Đau nửa đầu là một loại đau đầu cụ thể được đặc trưng bởi cơn đau dữ dội ở một bên đầu. Chứng đau nửa đầu thường gây ra sự nhạy cảm dữ dội với ánh sáng và âm thanh, có thể dẫn đến buồn nôn hoặc nôn trong những trường hợp nghiêm trọng. Đau nửa đầu có thể cực kỳ khó chịu - đặc biệt nếu nó tồi tệ đến mức bạn thậm chí không thể đi lại mà không bị đau dữ dội. Mặc dù chứng đau nửa đầu thường được điều trị bằng thuốc, nhưng có rất nhiều bước tự nhiên mà bạn có thể thực hiện để giảm cơn đau ngay lập tức và giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu trong tương lai. Nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn trở nên suy nhược hoặc bạn trải qua sự thay đổi đột ngột về tần suất hoặc loại chứng đau nửa đầu mà bạn đang gặp phải.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xử lý chứng đau nửa đầu đang hoạt động
Bước 1. Tắt tất cả đèn và đóng rèm để giảm đau
Nếu bạn bị đau nửa đầu hoặc cảm thấy cơn đau nửa đầu ập đến, hãy tắt tất cả đèn trong phòng và đóng rèm. Chứng đau nửa đầu thường trầm trọng hơn khi có ánh sáng chói, vì vậy hạn chế lượng ánh sáng trong phòng là bước đầu tiên để giảm các triệu chứng. Trong một số trường hợp, bạn có thể ngăn cơn đau nửa đầu theo dõi chỉ bằng cách để phòng tối.
- Tránh màn hình sáng từ máy tính, điện thoại hoặc tivi của bạn. Những loại đèn này thường kém hơn đèn chiếu sáng trên cao hoặc ánh sáng tự nhiên khi gây nhức đầu.
- Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học và bạn không thể kiểm soát ánh sáng trong phòng, hãy đeo một cặp kính râm.
Bước 2. Đặt một miếng gạc nóng hoặc lạnh lên trán để giảm căng thẳng
Lấy một túi nước đá, túi đá hoặc miếng giữ nhiệt và để nó tựa vào trán của bạn. Để nó dựa vào đầu của bạn trong 10-15 phút trước khi nghỉ ngơi 5-10 phút. Lặp lại quá trình này nếu cần cho đến khi bạn cảm thấy các triệu chứng của mình thuyên giảm.
Nếu bạn đang sử dụng túi đá, hãy quấn nó trong một chiếc khăn khô và sạch trước khi chườm lên trán
Mẹo:
Cho dù bạn sử dụng nhiệt hay lạnh để giảm đau hoàn toàn là vấn đề sở thích cá nhân, nhưng hầu hết mọi người dường như thích lạnh hơn đối với chứng đau nửa đầu.
Bước 3. Nằm xuống và thư giãn trong bóng tối cho đến khi cơn đau thuyên giảm
Tìm một chiếc ghế dài êm ái, ngả lưng trên ghế tựa hoặc nằm trên giường. Kê đầu bằng một chiếc gối thoải mái. Tìm một vị trí mà lưng của bạn được thư giãn. Tập trung vào nhịp thở và đợi các triệu chứng thuyên giảm.
- Đối với nhiều người, các triệu chứng sẽ thuyên giảm sau một thời gian nếu họ nằm trong bóng tối với một miếng gạc nóng hoặc lạnh trên trán. Ngay cả khi nó thực sự khó khăn ngay bây giờ, chỉ cần biết rằng cơn đau sẽ sớm biến mất.
- Có thể mất vài giờ để cơn đau thuyên giảm hoặc có thể chỉ vài phút. Nó thực sự khác với chứng đau nửa đầu với chứng đau nửa đầu.
- Hầu hết mọi người đều đã từng bị chứng đau nửa đầu vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu bạn cần gọi đi làm hoặc hủy cuộc hẹn, đừng lo lắng-mọi người sẽ hiểu những gì bạn đang trải qua.
