Không gì có thể khiến bạn bực bội hơn là chứng đau lưng. Nó có thể gây khó khăn cho việc di chuyển, ra khỏi giường hoặc khó ngủ vào ban đêm. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau lưng sẽ tự biến mất sau một vài tuần chăm sóc tại nhà. nếu bạn đang phải đối mặt với chứng đau lưng mãn tính, bạn có thể cần phải lựa chọn lối sống lớn hơn để giảm thiểu cơn đau và có được cơ thể của bạn đủ khỏe mạnh và linh hoạt để giảm áp lực lên lưng. Vì đau lưng có nhiều nguyên nhân, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi theo đuổi phương pháp điều trị hoặc phương pháp tự nhiên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Đối phó với cơn đau
Bước 1. Chườm lạnh trong 20 phút để làm dịu cơn đau nhanh chóng
Ngay khi bạn bị đau lưng, hãy chườm lạnh hoặc đắp túi đá. Nằm ngửa và trượt vật lạnh ra phía sau để thư giãn cơ lưng và hết đau. Lạnh là phương pháp tự nhiên hiệu quả nhất để giảm đau nhanh chóng, nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Để vật lạnh trong 20 phút trước khi nghỉ 15-20 phút. Bạn có thể tiếp tục làm điều này nếu nó hữu ích.
Mẹo:
Khi lưng bạn bị đau, các cơ sẽ co lại và hơi viêm - ngay cả khi chúng không cảm thấy sưng. Chườm lạnh làm co mạch máu và giảm tình trạng viêm này. Nó cũng làm tê cơn đau và giúp các cơ của bạn thư giãn dễ dàng hơn.
Bước 2. Sử dụng nhiệt sau 2 ngày nếu bạn thích nó cho các cơn đau mãn tính
Hạ nhiệt trong 2 ngày đầu khi bị đau lưng đột ngột, vì nhiệt có thể khiến tình trạng viêm khó giảm hơn. Sau 2 ngày hết đau lưng dai dẳng, bạn có thể thoải mái chườm đá hoặc chườm nóng tùy theo cảm giác tốt nhất cho mình. Nhiều người thích cảm giác ấm hơn cảm giác làm mát, vì vậy hãy chọn các phiên làm nóng hoặc lạnh kéo dài 20 phút dựa trên cảm giác tốt nhất đối với bạn.
- Không để miếng đệm nóng trên lưng quá 20 phút và nên nghỉ 15-20 phút giữa các lần để tránh làm tổn thương da.
- Ban đầu, nhiệt độ không cao, nhưng sau 2 ngày thư giãn, các cơ của bạn sẽ được thả lỏng như ban đầu. Nhiệt sẽ hoàn toàn ổn sau khi khoảng thời gian 2 ngày này kết thúc.
Bước 3. Thư giãn và cho lưng nghỉ ngơi nếu cảm thấy đau khi cử động
Nếu bạn bị đau khi đi hoặc đứng, hãy nằm xuống. Nếu đau khi nằm xuống, hãy ngồi dậy. Tìm một vị trí phù hợp với bạn và ở đó để nghỉ ngơi. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình mang sách cho bạn hoặc bật TV. Để lưng của bạn được nghỉ ngơi là một cách tuyệt vời để để nước đá phát huy tác dụng và giảm bớt cơn đau.
- Tốt nhất, hãy tìm một vị trí mà lưng của bạn thẳng. Điều này có thể không lý tưởng cho bạn nếu bạn bị chèn ép dây thần kinh, nhưng nằm hoặc ngồi xuống là lựa chọn tốt nhất để chữa đau cơ hoặc cột sống.
- Ngay cả việc nghỉ ngơi 1-2 giờ để dành thời gian thư giãn cho lưng cũng có thể mang lại lợi ích.
