thức về và các lựa chọn điều trị SRED đã tăng lên đáng kể. Việc bỏ ngủ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng việc này rất đáng làm vì sức khỏe, sự an toàn và sự yên tâm của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Giải quyết vấn đề ăn ngủ
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Thật khó để xác định có bao nhiêu người mắc chứng ăn ngủ vì nhiều người mắc chứng rối loạn này không báo cáo với bác sĩ của họ. Một số thì quá xấu hổ khi nói ra, và những người khác chỉ đơn giản là từ chối chấp nhận rằng điều gì đó quá xa vời - thức dậy, ngấu nghiến đồ ăn vặt và trở lại giường mà không nhớ gì - có thể là sự thật. Đừng sống trong sự xấu hổ và cũng đừng phủ nhận - nếu bạn nghi ngờ ăn ngủ, hãy nói với bác sĩ.
- Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán và điều trị chính xác chứng ăn ngủ. Cô ấy có thể sẽ hỏi về tiền sử bệnh của bạn, rối loạn giấc ngủ trước đó (nếu có), danh sách thuốc, những thay đổi gần đây trong thói quen hoặc lối sống và các yếu tố khác có thể chỉ ra SRED.
- Hãy nhớ rằng: ăn ngủ không phải là một tình trạng tưởng tượng, cũng không phải là một thất bại cá nhân. Nó cũng không có khả năng tự biến mất. Nếu bạn nghi ngờ nó, hãy tìm kiếm một chẩn đoán và các lựa chọn điều trị thích hợp.
Bước 2. Thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ nếu được đề nghị
Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ rằng bạn mắc SRED, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên thực hiện soi đa mô - một nghiên cứu qua đêm tại một phòng khám về giấc ngủ. Đây là một trong những phương pháp tốt nhất hiện nay để chẩn đoán chứng ăn ngủ.
Trong một nghiên cứu về giấc ngủ, nhiều đầu dò và màn hình sẽ được gắn vào bạn để theo dõi các dấu hiệu quan trọng và mô hình giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi họ không bắt bạn phải ngủ để ăn trong quá trình nghiên cứu, thông tin chi tiết này có thể chỉ ra một loạt các thói quen và tình trạng giấc ngủ thường xuất hiện cùng với SRED
Bước 3. Tìm kiếm sự tư vấn về hành vi
Trong khi vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu về nguyên nhân của SRED, nhiều trường hợp ăn ngủ dường như có liên quan đến căng thẳng quá mức và / hoặc trầm cảm. Trước khi xem chỉ dùng thuốc là lựa chọn duy nhất của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lợi ích có thể có của việc tư vấn hành vi, có thể kết hợp với thuốc để đối phó với chứng ăn ngủ.
- Đặc biệt nếu bạn đã trải qua những thay đổi trong cuộc sống làm tăng mức độ căng thẳng của bạn hoặc nguy cơ trầm cảm - kết thúc một mối quan hệ lâu dài, một cái chết trong gia đình, nhận một công việc mới, bỏ hút thuốc hoặc lạm dụng ma túy, v.v. - hãy xem xét tư vấn chuyên nghiệp như một phương tiện để đối phó với những tác nhân có thể gây ra cho việc ăn ngủ của bạn.
- Cùng với liệu pháp điều trị trầm cảm và quản lý căng thẳng, rèn luyện tính quyết đoán cũng có thể mang lại lợi ích cho một số người. Mặc dù ăn ngủ không phải là vấn đề “tâm trí hơn vật chất”, nhưng việc học cách trở nên quyết đoán hơn và kiểm soát bản thân dường như giúp ích cho một số người mắc SRED.
Bước 4. Thử các loại thuốc có kết quả đầy hứa hẹn
Các phương pháp điều trị bằng thuốc cho SRED vẫn còn tương đối mới, có nghĩa là có một số lựa chọn nhưng không có nhiều bằng chứng rõ ràng về kết quả tích cực. Bạn có thể cần phải làm việc với bác sĩ của mình và thử một số lựa chọn trước khi bạn tìm thấy loại nào phù hợp nhất với mình. Hãy tiếp tục cố gắng, vì hầu hết những người mắc SRED đều có lợi khi dùng thuốc.
- Điều trị đầu tay thường là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc. Liều khuyến cáo là từ 20–30 mg / ngày.
- Đối với một số người, các loại thuốc chống co giật như topiramate (100–300 mg / ngày) và zonisamide dường như mang lại nhiều lợi ích. Đối với những người khác, thuốc dopaminergic (thường được sử dụng để điều trị các tình trạng như bệnh Parkinson) như pramipexole có thể được sử dụng kết hợp với liều thấp của benzodiazepine (như clonazepam) và thuốc phiện.
- Tuy nhiên, thuốc ngủ, đáng chú ý nhất là Ambien, dường như làm tăng khả năng xuất hiện các cơn khó ngủ và nên tránh nếu bạn có tình trạng này.
Bước 5. Làm cho việc ăn ngủ an toàn hơn thay vì cố gắng ngừng ăn
Trong khi tìm hiểu và thử các phương pháp điều trị cho chứng ăn ngủ, bạn cũng nên thực hiện một số biện pháp thiết thực để giúp bảo vệ bản thân và những người khác khỏi bị thương trong quá trình tập luyện. Nhiều trường hợp chấn thương khi ngủ xảy ra do ngã khi di chuyển giữa phòng ngủ và nhà bếp, vì vậy hãy đảm bảo có một lối đi rõ ràng để không gặp nguy hiểm khi đi lại vào mỗi buổi tối.