Bước 4. Uống một ly cà phê nhỏ hoặc trà nóng nếu bạn cần giải tỏa ngay lập tức
Mặc dù đây không phải là giải pháp tốt nhất cho tất cả mọi người, nhưng uống một ít đồ uống có chứa caffein có thể giúp giảm đau nhanh chóng. Hãy pha một tách cà phê mới hoặc pha một tách trà và nhấm nháp từ từ trong vòng 10-15 phút. Trong nhiều trường hợp, một ít caffeine sẽ làm dịu một số triệu chứng do đau nửa đầu.
- Nếu bạn là người thích uống trà, trà gừng có thể là một lựa chọn đặc biệt tốt cho chứng đau nửa đầu của bạn.
- Nếu bạn đang tích cực cố gắng tránh dùng thuốc hoặc ma túy, hãy an ủi vì caffeine là một chất tự nhiên có trong trà và cà phê.
Bước 5. Hòa một ít gừng vào một cốc nước nhỏ và uống để hạn chế các triệu chứng
Đo lường 1⁄8 muỗng cà phê (0,62 mL) gừng và đổ vào 1 cốc (240 mL) nước lạnh hoặc nước nóng. Trộn gừng vào nước và uống dung dịch. Gừng đã được chứng minh là có thể giúp điều trị chứng buồn nôn và có một số bằng chứng cho thấy nó cũng sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu.
Uống trà gừng cũng có thể có tác dụng, mặc dù hầu hết các nghiên cứu khoa học đều coi bột gừng là cách chính để hạn chế các triệu chứng của chứng đau nửa đầu
Bước 6. Khuếch tán một ít dầu hoa oải hương hoặc thắp một ngọn nến hoa oải hương để thư giãn
Một số nghiên cứu cho rằng mùi hoa oải hương có thể làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu. Mặc dù đây không phải là một phương pháp chữa bệnh thần kỳ, nhưng nó có thể giúp cơ thể bạn thư giãn dễ dàng hơn khi trải qua cơn đau, điều này có thể làm giảm các triệu chứng của bạn. Thắp hương hoa oải hương, khuếch tán một ít dầu hoa oải hương hoặc thắp nến hoa oải hương để cải thiện mùi thơm trong môi trường của bạn.
- Hoa oải hương không phải là một sự thay thế cho thuốc hoặc lời khuyên y tế. Không giống như mùi hương của hoa oải hương sẽ tự động chữa khỏi cơn đau đầu của bạn. Đối với một số người, họ sẽ không gặp bất kỳ ảnh hưởng nào.
- Môi trường của bạn càng thoải mái, bạn sẽ càng thoải mái hơn! Bất cứ điều gì bạn làm để thư giãn ở nhà hoặc tại nơi làm việc, hãy làm điều đó. Chứng đau nửa đầu của bạn sẽ có nhiều khả năng biến mất nếu bạn tự điều trị một chút.
Bước 7. Xoa một ít dầu bạc hà đã pha loãng vào thái dương để xoa dịu đầu
Trộn 1 phần chiết xuất dầu bạc hà với 9 phần nước hoặc dầu ô liu. Sau đó, dùng giẻ sạch thoa một chút dung dịch tinh dầu bạc hà vào vùng thái dương. Bạn cũng có thể thoa lên trán nếu muốn. Điều này sẽ giúp giảm đau tức thì và giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn một chút.
- Đây có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn nếu bạn không thích bạc hà.
- Không bao giờ thoa tinh dầu chưa pha loãng lên da. Nó có nhiều khả năng gây kích ứng da của bạn hơn là thực sự giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Phương pháp 2/3: Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu trong tương lai
Bước 1. Ăn 3 bữa vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Bỏ bữa có thể gây ra các triệu chứng đau nửa đầu ở nhiều người. Đảm bảo bạn ăn 3 bữa mỗi ngày để tránh bị đau đầu do đói. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây tươi, rau và các loại hạt, phòng khi bạn đói suốt cả ngày. Nếu dạ dày của bạn đã đầy, bạn sẽ ít có khả năng bị những cơn đói có thể gây ra đau đầu.