Bước 4. Đắp miếng dán lidocain hoặc thuốc mỡ capsaicin để giảm đau cơ
Nhặt một số miếng dán lidocain hoặc thuốc mỡ capsaicin. Dán trực tiếp miếng dán lên lưng của bạn hoặc thoa một lượng nhỏ thuốc mỡ bằng một phần tư lên da. Các sản phẩm này sẽ tạo ra hiệu ứng làm mát da của bạn và các cơ bên dưới sẽ được làm tê nhẹ, điều này sẽ giúp lưng bạn thư giãn và giảm bớt phần nào cơn đau.
- NSAID như ibuprofen và naproxen là những loại thuốc không kê đơn tốt nhất cho chứng đau lưng, nhưng chúng không tự nhiên mà có. Các thành phần trong lidocain và capsaicin không hoàn toàn tự nhiên, nhưng bạn chỉ bôi lên da, vì vậy bạn sẽ không ăn phải bất cứ thứ gì.
- Không sử dụng lidocain hoặc capsaicin nếu lưng bạn vẫn còn lạnh do chườm đá hoặc nóng từ miếng đệm sưởi. Thật khó để biết liệu thuốc mỡ lidocain hoặc capsaicin có hoạt động hay không nếu bạn không cảm nhận được hoàn toàn vùng lưng của mình.
Bước 5. Xoa một ít mật ong lên lưng của bạn và bọc nó trong một miếng vải để giảm bớt tự nhiên
Để có một lựa chọn tự nhiên hơn, hãy thoa một ít mật ong trực tiếp lên các cơ. Múc 2-3 muỗng cà phê (9,9–14,8 mL) và dùng tay thoa đều lên vùng bị ảnh hưởng. Che mật ong trong một miếng gạc hoặc miếng vải lớn. Mật ong có đặc tính chống viêm tự nhiên và nó sẽ giúp thư giãn các cơ ở lưng của bạn.
- Thay mật ong và đắp một miếng đệm hoặc miếng vải mới lên da sau mỗi 24 giờ.
- Nếu bạn đi theo lựa chọn này, hãy sử dụng mật ong manuka nếu bạn có thể. Manuka tốt cho tình trạng viêm nhiễm hơn các dạng mật ong khác.
Bước 6. Massage nhẹ nhàng để thư giãn các cơ ở lưng nếu có thể
Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình làm việc này hoặc thuê một chuyên gia để massage cho bạn. Mát-xa nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để giảm đau lưng - đặc biệt nếu cơn đau liên quan đến cơ. Mát-xa từ 15 đến 30 phút để thư giãn cơ và giảm đau.
Nếu quá trình xoa bóp bắt đầu bị đau, chỉ cần yêu cầu người đó dừng lại. Áp lực nhẹ là hoàn toàn ổn, nhưng bạn sẽ không bị đau nghiêm trọng
Bước 7. Đăng ký châm cứu tại một phòng khám uy tín để thử một điều gì đó mới mẻ
Châm cứu là phương pháp sử dụng những chiếc kim mỏng để kích thích các dây thần kinh trên cơ thể và giảm đau. Mặc dù cộng đồng khoa học vẫn chưa xác định được liệu châm cứu có thực sự giảm đau lưng hay không, nhưng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể hữu ích. Tìm một phòng khám sức khỏe thay thế có uy tín, được đánh giá tốt trong khu vực của bạn và liên hệ với họ để đến lấy hẹn.
- Có ý kiến cho rằng châm cứu làm giảm đau bằng cách kích hoạt các dây thần kinh để giải phóng một loại hormone ức chế cơn đau.
- Trong khi châm cứu không được khoa học chứng minh là có hiệu quả, có tương đối ít rủi ro liên quan đến thủ thuật. Nó có lẽ đáng thử cho bạn nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn tự nhiên!
- Những chiếc kim ở lưng nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nó thực sự không đau.
