Cổ của bạn thường hơi cong, được gọi là cổ tử cung, giúp bạn di chuyển qua lại. Cột sống cổ thẳng, còn được gọi là cổ quân tử, cổ phẳng, hay gù cột sống cổ, có thể xảy ra sau một chấn thương hoặc tư thế sai kéo dài. Nguyên nhân phổ biến có thể bao gồm chấn thương cổ, bệnh thoái hóa đĩa đệm, dị tật bẩm sinh bẩm sinh, nhiễm trùng hoặc khối u. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm tại nhà và với bác sĩ để điều trị thẳng cột sống cổ và giảm đau và khó chịu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đảo ngược sự duỗi thẳng của cột sống cổ tử cung
Bước 1. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu để kéo căng và tăng cường cơ bắp của bạn
Chuyên gia vật lý trị liệu là những chuyên gia y tế được đào tạo có thể dạy bạn các bài tập giúp tăng cường cơ bắp ở cổ và vai. Nếu bạn có bác sĩ chăm sóc chính, hãy nhận đề xuất từ họ về những chuyên gia vật lý trị liệu trong khu vực của bạn. Nếu không, hãy chắc chắn rằng bạn đang đến gặp một bác sĩ vật lý trị liệu hiểu biết về các vấn đề trên cổ tử cung.
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng chèn ép, bạn có thể phải đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu một đến hai lần một tuần.
- Bạn cũng có thể thực hành các bài tập dễ dàng tại nhà. Thử nằm sấp với cánh tay của bạn ở bên cạnh. Tựa trán xuống sàn. Giữ cằm của bạn hếch khi bạn nâng trán lên khỏi sàn.
Bước 2. Gặp chuyên gia nắn khớp xương để căn chỉnh cột sống của bạn
Nếu đốt sống trên của bạn không thẳng hàng, nó có thể làm cho cơn đau cổ của bạn tồi tệ hơn. Nói chuyện với bác sĩ chỉnh hình về các triệu chứng của bạn và để họ điều chỉnh cổ và cột sống của bạn.
Bác sĩ chỉnh hình cũng có thể đo cụ thể cổ và cột sống của bạn để xem mức độ lệch lạc của bạn
Bước 3. Giữ tư thế tốt khi bạn ngồi hoặc đứng
Giữ vai của bạn ở tư thế thư giãn và thẳng hàng cổ với cột sống của bạn. Cố gắng không nghiêng đầu về một trong hai hướng để cổ của bạn luôn thẳng lên và xuống. Hãy nhớ kiểm tra lại bản thân thường xuyên trong ngày để duy trì tư thế của bạn.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải ngồi vào bàn làm việc
Mẹo:
Hãy thử đặt lời nhắc cho chính mình mỗi giờ để kiểm tra sự liên kết cột sống của bạn trong suốt cả ngày.
Bước 4. Tập thể dục mỗi ngày một lần
Vận động cơ thể và nâng cao nhịp tim mỗi ngày một lần có thể giúp tăng tốc độ phục hồi, ngay cả khi bạn phải thay đổi thói quen để kiểm soát cơn đau cổ. Bạn có thể thử đi bộ từ 50 đến 60 phút mỗi ngày như một thói quen tập thể dục có tác động thấp.
- Tránh các bài tập gây căng thẳng không cần thiết cho cổ của bạn, chẳng hạn như tạ.
- Nếu bạn đang đi đến một nhà trị liệu vật lý, hãy nói chuyện với họ về một số bài tập có tác động thấp mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn.
- Mặc dù tập thể dục không nhất thiết tự khắc phục chấn thương, nhưng nó sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và giữ gìn sức khỏe.
Phương pháp 2/3: Kiểm soát Đau và Khó chịu
Bước 1. Chườm nóng và đá luân phiên trên cổ của bạn
Để kiểm soát cơn đau suốt cả ngày, hãy dành 20 phút chườm đá trên cổ và 20 phút chườm nóng khoảng hai lần một ngày. Đá sẽ giúp ngăn chặn tình trạng sưng tấy, trong khi hơi nóng có thể giúp làm dịu cơn đau và cứng khớp.
Hãy thử giữ một vài gói đá trong ngăn đá để bạn có thể lấy chúng khi cần
Bước 2. Tựa cổ bằng nẹp cổ mềm
Nẹp cổ mềm giúp hỗ trợ cơ cổ của bạn mà không gây căng thẳng cho chúng. Mặc nó trong 30 phút mỗi lần tối đa 2 lần một ngày.
- Bạn có thể nhận được nẹp cổ mềm từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế của bạn. Bảo hiểm của bạn thậm chí có thể chi trả.
- Nếu bạn đeo nẹp cổ quá mềm, bạn có thể làm yếu cơ cổ và gây ra nhiều vấn đề về lâu dài.
Bước 3. Thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Acetaminophen, naproxen và ibuprofen có thể giúp giảm đau và cứng khớp mà bạn có thể gặp phải. Đọc nhãn trên thuốc giảm đau để biết liều lượng và tần suất dùng.
Mẹo:
Thử xen kẽ giữa Ibuprofen và Tylenol trong ngày để có kết quả tốt nhất.
Bước 4. Tránh lăn cổ để giảm đau
Lăn cổ theo vòng tròn có thể khiến xương nghiến vào nhau và khiến cơn đau của bạn trở nên trầm trọng hơn. Thay vào đó, hãy nhìn sang trái và phải với cằm hướng xuống ngực và giữ nguyên tư thế trong 10 giây mỗi bên.
Điều này sẽ giúp kéo căng và kéo dài các cơ ở cổ của bạn mà không làm tổn thương đốt sống của bạn
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho chứng Kyphosis cổ tử cung
Bước 1. Tìm thuốc theo toa nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng
Nếu bạn đã thử thuốc không kê đơn và thuốc không còn tác dụng nữa, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Họ có thể cho bạn biết các lựa chọn của bạn liên quan đến việc kiểm soát cơn đau và có thể kê cho bạn một loại thuốc mạnh hơn.
- Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, thuốc chống co giật hoặc thuốc giãn cơ vì tất cả những thuốc này đều được chứng minh là có tác dụng giảm đau ở những bệnh nhân bị thẳng cột sống cổ.
- Tiêm steroid cũng có thể hữu ích để kiểm soát cơn đau.
- Luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và thời điểm dùng thuốc giảm đau. Nếu bạn sử dụng chúng quá nhiều, bạn có thể trở nên phụ thuộc vào chúng.
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn bị tê hoặc ngứa ran ở tứ chi
Nếu ngón tay, bàn tay hoặc ngón chân của bạn tê hoặc ngứa ran nhiều, điều đó có nghĩa là dây thần kinh của bạn đang bị đè nén. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lựa chọn của bạn để điều trị.
Bác sĩ của bạn có thể thực hiện một nghiên cứu thần kinh để kiểm tra sức mạnh và tốc độ của các tín hiệu thần kinh của bạn
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về kết quả cuối cùng là phẫu thuật
Nếu bạn đã cố gắng kiểm soát các triệu chứng và đi khám bác sĩ chuyên khoa nhưng cơn đau và sự khó chịu của bạn ngày càng trầm trọng hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể đề nghị phẫu thuật trong đó bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ bất kỳ cựa xương nào, loại bỏ một phần đốt sống hoặc nối một đoạn cổ của bạn.