- Đừng cố gắng gò bó mình trên giường, nhốt mình trong phòng hoặc giấu thức ăn. Những người bị SRED thường rất tháo vát và quyết tâm trong giai đoạn ăn ngủ, và thường sẽ đạt được mục tiêu của họ theo những cách sáng tạo và đôi khi phá hoại (hoặc thậm chí gây tổn thương).
- Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn có thiết bị phát hiện khói đang hoạt động vì những người ăn ngủ thường để lò nướng và bếp nấu cả đêm. Nếu bạn có người khác trong nhà có thể thức dậy thường xuyên và kiểm tra các thương tích hoặc nguy cơ tiềm ẩn, thì càng tốt.
Phần 2 của 2: Tìm hiểu thêm về chế độ ăn khi ngủ
Bước 1. Đừng xem nó như một chứng rối loạn ăn uống
SRED là một chứng rối loạn ăn uống chỉ theo nghĩa là nó liên quan đến việc tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm (thường là không lành mạnh) trong một khoảng thời gian ngắn. Nó dường như không liên quan gì đến cảm giác đói, thèm ăn, ý chí hoặc hình ảnh cơ thể, mặc dù một số người đã thay đổi chế độ ăn uống đáng kể hoặc những người bị rối loạn ăn uống thực sự như chán ăn cũng có thể phát triển SRED. SRED không liên quan đến rối loạn ăn uống vào ban ngày như chứng cuồng ăn, rối loạn ăn uống vô độ hoặc chán ăn tâm thần.
- Nói theo cách này: ăn ngủ là một chứng rối loạn ăn uống giống như cách mà mộng du là một chứng rối loạn tập thể dục. Hoạt động là một kết quả, không phải là một nguyên nhân. Ăn ngủ là một chứng ngủ ký sinh, một chứng rối loạn giấc ngủ như mộng du, ngủ lái xe, ngủ nói, vân vân.
- Ăn ngủ không giống như tình trạng được gọi là "hội chứng ăn đêm", trong đó một người tiêu thụ hầu hết calo của mình sau 6 giờ chiều và suốt đêm. Tình trạng đó là do nhịp sinh học bị gián đoạn và những người ăn đêm hoàn toàn nhận thức được những gì họ đang làm.
Bước 2. Nhận biết các yếu tố kích hoạt phổ biến
Phần lớn, ăn ngủ dường như được kích hoạt bởi những thay đổi đáng kể trong lối sống (đặc biệt là những thay đổi làm tăng mức độ căng thẳng) hoặc những thay đổi về tình trạng sức khỏe hoặc thuốc men. Những người mắc các chứng rối loạn giấc ngủ hiện có khác, như mộng du, mất ngủ, hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ cũng có nhiều khả năng bị SRED.
- Các yếu tố khởi phát SRED thường gặp bao gồm: trầm cảm; bỏ hút thuốc, uống rượu hoặc ma túy; bắt đầu hoặc ngừng thuốc; thay đổi nhanh chóng trong chế độ ăn uống; mất ngủ; và các nguồn căng thẳng và lo lắng khác.
- Tuy nhiên, tình trạng ăn ngủ có thể xảy ra mà không có bất kỳ yếu tố kích hoạt nào trong số này, vì vậy đừng loại trừ các dấu hiệu rõ ràng của SRED - tình trạng lộn xộn không rõ nguyên nhân, thức ăn thiếu, tăng cân bí ẩn, v.v. - do sự vắng mặt của chúng.
- Phụ nữ có nhiều khả năng bị SRED hơn nam giới.
Bước 3. Đừng đau khổ trong im lặng hoặc xấu hổ
Khó có dữ liệu cứng về SRED, nhưng một số chuyên gia ước tính rằng khoảng một phần trăm dân số Hoa Kỳ sống với một số hình thức ăn ngủ. (Khoảng 10% dân số sống chung với bất kỳ loại rối loạn giấc ngủ do ký sinh trùng nào.) Thanh niên có nhiều khả năng mắc SRED nhất và có lẽ tới 80% người ăn ngủ là phụ nữ. Một phụ nữ trẻ từ 22–29 tuổi là ứng cử viên có nhiều khả năng nhất cho SRED, vì những lý do không rõ ràng.
Nếu bạn là một người ăn ngủ, điều quan trọng là phải biết rằng bạn không đơn độc, bạn không đáng trách và luôn có sự trợ giúp. Bạn có thể được hưởng lợi từ việc tìm kiếm các nhóm hỗ trợ và tương tác với những người khác giống như bạn
Bước 4. Hãy hành động vì sức khỏe và sự an toàn của bạn
Thông thường, những kết quả tiêu cực của việc ăn ngủ bao gồm những đống lộn xộn trong nhà bếp, tủ đựng thức ăn cạn kiệt và tăng thêm những cân không mong muốn; tuy nhiên, những người ăn ngủ đôi khi ngã trên đường đi vào bếp (hoặc trở lại), gây ra hỏa hoạn hoặc cắt cổ mình khi đang chuẩn bị thức ăn, hoặc bẻ răng khi cố gắng cắn vào thực phẩm đông lạnh. Họ thường thích thức ăn ngọt hoặc có nhiều dầu mỡ (như bơ đậu phộng, xi-rô hoặc mật ong), nhưng cũng có thể ăn thịt sống hoặc thậm chí các đồ không phải thực phẩm như xà phòng, giấy, miếng cọ rửa hoặc (trong trường hợp xấu nhất) chất tẩy rửa gia dụng có khả năng gây độc.