Bước 8. Tránh dùng arnica, acetaminophen và các loại thảo mộc nếu bạn muốn điều trị cơn đau
Arnica là một loại kem bôi da phổ biến để trị đau lưng, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nó thực sự giúp giảm đau lưng. Tương tự, acetaminophen là một loại thuốc không kê đơn phổ biến để giảm đau, nhưng nó sẽ không thực sự giúp giảm đau khi tác động đến các cơ hoặc dây thần kinh bị viêm ở lưng của bạn. Ngoài ra, bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào mà bạn tiêu thụ không có khả năng giảm đau. Vỏ cây liễu, nghệ và bột ớt có thể giúp ích một chút, nhưng chúng có nhiều khả năng gây khó chịu cho dạ dày hơn là giúp giảm đau có ý nghĩa.
- Nếu bạn có kế hoạch bổ sung thảo dược, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì có lợi cho lưng của bạn.
- Arnica là một trong những câu trả lời vi lượng đồng căn phổ biến nhất đối với cơn đau, nhưng không có bằng chứng cho thấy nó có tác dụng gì.
Phương pháp 2 trong 4: Kéo giãn, Tập thể dục và Ăn uống Hợp lý
Bước 1. Căng lưng hàng ngày để tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Kéo đầu gối lên gần ngực và giữ nguyên vị trí trước khi đổi chân. Sau đó, khuỵu gối và hai tay, đồng thời ưỡn lưng lên cao hết mức có thể mà không cần cử động đầu, chân hoặc tay. Sau đó, nhúng lưng theo hướng ngược lại hết mức có thể mà không cần di chuyển phần còn lại của cơ thể. Giữ mỗi động tác trong 15-30 giây. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn trước khi tập thể dục để tìm ra các động tác kéo giãn tốt nhất cho bạn.
- Căng cơ cũng là một yêu cầu nếu bạn đang chuẩn bị cho một số hoạt động thể chất khác. Kéo căng cơ giúp giảm căng thẳng có thể gây đau lưng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Có hàng chục cách kéo giãn khác giúp giảm đau lưng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tìm ra cách kéo giãn phù hợp với bạn.
Bước 2. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 15 phút mỗi ngày để nâng cao thể lực
Chạy bộ, nhảy dây, nhảy dây hoặc dắt xe đạp ra ngoài để quay vòng. Sử dụng bất kỳ bài tập aerobic nào bạn yêu thích miễn là nó không gây đau cho bạn. Bạn cũng có thể chia nhỏ bài tập của mình thành các phiên kéo dài 5 phút nếu bạn mới bắt đầu. Thực hiện động tác này hàng ngày để tăng cường cơ lưng và giúp cơ thể luôn vui vẻ, khỏe mạnh.
- Căng cơ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập aerobic nào.
- Khi lưng bị đau, cơ chân và cơ bụng thường bù đắp quá mức cho cử động của bạn để tránh sử dụng cơ lưng. Thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng cường cơ bụng và chân để giảm đau.
Bước 3. Tập thể dục càng nhiều càng tốt sau khi khám sức khỏe
Ngoài căng cơ và thể dục nhịp điệu, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thực hiện gập bụng, gập bụng, nâng tạ nhẹ và các hình thức tập thể dục khác. Đi khám sức khỏe và hỏi bác sĩ về loại hình tập thể dục nào sẽ tốt nhất cho bạn. Giữ thể lực tốt là cách tốt nhất để giảm đau lưng nhưng trước tiên bạn cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Yoga cũng đã được chứng minh là giúp giảm đau lưng theo thời gian. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tập thể dục và giữ dáng mà không cần phá vỡ bất kỳ thiết bị tập thể dục nào
Cảnh báo:
Duy trì hoạt động thể chất là cách tốt nhất để giữ cho cơn đau lưng không trở nên tồi tệ hơn, nhưng tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm một số loại đau lưng. Đừng trở lại nâng tạ hoặc tập luyện quá lâu trước khi hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể có một bài tập tốt hơn cho bạn.
