Vẹo cột sống được định nghĩa là một độ cong bất thường của cột sống. Có ba loại chính là vẹo cột sống - chức năng, thần kinh cơ và vô căn. Loại cong vẹo cột sống, cũng như mức độ nghiêm trọng của nó và khả năng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, sẽ quyết định loại liệu trình điều trị mà bạn nên tuân theo.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tập thể dục để giảm các triệu chứng của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Các bài tập sau đây có thể được điều chỉnh cho phù hợp với cả dạng cong vẹo cột sống chữ C và chữ S cho dù đường cong xoay sang trái hay phải. Tuy nhiên, bạn nên luôn hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn thích ứng các bài tập một cách chính xác.
- Với sự hỗ trợ, lựa chọn các bài tập chữa vẹo cột sống phù hợp để điều trị hiệu quả. Các bài tập về cong vẹo cột sống nên dành riêng cho kiểu đường cong của bạn.
- Nói chung, cân bằng, tập thể dục được chấp nhận tốt như một cách không phẫu thuật để giảm các triệu chứng đau lưng nhẹ liên quan đến các đường cong scoliotic từ nhẹ đến trung bình. Không hoạt động chỉ một bên cơ thể với hy vọng điều chỉnh bất kỳ sự mất cân bằng nào.
- Mặc dù các bài tập này có thể được sử dụng như một phần của chương trình tập thể dục lớn hơn, nhưng chỉ tập trung vào một bên cơ thể có thể gây ra sự mất cân bằng cơ bắp và có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn, và không được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm hoặc thậm chí trì hoãn sự phát triển của đường cong.
Bước 2. Thực hiện bài tập căng bóng
Ngồi ở tư thế quỳ trên thảm tập. Đặt một quả bóng tập lớn dựa vào hông của bạn ở phía lồi của độ cong của bạn. Nghiêng người sang một bên trên quả bóng cho đến khi phần bên của bạn tựa vào quả bóng giữa hông và đáy của khung xương sườn. Giữ thăng bằng bằng cả hai chân và bàn tay dưới, đồng thời duỗi tay trên ra để kéo căng sâu hơn.
Giữ tư thế này trong 20-30 giây và thực hiện 2-3 lần. Bài tập này có thể được thực hiện hàng ngày
Bước 3. Làm căng khăn lăn xốp
Quấn khăn quanh con lăn xốp và đặt rộng khắp thảm tập. Đặt ngang con lăn bọt để nó vuông góc với cơ thể của bạn. Nó sẽ nằm trong không gian giữa hông và đáy khung xương sườn của bạn. Chân trên của bạn phải thẳng và chân dưới uốn cong ở đầu gối phía sau bạn. Duỗi cánh tay trên của bạn ra cho đến khi tay chạm sàn.
Cố gắng giữ tư thế trong 20-30 giây và thực hiện 2-3 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày
Bước 4. Thực hiện bài tập kéo giãn đối tác
Nằm sấp trên sàn. Nâng cơ thể của bạn lên trong tư thế plank, sao cho các ngón chân, cẳng tay và khuỷu tay đều giữ bạn lên. Đối tác của bạn sẽ quỳ xuống bên cạnh bạn trên phần lồi của đường cong, đặt tay của anh ấy hoặc cô ấy lên phần mông của bạn và nhẹ nhàng kéo phần giữa của bạn về phía anh ấy hoặc cô ấy, tạo ra một cú kéo căng sâu và đẹp mắt.
Giữ tư thế này trong 20-30 giây và thực hiện 3-4 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày
Bước 5. Thực hiện bài tập bước cầu thang
Như đã đề cập trước đây, một khuyết tật phổ biến có thể góp phần gây ra chứng vẹo cột sống là sự khác biệt về chiều dài chân. Bước lên cầu thang bằng chân dài hơn. Hạ chân đối diện xuống sàn khi bạn khuỵu một gối. Trong khi uốn cong, nâng cao cánh tay ở cùng bên với chân hạ xuống càng cao càng tốt. Ví dụ, nếu bạn đang hạ thấp chân trái, hãy nâng cánh tay trái lên.
Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần của bài tập này. Chỉ làm điều đó ở một bên. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày
Bước 6. Thực hiện động tác duỗi chó hướng xuống
Tư thế yoga cổ điển này cũng có hiệu quả để điều trị chứng vẹo cột sống. Bắt đầu ở tư thế plank nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng trước mặt và lòng bàn tay chống xuống sàn. Giữ tay trên sàn để giữ thăng bằng và từ từ đẩy hông và mông lên không trung, sao cho cơ thể tạo thành hình tam giác với sàn là đáy của tam giác.
Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó từ từ hạ xuống tư thế plank một lần nữa. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 10 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày
Bước 7. Thực hiện động tác kéo giãn tư thế tách rời
Sự kéo dài này cũng được điều chỉnh để phù hợp với chứng vẹo cột sống xuất phát từ đôi chân có chiều dài không bằng nhau. Bước về phía trước với chân dài hơn ở phía trước của bạn. Giữ thân thẳng đứng sau đó bắt đầu chuyển trọng lượng qua lại giữa chân trước và chân sau. Cho phép đầu gối phía trước uốn cong khi bạn chuyển trọng lượng của mình lên nó. Nâng cánh tay đối diện với chân phía trước của bạn càng cao càng tốt. Trong khi bạn nâng một cánh tay lên, hãy đưa lòng bàn tay ra sau với cánh tay còn lại ở mức bạn có thể thoải mái.
- Chuyển động này làm cho thân và cột sống quay về phía bên của chân trước.
- Chỉ thực hiện bài tập này ở một bên. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 10 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày.