Một số người tin rằng một số loại thực phẩm, như sô cô la hoặc đậu, có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học cho thấy các loại thực phẩm cụ thể kích hoạt cơn đau đầu
Bước 2. Ngủ ít nhất 8 tiếng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu do mệt mỏi
Một nguyên nhân phổ biến của chứng đau nửa đầu là ngủ không đủ giấc. Bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn, nhưng hầu hết mọi người cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang cố gắng ngủ đủ giấc hoặc thấy mình thức dậy vào nửa đêm.
Cảnh báo:
Nếu bạn có xu hướng thức dậy với chứng đau nửa đầu, bạn có thể mắc một vấn đề y tế liên quan đến giấc ngủ gây ra chứng đau nửa đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ để xem liệu bạn có bị ngưng thở khi ngủ hoặc một số rối loạn giấc ngủ khác hay không.
Bước 3. Tập yoga mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe và tinh thần thoải mái
Các tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến bao gồm căng thẳng và thiếu hoạt động thể chất. Yoga đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và là một cách tuyệt vời để tập luyện đổ mồ hôi mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị tập thể dục nào. Tập yoga ít nhất 15 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu.
- Yoga nói chung cũng tốt cho bạn! Với yoga thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, tỉnh táo hơn và linh hoạt hơn.
- Bạn có thể tập yoga tại nhà hoặc tại phòng tập yoga địa phương. Một số studio thậm chí còn cung cấp liệu pháp yoga, dạy các tư thế và bài tập thở có thể giảm đau.
- Đối với một số người, tập thể dục thực sự là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Nếu đây là vấn đề của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về chứng đau nửa đầu do tập thể dục.
Bước 4. Cắt giảm số lượng công việc và hoạt động hàng ngày để giảm căng thẳng
Một nguyên nhân phổ biến khác của chứng đau nửa đầu là căng thẳng về cảm xúc. Nếu bạn đang cố gắng dồn quá nhiều hoạt động trong ngày, bạn có thể đang chuẩn bị cho mình một cơn đau nửa đầu. Hãy thử cắt giảm số lượng hoạt động hàng ngày để dành cho mình một chút thời gian nghỉ ngơi.
Đừng cố gắng nhồi nhét quá nhiều vào một ngày. Nếu bạn phải bận rộn với công việc hoặc trường học, hãy thường xuyên nghỉ ngơi để tránh mệt mỏi. Đi bộ đơn giản từ 5 đến 10 phút là một cách tuyệt vời để thư giãn trong một ngày bận rộn
Bước 5. Uống magiê, vitamin B và riboflavin để giảm các triệu chứng theo thời gian
Tìm một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có chứa magiê, nhiều loại vitamin B và riboflavin. Uống vitamin tổng hợp mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng để giảm thiểu nguy cơ bạn bị đau nửa đầu. Có một số nghiên cứu khoa học cho thấy những loại vitamin này làm giảm tần suất đau đầu, nhưng chỉ khi bạn đang dùng vitamin hàng ngày.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ vitamin. Vitamin có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn tùy thuộc vào tiền sử bệnh của bạn và không có sự thay thế cho chỉ dẫn của chuyên gia y tế
Phương pháp 3/3: Khi nào cần điều trị y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu bạn không chắc mình đang bị chứng đau nửa đầu
Nếu bạn chưa từng bị chứng đau nửa đầu trước đây, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán xác định. Một số triệu chứng đau nửa đầu có thể tương tự như các triệu chứng của các bệnh lý khác, chẳng hạn như đau đầu từng cơn hoặc đột quỵ. Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định vấn đề là gì và làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị thích hợp.
- Các triệu chứng đau nửa đầu thường gặp bao gồm đau nhói hoặc đau nhói ở một hoặc cả hai bên đầu, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, buồn nôn hoặc nôn.
- Một số người cũng có thể có các triệu chứng về thị giác, chẳng hạn như nhìn thấy các đốm sáng hoặc các mô hình chuyển động.