Bước 4. Ăn một chế độ ăn ít viêm với các loại hạt, cá và rau
Rau xanh, cà chua, dầu ô liu và trái cây cũng được biết đến với đặc tính kháng viêm. Tất cả những loại thực phẩm này giúp cơ bắp của bạn tự phục hồi một cách tự nhiên, điều này sẽ làm giảm cơn đau ở lưng của bạn. Chuyển sang chế độ ăn ít chất gây viêm sẽ không có tác dụng ngay lập tức, nhưng nếu bạn nhất quán với chế độ ăn uống của mình chắc chắn sẽ hữu ích sau một tuần hoặc lâu hơn.
- Thịt đỏ, bánh mì trắng, đồ chiên và nước ngọt có thể gây viêm. Tránh xa những thực phẩm này - đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với chứng đau lưng đang hoạt động.
- Nếu bạn ăn một chế độ ăn ít viêm, cơ lưng của bạn có nhiều khả năng được thư giãn hơn theo thời gian, điều này có thể làm giảm cơn đau của bạn. Điều này cũng sẽ giúp bạn ít bị đau lưng hơn trong tương lai.
Phương pháp 3/4: Sử dụng tư thế tốt và bảo vệ lưng của bạn
Bước 1. Giữ tư thế thích hợp để tránh làm căng cơ ở lưng
Khi bạn ngồi, giữ cho cột sống của bạn thẳng dưới cổ với bàn chân đặt trên sàn. Tránh chùng mắt và để mắt hướng về phía trước. Khi đứng lên, giữ thẳng cột sống với lưng nằm ngay dưới chân. Tránh cúi người về phía trước hoặc dựa vào tường để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tính.
Ngược lại, ghế tựa cứng thực sự tốt cho bệnh đau lưng hơn so với ghế sofa mềm hoặc ghế đệm. Cột sống của bạn sẽ dễ bị lệch nếu lưng ghế không được giữ cố định
Bước 2. Nằm nghiêng hoặc ngửa khi ngủ và chống chân lên
Khi đi ngủ, bạn có thể nằm nghiêng hoặc ngả lưng, nhưng tránh tư thế ngồi thẳng hoặc nằm quay mặt xuống giường. Đối với bên hông, trượt một chiếc gối giữa hai đầu gối và sau đó uốn cong ở góc 35 đến 45 độ. Nếu bạn đang nằm ngửa, hãy trượt một chiếc gối ngay dưới đầu gối để giảm bớt áp lực lên lưng.
Khi nói đến nệm của bạn, một tấm nệm cứng với phần trên mềm là lý tưởng
Bước 3. Nâng bằng đầu gối của bạn và tránh mang đồ quá nặng
Nếu nó nặng hơn 25 pound (11 kg) và bạn bị đau lưng, chỉ cần bỏ qua hoặc nhờ người khác mang giúp bạn. Nếu không, hãy uốn cong đầu gối để hạ người xuống và tránh cong lưng về phía trước để nâng vật gì đó lên. Sử dụng đầu gối của bạn để đưa người lên trở lại và giữ cho cột sống của bạn càng thẳng càng tốt.
- Đai nâng không thực sự được chứng minh là có thể ngăn ngừa chấn thương ở lưng, vì vậy đừng dựa vào dây đai để bảo vệ bản thân. Tuy nhiên, chúng có thể làm giảm bớt một số cơn đau khi nâng.
- Giữ vật bạn đang nâng ở chính giữa ngực. Nếu bạn giữ nó ở bên cạnh, bạn có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương ở lưng.
- Khi nâng bằng đầu gối, bạn không dùng lưng làm đòn bẩy. Thay vào đó, bạn đang sử dụng nó như một chiếc cần cẩu và đôi chân của bạn làm hầu hết công việc.
Phương pháp 4/4: Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau lưng của bạn kéo dài hơn 2 tuần
Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau lưng của bạn sẽ biến mất khi điều trị tại nhà và tự chăm sóc. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng vậy và bạn có thể cần điều trị thêm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra loại điều trị bạn cần. Đau lưng thường gây ra các triệu chứng sau:
- Đau cơ.