Bước 8. Thực hiện bài tập gập người về phía trước
Bắt đầu bài tập này với đầu gối của bạn trên thảm và đặt bụng lên trên một quả bóng tập lớn. Cho phép mình ngã về phía trước qua quả bóng ở tư thế thoải mái. Từ vị trí này, thả lỏng người lên sao cho lưng của bạn vuông góc với quả bóng. Giữ thẳng tay và chân sao cho chúng chạy vuông góc với bóng.
Giữ tư thế này đếm 10 và lặp lại 10 lần
Bước 9. Thực hiện động tác gập người nâng cao
Bắt đầu bài tập này bằng cách ngồi trên một quả bóng tập lớn với bàn chân đặt phẳng trên sàn trước mặt để giữ thăng bằng. Cúi người xuống sao cho cơ thể giống như hình cái bàn và bạn có thể vòng tay qua giữa đùi. Cầm tạ tay nhẹ trên tay và giữ cho khuỷu tay mềm và cánh tay để gần hai bên, nhấc tạ nhẹ lên cho đến khi chúng song song với mặt đất, sau đó lại hạ xuống trở lại.
Đối với bài tập này, bạn có thể thực hiện ba hiệp 10 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày
Phương pháp 2/2: Điều trị bổ sung
Bước 1. Xác định loại cong vẹo cột sống mà bạn mắc phải
Có ba dạng vẹo cột sống chính và mỗi dạng có thể có các lựa chọn điều trị khác nhau. Các dạng này bao gồm chứng vẹo cột sống chức năng, thần kinh cơ và vô căn. Bệnh nhân cũng khác nhau giữa việc có đường cong chữ C hoặc đường cong chữ S với gai của họ. Bác sĩ sẽ có thể giúp chẩn đoán chứng vẹo cột sống của bạn và các lựa chọn điều trị tốt nhất.
- Vẹo cột sống chức năng là độ cong của cột sống do một số dạng khiếm khuyết cấu trúc ở một nơi khác trên cơ thể. Một khuyết điểm phổ biến gây ra điều này là sự khác biệt về chiều dài giữa hai chân. Điều này thường có thể được sửa chữa bằng một miếng nêm chỉnh hình, mà người mang có thể chèn vào giày. Điều này sẽ giúp điều chỉnh sự khác biệt về chiều dài chân và giữ cho cột sống không bị cong bất thường.
- Vẹo cột sống thần kinh cơ là độ cong của cột sống do những bất thường về cấu trúc của chính cột sống. Do khả năng trở nên tồi tệ hơn, bệnh này thường được điều trị bằng phẫu thuật.
- Vẹo cột sống vô căn, như tên gọi của nó, là tình trạng cột sống bị cong mà không rõ lý do. Tình trạng này thường tự điều chỉnh ở giai đoạn sơ sinh nhưng cần quan sát. Nếu nó xảy ra ở trẻ em trong độ tuổi đi học, thì cũng có nhiều khả năng nó trở nên trầm trọng hơn. Nếu đường cong dưới 25 độ, không cần điều trị.
Bước 2. Nghiên cứu phương pháp niềng răng và phẫu thuật
Nói chung, các đường cong từ 25 đến 40 độ có thể cần nẹp. Phẫu thuật được khuyến khích cho các đường cong trên 40 độ. Bác sĩ sẽ xác định xem nẹp lưng, phẫu thuật hoặc một lựa chọn khác là tốt nhất cho trường hợp cụ thể của bạn.
Bước 3. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về phương pháp điều trị
Ngoài các bài tập tại nhà trong Phương pháp 1, bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể đề xuất một lựa chọn điều trị nghiêm ngặt hơn dựa trên một trong những phương pháp điều trị chứng vẹo cột sống chính, bao gồm phương pháp Schroth, Nu Schroth và Phương pháp tiếp cận bài tập khoa học đối với chứng vẹo cột sống (SEAS). Mỗi phương pháp sử dụng các nguyên tắc và kỹ thuật khác nhau phù hợp với độ cong cột sống chính xác của một bệnh nhân cụ thể.
- Phương pháp Schroth điều trị chứng vẹo cột sống bằng cách cố gắng đảo ngược tư thế bất thường. Các bài tập tìm cách điều chỉnh vị trí của xương chậu, sử dụng kéo dài cột sống và sau đó thở góc xoay để giúp đạt được tư thế tốt nhất có thể, và sử dụng sức căng của các cơ ở thân để tăng cường chúng và thúc đẩy tư thế tốt nhất có thể.
- Phương pháp Nu Schroth phản ánh kiến thức và hiểu biết mới về căn bệnh này trong những thập kỷ gần đây. Một số ưu điểm của phương pháp này bao gồm thói quen tập thể dục tại nhà giúp dễ dàng thực hiện đều đặn hơn, các nghiên cứu hình ảnh thường xuyên để theo dõi tiến trình và tác dụng của các bài tập cũng như các kỹ thuật trị liệu thần kinh cột sống và thủ công để nâng cao hiệu quả của các bài tập.
- Phương pháp SEAS kêu gọi các bài tập được thực hiện hai lần một tuần tại nhà hoặc tại trung tâm vật lý trị liệu. Ưu điểm của phương pháp SEAS bao gồm các bài tập dựa trên cơ chế tự điều chỉnh chủ động (ASC) hoàn toàn phù hợp với từng bệnh nhân, các tư thế giúp bệnh nhân đạt được chức năng tối đa và bao gồm các bài tập để tăng cường khả năng kiểm soát và ổn định vận động thần kinh.
Bài tập mẫu giúp chữa chứng vẹo cột sống
Các bài tập giúp chữa chứng cong vẹo cột sống
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