- Các triệu chứng khác bao gồm nghe thấy tiếng ồn, co giật, khó nói, cảm thấy yếu và tê ở mặt.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ nếu bạn không thể kiểm soát chứng đau nửa đầu bằng dịch vụ chăm sóc tại nhà
Nếu chứng đau nửa đầu của bạn nghiêm trọng hoặc thường xuyên, đủ để làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn và các biện pháp tự nhiên không hữu ích, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc theo toa để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc làm giảm các triệu chứng của bạn hiệu quả hơn.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau nửa đầu trung bình hơn một lần một tuần. Bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn đang dùng thuốc giảm đau hơn 2 lần một tuần vì chứng đau nửa đầu hoặc nếu thuốc giảm đau mà bạn không có tác dụng
Bước 3. Hẹn khám nếu các triệu chứng của bạn thay đổi hoặc trở nên tồi tệ hơn
Ngay cả khi bạn có tiền sử đau nửa đầu hoặc các loại đau đầu khác, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn xuất hiện các triệu chứng đau đầu mới. Họ có thể kiểm tra bạn để xác định những gì có thể đã thay đổi. Họ cũng có thể khuyên bạn nên điều chỉnh kế hoạch điều trị của mình.
Hãy cho bác sĩ biết nếu cơn đau đầu của bạn trở nên tồi tệ hơn, thay đổi về tần suất hoặc cảm thấy khác với những cơn đau đầu trước đó
Bước 4. Tìm kiếm phương pháp điều trị khẩn cấp đối với các triệu chứng đau đầu nghiêm trọng
Một số triệu chứng đi kèm với chứng đau nửa đầu có thể là dấu hiệu của một vấn đề cơ bản nghiêm trọng. Đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ của bạn hoặc gọi dịch vụ cấp cứu nếu bạn gặp phải một triệu chứng có vấn đề.
Đến phòng cấp cứu hoặc gọi dịch vụ cấp cứu nếu:
Bạn cảm thấy một cơn đau đầu rất dữ dội đến đột ngột (được gọi là “đau đầu sấm sét”).
Bạn bị cứng cổ, sốt, lú lẫn, khó nói, nhìn đôi, tê hoặc yếu đi kèm với đau đầu.
Bạn bị đau đầu dai dẳng và trở nên tồi tệ hơn khi ho, gắng sức hoặc di chuyển đột ngột.
Bạn bị đau đầu sau khi bị chấn thương đầu.
Bạn xuất hiện bất kỳ triệu chứng hoặc kiểu đau đầu mới nào sau 50 tuổi.
Lời khuyên
- Máy phản hồi sinh học là một lựa chọn thay thế phổ biến, nhưng chúng khá đắt và không được chứng minh là thực sự giúp chữa chứng đau nửa đầu.
- Châm cứu có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu, nhưng vẫn chưa được khoa học chứng minh rằng liệu châm cứu có giúp ích hay không.
- Tập thể dục là quan trọng, nhưng một số cơn đau đầu thực sự do hoạt động thể chất gây ra. Nếu bạn thấy mình bị đau đầu sau khi chạy hoặc nâng tạ, hãy nói chuyện với bác sĩ về chứng đau đầu do tập thể dục.
- Một số người bị chứng đau nửa đầu cảm thấy cảnh giác, mùi hoặc cảm giác bất thường khác báo hiệu cơn đau nửa đầu sắp tới. Chúng được gọi là hào quang của chứng đau nửa đầu, và bạn nên đề cập đến những hào quang này khi gặp bác sĩ trong buổi hẹn tiếp theo.
Cảnh báo
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu cổ của bạn bị cứng, bạn bị sốt, hoặc bạn cảm thấy bối rối hoặc quá chóng mặt để di chuyển. Bạn cũng cần được chăm sóc y tế nếu bạn gặp khó khăn khi nói hoặc nhìn, hoặc nếu bạn cảm thấy tê hoặc yếu.
- Nếu bạn bị đau nửa đầu đột ngột hoặc đau đầu hơn một lần một tuần, hãy đến phòng khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Đây có thể là các triệu chứng của một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.