- Đau âm ỉ, bắn hoặc đâm.
- Đau lưng trở nên tồi tệ hơn khi bạn cúi, nâng, đứng hoặc đi bộ.
- Đau lưng khi bạn nằm xuống.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu cơn đau của bạn ảnh hưởng đến chân hoặc bạn cảm thấy yếu
Cố gắng đừng lo lắng, nhưng những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Bác sĩ có thể tìm ra nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và có thể đề xuất các phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để nhận được phương pháp điều trị cần thiết.
Hãy cho bác sĩ biết bạn đã gặp phải những triệu chứng này trong bao lâu
Mẹo:
Nếu bạn cảm thấy kim châm ở chân hoặc lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống, có thể bạn đang bị đau thần kinh tọa. Đây là một dạng đau lưng phổ biến, nhưng bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ để giải quyết các triệu chứng này.
Bước 3. Nhận chăm sóc ngay lập tức nếu bạn phát triển các triệu chứng nghiêm trọng
Mặc dù bạn có thể không cần phải lo lắng, nhưng đau lưng đôi khi có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể cần điều trị thêm. Hãy đến gặp bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu nếu bạn có các triệu chứng sau:
- Các vấn đề về ruột hoặc bàng quang - đặc biệt là nếu bạn không thể kiểm soát việc đi tiểu.
- Sốt.
- Chấn thương lưng do ngã hoặc tai nạn.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có nguy cơ cao bị biến chứng
Nếu bạn có tiền sử lạm dụng ma túy hoặc rượu, trên 50 tuổi hoặc bị rối loạn xương khớp, thì cơn đau lưng có nhiều khả năng mất kiểm soát nếu bạn không được kiểm tra kỹ lưỡng. Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử gia đình bị ung thư, đau lưng có thể là dấu hiệu ban đầu của ung thư cột sống, ruột kết hoặc buồng trứng. Bạn có thể ổn, nhưng bạn nên được kiểm tra chỉ để được an toàn.
Hiếm khi đau lưng là dấu hiệu của bệnh ung thư, nhưng bạn nên kiểm tra xem cơn đau lưng không rõ nguyên nhân và không phải do hoạt động thể chất gây ra
Bước 5. Để bác sĩ khám để chẩn đoán nguyên nhân khiến bạn bị đau
Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng của bạn và khám sức khỏe. Sau đó, họ có thể yêu cầu một số xét nghiệm chẩn đoán đơn giản. Hầu hết các xét nghiệm này sẽ không xâm lấn và không đau, nhưng bạn có thể cảm thấy khó chịu. Sau khi kiểm tra, hãy nói chuyện với bác sĩ về chẩn đoán của bạn.
- Ví dụ, bác sĩ của bạn có thể sẽ làm xét nghiệm hình ảnh. Bạn có thể cần phải hoàn thành chụp X-quang, MRI, CT scan hoặc siêu âm.
- Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể tiêm thuốc cản quang cho bạn để họ có thể tìm kiếm các vấn đề về lưng, như thoát vị đĩa đệm, gãy xương hoặc thoái hóa đốt sống.
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị cho chứng đau lưng nghiêm trọng
Bác sĩ có thể cho bạn biết về tất cả các lựa chọn điều trị của bạn. Đối với những cơn đau lưng nhẹ, tập thể dục và thuốc giảm đau không kê đơn có thể đủ để giúp bạn giảm đau lưng. Tuy nhiên, họ có thể kê đơn thuốc bổ sung hoặc đề nghị vật lý trị liệu. Đối với những trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị bạn phẫu thuật, nhưng chỉ là biện pháp cuối cùng.
Cố gắng đừng lo lắng vì bạn có rất nhiều lựa chọn điều trị. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm ra những gì tốt nhất cho bạn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
